Min træning frem mod La Marmotte 2011

[Spock]

Enig - lækker beretning. Rigtigt spændende at høre - og naturligvis surt med dit uheld. Tyren er bare ond ond ond.

[Kermit]

Fed beretning, og rigtig flot kørt!! Lige så lortet det var at du punkterede på sidste omgang, og ja, der er sgu nogle grimme huller i det højresving, så brug det positivt til næste gang du skal ud og køre. Du fik bevist at du kunne sidde med de bedste, også selvom du blev sat nogle steder fik du jo kæmpet dig op igen. Du skal jo også tænke på at du som vandbærer nok har fået lov til at æde lidt mere vind end de andre i føringerne

[christianspoer]

Herlig log stadig, sherif

[Arne]

1. Sker der snart noget her???

2. Næste gang flår du selv din sko løs

[sheriffen]

Sikke en fed beretning om en super tuff omgang race :4thumbup:

Enig - lækker beretning. Rigtigt spændende at høre - og naturligvis surt med dit uheld. Tyren er bare ond ond ond.

Fed beretning, og rigtig flot kørt!!

Herlig log stadig, sherif

Et stort, men forsinket, tak for ros og opbakning

1. Sker der snart noget her???

2. Næste gang flår du selv din sko løs http://www.motion-

Haha ja det var noget af et drama med alle de sko, der var låst fast i klamperne. Udover spin fik du også lidt styrketræning den dag. Håber du er kommet dig helt over styrtet?

Tjo du har da helt ret Jeg er desværre kommet ind i en alt for god rytme med ikke at opdatere loggen. Jeg har masser af undskyldninger omkring manglende tid og overskud blandt andet pga et speciale, der skal afleveres om en måned, og som efterhånden trækker tænder ud, men ingen af dem er jo rigtig gode, så jeg må hellere se at komme lidt igang igen.

Og hvordan er det så gået siden sidste opdatering, som vist ca. var for 3 uger siden? Det er faktisk gået intet mindre end, hvad jeg selv vil kalde fremragende. Jeg har haft en fornuftig træningsmængde på 8-10 timer i gennemsnit pr. uge og alt har egentlig spillet, som det skulle. Træningspassene har været fordelt mellem ca. halvanden gang styrke/uge, 1-2 timers spin/uge og 3 gange landevej(ca 200km)/uge. Det er det omfang, som jeg pt føler, at der er tid til og som jeg samtidig kan rumme, og kroppen reagerer faktisk også ganske fint på det.

Og for lige at komme eventuelle spinning skeptikere i forkøbet. Jep, selvom vejret er godt med nærmest sommer og sol og på trods af, at mine primære mål ligger på landevejen, kører jeg stadig lidt spin af følgende årsager:

1) jeg synes det er sjovt

2) i nogle tidspressede hverdage er det yderst bekvemt og enkelt ift racer og alt hvad der deraf følger med udstyr, ned fra lejlighed og ud af KBH, rengørring af cykel osv.

3) spinning kan køres, så der er bang for the buck fra føste til sidste minut, og jeg bruger det derfor, som minimum et ugentligt pas, hvor jeg brager fuldstændig igennem og dermed forhåbenligt booster iltoptagelsen maksimalt.

Nok om det, er der ellers sket noget spændende siden sidst?

Jeg gider ikke remse alle mine træninger i de sidste 3 uger op, men to af dem skal da lige have et par ord med på vejen, da de skilte sig lidt ud.

Langfredag i påsken kørte jeg årets længste tur, ja egentligt den længste siden sidste sommers Marmot, da jeg skulle besøge mine forældre i sommerhus i Rørvig. Det blev til ialt 140km solo med 32 i snit, og det gik faktisk meget fint. De sidste 25km var dog godt nok med jævnlige kramper i venstre læg, så jeg fik løbende nogle "chok", hvor jeg hurtigt måtte træde pedalen i bund og på den måde strække læggen. Men ellers var turen en god indikation af, at kapacitet og udholdenhed er, hvor den skal være pt.

Onsdag i denne stod den på en lille test på Tyren, som bestod af 2 omgange kørt ud i et. Hver omgang er 11,6km og indeholder vist ca. 100 højdemeter.

Første omgang blev kørt på 17,53min (snit 38,9km/t)

Anden omgang blev kørt på 17,48min

Rigtig godt tilfreds (jeg mener det er pr), og et klart udtryk for at formen er god. Det var svine hårdt, men jeg formåede da alligevel at restituere rimelig hurtigt, og jeg kunne derfor køre mig selv halvt ihjel dagen efter til en times spin. Hold kæft hvor kan man bare lide som ingen andre steder på en cykel, så jeg må jo have en lille sado gemt inde i mig

Jeg tror, at jeg betaler prisen idag, da mine stænger er tunge som bly, og jeg er allerede blevet overhalet utallige gange på cykelstierne under de små ærinder, som jeg har skullet idag. Mit fysiske velbefindende er ikke så hensigtsmæssigt ift, at jeg skal køre næste løb i løbsserien imorgen, men jeg har prioriteret træning over løbet i denne uge, og er derfor indstillet på bare at tage det, som det kommer imorgen. Lige nu er det yderst svært at foretsille sig, at jeg skal ud og brænde fuldstændig igennem, så det kan være, at jeg bare ligger mig ned i grupettoen og nyder løbet derfra

Fortsat god weekend

Edited April 30, 2011 by sheriffen

[HB66]

Et stort, men forsinket, tak for ros og opbakning

Haha ja det var noget af et drama med alle de sko, der var låst fast i klamperne. Udover spin fik du også lidt styrketræning den dag. Håber du er kommet dig helt over styrtet?

Tjo du har da helt ret Jeg er desværre kommet ind i en alt for god rytme med ikke at opdatere loggen. Jeg har masser af undskyldninger omkring manglende tid og overskud blandt andet pga et speciale, der skal afleveres om en måned, og som efterhånden trækker tænder ud, men ingen af dem er jo rigtig gode, så jeg må hellere se at komme lidt igang igen.

Og hvordan er det så gået siden sidste opdatering, som vist ca. var for 3 uger siden? Det er faktisk gået intet mindre end, hvad jeg selv vil kalde fremragende. Jeg har haft en fornuftig træningsmængde på 8-10 timer i gennemsnit pr. uge og alt har egentlig spillet, som det skulle. Træningspassene har været fordelt mellem ca. halvanden gang styrke/uge, 1-2 timers spin/uge og 3 gange landevej(ca 200km)/uge. Det er det omfang, som jeg pt føler, at der er tid til og som jeg samtidig kan rumme, og kroppen reagerer faktisk også ganske fint på det.

Og for lige at komme eventuelle spinning skeptikere i forkøbet. Jep, selvom vejret er godt med nærmest sommer og sol og på trods af, at mine primære mål ligger på landevejen, kører jeg stadig lidt spin af følgende årsager:

1) jeg synes det er sjovt

2) i nogle tidspressede hverdage er det yderst bekvemt og enkelt ift racer og alt hvad der deraf følger med udstyr, ned fra lejlighed og ud af KBH, rengørring af cykel osv.

3) spinning kan køres, så der er bang for the buck fra føste til sidste minut, og jeg bruger det derfor, som minimum et ugentligt pas, hvor jeg brager fuldstændig igennem og dermed forhåbenligt booster iltoptagelsen maksimalt.

Nok om det, er der ellers sket noget spændende siden sidst?

Jeg gider ikke remse alle mine træninger i de sidste 3 uger op, men to af dem skal da lige have et par ord med på vejen, da de skilte sig lidt ud.

Langfredag i påsken kørte jeg årets længste tur, ja egentligt den længste siden sidste sommers Marmot, da jeg skulle besøge mine forældre i sommerhus i Rørvig. Det blev til ialt 140km solo med 32 i snit, og det gik faktisk meget fint. De sidste 25km var dog godt nok med jævnlige kramper i venstre læg, så jeg fik løbende nogle "chok", hvor jeg hurtigt måtte træde pedalen i bund og på den måde strække læggen. Men ellers var turen en god indikation af, at kapacitet og udholdenhed er, hvor den skal være pt.

Onsdag i denne stod den på en lille test på Tyren, som bestod af 2 omgange kørt ud i et. Hver omgang er 11,6km og indeholder vist ca. 100 højdemeter.

Første omgang blev kørt på 17,53min (snit 38,9km/t)

Anden omgang blev kørt på 17,48min

Rigtig godt tilfreds (jeg mener det er pr), og et klart udtryk for at formen er god. Det var svine hårdt, men jeg formåede da alligevel at restituere rimelig hurtigt, og jeg kunne derfor køre mig selv halvt ihjel dagen efter til en times spin. Hold kæft hvor kan man bare lide som ingen andre steder på en cykel, så jeg må jo have en lille sado gemt inde i mig

Jeg tror, at jeg betaler prisen idag, da mine stænger er tunge som bly, og jeg er allerede blevet overhalet utallige gange på cykelstierne under de små ærinder, som jeg har skullet idag. Mit fysiske velbefindende er ikke så hensigtsmæssigt ift, at jeg skal køre næste løb i løbsserien imorgen, men jeg har prioriteret træning over løbet i denne uge, og er derfor indstillet på bare at tage det, som det kommer imorgen. Lige nu er det yderst svært at foretsille sig, at jeg skal ud og brænde fuldstændig igennem, så det kan være, at jeg bare ligger mig ned i grupettoen og nyder løbet derfra

Fortsat god weekend

Hej Sherrif!

Nu kender jeg ikke "Tyren", men med de antal højdemeter ift. distance lyder den rimelig kuperet/hård normale danske forhold taget i betragtning. Så det er da et imponerende snit, du fik fyret af på den test Og det samme kan jo siges om snittet på den lange tur, så formen er vist ved at være der, hvor den skal være.

Godt gået.

Vh.

Fyssen.

[sheriffen]

Hej Sherrif!

Nu kender jeg ikke "Tyren", men med de antal højdemeter ift. distance lyder den rimelig kuperet/hård normale danske forhold taget i betragtning. Så det er da et imponerende snit, du fik fyret af på den test Og det samme kan jo siges om snittet på den lange tur, så formen er vist ved at være der, hvor den skal være.

Godt gået.

Vh.

Fyssen.

Hej Fys og velkommen tilbage. Godt at høre, at dit knæ tillader dig lidt fysisk aktivitet igen og lækkert med ny cykel!

Jo jeg mener helt klart godt, at man kan kalde Tyren forholdsvis kuperet og hård. Der var dog tilgengæld ret fine vindforhold den dag jeg kørte, så det betyder selvfølgelig også noget

Og så lige en kort opsummering af dagens løb, som var det 3. i rækken. 16 mand stillede til start, og vi skulle 8 gange køre en rimelig kuperet rundstrækning på 9,5km oppe omkring Nejede nord for hillerød. Jeg havde aldrig kørt der før, men det var faktisk et rigtig fint sted at cykle.

Mine ben var egentlig nået at blive ret friske fra igår til idag, så jeg prøvede bare at køre med så godt som muligt. Rimelig hurtigt var der udskilning, og vi endte med at sidde 6 mand der skulle afgøre det imellem os på de sidste 5 omgange. Der var løbende ryk og angreb, men det var rigtig svært at slippe væk, da de stykker, hvor man virkelig kunne gøre en forskel, havde kraftig modvind. Så ingen formåede at slippe mere end et par hundrede meter væk, og da det hele skulle afgøres, var det samlet mellem os 6. Afslutningen var en ond bakke af ca 500m med 5-6% i snit. Der blev angrebet fra bunden og jeg blev straks sat. Men som jeg efterhånden har erfaret en del gange, skal jeg bare blive ved med at trykke igennem, da det nogle gange kan lykkes at hente et par stykker, som går lidt hurtigt kolde. Og sørme om jeg ikke hentede 2 stykker ca 100m fra toppen og kørte i høj fart uden om dem. Den ene kom dog næsten med på hjul, men jeg pressede alt hvad jeg kunne, og han blev sgu bagved helt til målstregen. Derfor var dagens resultat en 4. plads. Min kaptajn blev 3'er og desuden havde vi en sidste mand ind som nr. 6, så selvom sejren ikke kom i hus, var det en god dag ift holdkonkurrencen.

Ialt blev det altså til 80km løb + 35 km transport.

Denne uge har været med rimelig meget træning og ikke mindst høj intensitet i det meste, så næste uge slår jeg lige bremserne lidt i og skuer ned for blusset. Det passer fint med, at jeg i løbet af ugen istedet kan sæson debutere på grusset med et par tennis dage og yderligere, at bytur både fredag og lørdag kan passes ind

[Kermit]

Tyren er noget nær det mest kuperede man kan finde i nordsjælland, og det er et rigtig flot snit - lige meget hvilke vindforhold der er! Med det snit burde du faktisk nemt kunne køre licens hvis du havde interesse i det. Med mindre du selvfølgelig bare er mega god til tempokørsel

[Arne]

Lige til forklaring... pedalerne i centret var blevet strammet... rigeligt... Så mange sad fast - og den gode sherif en af dem... hans sidste sko var den sidste jeg rev fri... Og så satte Newtons lov om Aktion/reaktion ind og jeg fløj en tur...

Jeg var meget imponeret over så meget gas du gav den - nok den hårdeste maxtime jeg har fyret af - med tak til Sune for inspiration... Når jeg så læser om de to gode runder på Tyren der... Du må være god til restitution - og stærk i knolden!

Super at læse det går så godt med træningen

[sheriffen]

Tyren er noget nær det mest kuperede man kan finde i nordsjælland, og det er et rigtig flot snit - lige meget hvilke vindforhold der er! Med det snit burde du faktisk nemt kunne køre licens hvis du havde interesse i det. Med mindre du selvfølgelig bare er mega god til tempokørsel

Tak Jo det har du måske ret i, at jeg godt kunne, men det er dog pt ikke noget som jeg overvejer. Dels får jeg stillet min konkurrencelyst igennem de "private cykelløb", som jeg kører og dels gennem forskellige motionsløb.

Og så satte Newtons lov om Aktion/reaktion ind og jeg fløj en tur...

Fin præcisering

Jeg var meget imponeret over så meget gas du gav den - nok den hårdeste maxtime jeg har fyret af - med tak til Sune for inspiration... Når jeg så læser om de to gode runder på Tyren der... Du må være god til restitution - og stærk i knolden!

Super at læse det går så godt med træningen

Det var også fuldstændig vanvittig hårdt, men en fed time. Og i forhold til knolden har du helt ret. Jeg synes, at det nærmest er lige så hårdt mentalt som fysisk at sætte sig op til max arbejde og derefter holde fokus undervejs mens alt bare skriger på at stoppe.

Desværre har det ikke rigtig været tennisvejr mandag og tirsdag, da det har været koldt og regnfuldt. Derfor har jeg ikke været ude at svinge ketcheren endnu, men har istedet brugt dagene på 2 forholdsvis rolige timer spin (70-80%) og lidt styrke.

[sheriffen]

En uge i sommerhus med fuld fokus på mit speciale, som meget snart skal afleveres, har betydet, at jeg endnu engang er kommet lidt bagud med loggen.

Ud over et log-mæssigt fravær, har jeg også været fraværende fra raceren i snart 3 uger, så der har trods alt ikke været så meget spændende at skrive om i den forbindelse. Tiden generelt og nogle weekender, der var fyldt op med byture + en sommerhus-uge i rørvig, er alle medvirkende årsager til, at jernhesten ikke er blevet luftet i efterhånden rigtig lang tid.

Trænet er der dog blevet, og jeg har forsøgt at kompensere for de manglende landevejs kilometer med en stor dose rigtig høj intensitets træning i form af spinning og løb.

Hvis jeg lige skal have det hele med, blev det i uge 18 (som var restitutionsuge) til 3xspin, 2xløb (14km) og 2xstyrke.

I sidste uge blev det til 4xspin, 6xløb (50km)og 1xstyrke. En stor del af træningen var med volles Gas, da jeg blev presset maksimalt af min specialemakker, som skal forsøge at kvale til Hawai IM i år.

I denne uge løb jeg 6,5km restitution mandag, kørte en hård spin tirsdag og trænede 60 min styrke tidlig onsdag morgen og løb 7km efterfulgt af 60 min max spin onsdag aften. I forbindelse med denne træning havde jeg sat mig for lige at teste løbeformen af via en 12min test. Jeg løb derfor 2km opvarmning, og satte derefter testen igang. Jeg løb 3,6km på de 12 min (18km/t avg), hvilket jeg var rigtig fint tilfreds med.

Så formen rent iltoptagelsesmæssigt ser helt sikkert fornuftig ud, nu bliver det bare spændende at se, hvordan det står til rent cykelmæssigt. Det får jeg nok en lille indikation af imorgen, når jeg langt om længe igen rammer landevejen.

Og så laver jeg lige det "forbudte" move og logger denne dags træning, selvom den ikke er udført endnu!!! Det garanterer jeg dog for, at den bliver, og idag står den på 10-12km rimelig roligt løb. Selvom jeg har mere lyst til bare at køre mere på og give den fuld skrald, må jeg hellere være fornuftig og holde lidt igen. Det tror jeg måske også stængerne vil sætte pris, de brokkede sig i hvertfald lidt med 4 gange krampe i venstre læg, da jeg cyklede på arbejde imorges.

Over and out

Edited May 19, 2011 by sheriffen

[christianspoer]

Jeg kom netop i tanke om, at det var lang tid siden du havde opdateret loggen her til morgen

[sheriffen]

Nu da speciale er afleveret og netop også forsvaret til et fint 12 tal, kan jeg vist akkurat lige nå at få loggen her lidt op og køre igen, inden det for alvor går løs til Marmot i Frankrig om præcis 14 dage.

Så ja, til dem der måtte være interesserede, er det altså alligevel endt med, at jeg tager afsted, og dermed får jeg endnu engang mulighed for at stifte bekendtskab med lidt franske bakker af den større slags. Det ser jeg uden tvivl rigtig meget frem til, men samtidig er det også med en hvis portion nervøsitet i kroppen, da det nu snart bliver rigtig alvor igen. Oplevelsen og den kæmpe kridse på Alpe d'huez sidste år har jeg ikke glemt, og derfor bliver min første målsætning for løbet også, at jeg får et lidt mere regulært løb uden kæmpe udfald. Dvs. jeg er ikke i mål på toppen af Galibier , da jeg nu ved, at alpen altså godt kan sparke fra sig tilsidst, selvom jeg på en god dag kører op på 55min i frisk tilstand. Ud over det vil jeg forsøge ikke at stresse alt for meget over mine tider fra sidste år, og tage løbet lidt mere som det kommer i år. I år har jeg haft nogle andre forudsætninger for træning blandt andet pga speciale, så jeg håber, at jeg kan tage det roligt og måske nyde løbet på en anden måde, hvis det ikke lige går som jeg forventer på de første par bjerge. Det er i hvertfald intentionen, men jeg skal være den første til at indrømme, at en sådan tilgang ikke hører til mine spidskompetencer. Men hvis jeg nu er en rigtig flittig læser i blandt andet Henriks log, kan jeg måske nå at blive lidt bedre til det knap så resultat og målorienterede syn på træning

Nu må vi, der skal i hvertfald ikke herske tvivl om, at jeg som udgangspunkt vil forsøge at køre så stærkt som muligt dog med en lidt anden disponering end sidste år.

Og kan jeg så det - kører stærkt altså? Tja alt er jo relativt, men der er slet ingen tvivl om, at jeg på nuværende tidspunkt kører klart bedre i DK end jeg gjorde på tilsvarende tidspunkt sidste år. Til at bakke min egen kropslige fornemmelse op har jeg to nylige oplevelser, der under alle omstændigheder dokumenterer en slags form.

Sidste lørdag var jeg ude på landevejen med min specialemakker og en anden studiekammerat, som begge havde kørt top ti i Sjælsø Rundt. Vi kørte noget der vist nok hedder "Bakketuren", som er en rute i det nordsjællandske, der forsøger at indfange flest mulige bakker. Med vores transportstykke og en lille fejlkørsel på et tidspunkt blev det til ialt 85 km og ca. 550 højdemeter med små 36 km/t i snit. Det skal siges, at jeg ikke tog en eneste føring, men primært lå i 3. position hele vejen suppleret med små nærdødsoplevelser i 2. position et par gange undervejs. Men jeg formåede sgu at holde på hele vejen uden at blive sat, og det havde jeg faktisk ikke regnet med, da de to bare kører forfærdeligt stærkt. Iøvrigt var det en super fed tur.

Den anden indikering på god form fik jeg faktisk dagen inden, da jeg var inde på IFI og få lavet en trappetest på testergometer cykel. Efter lidt opvarmning var set-uppet, at jeg lagde ud på 150 watt, hvorefter der blev lagt 25 watt på hvert minut indtil man faldt af cyklen. Jeg trak mig efter 15 sekunder på 425 watt og en puls der kun var et par slag fra max, men det var også en fin forbedring ift. sidst jeg lavede den i vinters, hvor jeg kun holdt 2-3 sek på 400 watt. Yderligere har jeg i de sidste 6 uger også formået at tabe mig 4 kg, så denne gang skete det med en vægt på 74,5kg. Med en iltoptagelse på 5,1 liter gav det mig et kondital på 68. Så alt ialt ser det jo ganske fint ud, og hvis der lige ryger et kilo mere inden løbet begynder det at lige noget.

I år når jeg ca. 2500km inden Marmot, dvs. 2000 km mindre end sidste år, men jeg tror ikke det gør noget som helst. Jeg føler mig utrolig stærk pt. og jeg har ikke indenfor de sidste 2 måneder haft nogle af de krampeanfald, som jeg døjede en del med sidste år på specielt mine hviledage. Jeg har ca. trænet 6-10 timer pr. uge i det sidste lange stykke tid fordelt på 2-3 gange landevej, 1-3 timer spin og 1 gang styrke af 30-40 min. 70-80% af den mængde er helt klart det, der må betegnes som højintenst, og det lader åbenbart til at spille meget godt ift min fysik.

Så nu får den fuld skrald til og med næste søndag med primært det her:

(Billedet er fra prologen af året første løb)

Edited June 18, 2011 by sheriffen

[christianspoer]

Godt at have dig tilbage! Tillykke med det fine resultat i specialet!

Fedt du skal il Marmotte igen. Håber på en spændende beretning igen

[sheriffen]

Godt at have dig tilbage! Tillykke med det fine resultat i specialet!

Fedt du skal il Marmotte igen. Håber på en spændende beretning igen

Tak for det min ven, det er godt at være back in business!

Dagens træning bliver en jævn kørt spinning time for lige at få kroppen lidt igang igen efter hviledag igår. Jeg orker ikke racer i regn og blæst og i det hele taget er det slet ikke en mulighed, da jeg netop har afleveret cyklen til den lokale cykelpusher for at få gjort den marmot klar. Dvs. kæde, ny kasette og ny klinge.

Tirsdag, onsdag og evt. torsdag prøver jeg at få presset et par højintense pas ind uden alt for stor volumen, hvorefter det fredag står på en cykeltur til sverige (140km). Næste løb foregår nemlig søndag i sverige, og derfor er vi nogen der har besluttet at cykle derop allerede fredag. Lørdag bliver der også cyklet lidt, og søndag står den på på en kort "bjergenkelstart" og derefter linieløb med 1000 højdemeter på ca. 70km.

Mandag og tirsdag i næste uge skal jeg bare holde kroppen lidt igang evt. med et par korte pulstoppe, og onsdag går turen mod Frankrig. Torsdag og fredag inden løbet har jeg ikke helt besluttet endnu, men bjergbenene skal vist lige prøves af.

Kostmæssigt overvejer jeg pt startegien. Måske laver jeg en "Motta" med først lidt carb depletion efterfulgt af et par loading dage umiddelbart op til løbet, eller også kører jeg bare kosten helt straight med fokus på lidt øget carb indtag.

I den forbindelse har jeg netop også modtaget, de produkter (gels og energidrik), som jeg skal bruge under løbet, så skal yderligere bare have købt lidt salttabletter.

Mit pulsur har været helt væk de sidste 3 måneder, så løbet bliver nok bare kørt på gefulhl, med mindre jeg formår at skaffe et. I de sidste 10 år har jeg til hver evig eneste træning brugt pulsur, og kørt hjem efter det, hvis jeg havde glemt det, men på de sidste 3 måneder, hvor det har været i stykker, har jeg helt vænnet mig til ikke at have det på. Noget jeg aldrig troede ville ske!! Det er jo ikke svært at træne hårdt og 100%, så der hvor jeg engang imellem savner det, er netop når intensiteten skal holdes lidt nede. Når jeg skal lave noget omkring 70% bliver det lidt for ofte til 75-80%, da de 70% simpelthen føles for ligegyldige og kedeligt. 75-80% føles stadig som om jeg holder meget igen ift. til mine sædvanlige 90%+ træninger, men teoretisk set er det jo stadig for voldsomt til at være rigtig restitutionstræning, og derfor kunne jeg sommetider godt bruge et pulsur til lige at holde mig i nakken med.

I forhold til Marmot ved jeg ikke helt, hvor nødvendigt et pulsur er for mig. Strategien for Marmot bliver omkring de 80% hele vejen, og det har jeg egentlig en ret præcis fornemmelse af. Men den store fare er jo, at man bliver lidt for grebet af løbet/stemningen og de to gutter, som jeg håber at kunne følges med, men som måske alligevel kører en anelse for stærkt til mig.

Nu må vi se, der er heldigvis stadig nogle dage at løbe på, ift. at tage en beslutning.

Edited June 20, 2011 by sheriffen

[LaMotta]

Fedt at du referere til det som "en Motta"

Men husk på, jeg har aldrig prøvet det før, så måske det ikke er vejen? Det er hvad jeg har kunnet læse mig til rundt omkring på diverse sites. I min optik giver det dog god mening, i det jeg opfatter musklen som en slags svamp - Er den tørret ud, så vil den kunne suge en masse væske/glycogen til sig og måske superkompensere for den periode hvor den har følt sig depleted.

En anden metode, hvilket du sikkert er klar over, bygger på at den reducerede træningsmængden og den kontinuerlig kost, måske med tilføjelse af lidt ekstra kulhydrat vil gøre at musklerne optager og lagre den ekstra energi da den ikke bliver brugt på træningen.

[Quantanamo]

Godt at se, at der er gang i den igen - og tillykke med specialet med topkarakter!

(Jeg ville fraese ud og koebe et pulsur.)

[christianspoer]

Jeg sidder og bliver spændt på at læse de næste beretninger

[sheriffen]

Fedt at du referere til det som "en Motta"

Men husk på, jeg har aldrig prøvet det før, så måske det ikke er vejen? Det er hvad jeg har kunnet læse mig til rundt omkring på diverse sites. I min optik giver det dog god mening, i det jeg opfatter musklen som en slags svamp - Er den tørret ud, så vil den kunne suge en masse væske/glycogen til sig og måske superkompensere for den periode hvor den har følt sig depleted.

Tak for dit input, og bare rolig, jeg stiller dig ikke til ansvar for forkert valg af koststrategi, hvis du må samle mig op for foden af Alpen ude af stand til at træde en bule i en blød hat

Jeg har tidligere leget lidt med depletion-metoden i forbindelse med maraton osv., og synes egentlig, at det har fungeret meget godt for mig. Jeg hører selvfølgelig meget gerne om dine erfaringer i relation til din halve ironman på søndag. Hvor mange gram kulhydrat pr/kg kropsvægt ligger du ca. på på dine depletiondage?

Godt at se, at der er gang i den igen - og tillykke med specialet med topkarakter!

(Jeg ville fraese ud og koebe et pulsur.)

Tusinde tak Ulle! Ja jeg tror egentlig også helst jeg vil køre med et pulsur, dels for at kunne køre løbet som tiltænkt, men også fordi, at jeg synes alt dataen er meget sjov at studere lidt efterfølgende.

Jeg sidder og bliver spændt på at læse de næste beretninger

Jo men jeg har ikke så meget at berette om pt. Jeg får først min cykel idag eller imorgen, så idag blev del til en benhård spinningtime kørt fra morgen stunde. Masser af både stående og siddende tung enkeltakt, hvor jeg forsøgte at abstrahere fra smerten ved at forestille mig selv på vej op ad Galibier Selvom jeg har snakket meget om alpen og min krise der sidste år, er det absoluit stadigvæk Telegraf og derefter Galibier, som der står for den for mig største udfordring. Det er bare så helt ufatteligt langt (ca. 32km), hvor du bare kører op, op og atter op for at ende i 2600 meters højde i en pæn kulde og sne. Derefter venter tilgengæld en super fed nedkørsel på rigtig god vej. Iøvrigt skal jeg lige i den forbindelse advare mod de tuneller, som man kører igennem. Den første er klart den værste, da jeg simpelthen følte, at jeg kørte i blinde. Jeg ser ikke særlig godt i forvejen, og der var bare mørkt inde i den tunel. Det var knap så fedt, når man kom med 60-70 km/t, og jeg kunne kun høre cyklerne omkring mig, men ikke rigtig se dem. Det blev så spicet op med, at der engang imellem lige kom en kæmpe lastbil kørende imod dig i den modsatte side - fuck jeg var glad da vi kom ud igen.

Nå men senere idag kører jeg nok en spinning time mere og løber evt. en lille tur.

Edited June 21, 2011 by sheriffen

[Kermit]

Iøvrigt skal jeg lige i den forbindelse advare mod de tuneller, som man kører igennem. Den første er klart den værste, da jeg simpelthen følte, at jeg kørte i blinde. Jeg ser ikke særlig godt i forvejen, og der var bare mørkt inde i den tunel. Det var knap så fedt, når man kom med 60-70 km/t, og jeg kunne kun høre cyklerne omkring mig, men ikke rigtig se dem. Det blev så spicet op med, at der engang imellem lige kom en kæmpe lastbil kørende imod dig i den modsatte side - fuck jeg var glad da vi kom ud igen.

Hvis du er rigtig heldig har det franske politi stillet sig klar ved tunellerne og deler bøder ud fordi du ikke har lys på cyklen

[sheriffen]

Hvis du er rigtig heldig har det franske politi stillet sig klar ved tunellerne og deler bøder ud fordi du ikke har lys på cyklen

Haha ja jeg så godt, at saxodrengene var blevet stoppet og måtte tage bilen ned. Det er sgu alligevel lidt paradoksalt, at verdensbedste cykelrytter sådan på ren skolemester maner bliver sat på plads af lovens lange arm , og det virkede sgu ærlig talt som mere eller mindre bevidst chikane.

[christianspoer]

Jo men jeg har ikke så meget at berette om pt.

Jeg tænker såmænd også på Sverige og Marmotte. Og ejg er enig med Ulrik mht. pulsuret. Marmotte er trods alt ikke noget du laver hver dag, så det er ikke sikkert, at du har den samme fornemmelse for din krop under det løb, som du har til daglig.

[HB66]

Hej Sherrif

Henrik S., former known as cykologen, har henvist mig til dig.

Jeg ønsker, at have en eller anden realistisk tid at køre efter til La Marmotte.

Hvordan regner jeg en sådan ud?

Jeg ved godt, at en sluttid vil være meget individuel, pga. forskelligheder i form, vægt, fedtprocent, psyke, materiel mm. Men kan du alligevel guide mig frem til en realistisk sluttid, måske ud fra nogle mellemtider ( f.ex. toppen af Glandon på 2 timer osv. ).

Vh.

Fyssen

[HB66]

Hej Sherrif - jeg har lige set, at du allerede har svaret mig på min log, så 1000 tak for det

Du svarer som jeg nok havde forventet, og sikkert selv ville have svaret andre.

Håber også du får et godt løb ( måske vi kan få hilst på hinanden dernede ).

Fyssen

[Arne]

sad nogle dovne fyre på på første række i dag - lavede ikke en skid... altså