løb... diverse problemer

[juliemalou]

Hej

Jeg er en pige på 17 som har løbet fast i tre år.. elsker det udendørs men foretrækker at løbe udendørs, dog benytter jeg fitnesscentret om vinteren.

jeg løber interval men jeg synes altså ikke det bliver bedre lige meget hvad jeg gør. Jeg løber 30min 4 gange ugentligt + cardio og styrketræning.

Har kørt et program på løbebåndet : 5min med 10km/t, 5min med 11km/t og 5min med 12km/t og så gentaget så jeg får 30min i alt. Synes det er pisse hårdt og har trænet i et halvt år nu og det bliver bare ikke nemmere? hvorfor ikke?

En anden ting er: sidestik... jeg får rigtig tit sidestik og det er rigtig irriterende og ødelægger løbeoplevelsen meget for mig. Jeg får det aldrig ude i naturen, kun på løbebånd.. er der nogen der ved hvad man kan gøre for at undgå det?

tredje ting: løbeskoene.. hvor tit skal de skiftes ud? købte et par for et år siden, kan det passe de allerede er nedslidte? Løber hveranden dag, så er de på tide at købe nye? synes nemlig affjedringen er blevet dårlig...

På forhånd tak :-)

[Swende]

Hej

Jeg er en pige på 17 som har løbet fast i tre år.. elsker det udendørs men foretrækker at løbe udendørs, dog benytter jeg fitnesscentret om vinteren.

jeg løber interval men jeg synes altså ikke det bliver bedre lige meget hvad jeg gør. Jeg løber 30min 4 gange ugentligt + cardio og styrketræning.

Har kørt et program på løbebåndet : 5min med 10km/t, 5min med 11km/t og 5min med 12km/t og så gentaget så jeg får 30min i alt. Synes det er pisse hårdt og har trænet i et halvt år nu og det bliver bare ikke nemmere? hvorfor ikke?

En anden ting er: sidestik... jeg får rigtig tit sidestik og det er rigtig irriterende og ødelægger løbeoplevelsen meget for mig. Jeg får det aldrig ude i naturen, kun på løbebånd.. er der nogen der ved hvad man kan gøre for at undgå det?

tredje ting: løbeskoene.. hvor tit skal de skiftes ud? købte et par for et år siden, kan det passe de allerede er nedslidte? Løber hveranden dag, så er de på tide at købe nye? synes nemlig affjedringen er blevet dårlig...

På forhånd tak :-)

Når det kommer til dit løb, så vil jeg anbefale dig at køre hårdere intervaller(Anaerob højintens). Nu ved jeg ikke hvor hurtig 10 km/t er, da jeg løber udendørs, men jeg ved dog at din puls skal højt op. Derfor skal du løbe omkring 90-100% af din max. puls, dvs. sprinte eller løbe med høj intensitet, og så holde et lille hvil, hvorefter du gentager det. Det skaber resultater.

Næste gang, så sprint, eller løb med høj intensitet i 2 minutter, og løb så stille i 1 minut og gentag det. Det kan du sagtens med din form. Du kan altid ændre på intervallerne. Det vil gøre dine muskler, især lægmusklerne som er den primære muskel ved løb, mere udholdende.

Mht sidestik, så er den bedste måde at undgå det, at trække vejret igennem næsen. Mange trækker vejret igennem munden, især her i vintertiden, men kan du kontrollere din vejrtrækning og trække vejret igennem næsen, så bliver det bedre.

Løbesko holder ca. 1000 km. siger en tommelfingerregel. Det kan man jo bare ikke sige, da det kommer an på hvordan du træder i skoen, hvor du løber og hvor tit. Hvis du føler at dine sko er slidte, så er de det også. Hvis du har løbet så meget igennem to år, så kan det sagtens være at de er slidte. Når du køber nogle nye sko, så tag de gamle med, så butikken kan lave en analyse af din løbestil. Måske passer dine sko slet ikke til dig. Tag derfor hen i en rigtig løbebutik, såsom Marathonsport, Kaisersport eller løberen. Der er også mange andre, men bare tag i en specielbutik.

Hilsen

Swende

[juliemalou]

Når det kommer til dit løb, så vil jeg anbefale dig at køre hårdere intervaller(Anaerob højintens). Nu ved jeg ikke hvor hurtig 10 km/t er, da jeg løber udendørs, men jeg ved dog at din puls skal højt op. Derfor skal du løbe omkring 90-100% af din max. puls, dvs. sprinte eller løbe med høj intensitet, og så holde et lille hvil, hvorefter du gentager det. Det skaber resultater.

Næste gang, så sprint, eller løb med høj intensitet i 2 minutter, og løb så stille i 1 minut og gentag det. Det kan du sagtens med din form. Du kan altid ændre på intervallerne. Det vil gøre dine muskler, især lægmusklerne som er den primære muskel ved løb, mere udholdende.

Mht sidestik, så er den bedste måde at undgå det, at trække vejret igennem næsen. Mange trækker vejret igennem munden, især her i vintertiden, men kan du kontrollere din vejrtrækning og trække vejret igennem næsen, så bliver det bedre.

Løbesko holder ca. 1000 km. siger en tommelfingerregel. Det kan man jo bare ikke sige, da det kommer an på hvordan du træder i skoen, hvor du løber og hvor tit. Hvis du føler at dine sko er slidte, så er de det også. Hvis du har løbet så meget igennem to år, så kan det sagtens være at de er slidte. Når du køber nogle nye sko, så tag de gamle med, så butikken kan lave en analyse af din løbestil. Måske passer dine sko slet ikke til dig. Tag derfor hen i en rigtig løbebutik, såsom Marathonsport, Kaisersport eller løberen. Der er også mange andre, men bare tag i en specielbutik.

Hilsen

Swende

Tak for det gode svar :) 1000km synes jeg godt nok ikke er meget alligevel, taget i betragtning hvor dyre løbesko kan være...

[teddy]

Tak for det gode svar :) 1000km synes jeg godt nok ikke er meget alligevel, taget i betragtning hvor dyre løbesko kan være...

Løber man som rigtig mange trods alt gør, 5 - 10 km nogle gange om ugen, er det et års tid.

[Spinderella]

Løber man som rigtig mange trods alt gør, 5 - 10 km nogle gange om ugen, er det et års tid.

5*52= 260 -- 10*52=520 - skal vi ikke hellere sige et par år med det niveau?

Edited January 22, 2010 by Spinderella

[troels KI]

5*52= 260 -- 10*52=520 - skal vi ikke hellere sige et par år med det niveau?

Han sagde 5-10 Km et par gange om ugen. Så den er god nok.

[Spinderella]

Han sagde 5-10 Km et par gange om ugen. Så den er god nok.

Ups.

Jeg skulle nok hellere bare gå i seng.

[teddy]

Ups.

Jeg skulle nok hellere bare gå i seng.

Er helt ok. Om det er et eller to år var nu heller ikk pointen, var mere at vise at 1000km i manges tilfælde er en god del tid.

[troels KI]

For lige at komme lidt væk fra hvor lang tid løbesko holder:

Tror ikke at der er nogen herinde som kan forklare, hvorfor du ikke er blevet bedre, men vi kan ihvertfald godt foreslå dig at prøve noget nyt.

En ting er at intervaller helst skal løbes i konstant tempo, en anden er at helt generelt, når der er noget der ikke virker, må man prøve noget nyt. Mht. dit niveau (No offend), så ved jeg ikke helt hvilke slags intervaller, jeg ville gå igang med. Men Swende's bud, synes jeg lyder både sikkert og godt, når man tænker på at mange børn under 10 år, dyrker den form for intervaller, i form af sportsgrene.

Forresten, holder du pause mellem hver tempostigning, eller løber du bare de 30 min ud i et?

Til sidst lige til dig Swende, når du siger at lægmusklen skal blive mere udholden, så går jeg udfra at du mener mht. mælkesyretærsklen, ikke?

[Spinderella]

For lige at komme lidt væk fra hvor lang tid løbesko holder:

Tror ikke at der er nogen herinde som kan forklare, hvorfor du ikke er blevet bedre, men vi kan ihvertfald godt foreslå dig at prøve noget nyt.

En ting er at intervaller helst skal løbes i konstant tempo, en anden er at helt generelt, når der er noget der ikke virker, må man prøve noget nyt. Mht. dit niveau (No offend), så ved jeg ikke helt hvilke slags intervaller, jeg ville gå igang med. Men Swende's bud, synes jeg lyder både sikkert og godt, når man tænker på at mange børn under 10 år, dyrker den form for intervaller, i form af sportsgrene.

Forresten, holder du pause mellem hver tempostigning, eller løber du bare de 30 min ud i et?

Til sidst lige til dig Swende, når du siger at lægmusklen skal blive mere udholden, så går jeg udfra at du mener mht. mælkesyretærsklen, ikke?

Måske er der faktisk en sammenhæng mellem de to dele af den markerede sætning.

Jeg mindes på et tidspunkt at have læst, at hvis man træner nøjagtig samme rute/program/whatever hver gang, så tilpasser kroppen sig til den givne "belastning", og man oplever netop ingen fremgang. I stedet gælder det om at afveksle træningen - intervalture, lange lidt langsommere ture, eller halvlange ture med så højt tempo som muligt. Jeg kan ikke huske hvor jeg læste det, og vil derfor ikke sige noget om lødigheden af udsagnet, men jeg synes klart at jeg selv har opnået bedre resultater efter "blandingsmodellen" end dengang jeg bare forsøgte at slå min egen tid på en given rute (hver gang).

[troels KI]

Måske er der faktisk en sammenhæng mellem de to dele af den markerede sætning.

Jeg mindes på et tidspunkt at have læst, at hvis man træner nøjagtig samme rute/program/whatever hver gang, så tilpasser kroppen sig til den givne "belastning", og man oplever netop ingen fremgang. I stedet gælder det om at afveksle træningen - intervalture, lange lidt langsommere ture, eller halvlange ture med så højt tempo som muligt. Jeg kan ikke huske hvor jeg læste det, og vil derfor ikke sige noget om lødigheden af udsagnet, men jeg synes klart at jeg selv har opnået bedre resultater efter "blandingsmodellen" end dengang jeg bare forsøgte at slå min egen tid på en given rute (hver gang).

Det vidste jeg sgu da egentlig godt selv. Men, ja det må lige præcis være det der er grunden. Om du ligefrem kan blive så konditioneret til en træningsform, at fremgang 100% udebliver, er jeg ikke helt sikker på, men resulaterne, kan ihvertfald blive stærkt forringet.

Så opskriften må være, prøv noget nyt, og så varier din træning uge fra uge. Prøv at finde nogle programmer rundt omkring på internettet. Du behøver ikke at kopiere dem, men bare for at få god inspiration til træning, og i særdelshed intervaltræning.

[Mai Fynbo]

Som der allerede er sagt så er interval sagen - og ikke nødvendigvis i 30 min.

Prøv for eksempel at køre 60-70 sek intervaller hvor du sprinter så hurtigt du kan, efterfulgt af 45-60 sek pause. Hastigheden skal være så høj at du kan gøre dette 6-8 gange. Er du totalt flad inden de 6 gange løber du for hurtigt, er det over 8 så kan du godt øge hastigheden Prøv at starte på 13.0- 14.0km/t og se hvor du ligger. Det kan være du har super nemt ved det her fordi du er vant til at løbe og i virkeligheden er i bedre form end du tror, eller det kan være der skal skæres lidt af de første par gange.

Vil du gøre det lidt hårdere kan du løbe 400m intervaller på løbebåndet, igen med en god pause mellem intervallerne så pulsen kommer lidt ned og benene føles "friske" igen. Her er det selvfølgelig ikke spurt, men igen så højt tempo at du er ikke kan løbe mere end 8 intervaller.

Udendørs (når sneen og isen forhåbentlig engang forsvinder... ) er det altid godt at smide lidt fartlege og bakkeløb ind hvis der er mulighed for det.

Held og lykke med træningen

Swende:

Nu ved jeg ikke hvor hurtig 10 km/t er...

12km/t svarer til 2400 på en Cooper-test hvis det giver dig et billede

[juliemalou]

For lige at komme lidt væk fra hvor lang tid løbesko holder:

Tror ikke at der er nogen herinde som kan forklare, hvorfor du ikke er blevet bedre, men vi kan ihvertfald godt foreslå dig at prøve noget nyt.

En ting er at intervaller helst skal løbes i konstant tempo, en anden er at helt generelt, når der er noget der ikke virker, må man prøve noget nyt. Mht. dit niveau (No offend), så ved jeg ikke helt hvilke slags intervaller, jeg ville gå igang med. Men Swende's bud, synes jeg lyder både sikkert og godt, når man tænker på at mange børn under 10 år, dyrker den form for intervaller, i form af sportsgrene.

Forresten, holder du pause mellem hver tempostigning, eller løber du bare de 30 min ud i et?

Til sidst lige til dig Swende, når du siger at lægmusklen skal blive mere udholden, så går jeg udfra at du mener mht. mælkesyretærsklen, ikke?

Jeg løber de 30min ud i et uden pauser imellem, heller ikke gå-pauser eller noget, kører direkte fra interval til næste interval..

[juliemalou]

Som der allerede er sagt så er interval sagen - og ikke nødvendigvis i 30 min.

Prøv for eksempel at køre 60-70 sek intervaller hvor du sprinter så hurtigt du kan, efterfulgt af 45-60 sek pause. Hastigheden skal være så høj at du kan gøre dette 6-8 gange. Er du totalt flad inden de 6 gange løber du for hurtigt, er det over 8 så kan du godt øge hastigheden Prøv at starte på 13.0- 14.0km/t og se hvor du ligger. Det kan være du har super nemt ved det her fordi du er vant til at løbe og i virkeligheden er i bedre form end du tror, eller det kan være der skal skæres lidt af de første par gange.

Vil du gøre det lidt hårdere kan du løbe 400m intervaller på løbebåndet, igen med en god pause mellem intervallerne så pulsen kommer lidt ned og benene føles "friske" igen. Her er det selvfølgelig ikke spurt, men igen så højt tempo at du er ikke kan løbe mere end 8 intervaller.

Udendørs (når sneen og isen forhåbentlig engang forsvinder... ) er det altid godt at smide lidt fartlege og bakkeløb ind hvis der er mulighed for det.

Held og lykke med træningen

Swende: 12km/t svarer til 2400 på en Cooper-test hvis det giver dig et billede

Det askal afgjort prøves, allerede idag, men er det så en god idé at man sætter tempoet helt ned i de 45-60sek imellem intervallerne og evt går?

[teddy]

Om du vil gå eller jogge mellem intervallerne er op til dig, men det er vigtigt at du kommer godt ned i fart og får styr på din puls inden du skal igang igen.

[troels KI]

Det askal afgjort prøves, allerede idag, men er det så en god idé at man sætter tempoet helt ned i de 45-60sek imellem intervallerne og evt går?

Ja, det er meningen med intervalløb. Jeg er ked af at sige det, men det du har løbet før, har ikke været interval. Det har vel været en tempotur med stigende tempo.

Når du løber interval, altså holder pause mellem løbene, så er pointen jo at du kan løbe meget hurtigere, siden du får tid til at komme dig. Fx. istedet for at løbe 5 km med 5:30/Km, så kan man løbe 5x1000 meter med 5:00/Km. I begge tilfælde har du løbet 5 km, men med intervallerne har du bare gjort det 2½ min hurtigere. Dog er det nok ikke 1000 meter intervaller du skal kaste dig ud i pt.

[blunt]

Så lige tråden og tænkte jeg også ville søge lidt råd ?

Jeg er begyndt og løbe ca 5 km et par gange om ugen og er begyndt og nærme mig mit mål med en km tid på 4:20 min /KM

Derfor ville jeg hører jer hvad næste skridt var...

1000 m intervaller hvor jeg sigter efter <4:00 tid og så begynde og løbe kortere kortere

eller gå direkte til de korte intervaller og så bare fokusere rent tempo..

mit mål er at komme i rigtigt god kondi til håndbold til sommer.

[teddy]

Så lige tråden og tænkte jeg også ville søge lidt råd ?

Jeg er begyndt og løbe ca 5 km et par gange om ugen og er begyndt og nærme mig mit mål med en km tid på 4:20 min /KM

Derfor ville jeg hører jer hvad næste skridt var...

1000 m intervaller hvor jeg sigter efter <4:00 tid og så begynde og løbe kortere kortere

eller gå direkte til de korte intervaller og så bare fokusere rent tempo..

mit mål er at komme i rigtigt god kondi til håndbold til sommer.

Hvis dit mål primært er god kondi til håndbold, så ville jeg kaste mig over korte intervaller med det samme, det er trods alt det der er mest gavnligt.

[fcqv1st]

Hvis dit mål primært er god kondi til håndbold, så ville jeg kaste mig over korte intervaller med det samme, det er trods alt det der er mest gavnligt.

Hvis jeg var dig ville jeg nu løbe de halvlange km intervaller et par gange først, for at vende benene til mere tempo. Derudover så sørg for at lægge et tempo i 1. interval du regner med at kunne holde til sidste interval. Altså lad være med at løbe dig selv død i de første intervaller, så får du intet ud af de sidste.

/fcqv1st

[blunt]

..

Edited February 10, 2010 by blunt

[troels KI]

Jeg vil tilslutte mig Teddy, og sige korte intervaller. For at understøtte dette vil jeg godt tage min egen "historie" med korte intervaller som eksempel:

Jeg var for ca. 1 år siden den bedste på mit hold (Også håndbold) når vi skulle løbe langt. Langt vil sige ca. 2 Km. Men når jeg i en kamp skulle spurte tilbage for at fange en kontra, var jeg smadret de næste tre angreb. Så i sommerferein tog jeg ud, og løb sprint intervaller ca. 2 gange om ugen. Til september spillede jeg en kamp, hvor jeg fik 35 mins spilletid, og selv når jeg havde god tid til at komme hjem, spurtede jeg alt hvad jeg kunne. Uden problemer. Så takket være sprint intervallerne gik jeg fra at have svært ved at gennemføre et intervalpas, til uden problemer at kunne gennemføre et på 35 min.

En helt anden ting er, at hvis du løber 5 km med 4:20/Km, er det så ikke lidt optimistisk at ville løbe 100 meter intervaller med 4:00/Km. Udfra det jeg har læst, skal 1000 meter intervallerne svare til ens 5 km tempo

[teddy]

En helt anden ting er, at hvis du løber 5 km med 4:20/Km, er det så ikke lidt optimistisk at ville løbe 100 meter intervaller med 4:00/Km. Udfra det jeg har læst, skal 1000 meter intervallerne svare til ens 5 km tempo

Jo er normalt det der anbefales, men kommer an på hvor mange intervaller man vil løbe osv. Men jo feks 4x1000m anbefales normalt i 5km tempo, alt andet vil være for hurtigt og kræve for meget restitution.