BBLOG! Bloody Beautiful Large Organ Guy!


AndersL
 Share

Recommended Posts

Ak ja den klassiske:

"Det kan godt være jeg har en lille pik, men jeg har en stor røv at skubbe den ind med".

Den bruger jeg hver dag.

Jeg har en ret lille røv efterhånden, tilgengæld har jeg en relativt stærk sumodødløft. Hvor placere det min tissemand? unsure.gif

…I MUNDEN PÅ EN LILLE J-DAGSNISSEPIGE I AFTEN S'FØ'LI'!!!! :w00t:

Edited by AndersL
Link to comment
Share on other sites

WSB Powerbuilding

Front Squat

10r @ 50kg

5r @ 60kg

5r @ 65kg

5r @ 70kg

5r @ 75kg

5r @ 80kg

5r @ 85kg

5r @ 90kg

5r @ 95kg

OHLALAAA! Lige så dårligt power squatten føltes sidste ugen, lige så godt føltes front squatten idag. Det var HEEEELT ned og samle dallere op med ballerne, godt spænd mavsen og trods de lette vægte rystede benene grundigt til sidst! :w00t:

RDL (ss1)

4s x 6r @ 100kg

Lying Leg Curl (ss1)

3s x 20r @ 15kg

1s x 14r @ 15kg ƒ

Vi skulle have haft 6 sæt på combosættet her, men der var absolut gummi i bener'n stort set med det samme!

HS Unilateral Plateloaded Row

5s x 10r @ 60kg

HS Unilateral Pulldown

5s x 10r @ 41,5kg

BB Biceps Curl

5s x 10r @ 50kg

Seated Smith Calf Raise PeakRelease™

5s x 10r @ 120kg

FANFUCKINGTASTISK træning! God energi, godt drive. Mentalt of fysisk er jeg klar igen (På trods af en weekend med absolut alkohol-overload) og det BÅRE DÆJLIGT! :bigsmile:

Vægten siden sidste røget op på 90,5kg og fedtprocenten sagde 9,8% imorges. Begge dele er helt forventet. Jeg har på ingen måde spist igennem, bulket eller frådet. Tværtimod har jeg ligget liiige omkring 3000kcal hele ugen, med et meget moderat fedtindtag. Men når jeg er færdig med diæt er det altid som om at de aktive triglycerider der er i blodstrømmen, liiige skal bruge en uges tid på at komme tilbage på depoterne igen. :wink: Jeg kører denne uge videre med omkring 3000kcal. Næste uger ryger der uanset en procent af, da jeg kører carb/water depletion for at blive klar til shoot d. 21. november. :smile:

Link to comment
Share on other sites

WSB Powerbuilding | Presstruktur | Triceps Fokus

Bænkpres

5r @ 100kg

5r @ 105kg

5r @ 110kg

5r @ 115kg

5r @ 120kg

5r @ 125kg

4r @ 130kg

Der var godt gang i pressen idag! Eneste grund til at jeg kun nappede 4 reps på sidste sæt var pga en glat, fedtet stang (Normalt en god ting, men ikke idag). Magnesium er et must for at få optimale resultater over den næste periode!

Close Grip Pin Press (ss1)

5s x 6r @ 110kg

Lying DB Triceps Extensions (ss1)

5s x 20r @ 16kg

Saftige, ja man kunne nærmeste sige "juiced up" triceps efterfølgende!

Flyes

2s x 10r @ 26kg

12r @ 26kg ƒ

SICK STRIATIONS!!!

3D Laterals

3s x 10r @ 16kg

Gotta beat 'em all!

Floating Crunches

15r @ 14kg

Her var jeg så ved at knække mig, så kun ét sæt.

Vi kom alle lidt for sent. Private Jensen kom dog eftertrykkeligt for sent. Jeg havde et morgenmøde, så vi blev nødt til at komprimere træningen og skære lidt sæt og en øvelse (Vi skulle have sluttet med dips). Irriterende! Så fremover må dem der kommer for sent, bide i det sure æble og joine ind når de dukker op.

Vi var megamacho, havde super meget selvtillid og blinkede heftigt til alle pigerne i centeret, også de grimme. :smile:

Hov jeg må da ikke glemme at fortælle, hvor stramme og ømme baller vi alle havde idag, efter gårsdagens træning. Havde man overhørt vores samtaler havde man nok tænkt "IIIIH nogen frisk fyre der elsker SM i swingerklubber!" Tihi

Edited by AndersL
Link to comment
Share on other sites

Fin serie. Men hvorfor stiger du støt med +5 kg. hvert sæt? Var det ikke bedre at lave ~120 kg. over flere sæt?

Det er WSB tilgang du. Vi skifter øvelse hver anden uge, arbejder den første uge op til en 5 Reps Max (aka fail på 5. rep eller før) og ugen efter til en 3 Reps Max. Og så bliver øvelsen skiftet for de næste 2 uger.

Når så bliver trætte af denne fremgangsmåde, skifter vi til min diskoudgave af Sheiko, hvor der er fokus på flere sæt med samme vægt.

DiskoWSB™ og SheikoDisko™ er to hybrider der fungere virkelige godt - både til styrke og masse - for både Cilius og jeg (Private Jensen er ny på det, men jeg vil gå ud fra han også respondere godt). :smile:

Den overordnede struktur vi kører efter pt er som følgende:

WSB Powerbuilding

Mandag (Hammie fokus)

Squat variant 5RM - 3RM

A1. RDL/Stiffleg 6x6

A2. Leg Curl 6x20

Rows 5x10

Pulldown 5x10

Biceps 5x10

Seated Calf Raise 5x10 (PeakRelease™)

Tirsdag (Triceps fokus)

Bænk variant 5RM - 3RM

A1. Triceps pres 6x6

A2. Triceps extension 6x20

Flyes 5x10

3D Laterals 5x10

Dips 5x10

Mave 5x10

Onsdag

Cardio

Calf EDT 5min

Torsdag (Back WIIIIDTH fokus)

Dødløft variant 5RM - 3RM

A1. Pullups/Pulldown 6x6

A2. Straight arm pulldown/Strap Row 6x20

Leg Extension 5x10

Leg Curl 5x10

Biceps 5x10

Fredag (Skulder fokus)

Bænk variant 10x10

A1. Skulder pres 6x6

A2. Laterals 6x20

Cable-X 5x10

Triceps 5x10

Upright Row 5x10

Mave 5x10

Platedloaded Calf Press (Excentric) 5x5

Edited by AndersL
Link to comment
Share on other sites

WSB Powerbuilding | Trækstruktur | Lat Fokus

LOLSOVS!

Efter at havde prædiket disciplin og mødetid til de andre igår… Sov jeg så KRAFTIGT over mig imorges! Jeg havde sat mit vækkeur, men af én eller anden grund, ringede den ikke (iPhones har et bug for tiden med sommertid/vintertid). Så jeg mødte op 30 min efter de andre og missede derfor ud på dødløften. Hvilket på sin vis vel egentlig var fint nok. Jeg havde glædet mig til det som en sindsyg, men mine ben har gjort så ondt efter træningen tirsdag, at jeg vralter af sted og var faktisk decideret ved at vælte igår aftes. blush.gif

Close Underhand Pullups (ss1)

6s x 6r @ BW+5kg

Straight Arm Pulldown (ss1)

6s x 20r @ 2x13,75kg

Pulluppen var superduper nem! HERLIGT! Straight arms pulldowns bed dog som Florida Snapping Turtles i vingerne!

Leg Extension (ss2)

5s x 10r @ 50kg

Leg Curl (ss2)

5s x 10r @ 40kg

NØØØØJ hvor det smertede! Supernemt, bevares, men gjorde nillernaller helt ind til benet (og bollerne)!

HS Machine Curl

5s x 10r @ 40kg

Jeg hader at træne biceps (inderligt), men når jeg ser de K2 peaks jeg har på hver arm, kan jeg nu ikke lade være med at smile bare en lille smule. :4winkkiss:

Excentric Calf Press

5s x 10xr @ 160kg

Virkelig, virkelig god træning til trods for at jeg kom snublende/haltende/vraltende alt, alt for sent. Min krop er dog ved at vendet til flere kalorier og begynder at crave ENDNU flere. Denne uge færdig med 3000kcal. Næste uge depletion. Næste uge igen, så begynder jeg at skrue op for kalorierne. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Mine 2 cents

+ Som Spøer siger, farverne er super gode

+ Dybden fungerer godt, og er ikke forstyrrende (som det ellers godt kan være)

+ Menuerne folder sig ud på en god måde, og det er nemt at navigere frem og tilbage

- I menuen "De smukke unge mennesker" irriterer det mig, at der ikke er en fysisk scroll bar, og det er desuden nemt at komme til at køre videre til næste person ved et uheld (det gør sig i øvrigt gældende med alle faldende menuer og deres underpunkter. Når "Værdien af godt design" alligevel popper op uanset hvor på bjælken man føre musen, hvorfor skal den så klappe sammen fordi man lige kommer til at fjerne den?)

- Generelt under de udfoldede menuer er sådan noget som "Det er så jeg bedre kan se dig..." egentlig bare lidt irriterende og giver indtryk af for meget koncentreret fyld på en temmelig stor "ren" overflade (Fra den lilla bjælke og ned)

Link to comment
Share on other sites

WSB Powerbuilding | Presstruktur | Skulder Fokus

Bænkpres

10s x 10r @ 90kg

BOOOOOOOOM! Der var patsovs til højre og venstre bagefter!

Mil Press (ss1)

6s x 6r @ 60kg

Side Laterals (ss1)

6s x 20r @ 16kg

FUUUUUUUUCK! Var helt ristet bagefter! Det var virkelig, virkelig NASTY!

Cable-X

5s x 10r @ 21kg

Overhead Rope Extensions

5s x 10r @ 40kg

Hammer Curls

5s x 10r @ 26kg

Pushdown

5s x 10r @ 54kg

Bipsen blev så stor af hammer curls at vi blev nødt til at udligne med mere triceps! :w00t:

Lying Reverse Cable-X

5s x 10r @ 10kg

Dips

21r @ BW

Chimpanse Mavse

10r @ BW

BOOOOM! Jeg har svært ved at skrive dette indlæg, da mine skuldre er så trashet at jeg dårligt kan bevæge armene. Nu vil jeg ta' på Zefside og ønske Manageren go' tur til LA.

Edited by AndersL
Link to comment
Share on other sites

Synes den virker rigtigt godt. Og er helt vild med farvevalget!

Mycket mange tak! :smile:

Mine 2 cents

+ Som Spøer siger, farverne er super gode

+ Dybden fungerer godt, og er ikke forstyrrende (som det ellers godt kan være)

+ Menuerne folder sig ud på en god måde, og det er nemt at navigere frem og tilbage

- I menuen "De smukke unge mennesker" irriterer det mig, at der ikke er en fysisk scroll bar, og det er desuden nemt at komme til at køre videre til næste person ved et uheld (det gør sig i øvrigt gældende med alle faldende menuer og deres underpunkter. Når "Værdien af godt design" alligevel popper op uanset hvor på bjælken man føre musen, hvorfor skal den så klappe sammen fordi man lige kommer til at fjerne den?)

- Generelt under de udfoldede menuer er sådan noget som "Det er så jeg bedre kan se dig..." egentlig bare lidt irriterende og giver indtryk af for meget koncentreret fyld på en temmelig stor "ren" overflade (Fra den lilla bjælke og ned)

Tak for rigtig godt input! Der er flere ting der skal justeres til, problemet er at jeg er typen der kan blive VED med at obsesse over detaljer og vi derfor blev nødt til at sige "NU launcher vi!" Og så samler vi sammen på input, vi har fået en del, og retter til løbenede. :smile: Men tak igen, den bedste måde at forbedre et produkt på er at få det ud i det åbne og høste input. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Getting ready for photoshoot week | Depletion

- round 1 -

Leg Press

3s x 20r @ 100kg

Leg Curl (ss1)

3s x 20r @ 50kg

Leg Extension (ss1)

3s x 20r @ 50kg

HS Machine Decline Press (ss2)

3s x 20r @ 30kg

Inferior, shitty machine! YUCK!

HS High Row (ss2)

3s x 20r @ 35kg

Same, same… dry.gif

DB Laterals (ss3)

2s x 20r @ 15kg

One Leg Calf Raise (ss3)

2s x 20r @ BW

Rope Pushdown (ss4)

2s x 20r @ 35kg

Cable Curl (ss4)

2s x 20r @ 30kg

- round 2 -

Leg Press

2s x 20r @ 100kg

Leg Curl (ss1)

2s x 20r @ 50kg

Leg Extension (ss1)

2s x 20r @ 50kg

HS Machine Decline Press (ss2)

2s x 20r @ 30kg

HS High Row (ss2)

2s x 20r @ 35kg

DB Laterals (ss3)

2s x 20r @ 15kg

One Leg Calf Raise (ss3)

2s x 20r @ BW

Rope Pushdown (ss4)

NÆ!

Cable Curl (ss4)

NOPES!

Puuuuha! Trænede alene i FitDK på Øbro. Misundelig på at de andre er igang med at træne tungt på Nbro. Idag fik jeg så lov til at betale prisen for 3 dages fest uden tømmermænd. Al ondskaben skyllede igennem mig allerede halvvejs igennem første runde. Under DB Laterals (af alle øvelser) var der pludselig godt med galde i hele kæften, uhmenumMUMS! Jeg kunne ikke mere og gik rystende, med myrepatter over hele kroppen i bad.

Link to comment
Share on other sites

WSB Powerbuilding

Box Front Squat

10r @ 50kg

5r @ 60kg

5r @ 65kg

5r @ 70kg

5r @ 75kg

5r @ 80kg

4r @ 85kg

Rigtig fin omgang! Det trækker godt nok tænder ud når man ikke kan komme ned og bounce på læggen!

RDL (ss1)

6s x 6r @ 110kg

Lying Leg Curl (ss1)

6s x 20r @ 15kg

Så var der fuld volume!

HS Unilateral Plateloaded Row

5s x 10r @ 70kg

HS Unilateral Pulldown

5s x 10r @ 37,5kg

Lying Cable Curl Curl

5s x 10r @ 33,75kg

Seated Smith Calf Raise PeakRelease™

5s x 10r @ 120kg

Rigtig dejlig træning! Nøj hvor jeg dog bare bedre kan lide at træne med lave reps end med mange reps. Jeg var dog liiidt mærket af et langt og hårdt photoshoot igår, men jeg vil da lige dele et par af de billeder der kom ud af det. :smile:

post-619-007515900 1290414964_thumb.jpg

post-619-032169500 1290414972_thumb.jpg

Link to comment
Share on other sites

WSB Powerbuilding | Presstruktur | Triceps Fokus

Incline Bænkpres

5r @ 70kg

5r @ 75kg

5r @ 80kg

5r @ 85kg

5r @ 90kg

5r @ 95kg

4r @ 100kg

Ufokuseret.

Close Grip Pin Press (ss1)

6s x 6r @ 115kg

Overhead Rope Extension (ss1)

6s x 20r @ 33kg

Stadig ufokuseret! Hvert sæt på pin pressen var forskelligt, virkelig ringe.

Flyes

5s x 10r @ 28kg

SÅDAN! Fokus! MAX STREEETCH og patter der batter!

3D Laterals

5s x 10r @ 16kg

Floating Crunches

3s x 10r @ 14kg

Dips

26r @ BW

Cilius lavede dog 28… GRRRRR!

Jeg havde virkelig god energi idag og var i virkelig godt humør. Hvilket ikke var udpræget godt. Jeg sniksnakkede for meget og havde alt for ringe fokus i starten. Jeg er sgu' bedre i træningscenteret når jeg er sur, agressiv og arrogant… Hrmf! Nå… Det kan ikke spolere mit humør! :laugh:

Formen er dog rigtig god disse dage. Jeg skød mig selv til 9%, mens Cilius skød mig til ~8%. Hvilket betyder at jeg med en vægt på 89kg, faktisk har formået at holde min form efter endt diæt, for første gang ever! :w00t: Jæs, jæææs den unge dansker har lært noget! :wink:

Link to comment
Share on other sites

Ooooh nammenam! :w00t:

Smed ogsaa et par komplimenter paa facebook, men du faar lige lidt her - den slags kan man jo ikke faa for meget af. Synes, at det er nogle fremragende billeder du har faaet dig der!

Bliver spaendende at se flere.

Mange tak. Jeg er også spændt på at se resten. Jeg var jo sådan set "bare" fotografens canvas. Han bookede mig, han havde en idé, jeg skulle bare gøre som jeg fik besked på! :smile:

Dig @ 0:24 - 0:26 ?! :w00t:

You betcha! :wink:

EDIT: Det var forøvrigt anden eller tredje uge af UD2, på en onsdag. FUUUCK jeg havde det skidt! Alle var stive og festede igennem. Jeg sippede vand, havde kvalme og svedte som en sindsyg i mit latex outfit! laugh.gif

Edited by AndersL
Link to comment
Share on other sites

Fede billeder, Anders.... Smider du ikke flere op? Hvad er anledningen?

P.s. skal vi ikke lave et team og tage ind og dwarfe de der "Amecrombie and Fitch modeller", der poserer i bar mave??

Link to comment
Share on other sites

Fede billeder, Anders.... Smider du ikke flere op? Hvad er anledningen?

P.s. skal vi ikke lave et team og tage ind og dwarfe de der "Amecrombie and Fitch modeller", der poserer i bar mave??

Mange tak. Jeg har faktisk ét billede til… Jeg fik kun lige nogen få fra shootet, fotografen vil selv release resten. Det bliver til en hel serie, eventuelt kombineret med billeder andre shoots. Og derefter går jeg ud fra de bliver solgt til højstbydende! :tongue: Anledningen er at én af mine venner der er fotograf de sidste 2 år har spurgt mig om han ikke måtte tage billeder af mig. Jeg har altid sagt nej, fordi jeg ikke var i god nok form, det er jeg så nu. :smile: Jeg er generelt set ikke så bekvem foran et kamera (Den lille fede dreng spøger stadig), men det her shoot var supersjovt!

Jeg er altid klar til at dwarfe!!!

…skal vi smide bukserne eller hvad?! :w00t:

post-619-077268400 1290519313_thumb.jpg

Link to comment
Share on other sites

WSB Powerbuilding | Trækstruktur | Lat fokus

Snatch Grip Deadlift

5r @ 100kg

5r @ 110kg

5r @ 120kg

5r @ 130kg

5r @ 140kg

5r @ 150kg

0r @ 160kg

Mmmm… Total yndlingsøvelse! Den er hård og ubehagelig, den føles let indtil den bare er TUNG, men nøøøj hvor den river godt i ryggen!

Neutral Wide Grip Pullups (ss1)

6s x 6r @ BW+5kg

Straight Arm Pulldown (ss1)

6s x 20r @ 2x13,75kg

IIIIILS! Stor og møgbeskidt så man ud efter den her!

Leg Extension (ss2)

5s x 10r @ 60kg

Leg Curl (ss2)

5s x 10r @ 50kg

HS Machine Curl 5s x 10r @ 40kg

Herlig træning idag! ÆÆÆLSKER at dødløfte! Vi var dog kun AJ og jeg da Cilius havde hold i nakken (Jeg læste det dog som "Jeg har knaldet hele natten"). Glæder mig allerede til mean-lean-delts fokus imorgen! :bigsmile:

Synes det ser ud til at være nogle mean-o billeder!

Ser også frem til flere billeder fra serien :bigsmile:

Jeg har fået nogen flere billeder, men fotografen vil lave en komplet release selv, når alle billederne er klar. Så jeg kan ikke poste dem.

Edited by AndersL
Link to comment
Share on other sites

Vi var dog kun AJ og jeg da Cilius havde hold i nakken (Jeg læste det dog som "Jeg har knaldet hele natten").

Var det bare så vel... vågnede op med holdet fra i tirsdags multipliceret til det ukendelige... kunne kigge lige ud, om end jeg måtte passe på ikke at dreje øjnene for meget... Men den er fin nu :smile:

Ryger ned og trækker lidt snatch dl inden undervisning og lidt ryg og MEGET GUNZ.

Ses i morgen tidlig :)

Link to comment
Share on other sites

WSB Powerbuilding | Presstruktur | Skulder Fokus

Bænkpres

10s x 10r @ 90kg

Korte pauser! Easypeasy! 95kg næste gang!

DB Shoulder Press (ss1)

6s x 6r @ 32kg

Cable Laterals (ss1)

6s x 20r @ 12,5kg

BUUUUUUUUURN!

Cable-X

5s x 10r @ 24kg

Easy… Men stadig… BUUUUUUUUURN!

Lying DB Triceps Extensions

5s x 10r @ 26kg

Upright Row

5s x 10r @ 40kg

Floating Crunches

20r @ 20kg

Virkelig god træning! Der var godt gas i os, tempoet var højt og musklerne struttede. Jeg kunne også høre dryplyde fre mine tidligere 20% da jeg vrikkede med røven og sang med på Jakcson 5! Boogiiieee! :w00t:

Edited by AndersL
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share