Mollerup Posted June 1, 2011 Report Share Posted June 1, 2011 Tirsdag d. 31. maj 2011: Mambo a.k.a. den falske træning Godt du har lært det :4thumbup: Nu skal du ikke lave forhastede konklusioner. Druk er slet ikke fastlagt - dog er der en overhængende sandsynlighed for at jeg kommer meget sent i seng. Den skal du længere ud på landet med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted June 1, 2011 Author Report Share Posted June 1, 2011 (edited) Onsdag d. 1. juni 2011: Løb @ Risskov4,7 km (gul rute) på 29:089,68 km/t ~ 6:11 min/kmDejligt vejr til en løbetur i dag, og fordi jeg har planlagt et lidt mere krævende træningspas (i hvert fald for mit niveau ) i morgen, besluttede jeg at jeg ikke ville presse mig selv alt for meget i dag. Benene har stadig ikke vænnet sig til det der løberi endnu, så de var ret tunge, og jeg kunne derfor ikke undgå at skulle presse mig selv noget.... Løb de første ca. 16 minutter, gik derefter (op ad Djævlebakken ) de næste ca. 3 og løb så resten af vejen. Der burde ellers have været nok energi i tanken, eftersom en kollega gav is i dag, og jeg selvfølgelig ikke kunne holde mig tilbage for at fråde igennem, når nu det var fra Dolce Vita. EDIT: Da jeg lige havde postet så jeg Jaaanies log som næstøverste tråd, og straks var der en lille stemme inde i mit hoved, der sagde: "Men hvad med styrketræning? Skal du ikke gøre noget ved det?" Så jeg skyndte mig at tage:3x10 mavebøjninger3x5 armbøjninger (ok, måske en lille smule forced på den sidste)2x0:30 planken på stuegulvet - og endda i en dejlig lille solstråle. Edited June 1, 2011 by Spinderella Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted June 2, 2011 Author Report Share Posted June 2, 2011 Torsdag d. 2. juni: Cykling, løb & cykling med Naboenca. 7 km cykling - til Egå Engsø via Risskov: 20 min = 21 km/tca. 5 km løb - rundt om Egå Engsø: 32:26 = 9,25 km/t ~ 6:29 min/kmca. 8 km cykling - hjem via Skejby: 26½ min. = 17,8 km/tSuperfint krydspas. Turen derud gik rigtig godt, og jeg havde masser af overskud. Til gengæld var jeg noget presset på løbeturen. Benene var (surprise ) ret tunge, og jeg var lige nede at gå et par minutter efter 3 km, men synes ellers at det gik godt med at presse mig selv til at holde ud, selv om jeg havde mest lyst til at give op. Turen hjem startede med at være ret hård, også. Dels pga. at benene stadig var tunge fra løbet, og dels fordi der var et langt stræk hvor der var modvind og/eller det gik op ad bakke. Det sidste par kilometer hjem var det dog som om at benene var ved at komme sig lidt igen, og ruten fladede ud (og begyndte at gå nedad igen), så der fik jeg trådt rimeligt godt igennem. Lige nu er jeg ret flad, og jeg synes det er velfortjent hvis jeg bare tilbringer resten af dagen med en bog (og måske falder lidt i søvn på sofaen ). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted June 2, 2011 Report Share Posted June 2, 2011 Godt gået :4thumbup: Krydspas er altid hårde, og benene føles underlige at løbe på efter en frisk cykeltur Har selv lige spist en portion pastasalat og så regner jeg med at cykle 18 km for at se, hvor langt det egentlig er. Er rimelig glad for at jeg ikke tog med jer i dag. Kan mærke, at det er et stykke tid siden, at jeg har trænet og var helt basket i går efter styrketræning. Men glæder mig til at svømme med team naboerne i morgen!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted June 3, 2011 Author Report Share Posted June 3, 2011 Fredag d. 3. juni: Svømmestadion med Stine 500 m bryst12x25 m crawl2x50 m crawl3x100 m crawl 100 m bryst4x50 m crawlI alt 1500 meterHyggelig middagssvømmetur og efterfølgende sund frokost med Stine. Jeg var forinden blevet advaret om at der var kortbane i dag, men det var ok - længe siden jeg sidst har svømmet på en sådan. Jeg havde glædet mig meget til at svømme i dag, men forventningerne var ikke høje, da jeg først var kommet i vandet, for jeg syntes at min opvarmning med bryst virkede hårdere end den plejede. Til gengæld fandt jeg relativt hurtigt en rytme med crawlen. Efter at have svømmet de første 300 meter som enkeltbaner, fik jeg overbevist mig selv om, at når jeg godt kan svømme 50 meter på en langbane, så kan jeg også på en kort - selv om jeg fumlede lidt med at vende. Derefter var der ikke langt til at tænke, "Mon ikke også det går med 75m?" - så det satte jeg efter, og kunne undervejs mærke at jeg vist også havde det i mig at tage 100 m. Så det gjorde jeg. Efter at have taget 3x100 kunne jeg mærke trætheden var ved at indfinde sig, og jeg begyndte at kludre med min vejrtrækning. Så jeg tog lige en smule bryst inden jeg sluttede med 4x50 m crawl. Alt i alt en superfin træning - glæder mig til at prøve at svømme 100 m på langbane! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 Var også der fra 10.30 til 11.30, en ting er at der er kortbane for at der er nogle klubber som skal træne, men der var slet ikke nogle på den anden side det er sku provokerende også imponerende at det tog dem over 14 dage at stille på urene, men de nye om klædningrum skulle snart være klar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted June 3, 2011 Author Report Share Posted June 3, 2011 Var også der fra 10.30 til 11.30, en ting er at der er kortbane for at der er nogle klubber som skal træne, men der var slet ikke nogle på den anden side det er sku provokerende også imponerende at det tog dem over 14 dage at stille på urene, men de nye om klædningrum skulle snart være klar Der var en enkelt på den anden side, da vi kom - men ja, enig! Dog svømmede jeg hele tiden med én anden i samme bane eller alene, så det var egentlig ikke så slemt. Men hørte at der havde været rigtig mange mennesker tidligere på dagen. Hørte ellers for nylig, at det ville tage længere tid end beregnet (big surprise ) med de nye omklædningsrum - men lyder da godt hvis de snart er færdige. Synes godt nok det er lidt et cirkus som det er nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 Der var en enkelt på den anden side, da vi kom - men ja, enig! Dog svømmede jeg hele tiden med én anden i samme bane eller alene, så det var egentlig ikke så slemt. Men hørte at der havde været rigtig mange mennesker tidligere på dagen. Hørte ellers for nylig, at det ville tage længere tid end beregnet (big surprise ) med de nye omklædningsrum - men lyder da godt hvis de snart er færdige. Synes godt nok det er lidt et cirkus som det er nu.Der var 4 på den bane som jeg svømmet på, det er for mange på en kort bane.Vi hade afslutning i onsdags, der var en af trænerne som var nede at se de nye omklædningsrum og sagde at de så godt ud, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted June 5, 2011 Author Report Share Posted June 5, 2011 Søndag d. 5. juni 2011: Cykling :bike:54,4 km - 2t19 ~ 23,4 km/t- 60,3 km inkl. transport til startenMollerup havde foreslået at jeg kunne køre med på rutevisning af Challengeruten. Og selv om jeg godt vidste, at det ville være alt for meget for mig at cykle 90 km på nuværende tidspunkt (specielt eftersom det i alt ville komme over 100, da jeg bor et stykke fra startstedet), tog jeg alligevel med, og havde så bare planlagt at springe fra og køre hjem på et mere overkommeligt tidspunkt. Desværre viste det sig, at jeg havde forregnet mig, og at ruten gik den modsatte vej rundt end jeg troede, så min plan gik lidt i vasken - men så måtte der være en ny plan, og en af gutterne fra Aarhus1900 forklarede hvor det ville være smart for mig at stå af ruten, og hvordan jeg skulle komme hjem. Jeg vil sige, at jeg allerede fra start fik kam til mit hår! Ikke alene var jeg konditions- og teknikmæssigt udfordret på at følge med i det tempo der blev lagt for dagen, jeg skulle også over en mental barriere med overhovedet at køre så stærkt på en cykel (max var på 53,3 km/t - havde muligvis været højere, hvis jeg ikke havde bremset på en del af bakkerne ). Det kommer nok derfor heller ikke som en overraskelse for nogen, at jeg udgjorde den absolutte bagtrop - heldigvis havde klubben en mand med til det formål at sørge for at ingen blev tabt undervejs. Og han var meget tålmodig med mig, og rigtig sød til at give gode råd undervejs. :4thumbup:Lige inden vi kom til Odder (efter ca. 20 kms kørsel) drejede resten af feltet fra mod Skanderborg, mens jeg fortsatte ind mod Odder og tilbage til Århus. Jeg tror faktisk det var et meget passende tidspunkt; det var langt nok til at jeg nåede at få lidt en fornemmelse for hvordan det er at køre i en gruppe, og kort nok til at jeg ikke løb tør for goodwill blandt de andre - håber jeg. På dette tidspunkt nåede jeg i øvrigt lige at se at vi til da havde kørt med en snitfart på 25,9 km/t - så jeg satte en del til, da jeg kom til at køre alene. Men alt i alt gik hjemturen faktisk rimeligt. Jeg havde fået lidt mere mod på at holde farten på bakkerne, og formåede at hægte mig på nogens baghjul på vej op af Odderbakken (han sagde det var ok, så tusind tak for det, fremmede mand! ). Lige inden Beder stoppede jeg og spiste nogle frugtkiks, jeg havde medbragt. Herefter gik der lidt ged i min rute, i hvert fald endte jeg med at køre et stykke på Oddervej, hvor der ikke er cykelsti (befærdet vej uden cykelsti - nej tak!). Men jeg fik fundet ind over landet igen, og ramte Fløjstrup og kom via Moesgaard ud til den vej, der går fra Helnan ud til Moesgaard Strand. Nok heller ikke det mest optimale sted at køre, da det er ret befærdet, og der indimellem er gående/løbere på cykelstien. Men jeg kunne godt mærke at jeg var vel ud over min comfort-zone - og der var et par steder på hjemvejen, hvor jeg var ved at gå helt kold, blandt andet lige omkring Moesgaard og lige inden Ørnereden. Det er sikkert ikke vildt heftige bakker, men jeg havde bare ikke rigtigt mere i tanken. Jeg kørte gennem byen hjem, og havde intet tilbage da jeg skulle op ad Randersvej, så den blev taget på vilje alene. Specielt de 3 steder jeg lige har nævnt var jeg godt nok meget tæt på at give op og stå af og trække - men tanken om hvor træls det ville være at gå hjem i cykelsko (og den hånlatter det ville afstedkomme!) gav mig lige det ekstra der skulle til for at blive på cyklen. Nå, men alt i alt en super tur! Det var hyggeligt lige at hilse på Mollerup, og det var fantastisk vejr og landskab at køre i. Jeg er ret sikker på at det ikke bliver sidste gang jeg springer på en fællestræning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted June 5, 2011 Report Share Posted June 5, 2011 Flot start på fælles cykel træning, selv om der var nogle som ikke kunne finde ud af at holde hastigheden nede vi fik også at vide vi nok skulle køre med den anden gruppe.Det var en pæn lang du du kom ud på selv om du ikke kørte med hele vejen.Der er fælles træning til Marselis cykelløbet fra den 13 juni 50 km.http://marselislobet.dk/Cykling/Fortræning.aspxDu er klar på FW på lørdag kl 10 ikke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted June 5, 2011 Author Report Share Posted June 5, 2011 (edited) Flot start på fælles cykel træning, selv om der var nogle som ikke kunne finde ud af at holde hastigheden nede vi fik også at vide vi nok skulle køre med den anden gruppe.Det var en pæn lang du du kom ud på selv om du ikke kørte med hele vejen.Der er fælles træning til Marselis cykelløbet fra den 13 juni 50 km.http://marselislobet...Fortræning.aspxDu er klar på FW på lørdag kl 10 ikke?Tak tak. Jeg var godt brugt da jeg kom hjem, men synes egentlig ikke jeg er mere mærket end at jeg overvejer lige at danse lidt i aften også. Desværre kommer jeg nok til at skulle melde fra til de to ture du nævner - jeg har en endagskonference i London d. 13., og regner med at tage derover allerede lørdag. Men ugen efter er jeg helt sikkert frisk på at køre med FW - og jeg vil da også gerne høre hvis der er flere Marselis-fortræninger. Edit: Hvis jeg ellers kunne finde ud af at trykke på det dersens link ville jeg kunne se at der bliver rig mulighed for at komme med på Marselis fortræninger. Det satser jeg da helt sikkert på at gøre - kigger også lige på om jeg evt. skulle melde mig til (hvis det ikke er for sent). Edited June 5, 2011 by Spinderella Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted June 5, 2011 Author Report Share Posted June 5, 2011 Ved nærmere eftertanke: Hvis det er rigtigt forstået at FW turene er for alle, så tror jeg at jeg skal starte med at køre med der et par gange inden jeg kaster mig over Marselisfortræningen. Kan nemlig se, at de forudsætter at langsomste gruppe kører med et snit på min. 25 km/t - det tror jeg ikke jeg kan leve op til endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted June 5, 2011 Report Share Posted June 5, 2011 (edited) Super godt gået Du er da bare for sej! Sådan lige at lægge ud med 60 km, og så i det tempo. Er sikker på, at du bliver en hård, hård cykelrytter :4thumbup: Kanon! Tager forhåbentlig ind og klatrer i morgen kl. 15.30. Skal du med?EDIT: tager derind, hvis jeg ikke er for træt i benene (skal styrketræne i morgen ) Edited June 5, 2011 by Stinelykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted June 5, 2011 Author Report Share Posted June 5, 2011 Super godt gået Du er da bare for sej! Sådan lige at lægge ud med 60 km, og så i det tempo. Er sikker på, at du bliver en hård, hård cykelrytter :4thumbup: Kanon! Tager forhåbentlig ind og klatrer i morgen kl. 15.30. Skal du med?EDIT: tager derind, hvis jeg ikke er for træt i benene (skal styrketræne i morgen )Tak smukke! Jeg burde egentlig løbe i morgen, men er sgu ret fristet til at tage med og klatre. Men lad os nu lige se hvordan mine ben har det i morgen - de føles egentlig ok nu, men jeg kunne godt have en mistanke om at det hævner sig i morgen. Kan du ikke lige skrive, når du ved om du tager af sted? Så tager jeg en hurtig beslutning. Tror i øvrigt nok jeg skal i madklub i morgen, men det burde jeg vel godt kunne nå (18.30 - øgaderne), ik? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted June 5, 2011 Report Share Posted June 5, 2011 Ved nærmere eftertanke: Hvis det er rigtigt forstået at FW turene er for alle, så tror jeg at jeg skal starte med at køre med der et par gange inden jeg kaster mig over Marselisfortræningen. Kan nemlig se, at de forudsætter at langsomste gruppe kører med et snit på min. 25 km/t - det tror jeg ikke jeg kan leve op til endnu. Jeg tror ikke det vil være et problem for dig at at følge med, du kørte jo de første 25 km med en snit på 25,9 km/t.Ja Fw turene skal være for alle Der kunne jo også være en udfordning den 19 juni med TST løbet http://www.langelinieloebet.dk/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted June 5, 2011 Report Share Posted June 5, 2011 Tak smukke! Jeg burde egentlig løbe i morgen, men er sgu ret fristet til at tage med og klatre. Men lad os nu lige se hvordan mine ben har det i morgen - de føles egentlig ok nu, men jeg kunne godt have en mistanke om at det hævner sig i morgen. Kan du ikke lige skrive, når du ved om du tager af sted? Så tager jeg en hurtig beslutning. Tror i øvrigt nok jeg skal i madklub i morgen, men det burde jeg vel godt kunne nå (18.30 - øgaderne), ik?Jaa, kom med. Klatring er fra 15.30-18.00, så der er masser af tid til at komme i madklub bagefter Sms'er/ringer i morgen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted June 5, 2011 Report Share Posted June 5, 2011 Har lige meldt mig til klatring i morgen Der er masser af plads, så sig bare til hvis du vil med...Det er i øvrigt kl. 15.30-17.00 (og ikke 18.00 som jeg skrev tidligere). Så der er masser af tid til at komme i madklub :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted June 5, 2011 Author Report Share Posted June 5, 2011 Jeg tror ikke det vil være et problem for dig at at følge med, du kørte jo de første 25 km med en snit på 25,9 km/t.Ja Fw turene skal være for alle Der kunne jo også være en udfordning den 19 juni med TST løbet http://www.langelinieloebet.dk/Der var jeg jo også ved at dø! Jeg tror nu stadig det vil være smart at køre en FW tur først, og se hvordan det går inden jeg kaster mig ud i Marselisruten. Min fornemmelse er egentlig, at jeg "lærte" en del af de fif jeg fik fra ham 1900-gutten (fx kørte jeg til at starte med kun på den lille klinge ), så det er da ikke utænkeligt at jeg kommer bedre fra start næste gang. Du er sgu godt orienteret om hvad der kommer af forskellige events. :4thumbup:Jaa, kom med. Klatring er fra 15.30-18.00, så der er masser af tid til at komme i madklub bagefter Sms'er/ringer i morgen...Har lige meldt mig til klatring i morgen Der er masser af plads, så sig bare til hvis du vil med...Det er i øvrigt kl. 15.30-17.00 (og ikke 18.00 som jeg skrev tidligere). Så der er masser af tid til at komme i madklub :4mewantfood:Super - så snakkes vi lige ved i morgen! Jeg skal også lige se hvordan stængerne har det, når jeg er vågnet. Jeg havde lige en lille episode med nogle trapper for et par timer siden, hvor jeg tænkte at det godt kan blive slemt i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted June 5, 2011 Author Report Share Posted June 5, 2011 Nå, men nu hvor jeg alligevel sidder her på MOL, kan jeg jo ligeså godt logge aftenens dans:Søndag d. 5. juni 2011: Salsa @ StakladenUdmærket danseaften på trods af eklatant mangel på x-body mænd, så dén ene, der var mødt op havde nok at se til! Jeg fik nogle fine cubanske danse, og fyrede den af til et gammelt Mamboramanummer, hvor jeg tror det lykkedes at fange samtlige breaks. :4thumbup: Aftenen sluttede med lidt instruktion i et "nakkedip" jeg ikke kendte, men som er ret fedt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted June 6, 2011 Author Report Share Posted June 6, 2011 Nakkedippet fra i går er det første som Al Espinoza og Karla viser i denne video: (overspringshandlinger FTW ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted June 7, 2011 Report Share Posted June 7, 2011 (overspringshandlinger FTW )Præcis :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted June 7, 2011 Author Report Share Posted June 7, 2011 Tirsdag d. 7. juni 2011: Løb @ Skejby6,62 km på 41:55 9,48 km/t ~ 6:19 min/km15 min løb - 2 min gang - 15 min løb - 2 min gang - resten løbJeg har generelt mest lyst til at cykle eller svømme for tiden, men jeg har en klar formodning om at løb er den diciplin jeg kommer til at være mest presset på, så lod fornuften råde da jeg besluttede mig for at løbe i dag. En dag som i dag, hvor det er meget lummert, burde jeg nok have taget et pust astmaspray inden afgang, men benene var stadig noget mærkede af søndagens cykeltur, så det blev alligevel dem, der satte grænsen. Det føles stadig hårdt for mig at løbe, men det føles også som om jeg er blevet bedre til at holde ud, at det føles hårdt - hvilket jeg håber er et skridt på vejen mod at det føles mindre hårdt. Mens kartoflerne kogte fik jeg også lige lavet3x10 mavebøjninger6+5+5 armbøjninger 1:00 + 0:30 plankenEfter lige at have fortærret min Salad Nicoise sidder jeg lige og slår lidt mave inden jeg hopper i bad og smutter til mambo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted June 8, 2011 Author Report Share Posted June 8, 2011 Onsdag d. 8. juni 2011: Styrketræning @ JBVMave på bænk3x10 lige3x6 alternating (hver side)Rygbøjninger3x10Assisted chins2x5@bw-35kg bred OH2x5@bw-35kg smal UHAssisted dips3x5@bw-35kgVertical traction10@15kg10@20kg2x7@25kg2x7@30kg2x5@35kgLige mave på bold3x10Det var egentlig planen at jeg ville løbe en lille tur i dag, men da jeg i formiddag var ude på en kort cykeltur kunne jeg mærke at mine ben stadig er meget medtagne, så jeg tænkte at jeg nok ville gøre mig selv en tjeneste ved at give dem en pause i dag. Og eftersom jeg jo sådan set havde indstillet mig på at sætte tid af til træning, blev det til et kort besøg i centeret. Jeg følte egentlig godt jeg kunne have fortsat - bortset fra at jeg blev ret sulten - men eftersom jeg ikke har trænet længe, tænkte jeg at det nok var smart at holde lidt igen, så jeg ikke ødelagde svømmetræningen i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted June 9, 2011 Author Report Share Posted June 9, 2011 I anledningen af at jeg i dag arbejder hjemme, og jeg var gået i stå i noget SAS-kode, tænkte jeg at jeg lige kunne nuppe en lille løbetur i nabolaget. Torsdag d. 9. juni 2011: Løb @ the hood2,4 km på 12:16 11,74 km/t ~ 5:06 min/km Jeg havde på forhånd besluttet at jeg skulle gå efter en hurtig tur, og pressede mig selv ret godt på turen. Mine lunger føltes da efterfølgende også meget medtagne - faktisk kan jeg ikke rigtig huske at have haft ondt i lungerne på den måde siden jeg stoppede med at ryge for 7 år siden. Jeg havde ikke lige styr på hvad jeg plejer at løbe den rute på, men tænkte at det nok godt kunne blive til en rute-PR. Men sørme om ikke også jeg slog min egen all-time hastighedsPR! :4thumbup:(tidligere hastighedspr var 5:22 min/km sat på en næsten dobbelt så lang rute for 2 år siden). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted June 9, 2011 Report Share Posted June 9, 2011 Nice hastighed Jeg må også snart til at komme op i hastighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.