Daisygirls CrossFit log


Daisygirl
 Share

Recommended Posts

Y ---> Du imponere mig stadig... Sidder og smågriner når jeg tænker over hvor mange af mine male homies du ville outbattle MAX!!!

Glæder mig til at se et udkast på 1000 rep !!

DBM--> Helt sikkert! Du skal indviges til engen..

Link to comment
Share on other sites

Y ---> Du imponere mig stadig... Sidder og smågriner når jeg tænker over hvor mange af mine male homies du ville outbattle MAX!!!

:laugh:

Glæder mig til at se et udkast på 1000 rep !!

Udkastet ligger i din inbox nu. Puha, jeg bliver helt træt bare ved tanken om at lave den challenge .. Det bliver en lang og hård omgang :kickass:

DBM--> Helt sikkert! Du skal indviges til engen..

Fedest! :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 30-06-2010

Weekendens træning og mandagens challenge har efterladt tydelige spor på kroppen, især skuldrene og armene. Det er virkelig længe siden, at jeg sidst har lavet ring rows, derfor har jeg de sidste to dage haft lidt problemer med at strække armene :crazy:

De fik så en knap så kærlig omgang med kagerullen i morges, og dagens træning fokuserede på understellet med inspiration fra Gym Jones:

Opvarmning

10 min Row

3x5 Wall Squat (strict)

3x5 Wide Stance Narrow Grip OHS @ BB

2x30m Lunge (15m forward, 15m backward)

4x15m One-arm OH Lunge @ 16 kg KB

bagefter:

Front squat

1 x 5 x 35 kg

1 x 5 x 45 kg

2 x 5 x 51 kg (35 kg + 2 x 8 kg KBs hængende på elastikker)

2 x 5 x 59 kg (35 kg + 2 x 12 kg KBs hængende på elastikker)

2 x 5 x 65 kg (41 kg + 2 x 12 kg KBs hængende på elastikker)

1 x 25 x 40 kg

Det var første gang jeg prøvede at squatte med KBs/elastikker hængende på stangen. Det var ikke tungt som så, men meget krævende for lænden. Der skulle konstant mikrobalanceres. Fed træning! Det skal jeg til at lege lidt mere med :bigsmile:

bagefter:

Glute bridges med vægtstang

1 x 10 x 40 kg

1 x 10 x 60 kg

3 x 10 x 80 kg

Til mit kl. 15 hold var der kun én, der dukkede op. Så jeg overtalte ham til at spille fodbold med mig i stedet for at lave den opvarmning jeg egentlig havde planlagt. Jeg er seriøst dårlig til at spille fodbold - hvilket jeg også fik bekræftet op til flere gange under spillet - men det gjorde det kun endnu sjovere :laugh: Fin lille omgang konditionstræning på 30 minutter :cooldance:

Link to comment
Share on other sites

Weekendens træning og mandagens challenge har efterladt tydelige spor på kroppen, især skuldrene og armene. Det er virkelig længe siden, at jeg sidst har lavet ring rows, derfor har jeg de sidste to dage haft lidt problemer med at strække armene :crazy:

De fik så en knap så kærlig omgang med kagerullen i morges, og dagens træning fokuserede på understellet med inspiration fra Gym Jones:

Det siger du ikke.. Mine lats og bagskulder har været så gennemristede... Næste challenge skal nok banke corpus i sænk igen :devil: .. Solide squats iøvrigt!!

Link to comment
Share on other sites

Det siger du ikke.. Mine lats og bagskulder har været så gennemristede... Næste challenge skal nok banke corpus i sænk igen :devil: .. Solide squats iøvrigt!!

Tak :bigsmile:

Og ja, efter næste challenge kommer vi ikke til at kunne bevæge os normalt i lang tid :crazy:

DBM foreslår i øvrigt at bruge en 24 kg til de KB øvelser, der er med i næste challenge :gal: Kan du prøve at tale ham til fornuft? :raisebrow:

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 01-07-2010

Morgen

75 minutter Vinyasa yoga

Frokost

30 minutter power clean teknik med 35, 45 og 50 kg

Aften

Min veninde kom tilbage fra sin ferie i dag, så vi aftalte at lave dagens workout i kirken sammen. Den stod på:

3 runder af:

10 TGUs

20 Thrusters

30 Lunges

Alle øvelserne blev kørt med 1 kettlebell på 24/16 kg. I TGU og thrusters tog man så 5/5 og 10/10 med højre og venstre.

Tid: 14:51

Jeg syntes nu, workouten så meget overskuelig ud på tavlen. Men da vi skulle træne kl. 18 var der kun to, som havde gennemført workouten med den vægt, den var sat til. Så det krævede ikke så meget fantasi at regne ud, at den ville blive modbydelig. Og det var den så også! :crazy:

Jeg var virkelig forbavset over, hvor meget svagere jeg er på venstre side end på højre. Thrusters med højre kørte helt uden problemer, der kunne jeg egentlig bare have presset kb'en op helt uden at bruge hofterne. På venstre side derimod var det en meget slatten omgang, jeg følte ikke rigtigt jeg havde kontrol over vægten hverken på vej op eller ned :unhappy:

Da jeg gik, havde jeg faktisk dagens bedste tid med lidt over 4 min forspring. Så helt så dårligt klarede jeg mig vel alligevel ikke. Men der går nok lidt tid inden jeg prøver kræfter med den WOD igen :gal:

Fra dagens workout:

post-20710-082378800 1278261032_thumb.jp

Ellers fed workout til en sommerhustur, når man har kanonkuglerne med :devil:

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Fredag 02-07-2010

Det har været en lang uge med alt for mange undervisningstimer. Jeg følte mig lidt zombieagtig, men trænes skulle der alligevel! Jeg fandt en OPT workout med nogle submaksimale løft, så den hoppede jeg glædeligt på:

A. Dead Lift @ 21X1 - 3,3,3 - 70%; rest 1 min

B. Bench Press @ 30X0; 5,5,5; rest 3 min

C. AMRAP Double Unders in 3 minutes

D. GH Raises @ 2010; 15 x 3; rest 1 min

A. 85 kg

B. 55 kg - hm, der stod ikke noget om 70%, men det gjorde jeg det til. Og det føltes som 105% i dag, så den må være i orden!

C. 160 - nå ok, når man ikke engang kan lave double unders, burde man nok slet ikke have trænet :crazy:

D. GHD back extensions i mangel af en rigtig GHD maskine, kun 10 sek pause mellem sættene

Ikke, at jeg får så meget udbytte af den omgang ... men jeg kan da i hvert fald sige, at jeg fik trænet :dry:

Jeg gik tidligere hjem i dag og nåede lige at se de første 5 minutter af Holland-Brasilien kampen for så at falde i søvn og vågne op igen efter 88 minutter, da dommeren fløjtede kampen af.

Jeg er frisk nu, Brasilien er ude. Sådan kan det gå ...

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 03-07-2010

Det var en bedre dag end i går, både hvad fodbold og min egen træning angår :bigsmile:

Min mental coach er på ferie, men jeg har fået hjemmeopgaver, så jeg kan blive dygtigere mens hun bliver lækker solbrun :tongue:

Mit mål i dag var at lave workouten uden at holde en pause og ikke at fokusere på tiden. Det vil sige, jeg skulle starte ud med et tempo, som jeg ville kunne holde hele vejen igennem i stedet for bare at fyre den max af og så risikere at brænde ud undervejs.

Dagens workout var:

5 runder af:

400 m løb

2 x

5 pullups

10 pushups

15 squats

Tid: 19:26

Jeg nåede mit mål! :4thumbup: Pullups kører bedre og bedre. I dag tog jeg faktisk en del chest to bar pullups indimellem, bare fordi jeg kunne. Yeehaa! :w00t: Pushups kørte fint, til sidst var det selvfølgelig kun en ad gangen, men stadigvæk uden pauser. Squats er ikke noget problem. Det værste var faktisk at løbe. Mit termometer viste 28 grader i dag, men på Griffenfeldsgade og især løberuten ved Folkets Park hersker der et mystisk tropisk mikroklima, som fik temperaturen til at føles som 35+ grader!

Og nu er tiden kommet, hvor jeg føler mig klar til at indvie jer i en af mine mørke hemmeligheder :ninja: Jeg skammer mig ret så meget over det, men jeg har besluttet, at hudløs ærlighed må være vejen frem :blink:

Jeg er et kvaj til olympiske løft! :freaked:

Når jeg tidligere har skrevet, at jeg lavede tekniktræning med lette kilo i cleans, er det ikke, fordi jeg gik og hyggede mig med cleans, men fordi jeg rent faktisk ikke KAN løfte mere.

Da jeg startede med CrossFit fandt jeg ud af, at jeg ikke kunne cleane 50 kg. Åbenbart var jeg ret god til at overbevise mig selv om det, så det har sat sig fast. Nu kan jeg cleane 45 kg until the cows come home, men de 50 kg er ikke kommet op siden :crybaby:

Jeg har selvfølgelig heller ikke været særlig god til at øve mig, fordi jeg ikke kan forholde mig til at øve noget, jeg ikke har talent for overhovedet. Men jeg har hørt mange eksperter sige alt muligt klogt og endda besøgt et Olympic Lifting kursus, men lige så meget har det hjulpet.

I torsdags øvede jeg så cleans igen. Jeg prøvede med 50 kg flere gange, men der var intet at gøre ... Da jeg kunne mærke den første frustrationståre stige op, kom en af vores trænere forbi, og tog sig med pædagogisk hånd af mig. Og fik mig til at cleane 50 kg (PR). Og for at det ikke skulle være løgn cleanede jeg også 51 kg (PR). Det var dog en engangsfornøjelse, og det lykkedes ikke igen den dag.

I dag stod derfor i vendets tegn.

Under opvarmningen til løbeworkouten lykkedes det Klaus at få mig til at cleane 55 kg (PR). Hmmmm, måske er der håb alligevel??

Efter workouten blev jeg til Open Gym, og der skulle arbejdes lidt mere på sagen. Full clean ville slet ikke lykkes mere, så vi prøvede med clean fra hang.

Det var en hård kamp .. hver gang jeg fik stangen op og så satte mere vægt på, gik det galt. Så skulle vægten af igen. Jeg lavede, hvad der føltes som en million gentagelser uden at kroppen føltes, som om den fattede hvad den skulle ... Da jeg var nede på 52 kg igen blev jeg viiirkelig sur :4ranting: Og det var åbenbart det, der skulle til. Fordi nu kørte det ...

1 x 54 kg

1 x 56 kg PR

1 x 58 kg PR

Patetisk, patetisk, patetisk ... men også fedt, fedt, fedt. Fordi de 58 kg var LETTE! Fordi teknikken på mirakuløs vis sad i skabet.

Jeg prøvede selvfølgelig også med 60 kg, men så var jeg ikke længere sur og den kom ikke op, eller hellere, jeg kom ikke ind under stangen. Den kommer nemlig højt nok op hver eneste gang!

Facit:

Jeg skal blive bedre til:

1) at blive sur meget oftere

2) at komme under stangen i en fart

3) ikke at trække med armene, men lade hoften do the job

I morgen står der cleans på kirkens WOD kalender. Guess what I'll be doing :dry:

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Der var tryk på clean træningen i dag, det var fedt! 58kg ain't nothing but a peanut!

Det gav en helt ny stemning da du blev sur, eller måske endda decideret gal(!), især da der samtidig bankede diverse dance/elektroniske numre ud af højtaleren :bigsmile:

Jeg er også selv i den fase hvor jeg bare SKAL have bedre styr på de oly-løft, så der kan komme nogle ordentlige kilo på.

I øvrigt ligger der nogle gode artikler på CF journal af Bill Starr, de er værd at læse.

Link to comment
Share on other sites

Det gav en helt ny stemning da du blev sur, eller måske endda decideret gal(!), især da der samtidig bankede diverse dance/elektroniske numre ud af højtaleren :bigsmile:

Haha - jeg kunne ikke rigtigt kende mig selv. Men jeg kunne godt vænne mig til det. Sådan en stemning skal vi da skabe hver gang vi løfter tungt !! :wink:

Jeg er også selv i den fase hvor jeg bare SKAL have bedre styr på de oly-løft, så der kan komme nogle ordentlige kilo på.

I øvrigt ligger der nogle gode artikler på CF journal af Bill Starr, de er værd at læse.

Tak for tippet. Jeg læste 5 af hans artikler i går, og de er virkelig godt skrevet. Og dine power cleans var da så flotte .. der var i hvert fald god "pop at the top", som Starr kalder det :tongue:

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Søndag 04-07-2010

Clean

1 x 35 kg

1 x 45 kg

2 x 50 kg

2 x 55 kg

3 x 60 kg - 3 x fail

Igen kommer stangen mere end højt nok op, men jeg står der bare i stedet for at presse mig under stangen.

De næste par måneder har jeg tænkt mig at øve cleans med mellemtung vægt mindst en gang om ugen, plus high pulls og shrugs. Ikke flere PR forsøg! Nu gælder det om at få teknikken på plads, så det føles rigtigt hver eneste gang.

Det kan være VL eksperterne her på MOL kan komme med nogle gode råd? MaxPappa? Tovehest ligger da helt sikkert også inde med brugbar viden, som han måske har lyst til at dele ud af? :raisebrow:

Mini WOD

100 Wallballs

Hvert minut startes med 4 burpees

Tid: 5:41 :gal:

Muscle-up træning

Jeg øvede muscle-ups med elastikker på ringene. Kun ca. hvert 4. forsøg lykkes. Irriterende! :hmmm:

Inspireret af Tour de France og dagens .com workout ville jeg cykle en eftermiddagstur. Det var meningen, at MTB'en skulle luftes for første gang i år :blush: , men den var blevet flad over vinteren, og jeg kunne ikke lige huske, hvor pumpen ligger henne :4slap:

Så det blev til en tur med mormor raceren :bike: , ned til Valby Parken og så langs stranden hele vejen til Hundige havn og tilbage. I alt ca. 40 km, flot landskab i dejligt sommervejr.

Og for fuldstændighedens skyld er her nu også den 3. og sidste video fra trainer challengen:

Workout 3 - Finalen

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Aften

Min veninde kom tilbage fra sin ferie i dag, så vi aftalte at lave dagens workout i kirken sammen. Den stod på:

3 runder af:

10 TGUs

20 Thrusters

30 Lunges

Alle øvelserne blev kørt med 1 kettlebell på 24/16 kg. I TGU og thrusters tog man så 5/5 og 10/10 med højre og venstre.

Tid: 14:51

Fra dagens workout:

post-20710-082378800 1278261032_thumb.jp

Ellers fed workout til en sommerhustur, når man har kanonkuglerne med :devil:

Respekt! Super god tid... og fedt billede! :4thumbup: (Hva' var vægten iø. på lunges?)

Og for fuldstændighedens skyld er her nu også den 3. og sidste video fra trainer challengen:

Workout 3 - Finalen

Gode guns :wub:

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

Respekt! Super god tid... og fedt billede! :4thumbup: (Hva' var vægten iø. på lunges?)

Bare kettlebell'en, altså 16 kg ... Det er kun dig, der vælger at lunge med en skidetung sandsæk :superman:

Gode guns :wub:

Taaak! Dem har jeg også virkelig arbejdet hårdt på i sin tid :tongue:

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Mandag 05-07-2010

Som tidligere nævnt havde Kauf jo lovet mig 30 kg sand til min nye dametaske fra Muscle Driver. Og det var så i dag, Daisys ønske gik i opfyldelse :w00t:

Vi mødtes på Svanemøllen kaserne og byggede det flotteste inderliv til min sandsæk ud af sand, sorte sække og en masse gaffatape. Sækken er virkelig blevet fin. Og tung :4thumbup:

Og fordi sandsækken også skulle indvies med det samme, vi begge to helt tilfældigt havde træningstøj på :dry: og der lå en masse sjovt legetøj rundt omkring, gik vi i gang med en lækker workout, you go, i go style ...

Vi brugte hver vores størrelse dæk og sandsæk og lavede:

Dækflip

10 runder x 5 dækflip

Clean the sandbag + 3 x squat (venstre skulder, bearhug, højre skulder)

10 runder x sandsæk

Undervejs syntes Kauf ikke, jeg hørte godt nok efter og fulgte hans råd, så der blev løbende ordineret strafrunder ... Det endte med hele 5 strafrunder!! Og det var ikke barnemad :gal:

Siddende dæktræk og sled drag anyhow tilbage med dækket, ca. 6 m

10 runder

Næh, hvor var det sjovt! Hård træning i naturskønne omgivelser og solskin :sun:

Jeg siger tusind tak for en fed workout, rigtig godt selskab og den lækre tan jeg fik under træningen!

Thanks bro!! :happy: I'd love to be back ... for at prøve alt det andet sjove legetøj af en dag :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Det var så lidt, BRO!

Alletiders Workout... jeg sigtede godt nok lidt over målet med det store dæk, men det må jo være udfordringen til næste gang! :devil:

Godt arbejde i dag - du kan jo bare få styr på dine knæ, så du ikke får al den straf! Det var vist også en svipser, at jeg ikke fik en strafrunde for den "gratistur" med dækket, da sandsækken røg af.

Har du forresten fået vejet tasken endnu? Ramte vi de 30 kg.?

Link to comment
Share on other sites

Det var så lidt, BRO!

Alletiders Workout... jeg sigtede godt nok lidt over målet med det store dæk, men det må jo være udfordringen til næste gang! :devil:

Godt arbejde i dag - du kan jo bare få styr på dine knæ, så du ikke får al den straf! Det var vist også en svipser, at jeg ikke fik en strafrunde for den "gratistur" med dækket, da sandsækken røg af.

Har du forresten fået vejet tasken endnu? Ramte vi de 30 kg.?

Hvis ikke jeg havde haft Elvis-knæ de der tre gange, så havde du jo bare fundet på en anden grund for at straffe mig :blink: Men ja, den 10 cm gratistur uden sandsæk har vi forsømt at lade dig lide for ... det gør vi næste gang. Med rente naturligvis .. en ekstra runde for hver uge, der går inden vi tager revanche :devil:

Jeg har desværre ikke mulighed for at veje den, da jeg ikke engang ejer en badevægt. Men jeg fik et større panel af testpersoner til at løfte sækken op, og de konstaterede komplet uafhængige fra hinanden, at den a) er tung og b) vejer mindst 30 kg. :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 07-07-2010

I dag havde jeg tænkt mig at squatte, og dagens workout på .com var inkl. squats og generelt ikke helt dårlig, så jeg hoppede på den:

Middag

20 x back squat, 102/72 kg

40 x Toes to bars

60 KB swings, 32/24 kg

Tid: 9:26

Første 10 squats i streg, så 5 og 5. T2B var som forventet en tidsrøver, da jeg altid laver et mærkeligt mellemkip, som koster tid og grebsstyrke. KB swings blev taget som 6 x 10 - grebet var på det tidspunkt ikke meget værd, og efter hvert 6. sving begyndte kuglen med magt at bane sig vej ud af mine hænder hver gang.

Aften

75 minutter Vinyasa yoga

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 08-07-2010

Clean teknik

35 - 55 kg

WOD

3 baner lunges (ca. 15-ish m per bane)

21 pullups

21 situps

3 baner lunges

18 pullups

18 situps

3 baner lunges

15 pullups

15 situps

3 baner lunges

12 pullups

12 situps

3 baner lunges

9 pullups

9 situps

3 baner lunges

6 pullups

6 situps

3 baner lunges

3 pullups

3 situps

Tid: 14:42 :unhappy:

Sløj omgang. Benene var trætte, så mine lunges var laaangsomme. Undervejs var jeg nødt til at skifte over til ring rows, da jeg fik en vabel i venstre hånd og ikke ville risikere ikke at kunne træne de kommende dage pga. en ødelagt hånd.

Finisher

Lidt sjov med front squats og et CF kamera. Er de godkendt?

post-20710-053629300 1278613505_thumb.jp post-20710-042201300 1278613522_thumb.jp

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Fredag 09-07-2010

The Barbarian bros aka Kauf og DBM havde besluttet sig for at gentage succesen fra i onsdags og lave denne fine workout:

As many rounds as possible in 10 minutes:

10 kettlebell snatches 32/24 kg (5 each arm)

200 m. sandbag run 40/30 kg

10 burpees

Da workouten også bliver relevant for mig i september, blev jeg denne gang inviteret med (ellers inviterede jeg mig selv - min hukommelse svigter lidt i denne varme! :laugh: )

I ægte hardcore CrossFit style aftalte vi så at mødes kl. 13 i den bagende middagssol :sun: :sun: :sun: for at fyre den lille satan af en workout af. Baserende på DBMs resultat fra for to dage siden, satsede jeg på at kunne klare 4 runder.

Og yay! Jeg nåede op på 4 runder + snatches + sandbag run :bigsmile:

Det var sådan set et ok resultat omstændighederne taget i betragtning.

KB snatches var som forventet tunge, men jeg kunne tage de 5 reps unbroken med hver arm hver gang. Højre arm var ikke et problem, venstre arm skal jeg have mere kontrol over. Af ynkelighed skiftede jeg arm ved at smide kb'en i græsset for så at samle den op igen i stedet for bare at svinge den over. Det koster for meget tid!

Sandsæk løb var det værste!! Eller rettere: det at få sandsækken på nakken som udgangspunkt for overhovedet at kunne løbe med den. Der skal øves sandsæk snatches, så jeg undgår at skulle lave sandbag shouldering + zumba style hop og twist for at jerke den på plads. Det krævede så meget energi, at de sidste to omgange løb blev startet med 50 m sandbag walk. Igen: ynk, ynk, ynk :unhappy:

Burpees var fine, ikke noget at lave om der ..

For at kunne føle mig fit as fuck vil jeg gerne være en runde hurtigere. Og det mener jeg egentlig også kan lade sig gøre, hvis de følgende komponenter er på plads:

1) Der skal skrues ned for varmen!

2) Der skal skrues op for intensiteten i snatches - kettlebellen må først hvile sig, når alle 10 snatches er overstået!

3) Kvinde kend din sandsæk!

4) Der skal ikke spises en kyllingebagel kun en time inden træning :gal:

Uden at afsløre for mange intime detaljer, vil jeg gerne nævne, at vi er flere, der er overbevist om, at vi kan klare os bedre. En revanche i den nærmeste fremtid er derfor in the making! :superman:

Tak for rigtig god træning bros! Det var en stor ære og fornøjelse og måtte kæmpe side om side med jer :worship:

Hov, jeg glemte helt at skrive finisheren ned (sagde jeg, at varmen gør sjove ting ved min hukommelse? :blink: ) Lækkert, at DBM er friskere end jeg er ...

Finisher

you go, you go, i go style

Clean the sandbag + 3 x squat (venstre skulder, bearhug, højre skulder)

10 runder x sandsæk

Ligesom DBM mener jeg, at vi lavede flere runder .. hvis det skulle have været en straf, så skyldtes det dog helt sikkert ikke mine knæ denne gang. De var nemlig rx'd i dag :cool:

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Fredag 09-07-2010

Tak for rigtig god træning bros! Det var en stor ære og fornøjelse og måtte kæmpe side om side med jer :worship:

And it won't be the last!

Efter denne ynkelige omgang i dag, skal jeg simpelthen have styr på det fucking venstre hånds snatch! Det suttede mugne balls med dingleribs i dag!!! :mad:

OG så skal mine hænder tapes næste gang - GRRR!!!!

Ellers en fornøjelse! Hvad vi ikke fik i reps, fik vi i tan! :sun::cool:

Edited by Kauf
Link to comment
Share on other sites

Føj en varme!! Den kan Daisygirl slet ikke lide :unhappy: Den er skyld i, at jeg er så sløj og doven for tiden og sammen med min høfeber, gør den det meget svær at trække vejr .. :crazy:

Efter sidste uges ringe præstationer stod den i går på en hviledag. En stor del af dagen blev tilbragt på den nye Svanemøllen strand :w00t: sammen med blandt andet Goldie og andre af the usual suspects fra CrossFit Cph + Østerbro. Det blev til mange ture i det dejligt kølige vand, hvor der også blev testet om de forskellige CrossFit øvelser kan udføres i eller under vandet. Nogle er mere egnede end andre, fandt vi så ud af ... Jumping squats og lunges er for eksempel meget nemme at lave og faktisk også underholdende for andre, hvis man har glemt at tage badebukserne med den gode elastik på :laugh: Burpees og HSPUs er dog ikke rigtigt et hit :nonono:

Svanemøllen strand er egentlig ikke speciel stor. Men udover os var der en hulens masse kendte ansigter fra kirken og CF Østerbro på stranden. Det mindede mig sådan lidt om zombiefilmen "Dawn of the dead". På den gode måde naturligvis :tongue:

Aftenen gik med refueling og en masse god og inspirerende snak med gode venner ..

Efter sådan en dejlig dag, skulle man da tro, at Daisy var frisk igen. Men nej, jeg fik næsten ikke sovet på grund af varmen, så det var en meget slap Daisy, der mødte op til træning i dag.

Søndag 11-07-2010

Træning med chefen og webtryllekunstneren på Østerbro :bigsmile:

Opvarmning

3 x

30 Double Unders

3/3 Pistols

10 sek L-sit i ringene

+ 5 HSPUs

+ 10 ring dips

+ 10 ring pushups

Allerede efter de første 30 Double Unders var jeg helt gennemsvedt :blink:

Dødløft

1 x 5 x 45 kg

1 x 5 x 65 kg

1 x 5 x 85 kg

3 x 5 x 100 kg

Mere var der ikke til i dag :annoyed:

Bænkpres

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 50 kg

2 x 5 x 67 kg

1 x 4 x 67 kg

Sidste sæt skulle også have været med 5 reps, men den kom så ikke op.

Det havde egentlig været planen at øve Muscle Ups, men det var da bestemt ikke krudt nok til i dag

Dagens selvordinerede straf for ynkelighed: Therealdeals 100 pull-ups challenge

Jeg har allerede lavet 4 x 5 strict pull-ups. Så er der jo kun 80 reps tilbage :4thumbup: Så ved I, hvad jeg tilbringer resten af aftenen med :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Svanemøllen strand er egentlig ikke speciel stor. Men udover os var der en hulens masse kendte ansigter fra kirken og CF Østerbro på stranden. Det mindede mig sådan lidt om zombiefilmen "Dawn of the dead". På den gode måde naturligvis :tongue:

OG mig :smile:

..... og godt at se, at du får trænet lidt BODYBUILDNING-bænkpres!

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share