anden runde ! Kost og muskler

[ThomasFOX]

Hej, jeg har været igang i snart tre måneder på at tabe mig nogle kilo.

Jeg er 18 år, 195 cm høj.

Jeg startede d. 6 januar i år, med at veje 99 kilo, nu vejer jeg 89 kilo. Nu vil jeg igang med næste halvdel af mit forsæt.

Jeg vil stadig gerne tabe mig nogle kilo i fedt og derudover tage nogle på i muskler.

Min kostplan ser således ud:

Alle hverdage:

Klokken 7:00 7:30

-- ca. 100g havregryn, med minimælk(182 kcal).

-- to æggehvider(40 kcal).

-- et stykke frugt(50 kcal).

-- vitaminpille + omega 3-6-9 pille.

Klokken 12:00 12:30

-- Halv dåse tun(88 kcal), eller magert tilberedt kyllingebryst i samme mængde.

-- Grønsager, samme mængde som tun(25 kcal).

Klokken 13:30

-- En stykke frugt(50 kcal)

Klokken 15:00 15:30 (før træning)

-- Halv dåse tun(88 kcal), eller magert tilberedt kyllingebryst i samme mængde.

-- Grønsager, samme mængde som tun(25 kcal).

-- to æggehvider(40 kcal).

-- et stykke rugbrød uden pålæg(ca. 100 kcal).

Klokken 17:00 17:30 (efter træning)

-- en banan(128 kcal).

-- 2 scope Whey protein.

Klokken 19:00 19:30

-- En dåse tun(155 kcal), eller magert tilberedt kyllingebryst i samme mængde.

-- Grønsager, samme mængde som tun(50 kcal).

-- Muligvis grov ris til tilbehør(145 kcal).

Klokken 22 22:30 (efter løb og før træning nr. 2)

-- to æggehvide(40 kcal).

Klokken 23:00 23:30. (efter træning nr. 2)

-- 2 scope Whey protein.

Weekenden er ens, dog bare lidt anderledes, da jeg vågner på andre tider.

Jeg styrketræner 5 gange om ugen, derudover løber/cykler jeg 4-6 gange om ugen, det skal derudover lige siges, at træning nummer 1 er træningen i center, nummer 2 er blot nogle armbøjninger/mavebøjninger.

Er der noget som i syntes skal ændres? hvis ikke.. er i meget velkomne til at kommentér den alligevel :)

Edited March 18, 2010 by ThomasFOX

[cookie_sq]

Lidt flere essentielle fedtsyrer.

Dit træningsprogram?