Total rebuild

[ATP]

Det uundgåelige måtte ske... I går var det blev tid til den første BBentræning i mands minde.

Har bøvl med knæet, og havde haft ondt i knæet hele dagen. Så tænke at det var bedst at lægge stille ud.

Hjul

FR crosstrainer

3 min, level 3, dist., 0,20

Squat

20*20

60*12

70*10 Kunne intet mærke i quads, men inderlår var stået af.

70*10 Stadig intet i quads, men på dette tidspunkt var mine inderlå revet midt over.

FM seated quad ext.

20*20

40*15

40*15

Knæet brokkede sig ikke engang.

FM kneeflex (hammies)

7,5*15

10*15

12;5*15

stivbenet DL

20*15

50*15

50*15

Stående kalve rejsninger (i FM squat)

40*15

60*15

70*15

Done.

Syntes faktisk, at knæet fik det bedre end normalt hele dagen i går, men i dag er det lidt ømt.

[ATP]

Disco-fever!

Ynglingstræningsprogrammet bryst/ryg/skuldre var atter på programmet.

Ingen kendte ansigter i gymmet ud over Anton og Bertil. Anton posede kortvarigt, hvilket viste, at små pakker kan være pakket tæt - og også kan have brug for en omgang voks.

Bryst

Bænk

20*25

60*15

100*10

100*9½ og ½ forced. Sooo close.

100*4 WTF? Skulle have bedt om et spot.

DB incline

31*8

31*9

Cable crossover

20*15

25*13

30*12

Dips

BW*20

Ryg

FM Lat pull

80*16

140*12

160*10

160*8

FM seated row

80*12

100*12

100*12

Rhombeudious øvelse - træk m. tyrenosser

25*20

30*15

FM seated row m. rotation

70*12

Skuldre

Military

20*20

30*15

40*10

40*10

Lat. raise

10*12

10*12

10*12

statisk trænink, arme vandret m. DB's

2*45 sek

2*30 sek

Rend over lat. raise

6*15

6*15

Done!

Det er rart, at jeg kan mærke en tydelig fremgang i styrke og WC fra træning til træning. Er egenligt ret motiverende, sevom det ligger langt fra udgangspunktet. Bliver spændende at se, hvordan det ser ud om en måneds tid.

Hele næste uge er jeg i Viby J., og har ingen mulighed for logning, da der ikke er adgang til MOL fra den bærbare arbejdscomputer.

Håber ellers bare, at der er træningsfaciliteter på hotellet.

Regner ellers med nogle proteindense måltider af høj rang, da jeg har kantinebuffet og 300 kr./aftenmåltid at gøre godt med. Oh, the meat! :4mewantfood:

Edited February 14, 2010 by ATP

[christianspoer]

Bænk

100*9½ og ½ forced. Sooo close.

100*4 WTF? Skulle have bedt om et spot.

Garanteret pga. den faaaarrrcced du løb tør for juice. Sådan har jeg det i hvert fald...

[ATP]

Jyske bondemandsbens bodybuildingsmandstræning!!1!one!

Der var lige 35 min. spildtid mellem fyraften og aftalt spisetid på hotellet, og det er tid nok til at squatte!

Sted: Fitnessworld Viby J.

Tid: 35 min.

Fitnessworld i Viby J. er hvis muligt langt ringere end alle FW på sjælland.

Der var 2 squatracks, 2 bænkpres, en incline bænk og en spulderpres. Det lyder jo ok, ikke? Ja, men ikke ok, hvis der kun er 2 vægtstænger i hele centeret!! Så folk måtte deles, og vi havde ikke tid til at vente, så måtte hoppe ind i smith-stativet efter en kort tur på en crosstrainer.

Squat

BW*25

BW*25

60*15

80*10

100*8

100*8

Cybex leg extention/cybex leg curl superset

40'15/40*15

50*12/50*10

50*10/50*10

50*10/50*10

50*10/50*10

Cybex rotary calf

blokken*10

Blokken*10

Blokken*8

sluttede af med 3 sæt random mave.

Derefter PW-meal: 1 shake, en gang tournedos, 2 Cola Light og 5 store fadøl på representationskontoen. Big-time corporations FTW!

Så er det op og drikke dåseøl på værelset resten af aftenen.

[ATP]

Jungle pecs, back n' delt workout á FW Viby.

Layoutet i denne logning er uoverskuelig, fordi jeg skriver fra en HP Pentium II med Windows 98 (LOL)på, som ikke kan finde ud af at lave fed og ændre skriftstørrelse.

Der var 40 min at træne overkroppen igennem på, hvilket blev gjort således:

THE CHEST

Bænk

20*25

60*13

100*10

100*8

90*8

Incline DB pres

30*10

30*10

30*8

Cable crossover

40*12

40*12

THE LATS

Pullups

BW*8

BW*8

Chins

BW*6

BW*6

Rows i Cybex maskine

59,5*10

59,5*11

59,5*10

THE DELTS

Military

20*15

40*15

40*10

40*8

Lat. raise

9*12

9*12

9*12

BO lat. raise

7*12

Derefter 2 shakes, og så en tur på Italia i Århus på Åboulevarden, som lavede superb mad og havde fantastisk service. Kan varm. Tror vi derefter tog på noget, der hed Globen til fad og cocktails og så en tur forbi La Belle stripklub, hvor Giovanni spillede live (Oh yes. I have pics.)

Kan dog ikke uploade et billede på under 1 time fra denne computer.

Århus er forresten en super fed by.