dybdegående mavemuskler


brinch93
 Share

Recommended Posts

ja de holder organerne på plads så man ser tynder ud, hvis de er aktive.

prøv:

http://www.youtube.c...feature=related

hun svaje en anelse til sidst hvilket er forkert, ryggen skal have et let svaj og skal ikke bevæge sig overhovedet under bevægelsen

http://www.youtube.c...feature=related

side liggende = fokus spændt baller, skulder lidt tilbage

front liggende = spændt baller, let svaj i ryggen, undgå at svaje for meget

http://www.youtube.c...feature=related

du kan lave den alene

ramme ca. 1-4 * 15-45 sek per øvelse, fokus på kvalitet stop når kvalitet ikke holder

mave kan have en mavesæk der skyder frem på grund af flere ting:

- luft i maven, forstoppelse og andre klam ting

- fedt omkring organerne (for meget mættet fedt kontra umættet, stress eller hormonelle forstyrrelser (PCO, overproduktion af cortisol, diabetes 1+2)

- anterior pelvic tilt = svaj rygget, pågrund af slappe muskler, usmidighed i hoftebøjerne ( fikses ved at styrke mavemusklerne og stræk hoftebøjerne. Anterior pelvic tilt kan også skyldes andre ting, men det her er de primær.

- svag eller lav tonus i inderste mavemuskel (tranversus)

Edited by RuneB
Link to comment
Share on other sites

Hejsa, her er den jeg bruger for de at træne de inderste mave muskler, de øvelser virker!

http://www.youtube.com/watch?v=iqQUIJhS8Qo

Som nybegynder prøv at holde den i 30 sec eller så lang tid du kan :-)

Formålet at træne de inderste mavemuskler er at få den ultra slanke mave og at presse de yderste mavemuskler mere ud det ser godt ud men vigtigst af alt så får man en stærkere krop specielt godt når man får slag på kroppen som i nogle sport.

Link to comment
Share on other sites

Formålet at træne de inderste mavemuskler er at få den ultra slanke mave og at presse de yderste mavemuskler mere ud det ser godt ud men vigtigst af alt så får man en stærkere krop specielt godt når man får slag på kroppen som i nogle sport.

WRONG!!

Til trådstarter: Hvorfor vil du træne den inderste mavemuskel specifikt? Den trænes indirekte i alle maveøvelser.

Til RuneB: Birddog (i sig selv) træner vel ikke transversus i højere grad en så mange andre maveøvelser? Crunches på en bold med spicfikt aktiveret tranversus (navlen trukken ind/op - ikke decideret bracing) træner vel tranversus i lige så høj grad? (samtidigt med at obliques er langt mere aktive her og derfor giver bedre "stram op"-effekt?

Eller hvad med Zhercer squat eller standing BB curls?

Link to comment
Share on other sites

WRONG!!

Til trådstarter: Hvorfor vil du træne den inderste mavemuskel specifikt? Den trænes indirekte i alle maveøvelser.

Til RuneB: Birddog (i sig selv) træner vel ikke transversus i højere grad en så mange andre maveøvelser? Crunches på en bold med spicfikt aktiveret tranversus (navlen trukken ind/op - ikke decideret bracing) træner vel tranversus i lige så høj grad? (samtidigt med at obliques er langt mere aktive her og derfor giver bedre "stram op"-effekt?

Eller hvad med Zhercer squat eller standing BB curls?

det kan være en ide hvis han har tendens til ikke at kunne holde bugindholdet på plads at arbejde med compression af bugvæggen, ligeledes hvis man er gravid og har tendens til at bugindholdet press ud igennem linea albana. Det handler i essensens om at finde den pågældende persons funktions niveau.

Man kan selvfølgelig ikke isolere tranversus og den manglende evne til at holde på bugindholdet kan stamme fra så mange andre ting end bare en inaktiv tranversus. F.eks. en korte hoftebøjer, eller øget thorakal kyfose.

Hollowing eller compression, er ikke en bedre eller mere hensigtmæssig måde at stabilisere ryggen på, men det er klart at man ikke i alle bevægelser hvor man skal stabilisere med mavemusklerne kan gøre brug af at holde vejret for at øge bugtrykket, derfor er det også vigtigt at være stærke i compression. I forbindelse med stabilisering af rygsøljen er det lige så vigtigt at træne den funktionsspecifikt udover øvelser hvor man har den størst aktiveringer (f.eks. zercher squat). Spørgsmålet er bare i hvor højgrad og i hvor høj grad det ikke er lige så vigtigt at have tilstrækkelig mobilitet og stabilitet i kroppens andre del.

http://www.grayinstitute.com/articles.aspx?Article=10

ligesom nogen fysioterapeut ender i at utilstrækkelig stabilitet eller mobilitet omkring ryggen kan være den eneste årsag til en rygskade, kan det lige så godt være at andre segmenter er på spil.

- Korte hofte bøjer, øget rotation og extension af ryggen under løb

- slap rygmuskler i forhold til gluts+hams (erector spinae) i inderbanen = krum ryg under dødløft = ryg problemer

- svag gluts + overaktive hams = hyperextension, lateral flexion af ryggen = ryg problemer + dårlig stabilitet

osv.

selvfølgelig er der også masser af problemer forbundet med en svag bugmuskulatur

Birddog er en øvelse på lavt niveau hvor man for tydelig feedback omkring om man laver compression eller ej. Den er god at start med, men børe hurtig droppes til fordel for andre øvelser.

Den er faktisk temmelig genial fordi den udfordre den at man kan stabilisere rygsøljen med mavemusklerne når der komme stræk på hoftebøjerne, samt at man via mavemusklerne og glut mid kan stabilisere mod et rotationsmoment.

sideplank = genial, koplere glut mid med den samme sides obliques.

kortsagt en ting er aktivering noget andet er integrering af kroppen som en helhed, har man tilstrækkelig kraftudviklings fra styrketræning er det kun endnu bedre. Kan man nøjes med zercher squat... nej selvfølgelig ikke og specielt ikke hvis man ikke har de foregående egenskaber til at stabilisere korrekt.

Edited by RuneB
Link to comment
Share on other sites

WRONG!!

Til trådstarter: Hvorfor vil du træne den inderste mavemuskel specifikt? Den trænes indirekte i alle maveøvelser.

Til RuneB: Birddog (i sig selv) træner vel ikke transversus i højere grad en så mange andre maveøvelser? Crunches på en bold med spicfikt aktiveret tranversus (navlen trukken ind/op - ikke decideret bracing) træner vel tranversus i lige så høj grad? (samtidigt med at obliques er langt mere aktive her og derfor giver bedre "stram op"-effekt?

Eller hvad med Zhercer squat eller standing BB curls?

Hvad var det der var forkert? at man træner indre mave muskler for en smallere mave eller at man træner dem for at få en stærkere mave muskulatur?

Boksere træner også direkte de inderste mave muskler netop for at få det lag ekstra muskelmasse der beskytter imod slag til maven og siden så vidt jeg har hørt.

Link to comment
Share on other sites

En masse

Tak!

Hvad var det der var forkert? at man træner indre mave muskler for en smallere mave eller at man træner dem for at få en stærkere mave muskulatur?

Boksere træner også direkte de inderste mave muskler netop for at få det lag ekstra muskelmasse der beskytter imod slag til maven og siden så vidt jeg har hørt.

Formålet at træne de inderste mavemuskler er at få den ultra slanke mave og at presse de yderste mavemuskler mere ud det ser godt ud men vigtigst af alt så får man en stærkere krop specielt godt når man får slag på kroppen som i nogle sport.

Hvis man med ultra slank mave tænker på the skinny guy(Stelios) fra 300 frem for Leonides, så hjælper transversus dig ikke.

Transversus presser ikke, den trækker indad. Desuden hæfter den i rectus skeden, så den vil aldrig kunne komme til at presse på den lige mavemuskel.

Den inderste mavemuskel vil ikke i sig selv virke som beskyttelse mod slag (hvis du skulle "spænde" den inderste mavemuskel skulle du trække maven ind. Næppe hensigtsmæssigt at modtage et slag sådan). Det er samspillet mellem mavemusklerne, der giver en rock hard mave (og jeg vil påstå, at obliques'ne spiller langt større rolle her end den inderste (transversus)).

Link to comment
Share on other sites

Tak!

Hvis man med ultra slank mave tænker på the skinny guy(Stelios) fra 300 frem for Leonides, så hjælper transversus dig ikke.

Transversus presser ikke, den trækker indad. Desuden hæfter den i rectus skeden, så den vil aldrig kunne komme til at presse på den lige mavemuskel.

Den inderste mavemuskel vil ikke i sig selv virke som beskyttelse mod slag (hvis du skulle "spænde" den inderste mavemuskel skulle du trække maven ind. Næppe hensigtsmæssigt at modtage et slag sådan). Det er samspillet mellem mavemusklerne, der giver en rock hard mave (og jeg vil påstå, at obliques'ne spiller langt større rolle her end den inderste (transversus)).

Bugtrykket skabes af transversus, diaphragma, bækkenbund og de yderste mavemuskler ved at skabe et lufttryk der beskytter bugindholdet.

Link to comment
Share on other sites

Bugtrykket skabes af transversus, diaphragma, bækkenbund og de yderste mavemuskler ved at skabe et lufttryk der beskytter bugindholdet.

Præcis. Det er selvfølgelig forskelligt, teknisk, hvordan bugtrykket skabes (eks. reverse breathing). Men hvis vi siger man "fylder" maven og dernæst "bracer" - hvad bracer så hårdest - transversus eller obliquus externus?

(OKay, det er måske sådan lidt slavisk sat op)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share