AndersL Posted November 5, 2010 Author Report Share Posted November 5, 2010 (edited) Ak ja den klassiske:"Det kan godt være jeg har en lille pik, men jeg har en stor røv at skubbe den ind med".Den bruger jeg hver dag.Jeg har en ret lille røv efterhånden, tilgengæld har jeg en relativt stærk sumodødløft. Hvor placere det min tissemand? …I MUNDEN PÅ EN LILLE J-DAGSNISSEPIGE I AFTEN S'FØ'LI'!!!! Edited November 5, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 9, 2010 Author Report Share Posted November 9, 2010 WSB PowerbuildingFront Squat10r @ 50kg5r @ 60kg5r @ 65kg5r @ 70kg5r @ 75kg5r @ 80kg5r @ 85kg5r @ 90kg5r @ 95kgOHLALAAA! Lige så dårligt power squatten føltes sidste ugen, lige så godt føltes front squatten idag. Det var HEEEELT ned og samle dallere op med ballerne, godt spænd mavsen og trods de lette vægte rystede benene grundigt til sidst! RDL (ss1)4s x 6r @ 100kgLying Leg Curl (ss1)3s x 20r @ 15kg1s x 14r @ 15kg ƒVi skulle have haft 6 sæt på combosættet her, men der var absolut gummi i bener'n stort set med det samme!HS Unilateral Plateloaded Row5s x 10r @ 60kgHS Unilateral Pulldown5s x 10r @ 41,5kgBB Biceps Curl5s x 10r @ 50kgSeated Smith Calf Raise PeakRelease™5s x 10r @ 120kgFANFUCKINGTASTISK træning! God energi, godt drive. Mentalt of fysisk er jeg klar igen (På trods af en weekend med absolut alkohol-overload) og det BÅRE DÆJLIGT! Vægten siden sidste røget op på 90,5kg og fedtprocenten sagde 9,8% imorges. Begge dele er helt forventet. Jeg har på ingen måde spist igennem, bulket eller frådet. Tværtimod har jeg ligget liiige omkring 3000kcal hele ugen, med et meget moderat fedtindtag. Men når jeg er færdig med diæt er det altid som om at de aktive triglycerider der er i blodstrømmen, liiige skal bruge en uges tid på at komme tilbage på depoterne igen. Jeg kører denne uge videre med omkring 3000kcal. Næste uger ryger der uanset en procent af, da jeg kører carb/water depletion for at blive klar til shoot d. 21. november. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 10, 2010 Author Report Share Posted November 10, 2010 (edited) WSB Powerbuilding | Presstruktur | Triceps FokusBænkpres5r @ 100kg5r @ 105kg5r @ 110kg5r @ 115kg5r @ 120kg5r @ 125kg4r @ 130kgDer var godt gang i pressen idag! Eneste grund til at jeg kun nappede 4 reps på sidste sæt var pga en glat, fedtet stang (Normalt en god ting, men ikke idag). Magnesium er et must for at få optimale resultater over den næste periode!Close Grip Pin Press (ss1)5s x 6r @ 110kgLying DB Triceps Extensions (ss1)5s x 20r @ 16kgSaftige, ja man kunne nærmeste sige "juiced up" triceps efterfølgende!Flyes2s x 10r @ 26kg12r @ 26kg ƒSICK STRIATIONS!!!3D Laterals3s x 10r @ 16kgGotta beat 'em all!Floating Crunches15r @ 14kgHer var jeg så ved at knække mig, så kun ét sæt.Vi kom alle lidt for sent. Private Jensen kom dog eftertrykkeligt for sent. Jeg havde et morgenmøde, så vi blev nødt til at komprimere træningen og skære lidt sæt og en øvelse (Vi skulle have sluttet med dips). Irriterende! Så fremover må dem der kommer for sent, bide i det sure æble og joine ind når de dukker op.Vi var megamacho, havde super meget selvtillid og blinkede heftigt til alle pigerne i centeret, også de grimme. Hov jeg må da ikke glemme at fortælle, hvor stramme og ømme baller vi alle havde idag, efter gårsdagens træning. Havde man overhørt vores samtaler havde man nok tænkt "IIIIH nogen frisk fyre der elsker SM i swingerklubber!" Tihi Edited November 10, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 10, 2010 Report Share Posted November 10, 2010 Bænkpres5r @ 100kg5r @ 105kg5r @ 110kg5r @ 115kg5r @ 120kg5r @ 125kg4r @ 130kgFin serie. Men hvorfor stiger du støt med +5 kg. hvert sæt? Var det ikke bedre at lave ~120 kg. over flere sæt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 10, 2010 Author Report Share Posted November 10, 2010 (edited) Fin serie. Men hvorfor stiger du støt med +5 kg. hvert sæt? Var det ikke bedre at lave ~120 kg. over flere sæt?Det er WSB tilgang du. Vi skifter øvelse hver anden uge, arbejder den første uge op til en 5 Reps Max (aka fail på 5. rep eller før) og ugen efter til en 3 Reps Max. Og så bliver øvelsen skiftet for de næste 2 uger.Når så bliver trætte af denne fremgangsmåde, skifter vi til min diskoudgave af Sheiko, hvor der er fokus på flere sæt med samme vægt.DiskoWSB™ og SheikoDisko™ er to hybrider der fungere virkelige godt - både til styrke og masse - for både Cilius og jeg (Private Jensen er ny på det, men jeg vil gå ud fra han også respondere godt). Den overordnede struktur vi kører efter pt er som følgende:WSB PowerbuildingMandag (Hammie fokus)Squat variant 5RM - 3RMA1. RDL/Stiffleg 6x6A2. Leg Curl 6x20Rows 5x10Pulldown 5x10Biceps 5x10Seated Calf Raise 5x10 (PeakRelease™)Tirsdag (Triceps fokus)Bænk variant 5RM - 3RMA1. Triceps pres 6x6A2. Triceps extension 6x20Flyes 5x103D Laterals 5x10Dips 5x10Mave 5x10OnsdagCardioCalf EDT 5minTorsdag (Back WIIIIDTH fokus)Dødløft variant 5RM - 3RMA1. Pullups/Pulldown 6x6A2. Straight arm pulldown/Strap Row 6x20Leg Extension 5x10Leg Curl 5x10Biceps 5x10Fredag (Skulder fokus)Bænk variant 10x10A1. Skulder pres 6x6A2. Laterals 6x20Cable-X 5x10Triceps 5x10Upright Row 5x10Mave 5x10Platedloaded Calf Press (Excentric) 5x5 Edited November 10, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 11, 2010 Author Report Share Posted November 11, 2010 WSB Powerbuilding | Trækstruktur | Lat FokusLOLSOVS!Efter at havde prædiket disciplin og mødetid til de andre igår… Sov jeg så KRAFTIGT over mig imorges! Jeg havde sat mit vækkeur, men af én eller anden grund, ringede den ikke (iPhones har et bug for tiden med sommertid/vintertid). Så jeg mødte op 30 min efter de andre og missede derfor ud på dødløften. Hvilket på sin vis vel egentlig var fint nok. Jeg havde glædet mig til det som en sindsyg, men mine ben har gjort så ondt efter træningen tirsdag, at jeg vralter af sted og var faktisk decideret ved at vælte igår aftes. Close Underhand Pullups (ss1)6s x 6r @ BW+5kgStraight Arm Pulldown (ss1)6s x 20r @ 2x13,75kgPulluppen var superduper nem! HERLIGT! Straight arms pulldowns bed dog som Florida Snapping Turtles i vingerne!Leg Extension (ss2)5s x 10r @ 50kgLeg Curl (ss2)5s x 10r @ 40kgNØØØØJ hvor det smertede! Supernemt, bevares, men gjorde nillernaller helt ind til benet (og bollerne)!HS Machine Curl5s x 10r @ 40kgJeg hader at træne biceps (inderligt), men når jeg ser de K2 peaks jeg har på hver arm, kan jeg nu ikke lade være med at smile bare en lille smule. Excentric Calf Press5s x 10xr @ 160kgVirkelig, virkelig god træning til trods for at jeg kom snublende/haltende/vraltende alt, alt for sent. Min krop er dog ved at vendet til flere kalorier og begynder at crave ENDNU flere. Denne uge færdig med 3000kcal. Næste uge depletion. Næste uge igen, så begynder jeg at skrue op for kalorierne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 12, 2010 Author Report Share Posted November 12, 2010 Shameless selfpromovation!!!Mit lille Design- og Reklamebureau har lige lanceret ny hjemmeside.Jeg synes i skulle tage og give den et kig! Rune.Anders.Lars Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 12, 2010 Report Share Posted November 12, 2010 Shameless selfpromovation!!!Mit lille Design- og Reklamebureau har lige lanceret ny hjemmeside.Jeg synes i skulle tage og give den et kig! Rune.Anders.LarsSynes den virker rigtigt godt. Og er helt vild med farvevalget! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted November 13, 2010 Report Share Posted November 13, 2010 Mine 2 cents+ Som Spøer siger, farverne er super gode+ Dybden fungerer godt, og er ikke forstyrrende (som det ellers godt kan være)+ Menuerne folder sig ud på en god måde, og det er nemt at navigere frem og tilbage- I menuen "De smukke unge mennesker" irriterer det mig, at der ikke er en fysisk scroll bar, og det er desuden nemt at komme til at køre videre til næste person ved et uheld (det gør sig i øvrigt gældende med alle faldende menuer og deres underpunkter. Når "Værdien af godt design" alligevel popper op uanset hvor på bjælken man føre musen, hvorfor skal den så klappe sammen fordi man lige kommer til at fjerne den?)- Generelt under de udfoldede menuer er sådan noget som "Det er så jeg bedre kan se dig..." egentlig bare lidt irriterende og giver indtryk af for meget koncentreret fyld på en temmelig stor "ren" overflade (Fra den lilla bjælke og ned) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 13, 2010 Author Report Share Posted November 13, 2010 (edited) WSB Powerbuilding | Presstruktur | Skulder FokusBænkpres10s x 10r @ 90kgBOOOOOOOOM! Der var patsovs til højre og venstre bagefter!Mil Press (ss1)6s x 6r @ 60kgSide Laterals (ss1)6s x 20r @ 16kgFUUUUUUUUCK! Var helt ristet bagefter! Det var virkelig, virkelig NASTY!Cable-X5s x 10r @ 21kgOverhead Rope Extensions5s x 10r @ 40kgHammer Curls5s x 10r @ 26kgPushdown5s x 10r @ 54kgBipsen blev så stor af hammer curls at vi blev nødt til at udligne med mere triceps! Lying Reverse Cable-X5s x 10r @ 10kg Dips21r @ BW Chimpanse Mavse10r @ BW BOOOOM! Jeg har svært ved at skrive dette indlæg, da mine skuldre er så trashet at jeg dårligt kan bevæge armene. Nu vil jeg ta' på Zefside og ønske Manageren go' tur til LA. Edited November 13, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 16, 2010 Author Report Share Posted November 16, 2010 Synes den virker rigtigt godt. Og er helt vild med farvevalget!Mycket mange tak! Mine 2 cents+ Som Spøer siger, farverne er super gode+ Dybden fungerer godt, og er ikke forstyrrende (som det ellers godt kan være)+ Menuerne folder sig ud på en god måde, og det er nemt at navigere frem og tilbage- I menuen "De smukke unge mennesker" irriterer det mig, at der ikke er en fysisk scroll bar, og det er desuden nemt at komme til at køre videre til næste person ved et uheld (det gør sig i øvrigt gældende med alle faldende menuer og deres underpunkter. Når "Værdien af godt design" alligevel popper op uanset hvor på bjælken man føre musen, hvorfor skal den så klappe sammen fordi man lige kommer til at fjerne den?)- Generelt under de udfoldede menuer er sådan noget som "Det er så jeg bedre kan se dig..." egentlig bare lidt irriterende og giver indtryk af for meget koncentreret fyld på en temmelig stor "ren" overflade (Fra den lilla bjælke og ned)Tak for rigtig godt input! Der er flere ting der skal justeres til, problemet er at jeg er typen der kan blive VED med at obsesse over detaljer og vi derfor blev nødt til at sige "NU launcher vi!" Og så samler vi sammen på input, vi har fået en del, og retter til løbenede. Men tak igen, den bedste måde at forbedre et produkt på er at få det ud i det åbne og høste input. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 16, 2010 Author Report Share Posted November 16, 2010 Getting ready for photoshoot week | Depletion- round 1 -Leg Press3s x 20r @ 100kgLeg Curl (ss1)3s x 20r @ 50kgLeg Extension (ss1)3s x 20r @ 50kgHS Machine Decline Press (ss2)3s x 20r @ 30kgInferior, shitty machine! YUCK!HS High Row (ss2)3s x 20r @ 35kgSame, same… DB Laterals (ss3)2s x 20r @ 15kgOne Leg Calf Raise (ss3)2s x 20r @ BWRope Pushdown (ss4)2s x 20r @ 35kgCable Curl (ss4)2s x 20r @ 30kg- round 2 -Leg Press2s x 20r @ 100kgLeg Curl (ss1)2s x 20r @ 50kgLeg Extension (ss1)2s x 20r @ 50kgHS Machine Decline Press (ss2)2s x 20r @ 30kgHS High Row (ss2)2s x 20r @ 35kgDB Laterals (ss3)2s x 20r @ 15kgOne Leg Calf Raise (ss3)2s x 20r @ BWRope Pushdown (ss4)NÆ!Cable Curl (ss4)NOPES!Puuuuha! Trænede alene i FitDK på Øbro. Misundelig på at de andre er igang med at træne tungt på Nbro. Idag fik jeg så lov til at betale prisen for 3 dages fest uden tømmermænd. Al ondskaben skyllede igennem mig allerede halvvejs igennem første runde. Under DB Laterals (af alle øvelser) var der pludselig godt med galde i hele kæften, uhmenumMUMS! Jeg kunne ikke mere og gik rystende, med myrepatter over hele kroppen i bad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 22, 2010 Author Report Share Posted November 22, 2010 WSB PowerbuildingBox Front Squat10r @ 50kg5r @ 60kg5r @ 65kg5r @ 70kg5r @ 75kg5r @ 80kg4r @ 85kgRigtig fin omgang! Det trækker godt nok tænder ud når man ikke kan komme ned og bounce på læggen!RDL (ss1)6s x 6r @ 110kgLying Leg Curl (ss1)6s x 20r @ 15kgSå var der fuld volume!HS Unilateral Plateloaded Row5s x 10r @ 70kgHS Unilateral Pulldown5s x 10r @ 37,5kgLying Cable Curl Curl5s x 10r @ 33,75kgSeated Smith Calf Raise PeakRelease™5s x 10r @ 120kgRigtig dejlig træning! Nøj hvor jeg dog bare bedre kan lide at træne med lave reps end med mange reps. Jeg var dog liiidt mærket af et langt og hårdt photoshoot igår, men jeg vil da lige dele et par af de billeder der kom ud af det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 23, 2010 Author Report Share Posted November 23, 2010 WSB Powerbuilding | Presstruktur | Triceps FokusIncline Bænkpres5r @ 70kg5r @ 75kg5r @ 80kg5r @ 85kg5r @ 90kg5r @ 95kg4r @ 100kgUfokuseret.Close Grip Pin Press (ss1)6s x 6r @ 115kgOverhead Rope Extension (ss1)6s x 20r @ 33kgStadig ufokuseret! Hvert sæt på pin pressen var forskelligt, virkelig ringe.Flyes5s x 10r @ 28kgSÅDAN! Fokus! MAX STREEETCH og patter der batter!3D Laterals5s x 10r @ 16kgFloating Crunches3s x 10r @ 14kgDips26r @ BWCilius lavede dog 28… GRRRRR!Jeg havde virkelig god energi idag og var i virkelig godt humør. Hvilket ikke var udpræget godt. Jeg sniksnakkede for meget og havde alt for ringe fokus i starten. Jeg er sgu' bedre i træningscenteret når jeg er sur, agressiv og arrogant… Hrmf! Nå… Det kan ikke spolere mit humør! Formen er dog rigtig god disse dage. Jeg skød mig selv til 9%, mens Cilius skød mig til ~8%. Hvilket betyder at jeg med en vægt på 89kg, faktisk har formået at holde min form efter endt diæt, for første gang ever! Jæs, jæææs den unge dansker har lært noget! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted November 23, 2010 Report Share Posted November 23, 2010 Der er et par gode imellem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 23, 2010 Report Share Posted November 23, 2010 Smed ogsaa et par komplimenter paa facebook, men du faar lige lidt her - den slags kan man jo ikke faa for meget af. Synes, at det er nogle fremragende billeder du har faaet dig der!Bliver spaendende at se flere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 23, 2010 Report Share Posted November 23, 2010 Dig @ 0:24 - 0:26 ?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 23, 2010 Author Report Share Posted November 23, 2010 (edited) Der er et par gode imellemOoooh nammenam! Smed ogsaa et par komplimenter paa facebook, men du faar lige lidt her - den slags kan man jo ikke faa for meget af. Synes, at det er nogle fremragende billeder du har faaet dig der!Bliver spaendende at se flere.Mange tak. Jeg er også spændt på at se resten. Jeg var jo sådan set "bare" fotografens canvas. Han bookede mig, han havde en idé, jeg skulle bare gøre som jeg fik besked på! Dig @ 0:24 - 0:26 ?! You betcha! EDIT: Det var forøvrigt anden eller tredje uge af UD2, på en onsdag. FUUUCK jeg havde det skidt! Alle var stive og festede igennem. Jeg sippede vand, havde kvalme og svedte som en sindsyg i mit latex outfit! Edited November 23, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted November 23, 2010 Report Share Posted November 23, 2010 Fede billeder, Anders.... Smider du ikke flere op? Hvad er anledningen? P.s. skal vi ikke lave et team og tage ind og dwarfe de der "Amecrombie and Fitch modeller", der poserer i bar mave?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 23, 2010 Author Report Share Posted November 23, 2010 Fede billeder, Anders.... Smider du ikke flere op? Hvad er anledningen? P.s. skal vi ikke lave et team og tage ind og dwarfe de der "Amecrombie and Fitch modeller", der poserer i bar mave??Mange tak. Jeg har faktisk ét billede til… Jeg fik kun lige nogen få fra shootet, fotografen vil selv release resten. Det bliver til en hel serie, eventuelt kombineret med billeder andre shoots. Og derefter går jeg ud fra de bliver solgt til højstbydende! Anledningen er at én af mine venner der er fotograf de sidste 2 år har spurgt mig om han ikke måtte tage billeder af mig. Jeg har altid sagt nej, fordi jeg ikke var i god nok form, det er jeg så nu. Jeg er generelt set ikke så bekvem foran et kamera (Den lille fede dreng spøger stadig), men det her shoot var supersjovt!Jeg er altid klar til at dwarfe!!!…skal vi smide bukserne eller hvad?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted November 23, 2010 Report Share Posted November 23, 2010 Synes det ser ud til at være nogle mean-o billeder!Ser også frem til flere billeder fra serien Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 25, 2010 Author Report Share Posted November 25, 2010 (edited) WSB Powerbuilding | Trækstruktur | Lat fokusSnatch Grip Deadlift5r @ 100kg5r @ 110kg5r @ 120kg5r @ 130kg5r @ 140kg5r @ 150kg0r @ 160kgMmmm… Total yndlingsøvelse! Den er hård og ubehagelig, den føles let indtil den bare er TUNG, men nøøøj hvor den river godt i ryggen!Neutral Wide Grip Pullups (ss1) 6s x 6r @ BW+5kg Straight Arm Pulldown (ss1) 6s x 20r @ 2x13,75kg IIIIILS! Stor og møgbeskidt så man ud efter den her! Leg Extension (ss2) 5s x 10r @ 60kg Leg Curl (ss2) 5s x 10r @ 50kg HS Machine Curl 5s x 10r @ 40kg Herlig træning idag! ÆÆÆLSKER at dødløfte! Vi var dog kun AJ og jeg da Cilius havde hold i nakken (Jeg læste det dog som "Jeg har knaldet hele natten"). Glæder mig allerede til mean-lean-delts fokus imorgen! Synes det ser ud til at være nogle mean-o billeder!Ser også frem til flere billeder fra serien Jeg har fået nogen flere billeder, men fotografen vil lave en komplet release selv, når alle billederne er klar. Så jeg kan ikke poste dem. Edited November 25, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted November 25, 2010 Report Share Posted November 25, 2010 Vi var dog kun AJ og jeg da Cilius havde hold i nakken (Jeg læste det dog som "Jeg har knaldet hele natten").Var det bare så vel... vågnede op med holdet fra i tirsdags multipliceret til det ukendelige... kunne kigge lige ud, om end jeg måtte passe på ikke at dreje øjnene for meget... Men den er fin nu Ryger ned og trækker lidt snatch dl inden undervisning og lidt ryg og MEGET GUNZ.Ses i morgen tidlig :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 26, 2010 Author Report Share Posted November 26, 2010 (edited) WSB Powerbuilding | Presstruktur | Skulder FokusBænkpres10s x 10r @ 90kgKorte pauser! Easypeasy! 95kg næste gang!DB Shoulder Press (ss1)6s x 6r @ 32kgCable Laterals (ss1)6s x 20r @ 12,5kgBUUUUUUUUURN!Cable-X5s x 10r @ 24kgEasy… Men stadig… BUUUUUUUUURN!Lying DB Triceps Extensions5s x 10r @ 26kgUpright Row5s x 10r @ 40kgFloating Crunches20r @ 20kg Virkelig god træning! Der var godt gas i os, tempoet var højt og musklerne struttede. Jeg kunne også høre dryplyde fre mine tidligere 20% da jeg vrikkede med røven og sang med på Jakcson 5! Boogiiieee! Edited November 26, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted November 26, 2010 Report Share Posted November 26, 2010 Jeg er lidt i tvivl om du kan tåle det, men jeg samler lige op og roser dig for; dit træningsresultat, jeres nye site, dine billeder og så ikke mindst din log. Jeg synes virkelig det er så godt gået på alle fronter, at rødmen burde kunne ses gennem de sorte kinder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.