321's log - 2015


321
 Share

Recommended Posts

Fredag

Idag blev det istedet for en løbetur, til Mtb i Marseilsborgskoven. Og det endte ud med at blive den koldeste, vådeste og én af de fedeste ture jeg har haft. Godt flow, fede nedkørsler, teknikken blev udfordret og forfinet igennem turen. Kort sagt, den slags tur hvor man virkelig rykker sig.

1t 45min.

Link to comment
Share on other sites

Uge 50

Løb: 2 gange. Samlet 1t 50min. Incl en omgang anaerob tærskel træning.

Desværre har min lægmuskel drillet lidt mere end hvad godt er, så der er blevet taget meget hensyn til den i løbet af ugen. Det samme gør sig nok gældenden næste uge.

Mtb: tilgengæld er geden blevet luftet 2 gange, samlet 2t 40min. Bla med en omgang rigtig god teknisk træning.

Styrke: god uge med 3 gange styrke træning. Er begyndt at køre lidt tungere end jeg har gjort her på det sidste, og det gør godt. Jeg kører lidt wendler 5/3/1 hybrid. Tungt og ligetil. Og lidt kettelbell som supplement.

Edited by 321
Link to comment
Share on other sites

Mandag

Lægmusklen får stadig noget hvile. Så istedet hygget jeg mig med vægtstængerne...

Bænk

20x20kg

5x30kg

5x35kg

5x45kg

5x55kg

3x60kg

8x67,5kg

Squat

5x30kg

5x35kg

5x45kg

5x55kg

3x60kg

7x67,5kg

A1 pull ups

5x6xbw+15kg

A2 dips

5x10xbw+15kg

B1 EZ bar curls

15-12-10-8-6.

B2 rope push down

15-12-10-8-6.

Edited by 321
Link to comment
Share on other sites

Mandag

Julekaoset er ved at melde sin ankomst. De næste 11 dage kommer kæresten og jeg til at vælte rundt i hele dk for at passe vores fragmenteret familier og slutte året af i Paris. Alt imens at jeg læser til eksamen.

Dvs at det der træning bliver når der er tid og plads...

Løb 30min by feel.

Efterfulgt af

Bænk

5x 30,35,40,45,50,55kg

7x62,5kg

5x10x42,5kg

Db rows

5x10x20kg

Curls

12-10-8-6

Rope push down

12-10-8-6

Samlet 1 time.

Juletræningen kommer nok til at ligne ovenstående.

Edited by 321
Link to comment
Share on other sites

Søndag

siden sidst har jeg været ramt af snot, ondt i akilessenerne og været en tur i Paris. Altsammen knap så optimalt i træningsøjemed. Men sådan er livet jo nu engang. Desuden har jeg en eksamen på torsdag, så jeg kan stadig se frem til en lille uge med run på, inden jeg stille og roligt kan vende tilbage til en lidt mere struktureret dagligdag.

løb 40min by feel.

 

 

Link to comment
Share on other sites

Torsdag

 

Udover en god omgang træning har dagen budt på eksamen i Religion som endte ud med et 12-tal, så det kan man jo ikke rigtig klage over.

 

Morgen

bænk: 5x30, 37,5, 45, 50, 55kg, 10x62,5kg. 5x10x42,6kg

db rows: 5x10x22,5kg

 

Aften

Aftenen bød på løb med AAR. Vi var 21 til fælles træning i det kolde og vindblæste Århus. Undervejs blev der lavet en del interval og koordinations arbejde. Interval arbejdet var sat op som 2&2 stafetter og bød på 12 x trappe ned og op ved dokk 1. 4 x 300m sprint, 300m baglæns løb. 3 x 100m bakke sprint på et tag og der blev virkelig gået til stålet. Alt sammen med 5kg rygsæk. Samlet blev det til 1t 40min.

Nu er benene godt ristet. Og det kommer højstsandsynligt til at sætte sine spor på morgendagen.

Link to comment
Share on other sites

Uge 2

 

Mandag: styrketræning + 40min løb i moderat tempo.

Tirsdag: Off.

Onsdag: Off.

Torsdag: styrketræning + løb 1t40m inkl. Korte intervaller.

Fredag: 45min restitutions jog.

Lørdag: Off.

Søndag: Off.

 

Løb: 3 gange, samlet 3t5min. Torsdagens interval arbejde satte større spor på bentøjet end jeg umiddelbar havde forventet. Men læg muskel og akilessener holdt fint. Jeg havde håbet på en tur mere, men fornuften fik overtaget.

styrke: kroppen skulle lige i sving igen og squatten var hård for bentøjet. Men alt ialt gik det fint!

Link to comment
Share on other sites

Uge 3

 

God solid uge, hvor der har været god mængde og intensitet på løbet. Der er blevet cyklet på teknisk svære, iset spor. crossfittet med kæresten og løftet tungt.

Mandag: styrke træning.  

Tirsdag: 2 timers trail løb.

Onsdag: crossfit wod.

Torsdag: kombi træning: 30min mtb + 1time trail løb inkl bakke træning + 30min mtb. Senere, styrketræning.

Fredag: Off.

Lørdag: 40min trail løb. Crossfit wod.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share