Rank_90 Posted May 9, 2010 Report Share Posted May 9, 2010 Hej folkens, Jeg har siddet mange timer og kigget rundt omkring på nettet for at finde inspiration til et HST program, og fik et magazin med fra sidste sending protein pulver hvor der så er et program der i som jeg syns virker rimelig nemt, er det bare mig eller? Squat 1x10Stiff legs deads 2x10incline bench 2x10dips 1x10Chins 2x10Rows 2x10shrugs(tyre nakken) 1x10scoulder press 1x10lateral raise 1x10rear delt 1x10DB curls 2x10Tri extension 2x10Calf raise 2x10Mave 2x10Hvad mener i om denne sammensætning,, Kom meget gerne med ændringer og forslag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted May 9, 2010 Report Share Posted May 9, 2010 Hej folkens, Jeg har siddet mange timer og kigget rundt omkring på nettet for at finde inspiration til et HST program, og fik et magazin med fra sidste sending protein pulver hvor der så er et program der i som jeg syns virker rimelig nemt, er det bare mig eller? Squat 1x10Stiff legs deads 2x10incline bench 2x10dips 1x10Chins 2x10Rows 2x10shrugs(tyre nakken) 1x10scoulder press 1x10lateral raise 1x10rear delt 1x10DB curls 2x10Tri extension 2x10Calf raise 2x10Mave 2x10Hvad mener i om denne sammensætning,, Kom meget gerne med ændringer og forslag..Forslag, keep it simple :)SquatDødløftLow incline pres (gerne dumbells)Pullups/pulldownsRowsLateralsRear lateralsLiggende triceps ext.Barbell curlsTag 2 sæt af dem allesammen... start på 50% af den vægt du mener at kunne løfte 5 gange (den har du garanteret løftet for nyligt - det behøves ikke at være 100% præcist), og øg med en lille smule fra gang til gang... start med 15'erne i et par uger - det er en rigtig god idé.Ovenstående vil tage cirka en time at køre igennem (45 minutter hvis du supersætter øvelserne). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.