Daisygirls CrossFit log


Daisygirl
 Share

Recommended Posts

Så travede vi op og ned ad bakker på små skovstige med fint tempo, og det var en rigtig dejlig oplevelse. Min far er skrumpet lidt de sidste år tror jeg :blink: og mens jeg løb ved siden af ham med hans små skridt, følte jeg mig nærmest som en gazelle (en ordentlig krabat af en gazelle, men alligevel), som svævede letfodet hele vejen. Dette skyldes muligvis mine nye EVO minimalistic running sko. De er seriøst de bedste løbesko jeg nogensinde har ejet!

Distance: ca. 10 km

Tid: ca. 55 min

Lyder som noget man kunne kigge nærmere på. Jeg synes også jeg så dem på Freds fødder i Paideia.

Hvor finder man dem henne?

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 31-07-2010

I dag havde jeg sidste dag på Z-Health kurset. Det har været en hård og lang, men meget lærerig uge. De sidste 6 kurser, jeg har været til, var alle CrossFit relateret. Så det var meget inspirerende at møde folk med en komplet anden baggrund, for det meste læger, fysioterapeuter, osteopater og personlige trænere og få et indblik i deres arbejde med kroppen.

Jeg bestod både det skriftlige og det praktiske eksamen og er nu Z-Health Movement Reeducation Specialist :4thumbup:

Tillykke! Og med risiko for at spørge, om noget, der allerede tidligere er skrevet i loggen: Hvad er nu det, de har fundet på? Og må man spørge, hvad der skal på bordet for sådan et kursus?

Link to comment
Share on other sites

Lyder som noget man kunne kigge nærmere på. Jeg synes også jeg så dem på Freds fødder i Paideia.

Hvor finder man dem henne?

Jep, de sidder på manges fødder efterhånden :wink:

Jeg har købt dem direkte hos forhandleren Terra Plana igennem deres hjemmeside. Tror faktisk, det er den eneste måde man kan få fat i dem i Danmark.

Tillykke! Og med risiko for at spørge, om noget, der allerede tidligere er skrevet i loggen: Hvad er nu det, de har fundet på? Og må man spørge, hvad der skal på bordet for sådan et kursus?

Tak du :bigsmile:

Og de har egentlig ikke rigtigt fundet på noget. Men de har taget nervesystemets store betydning for kroppen og alle dens funktioner som udganspunkt for at udvikle øvelser for at "genstarte" alle kroppens funktioner, som tit går tabt over årene, fordi man ikke bruger dem, bruger dem forkert eller bevæger sig forkert. Z-Health øvelser er så skabt til at forbedre nervesystemets funktion, hvilket i sidste ende fører til rehabilitation efter skader, bedre præstationer, skadesforebyggelse og alt muligt andet godt.

Jeg synes det er lidt svært at forklare, men det giver god mening, når man er til kurset.

Og kurset er lidt smådyrt, 2.200 USD for de seks dage, men du får virkelig professionel undervisning og vejledning og nogle fantastiske værktøjer til brug på andre og dig selv.

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Onsdag 04-08-2010

Ferietræning

AMRAP 10 minutter

5/5 KB snatches, 20 kg

100 sandbag run, 30 kg

10 burpees

Runder: 5 + 5/5 KB snatches

God omgang! Første runde tog 1:40, anden runde 1:50, og bagefter lå jeg jævnt på 2:00 per runde.

Jeg startede forholdsvis stille og roligt, alt blev lavet unbroken, og der var kun minimale pauser, for det meste, når jeg skulle minde min far om, at han skulle give mig mellemtiderne efter mine burpees :tongue: Han var ikke helt perfekt som tidstager i dag. Til gengæld er han verdens bedste far, fordi han på sin fødselsdag gerne vil køre sin datter ud til en park, bruge sit motherfucker målebånd, som han brugte dengang han konstruerede tankstationer, for at afmåle de 50 m og holde mit håndklæde hele de 10 minutter, hvis jeg nu havde brug for det :wub:

Mens jeg var i gang med workouten, kom der en familie forbi og manden spurgte min far: "Hvilken sport træner den unge dame?" Hvilket min far med vigtig mine besvarede med "Militær CrossFit!" :laugh:

Så stillede de sig op i sikker afstand og betragtede mig tydeligt dybt imponeret mens jeg totalt militær rockstjerneagtig lavede mine burpees :tongue:

Jeg havde inden workouten forberedt min far på, at det nok ville gøre ondt på mig, men at han ikke måtte være bekymret hvis jeg lignede én, der ikke havde det godt :tongue: Det var han dog alligevel ... men vi har nu aftalt, at vi laver den igen fredag, hvor jeg prøver at presse mig lidt mere endda. Jeg tror ikke, jeg kan komme op på hele 6 runder, men 100 m løb ekstra skulle der meget gerne være krudt nok til på en god dag ... :devil:

Link to comment
Share on other sites

YOU ROCK!! :devil:

Kender det alt for godt, når man får publikum til træning. Har prøvet det mange gange, når jeg laver hill sprints eller løber rundt med sandsække på gader og stræder - og får altid nogle bemærkninger. Det bedste var dog dengang en gammel dame (bogstavligt talt) tog hatten af for mig! :laugh:

.... Din far lyder sej! :cool:

Link to comment
Share on other sites

:bigsmile:

YOU ROCK!! :devil:

Taak! :bigsmile: Men der skal gives mere gas .. én som Annie laver garanteret 1 1/2 runde mere ...

Kender det alt for godt, når man får publikum til træning. Har prøvet det mange gange, når jeg laver hill sprints eller løber rundt med sandsække på gader og stræder - og får altid nogle bemærkninger. Det bedste var dog dengang en gammel dame (bogstavligt talt) tog hatten af for mig! :laugh:

Hahaha - man skulle til at træne meget mere offentligt! Hvad siger du til 100 burpees på tid på Rådhuspladsen en dag :tongue:

.... Din far lyder sej! :cool:

Ja :bigsmile:

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Torsdag 05-08-2010

Ferietræning

I går regnede det næsten hele dagen, så dagen gik for det meste med at læse, shoppe og sove.

Lidt motion blev det dog alligevel til. Min far skulle ud at løbe igen. 7 km med en del stigninger, hvoraf den længste var 3 km i streg. "Skønt", sagde jeg. Det skulle jeg ikke regne med, at det blev, sagde min far :tongue:

Men det var nu ikke så galt endda, da stigningen var jævn og man bare kunne sætte autopiloten til og løbe derudad.

Distance: ca. 7 km

Tid: ca. 40 min

Om aftenen stod den på 3-timers wellness i Keltenbad med svømning og sauna i et superlækkert og stort saunalandskab i keltisk stil :w00t: Det er altid et hit!

Link to comment
Share on other sites

Fredag 06-08-2010

Ferietræning

Mere regn i dag :unhappy:

1 times hiking op ad et af områdets højeste bjerge, hvor der var gråt, 8°C :blink: , tåge og småregn. Der var november deroppe .. hvad sker der lige for sommervejret?? :crazy:

Egentlig havde jeg slet ikke lyst til at bevæge mig mere i dag, men jeg ville jo gerne se, om Fit as Fuck WOD'en kunne laves lidt hurtigere. Betingelserne var ikke optimale, da alt var småklamt og vådt .. men faktisk var det en fordel, da jeg nu syntes, at det hele var noget værre l***. Og det gør det nemmere at lide :smile:

AMRAP 10 minutter

5/5 KB snatches, 20 kg

100 m sandbag run, 30 kg

10 burpees

Runder: 5 + 5/5 KB snatches + 40 m løb :4thumbup:

Første runde tog 1:35, anden runde 1:45, tredje 1:50 og bagefter lå jeg igen på 2:00 sharp per runde.

Jeg spildte desværre ca. 10 sekunder med aftørring af kettlebellens håndtag. De første par runder var jeg meget opmærksom på at sætte KB'en fint i det våde græs, men da jeg begyndte at blive træt, smed jeg den bare og så blev det i forvejen ret tykke håndtag uhåndterligt ...

Oven i købet glemte jeg helt, at jeg egentlig gerne ville have prøvet at speede lidt mere op i den sidste runde. Hvor kort kan ens korttidshukommelse egentlig være?? :crazy:

Men jeg er nu ret tilfreds alligevel :smile:

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Mandag 09-08-2010

Tilbage i kirken! :w00t:

Opvarmning:

500 m roning

3 runder af:

10 Good mornings

10 Høje boxjumps

3 Front levers (eller forsøg på det)

Handstand

"SQT"

3 runder af:

10 Ground to overhead anyhow

200 m shuttle sprint, 50 m frem og tilbage to gange

Vægten var sat til 42 kg for mænd og 30 kg for kvinder. Jeg troede ikke, at 30 kg ville være tungt nok og lavede derfor clean & jerk med 42 kg.

Tid: 6:45

Fed workout ... jeg tror faktisk jeg tager den igen en dag med 30 kg og snatch i stedet for.

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 10-08-2010

Så postede .com en ny Hero workout, som med få undtagelser virkede til at være lige efter min smag ...

ADAMBROWN

2 runder af:

24 Dødløft, 133 kg

24 Box jumps

24 Wallballs

24 Bænkpres, 89 kg

24 Box jumps

24 Wallballs

24 Cleans, 65 kg

I mangel af en officiel vægt for kvinderne, lavede jeg den med den vægt Kristan Clever (hende, der vandt CrossFit Games i år) og en anden af Games' deltagerne havde brugt. Så det blev til 84 kg i dødløft, 55 kg i bænkpres og 45 kg i cleans. Lidt ambitiøst, men jeg gik ikke efter en fantomtid. I stedet for skulle den bare gennemføres med god teknik og jernvilje. Viljen røg lidt efter første runde, hvor jeg syntes, jeg allerede havde lavet mere end rigeligt. Men jeg ombestemte mig meget hurtigt igen og gennemførte med en tid, der var bedre end hvad jeg havde forventet.

Tid: 39:46

De første 24 dødløft lavede jeg unbroken :devil: . Bænkpres og cleans tog jeg i 8 sæt af 3, hvilket fungerede glimrende. Box jumps kørte fint. Men det var wallballs, der var mest irriterende, og jeg havde en del ommere, hvilket kostede tid og nerver ...

Alt i alt rigtig svedig og fed workout! Lidt à la Linda med pynteøvelser ... :bigsmile:

Hvilket minder mig om, at jeg ikke har en tid på en rx'd Linda endnu :nonono: Det skal der laves om på!

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

I mangel af en officiel vægt for kvinderne, lavede jeg den med de vægte som Kristan Clever (hende, der vandt CrossFit Games i år)

Argh, var det virkelig 'hende' der vandt? Hun var jo stort set den eneste, jeg ikke holdt med! :wink::tongue:

.................. Og INSANE workout! Måske et dumt spørgsmål, men er de der boxjumps og wallballs hårde? Virker mest som lidt irriterende fyld på en ellers approved DBM-WO.

Link to comment
Share on other sites

OH MY FUCKING GOD!!!

Fy for den lede en satan! Der er godt nok gas på de nye Heroes :crazy:

Udmærket omgang Bro Y! Glæder mig til at krydse klinger igen!

Tak bro!! :bigsmile: Det var seriøst en vildt lækker workout, som for alvor har sat gang i kroppen. Jeg har lige spist aftensmad for anden gang i dag, og jeg frygter lidt, at det ikke var min sidste tur til køleskabet :laugh: :4mewantfood:

Og vi tre flotte CrossFit bros skal da nå at træne sammen inden du tager på ørkenferie igen ...

Argh, var det virkelig 'hende' der vandt? Hun var jo stort set den eneste, jeg ikke holdt med! :wink::tongue:

.................. Og INSANE workout! Måske et dumt spørgsmål, men er de der boxjumps og wallballs hårde? Virker mest som lidt irriterende fyld på en ellers approved DBM-WO.

Hun virker ellers rigtig sød på videoer. Men ja, rent optisk er hun nok ikke den bedste rollemodel for kvindelige CrossFit aspiranter :unhappy:

Den person, der har opfundet wallballs var syg i hovedet! Det er en af mine absolute CrossFit hadeøvelser! For det ene har man en ret uhensigtsmæssig position, når man laver dem. Det er ikke muligt at holde nakken neutral, så halsen er altid cranket tilbage hvor man blokerer for alle nervebaner. Bolden er forholdsvis tung, og for en person på min højde er stregen man skal ramme over så højt oppe, at jeg skal hoppe op (fra en squat position under parallel) hver gang jeg kaster bolden. Bolden har desuden tit et liv for sig selv. Og bare fordi man kaster den op i den rigtige retning, betyder det ikke, at den også rammer væggen der. Nogle gange kommer den højt nok op, men rammer ikke væggen. Ellers kommer den rigelig højt op, men rammer først væggen på vejen ned, under stregen selvfølgelig. Det er frustrerende!

Wallballs og box jumps sørger i denne WOD for, at understellet og hoftebøjerne bliver pre-exhausted. Så både cleans og dødløft er ualmindelig hårde i den kombination .. Bænkpres var derfor næsten den fedeste øvelse, fordi man kunne bruge forholdsvis friske muskler ...

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

I dag har jeg virkelig nederen på ...

Jeg var hos min læge i dag. Og der kommer jeg ikke så tit. Som velkomst sagde han, at han syntes jeg var blevet en del større end sidste gang han havde set mig. Hvilket kom lidt bag på mig. Jeg ejer jo ikke en badevægt. Om min vægt er i orden afgør jeg udelukkende baserende på, hvordan mit tøj sidder og hvad spejlbilledet siger, fordi jeg ellers går alt for meget op i det dumme tal på vægten.

Og jeg har ikke skiftet tøjstørrelse i mange år. Mit spejlbillede kan jeg også godt leve med de fleste dage.

Anyways, så vejede han mig. Og jeg vejer f***ing 72 kg nu :crazy::gal:

Dengang jeg startede med styrketræning for maaaange år siden, var jeg ret spinkel og vejede kun 55 kg. Da jeg efter nogle år for første gang nåede op på 60 kg, blev jeg så forskrækket :freaked: , at jeg gik på crashdiæt for at komme under 60 igen. Det gjorde jeg rigtig mange gange. Nu havde jeg endelig fået det godt med at ligge i den høje ende af 60erne. Men det har aldrig været meningen, at jeg nu også skulle ramme 70 ...

Shiiiit! Så kan jeg obsesse lidt over det det næste stykke tid ...

Link to comment
Share on other sites

Bla bla bla bla bla rant om vægt!

Øh, så glemmer du vist lige at fortælle, at du har en (for en kvinde) super lav fedt% og er godt skåret..... Så bestemt ingen grund til at 'obsesse':smile:

Link to comment
Share on other sites

Bla bla bla??? :blink: Hov, glemte vist lige, at det her er et mandeforum ... Jeg ligner sgu snart "ham" Kristan Clever :mad:

Øh, så glemmer du vist lige at fortælle, at du har en (for en kvinde) super lav fedt% og er godt skåret..... Så bestemt ingen grund til at 'obsesse':smile:

Hmm, nu hvor du siger det... Det er jo ikke helt forkert. Og jeg har virkelig knoklet for at få bygget den krop!! :weight_lift: Så burde jeg måske bare læne mig tilbage og være tilfreds? Og spise noget mørk chokolade??

Link to comment
Share on other sites

Haha KAUF.. Grineren...

Har du kørt Karen ? Træls hvis du så har lave alle 150 stk forkert...!

Lidt sjovt !

Nej, men jeg har da kørt Fight gone Bad og jeg er temmelig sikker på, at det ikke var alle shots, der ramte væggen... fuuuuck... nu skal jeg til at lave den knaldøvelse igen, for at få dem helt i skabet!! :dry:

BRO Y!!!

Du skulle tage at spise en Ben & Jerrys som belønning for din 72 kg. fjerlette muskelmaskine! Der sidder fandme ikke et gram fedt for meget på din toptrimmede maskine! It's all muscle, baby!! Love it or leave it! :cool:

Link to comment
Share on other sites

.. Bænkpres var derfor næsten den fedeste øvelse, fordi man kunne bruge forholdsvis friske muskler ...

Y, vi ved jo alle at bænkpres ALTID er den fedeste øvelse!!

Udover andre væsentlige detaljer, mangler du en skræmmende Mohawk frisure for at ligne Christian... Så bare undlad at eksperimentere med hårpragten, så går det nok altsammen :bigsmile:

Edited by Rytlig
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share