Oscar7Skipper Posted March 14, 2010 Report Share Posted March 14, 2010 Hej ! Er en dreng på 14 år der gerne vil have en hurtig tid på 4-5 km. Træner fodbold 2 gange om ugen, så jeg ved ikke hvor meget jeg skal løbe træne oveni:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oscar7Skipper Posted March 16, 2010 Author Report Share Posted March 16, 2010 savner lidt nogle svar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted March 17, 2010 Report Share Posted March 17, 2010 Har du prøvet at google 5 km træningsprogram? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oscar7Skipper Posted March 17, 2010 Author Report Share Posted March 17, 2010 ja men de fleste kræver det at man løber næsten hver dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karten Posted March 18, 2010 Report Share Posted March 18, 2010 Træn interval løb! det giver en del, men du bliver nød til at ofre lidt tid på det. Måske kan du evt høre din træner ad om han vil indføre interval træning til fodbold? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlueBoden Posted March 18, 2010 Report Share Posted March 18, 2010 (edited) Du behøver slet ikke løbe hver dag for at få en god tid på 5km, de fleste løber nok alligevel ikke meget mere end 2 gange om ugen.Dvs, 1-2 gange om måneden ville sikkert være nok. Selv gjorde jeg det på den måde, at jeg fandt en strækning ca 25% inde på ruten, på ca 100-200m hvor jeg løb så hurtigt jeg kunne, det hjalp rigtigt meget på formen.Du kan supplere med dage hvor du over en kortere strækning, løber interval. MEN hvis du spørge mig, så er det rigtigt hårdt, og jeg bryder mig ikke selv om det. Derfor begrænsede jeg det til de 100-200m på ruten, og opnåede alligevel nogle gode resultater inden for kort tid. Edited March 18, 2010 by BlueBoden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
turb Posted March 18, 2010 Report Share Posted March 18, 2010 En nogenlunde klassisk tilgang til det kunne være at løbe 3 gange ud over fodboldtræningen. 1 x interval (eks. 5x800m), 1 x tempoløb (eks. 5km tæt på din maks.) og 1 x lang tur (eks. 8km i lavere hastighed end tempoløbet).Hvis du kun vil træne 2 gange om ugen vil jeg anbefale at droppe den lange tur og evt. løbe lidt længere på tempoturen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oscar7Skipper Posted March 19, 2010 Author Report Share Posted March 19, 2010 mange tak :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.