Daisygirls CrossFit log


Daisygirl
 Share

Recommended Posts

I har jo fået det helt galt i halsen, det dersens Ghetto WOD! Det i laver der er ikke Ghetto WOD! Der findes da ingen ghettoe'er med prowlere, sandsække, farmerwalks, rebtræk osv. Niksenbiksen - det i laver der er vaskeægte DBM JUNKYARD TRAININGtm! Det ville i også have vidst, hvis i havde dukket op til eventen af samme navn på Svanemøllen. Ghetto WOD.. tsk, tsk, tsk :nonono::nonono:

Luv ya bro wub.gif

Svanemøllen eventet blev også kun lige sat på vores hjemmeside en dag inden. Det er jo ikke tid nok for en CrossFitter til at lade alle 5 CrossFit cams op. Det må du kunne forstå Kauf! :laugh:

laugh.gif

Link to comment
Share on other sites

Laaaang påskeferie :4thumbup:

Påskeharen har foræret mig et kæmpeæg lige der, hvor jeg sidste uge havde et knæ. Mit aktivitetsniveau i påsken har nok været meget højere end det burde, så nu er knæet meget hævet og ikke specielt kooperativt. Derfor skulle jeg holde det i ro de sidste par dage. Kedeligt, at det skal være så skrøbeligt!

Onsdag 27-04-2011

Genoptræning og Z-health

Ugens challenge

Ugens challenge i kirken er strict pullups på tid, 40 for drengene, 15 for pigerne. Kun en pige havde prøvet indtil videre, og hun lavede dem på 3:29. Det troede jeg godt, jeg kunne slå. Faktisk troede jeg, at det ville være forholdsvis nemt, 3 x 5 burde jo ikke være det store problem. De første 5 var lette, men bagefter blev det kun til 3'ere, 2'ere og singles. Jeg sluttede på 2:00 med en fail, hvor hagen kom tæt på stangen, men ikke over. Det kostede lige ekstra kræfter og 15 sekunder. Det kan være jeg prøver igen senere i denne uge ..

Den hurtigste mand indtil videre klarede de 40 på 3:24. Det kan I så prøve at slå!

Efter så lang en træningspause kunne jeg kun lige motivere mig selv til at lave mine absolute yndlingsøvelser p.t.:

5 runder af:

15 Metabolic swings, 32 kg

20/20 Dækslag h/v

Dejligt hårdt! :w00t:

Og fordi det er længe siden jeg har postet en video, her lidt dokumentation fra dagens træning i kirken:

Trænertræning i kirken

Link to comment
Share on other sites

Hør nu her, kære Daisygirl :sun:

Skal du ikke til at tage din skade lidt mere alvorlig, så du ikke forlænger din recovery? Jeg kan godt forstå, at det kan være svært at holde sig i ro, når du er vant til et højt aktivitetsniveau, men det lyder godt nok forkert, når dit knæ nu igen er helt hævet.

Er din skulder kommet i orden igen? Så burde der da være masser af overkropstræning du kan give dig i kast med, så du skåner dit knæ mens det heler.

Bare et velment indspark og håb om du snart er HELT fit igen og ikke bare cross fit :smile:

Link to comment
Share on other sites

Hør nu her, kære Daisygirl :sun:

Skal du ikke til at tage din skade lidt mere alvorlig, så du ikke forlænger din recovery? Jeg kan godt forstå, at det kan være svært at holde sig i ro, når du er vant til et højt aktivitetsniveau, men det lyder godt nok forkert, når dit knæ nu igen er helt hævet.

Er din skulder kommet i orden igen? Så burde der da være masser af overkropstræning du kan give dig i kast med, så du skåner dit knæ mens det heler.

Bare et velment indspark og håb om du snart er HELT fit igen og ikke bare cross fit :smile:

Kære Marianne :smile:

Jeg skulle vist nok have skrevet, at mine fysiske ”udskejelser” i påsken bestod af 2 dage med slentreture, sammenlagt 3-4 timer begge dage, men med masser af indlagte pauser på restauranter, caféer, parkbænke, skibe osv. med benet oppe. Så det er ikke, fordi jeg ignorerer min skade, men knæet holder ikke engang til det endnu.

Generelt synes jeg, jeg er meget påpasselig … jeg undgår trapper, jeg prøver at lade være med at bære tunge ting, jeg spiser alt det kosttilskud, jeg har fået anbefalet, jeg får akupunktur for at få hævelsen til at forsvinde, og jeg bruger den største del af min fritid på at ligge på min sofa og lave venepumpen. Jeg sover endda med benet løftet hver nat.

Og jeg kan godt fortælle dig .. hvis jeg nogensinde møder ham igen, der er skyld i ulykken, så sparker jeg ham så hårdt i skridtet, at han kan glemme alt om at videregive sine gener til en ny generation af ignorante, ubetænksomme og ubehjælpsomme unger :devil:

Skulderen er ikke helt på toppen igen, men jeg har da været til behandling en gang om ugen de sidste 6 uger. Og det ser ud, som om det går den rigtige vej. Jeg holder stadigvæk igen med bænkpres, øvelser i ringene og generelt for meget vægt i skulderøvelser. Men min træning i dag var faktisk en test af min skulder, og den træning dedikerer jeg til dig, Marianne! :flowers:

Jeg ved udmærket, at du kun vil mig det godt .. og jeg regner med at vende stærkt tilbage med en på alle måder velfungerende krop. Men jeg bliver lidt forvirret nu .. jeg troede altid, at det at være crossfit, var den ultimative level af fitness. Det er du måske ikke helt enig i :wink:

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 28-04-2011

Opvarmning

10 min på motionscyklen

Z-health og mobilitet

Skuldertræning - MarianneBB tribute :w00t:

Shoulder press

10 x 15 kg

10 x 25 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

Det føltes ret tungt, der er vist lang vej tilbage til min gamle styrke. Men skulderen klarede det fint uden de store problemer.

Inspireret af CrossFit Football: AMRAP 12 minutter

5 KB snatch, 16 kg, højre

5 KB snatch, 16 kg, venstre

5 pushups

Runder: 14 + 3 snatches :gal:

Efter de første 4 runder regnede jeg ud, at jeg nok ville kunne nå 20 runder. Men så døde jeg på pushups :crazy:

Workouten er oprindeligt med HSPU i stedet for pushups, dem venter jeg med lidt endnu.

Lidt mave

5 x 10 GHD situps

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Hejsøde!

Jeg synes den workout fra CFFB ser ganske forfærdelig ud.

Hallo Herzchen!

Tjaa, sååå dårlig var den egentlig ikke. Men jeg har lært, at hvis man skal erstatte en øvelse med en anden, så skal man ikke vælge én, der kun tager halvt så længe at lave. Ellers ender man bare med at skulle lave mange flere runder end man synes er sjovt ... :blink:

Link to comment
Share on other sites

Den laver vi bare sammen engang i juli.

Hvad er det?

Allerede i juli? Så bliver Marianne og min fys ikke glad :nonono:

Det er:

For time:

1 mile Run

100 Pull-ups

200 Push-ups

300 Squats

1 mile Run

If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it. :laugh:

Opfinderen af f.eks. dette forfærdelige nummer

Kan Murphy Lee lave 200 pushups, tror du? :blink:

Link to comment
Share on other sites

Ugens challenge

Ugens challenge i kirken er strict pullups på tid, 40 for drengene, 15 for pigerne. Kun en pige havde prøvet indtil videre, og hun lavede dem på 3:29. Det troede jeg godt, jeg kunne slå. Faktisk troede jeg, at det ville være forholdsvis nemt, 3 x 5 burde jo ikke være det store problem. De første 5 var lette, men bagefter blev det kun til 3'ere, 2'ere og singles. Jeg sluttede på 2:00 med en fail, hvor hagen kom tæt på stangen, men ikke over. Det kostede lige ekstra kræfter og 15 sekunder. Det kan være jeg prøver igen senere i denne uge ..

Den hurtigste mand indtil videre klarede de 40 på 3:24. Det kan I så prøve at slå!

Tak for lidt inspiration Daisy!

Det er jo altid godt med en challenge :bigsmile:

Edited by 321
Link to comment
Share on other sites

August så? Whenever you're ready darling.

Den er ret klam hvis man ikke kan kippe. Det er den vel egentlig også hvis man kan...

Tak fordi du er tålmodig med krøblingen :wub:

Haha. Ja, klam er den. Men du må godt dele pullups, pushups og squats op i mindre bidder. Så du kan lave 20 x 5 pullups, 10 pushups og 15 squats, eller hvordan det nu passer dig bedst. Det gør det lidt nemmere at overskue. :cool:

Fy for satan :gal:

:4banned:

Ahh hva'?

Hvis Fame Boy og jeg laver den, så er du altså med på! Og Dan tager den sikkert bare som finisher efter en nasty repout i squat eller noget .. :smile:

Tak for lidt inspiration Daisy!

Det er jo altid godt med en challenge :bigsmile:

Den lå vist lige til højrebenet for dig :wink:

Vi starter med skemalagte månedlige og ugentlige challenges i kirken fra maj måned. Dem kan jeg jo godt poste, så du kan måle kræfter med dem inde hos os. Det er god motivation! Og de fleste kræver heller ikke noget specielt udstyr. Er du frisk på det? :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Fredag 29-04-2011

Uhhh, der var fyldt op med trænere til trænertræning i dag. Der går altid alt for meget hygge i det. Så mange mennesker man lige skal snakke med :blahblah:

Men jeg fik trænet, og hårdt var det også!

Opvarmning

Z-health og mobilitet

Opvarmning og max test:

5 x towel pullups unbroken

5 x towel pullups unbroken

5 x towel pullups unbroken

Love it! :wub:

BBfit workout

5 runder af:

8 towel pullups unbroken

Straf: For hver pullup jeg manglede per runde skulle der laves 5/5 DB rows med 20 kg og 10 BB curls med 15 kg.

Reps: 5 - 5 - 4 - 3 - 3

Det vil sige, jeg lavede i alt: 20 towel pullups, 100 DB rows med hver arm og 200 curls :gal:

Arnold Schwarzenegger: The greatest feeling you can get in a gym, or the most satisfying feeling you can get in the gym is... The Pump. Let's say you train your biceps. Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. You muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute, and it's really tight - it's like somebody blowing air into it, into your muscle. It just blows up, and it feels really different. It feels fantastic.

Det føltes fantastisk! :smilerock:

Link to comment
Share on other sites

Du får lige en ’like’ for ovenstående indlæg :devil: Arnold citat og straf rows. Det giver våde øjne i Vanløse.

Mht den der klammert wod. 100 pullups på tid? Med banden? Så du ikke hvad der skete sidst på 2100? Jeg brugte jo et år og et kvarter på at lave sølle 25. 100 ?!? I vil jo hjem før jeg er færdig. Det kan min kunstigt oppustede selvopfattelse slet ikke holde til.

Link to comment
Share on other sites

Den lå vist lige til højrebenet for dig :wink:

Vi starter med skemalagte månedlige og ugentlige challenges i kirken fra maj måned. Dem kan jeg jo godt poste, så du kan måle kræfter med dem inde hos os. Det er god motivation! Og de fleste kræver heller ikke noget specielt udstyr. Er du frisk på det? :bigsmile:

Ja da! Mere end frisk :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Kære Marianne :smile:

Jeg skulle vist nok have skrevet, at mine fysiske ”udskejelser” i påsken bestod af 2 dage med slentreture, sammenlagt 3-4 timer begge dage, men med masser af indlagte pauser på restauranter, caféer, parkbænke, skibe osv. med benet oppe. Så det er ikke, fordi jeg ignorerer min skade, men knæet holder ikke engang til det endnu.

Generelt synes jeg, jeg er meget påpasselig … jeg undgår trapper, jeg prøver at lade være med at bære tunge ting, jeg spiser alt det kosttilskud, jeg har fået anbefalet, jeg får akupunktur for at få hævelsen til at forsvinde, og jeg bruger den største del af min fritid på at ligge på min sofa og lave venepumpen. Jeg sover endda med benet løftet hver nat.

Og jeg kan godt fortælle dig .. hvis jeg nogensinde møder ham igen, der er skyld i ulykken, så sparker jeg ham så hårdt i skridtet, at han kan glemme alt om at videregive sine gener til en ny generation af ignorante, ubetænksomme og ubehjælpsomme unger :devil:

Det er godt nok utroligt, at knæet ikke engang kan holde til lidt gåtur mv. endnu og det kan jo nok føles "uretfærdigt" og fristende at udfordrede knæet for at vise "hvem der bestemmer" :unhappy: Et eller andet sted er du dog nok klar over, at det ikke er det det kommer an på. Jeg håber godt nok, det snart begynder at gå lidt hurtigere fremad for dig :smile:

Jeg ved udmærket, at du kun vil mig det godt .. og jeg regner med at vende stærkt tilbage med en på alle måder velfungerende krop. Men jeg bliver lidt forvirret nu .. jeg troede altid, at det at være crossfit, var den ultimative level af fitness. Det er du måske ikke helt enig i :wink:

Min kommentar var - som du nok fangede - en hentydning til jeres citat "Er du fit eller cross fit?" hvor jeg opfatter det underforstået, at cross fit er bedre end bare fit. Det er dog mit indtryk, at der er mange, der skades ved cross fit.

Nu ved jeg ikke helt hvordan man måler "cross fit" eller det ultimative level af fitness, men umiddelbart ville jeg ikke selv benytte mig af cross fit, hvis jeg skulle forsøge at nå dertil.

Tak for tribute'n. Det lyder godt, hvis skulderen er ved at være klar igen :flowers:

Link to comment
Share on other sites

Allerede i juli? Så bliver Marianne og min fys ikke glad :nonono:

Det er:

For time:

1 mile Run

100 Pull-ups

200 Push-ups

300 Squats

1 mile Run

If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it. :laugh:

Så hård den nu heller ikke - den er bare lang !

Har kun kørt den uden vest, men hvis man partitionere sine reps f.eks. 10 x (10 Pull Ups, 20 Push Ups, 30 Squats ) så er den helt okay...

I burde kunne gøre det på omkring 30-35 min...

Edited by Juvic
Link to comment
Share on other sites

beskidte træninger Y!! Dine pull styrke er beasty!

Tak :bigsmile:

Jeg er blevet så glad for towel pullups. Og det giver virkelig street credit :laugh:

Så hård den nu heller ikke - den er bare lang !

Har kun kørt den uden vest, men hvis man partitionere sine reps f.eks. 10 x (10 Pull Ups, 20 Push Ups, 30 Squats ) så er den helt okay...

I burde kunne gøre det på omkring 30-35 min...

Haha - jeg tror du overvurderer vores evner. Nu er jo hverken Fame Boy eller jeg rigtige cardio bunnies. Jeg er ret tung i røven, og Fame Boy har virkelig store ben :dry: ... det koster kræfter og tid i sådan en workout. De 20 runder Cindy ville nok tage mig 22-23 minutter og så 3,2 km løb ... lige under 40 min ville jeg tro. Jeg har faktisk kun lavet Murph en eneste gang, det var ca. 4 måneder efter jeg var startet til CrossFit, og det tog mig 46 minutter dengang :gal:

Murph er og bliver jo bare modbydelig!!:) Selv hvis man brækker den over i Cindy-Runder :)

Go stil med towel pullups, og straf curls! ;)

Det er i hvert fald ikke en WOD, man har lyst til at lave alene .. der skal nogle stykker man kan konkurrere med og høj musik til for at man kan holde den kørende så længe :cooldance:

Tak :smile:

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 30-04-2011

Team Dag med hele træner- og studentermedhjælperbanden :4thumbup:

Der blev snakket business, men også trænet og hygget til den helt store guldmedalje.

Fysiske udfoldelser bestod i en Team WOD (som jeg ikke kunne være med til), Pole Fitness (som jeg kunne være med til med nogle af øvelserne - og hold da op, det er hårdt!!) og Bowling (som jeg kunne være med til, men åbenbart ikke har det store talent for)

Mandag 02-05-2011

1 h Genoptræning på Ø

Ellers ingen træning, fordi jeg stadigvæk var ristet fra pole og bowling :blink:

Tirsdag 03-05-2011

Jeg har de sidste dage været lidt ked af, at det går så langsomt fremad .. så jeg havde i den grad brug for en succesoplevelse. Og den fik jeg i form af Kirkens WOD i dag. Det er længe siden jeg har kunnet være med til en af vores almindelige WODs. Men i dag var den nærmest skræddersyet til mig :w00t:

På tid:

200 American KB swings 24/16 kg

Hver gang man holder pause, skal der laves 10 V-Ups

Tid: 7:58

Inden WODen spekulerede Klaus og jeg over, hvor mange swings man ville kunne tage i streg. Jeg sagde 100. Og Klaus mente, at han ville være imponeret, hvis jeg kunne lave så mange. Jeg forstod Klaus' bemærkning sådan, at han ikke troede, jeg ville kunne tage 100. Derfor besluttede jeg mig for ikke at stoppe inden jeg havde lavet 101 :devil: Ha!

Jeg endte med at lave 120 i første omgang, så 30, 25 og 25 :laugh:

De der metabolic swings det sidste stykke tid har vist været gode for noget :cool:

Da jeg gik hjem havde jeg dagens bedste tid med lidt over 1 minut forspring til nr. 2. Næh, hvor var det fedt at kunne sætte sit navn på tavlen igen, Rx'd og det hele. Det havde jeg brug for i dag!

bagefter:

Calf raises, unilateral

10/10 x BW

10/10 x BW

10/10 x BW

10/10 x BW

10/10 x BW

GHD back extensions

10 x BW + 10 kg

10 x BW + 10 kg

10 x BW + 10 kg

10 x BW + 10 kg

10 x BW + 10 kg

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share