Daisygirls CrossFit log


Daisygirl
 Share

Recommended Posts

Mandag 06-09-2010

Jeg havde egentlig overvejet at holde hviledag, men på .com stod den på overhead squat 3-3-3-3-3 i dag, og Klaus skulle også bruge en makker til at træne sammen med. Jeg er normalt ikke så vild med overhead squat og laver den derfor kun meget sjældent, men man ved jo aldrig om man ikke en dag er tvunget til at kunne klare sig godt i den :wink:

Det gode ved de løft man sjældent træner er, at man med stor sandsynlighed kan sætte rekorder når man i mellemtiden er blevet stærkere overall ...

Opvarmning:

Z-Health og MWOD

Overhead Squat

1 x 3 x 45 kg

1 x 3 x 50 kg fail i 3. rep

1 x 3 x 50 kg

1 x 3 x 55 kg PR

1 x 5 x 50 kg PR

Jeg tog 5 reps i sidste sæt, fordi Klaus råbte ad mig. Og fordi jeg kunne ... :smile: de virkede supernemme. OHS er forbavsende let bare man får stangen til at sidde fornuftigt deroppe så man ikke skal bruge energi på at holde balancen hele tiden.

Ellers lavede jeg nogle enkelte HSPUs både strict og med kip og L-pullups, fordi de indgik i dagens træning i kirken og jeg lige skulle demonstrere dem ... de kører også ok for tiden :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 08-09-2010

Hyggetræning med Ditte, Sarah og lille Carl :bigsmile:

Vi havde aftalt, at vi skulle løfte smukt fremfor tungt .. og det blev derfor til smukke kilo i:

Back squat

1 x 5 x 40

1 x 5 x 50

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 3 x 80

Dødløft

1 x 5 x 60

1 x 5 x 70

5 x 3 x 90

Shoulder press

1 x 5 x 20

1 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 0 x 40 det er længe siden jeg sidst har skulderpresset, og det kan godt mærkes :crazy:

1 x 3 x 38

Senere på dagen fik jeg uventet besøg af Mr. La Cour. Og ligesom sidste gang han kom på besøg helt unannounced, skulle der også i dag trænes muscle ups ... Jeg tror hvis der er én, der kan lære mig MUs, må det være Erik .. jeg var endnu tættere på i dag! :bigsmile: Goldie var også til stede og stod klar med kameraet :tongue: Og det lykkedes jo næsten at få taget et billede af den allerførste MU!! Jeg VIL HAVE den inden d. 25. september!!!

Link to comment
Share on other sites

HAHA... Hvis jeg kunne lave dem, så gjorde jeg sikkert da det er nemmest...

Men tror mig når jeg køre Nate så er det helt sørgeligt at se på...

Ha ha ha - når vi nu snakker om sørgelige syn ... du skulle have set mig dengang jeg prøvede at lave Diane. Det tog mig 5 minutter at lave de sidste 9 HSPUs ... ikke cool :nonono:

Tillykke med PR's stærke BRO!!! :superman:

Glæder mig til vi krydser klinger igen i nærmeste fremtid :4thumbup:

Tak bro .. :smile:

Og vi skal da så meget krydse klinger snart .. the sooner the better. Se nu at få fikset den skulder i en fart!! Du er savnet til bro-training :cry3:

Link to comment
Share on other sites

Hvorfor køre så tungt i ohs?

For at blive bedre til tunge ohs. Jeg har en idé om, at der kommer en 1RM workout i blandt andet OHS til Fit as F**k. Jeg er generelt ikke særlig vild med at have en masse vægt over mit hoved. Derfor vil jeg gerne have øvet mig i at få stangen op og holde den der under squatten.

Og så er "tungt" jo også et relativt begreb ... selv hvis jeg på dagen skulle være i top form og kunne ohs'e i nærheden af min 1RM (62 kg), så vil der være en del piger, der snildt kan slå mig uden at blinke med øjet. Jeg forventer som eksempel, at én som Iceland Annie klarer 80+ kg, mens hun smiler til publikummet og siger "This is easy!"

Link to comment
Share on other sites

For at blive bedre til tunge ohs. Jeg har en idé om, at der kommer en 1RM workout i blandt andet OHS til Fit as F**k. Jeg er generelt ikke særlig vild med at have en masse vægt over mit hoved. Derfor vil jeg gerne have øvet mig i at få stangen op og holde den der under squatten.

Det ville da være dumt! nonono.gif

Link to comment
Share on other sites

Fredag 10-09-2010

Det var meningen, at the three Bros skulle give den gas sammen igen .. men det var kun the usual suspects, bro DBM og bro Y, der spillede med musklerne i dag ...

Opvarmning:

MWODs + Z-health

5 runder af:

7 Hang Power Clean

7 Front Squat

7 Push Press

7 Back Squat

7 Push Jerk fra nakken

med 30 kg på stangen

Tid: 8:48

Normalt starter hver runde med 7 dødløft. Men jeg havde husket workouten forkert og skrev den også forkert på tavlen. Bro DBM havde dog lært WODen udenad, så han lavede den lige efter bogen. Smartass :blush:

Jeg har tidligere lavet den workout på 8:53, og det var inkluderende de 35 dødløft .. så præstationsniveauet i dag lod noget tilbage at ønske :crazy:

Concept 2:

500 meter @ 01:58 min

Jeg er seriøst dårlig til at ro. Alle kan ro hurtigere end mig. Og sikke en fornøjelse det var at finde ud af i dag, at "1 or more events will include rowing" til Fit as Fu*k konkurrencen. Det bliver jo bedre og bedre! Jeg kan næsten ikke vente :laugh:

En anden ting jeg ikke kan vente til er næste gang Kauf træner sammen med os, så har DBM nemlig lovet a special treat :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 11-09-2010

Der stod en ro workout på programmet i dag, så jeg meldte mig til kl. 10 holdet hos Coach Kaldan.

Jeg kom lidt tidligere så jeg inden timen startede kunne nå at lege lidt med:

Powercleans

Kun med 35 kg i dag og med fokus på at sætte god fart på i andet hiv og flytte fødderne ligesom sidste gang.

Barbell TGUs

1 x 1/1 x 20 kg

1 x 1/1 x 25 kg

Coach Kaldan var i sit pædagogiske hjørne i dag og gav os nogle gode instruktioner til roning .. blandt andet roede vi i dag med displayet sat til at vise watt graferne, så man kunne se, om ens power output var optimalt. Det havde jeg ikke set før. Det var næsten lige så spændende som fiskespillet på romaskinen :laugh:

Til opvarmningen lavede vi en masse forskellige burpee og hop kombinationer og - trommehvirvel - en hurtig omgang bænkpres 5 x 5. Det faldt jo lige i Miss Daisys ekskvisitte smag :wub:

1 x 5 x 30 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg PR! :w00t:

Det er, hvad jeg kalder en god opvarmning :tongue:

Og så var der jo også WOD'en ..

1000 m roning

bagefter 5 runder af:

10 burpees

10 høje boxjumps

Tid: 10:43

Jeg roede de 1000 m på 4:13 .. :unhappy: Men jeg tegnede da i hvert fald nogle flotte grafer :wink: Og workouten var sjovere end jeg havde forventet. God konditionstræning!

Link to comment
Share on other sites

Og det, DBM i virkeligheden gerne ville have sagt, var: "Stort tillykke med din PR stærke, seje Daisy!"

Tak bro! :smile:

Præcis.... mine formuleringsevner rækker desværre ikke så langt, men jeg er super glad for, at budskabet alligevel kommer frem! Stort tillykke seje Daisy it is smile.gif

Link to comment
Share on other sites

Mandag 13-09-2010

Ufrivillig hviledag ... jeg var syg og brugte det meste af dagen på at sove :unhappy:

Og så faldt jeg over dette billede af mig, der blev taget til træning i lørdags:

post-20710-053531800 1284400270_thumb.jp

Og jeg tænker .. hvis ikke det bliver til noget med en CrossFit karriere, så kan jeg vel altid blive bodybuilder i stedet for?? :blink::laugh:

Link to comment
Share on other sites

Syg?!?!? Jeg troede ikke den slags bed på granit? devil.gif Fedt billedet .... Synes det ville være en god idé med BB. Så kan vi også træne guns sammen wub.gif

BTW: Du holder vist stangen på samme måde som Kauf..... Jeg har den langs med kroppen i udgangsposition. Måske jeg lige skulle afprøve den version.

Link to comment
Share on other sites

BOOOOM

Der er kommet god masse på rammen, men stadig med rigtig god defintion.. devil.gif

Det ser sku godt ud, og fed med BB TGU :)

Tak :bigsmile: Det må dog være en sjov vinkel billedet er taget fra. Sådan ser jeg altså ikke ud, når jeg kigger i spejlet :blink:

Og ja, BB TGU er en fed fed øvelse!

Nice picture :devil:

Og tillykke med bænk PR, superwoman :superman:

Tak stærke Marianne! Det bliver fedt at bænke med dig - mon vi kan sætte flere rekorder? :pumpin:

Fedt billedet .... Synes det ville være en god idé med BB. Så kan vi også træne guns sammen wub.gif

Ha ha ... ja, det kunne være lækkert med lidt gun træning en gang imellem. Men når mine arme ser sådan ud uden at jeg træner dem specifikt, hvad ville der så ske, hvis jeg rent faktisk gjorde det?? Scary thought! :freaked:

Bro Y er en skarp konkurrent til dine guns, Bro DBM!

Fandme flot med PR, daisy!!!

Ha ha ha ... bro DBM må gerne beholde 1. pladsen i gun konkurrencen. Jeg ville hellere slå ham i noget andet. Pull-ups for eksempel :laugh:

Og tak, jeg tror jeg har et skjult talent for bænkpres .. jeg burde seriøst ikke spilde så megen af min tid på cleans og muscle ups siden jeg jo alligevel ikke bliver bedre til dem. Bænkpres derimod, som jeg ikke træner så tit, er en succes næsten hver gang jeg prøver :wub:

BTW: Du holder vist stangen på samme måde som Kauf..... Jeg har den langs med kroppen i udgangsposition. Måske jeg lige skulle afprøve den version.

Bro DBM - det er det jeg har sagt hele tiden! Bedre balance, bro!

Prøv den anden version! Jeg plejede også at tage den langs med kroppen. Men jeg fandt ud af, at det er nemmere at få stangen op og tage den kontrolleret ned og som Kauf siger bevare balancen undervejs.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share