Daisygirls CrossFit log


Daisygirl
 Share

Recommended Posts

Onsdag 04-05-2011

Jeg havde en tid til kontrol på Amager Hospital i dag, så der var kun lige til en hurtig omgang træning.

Opvarmning

Z-health og mobilitet

Intervalroning (et-benet)

1.000 m

3 min pause

750 m

2 min pause

500 m

1 min pause

250 m

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Torsdag 05-05-2011

Vækkeuret rev mig ud af min dejlige drøm den morgen, og det tog mig lige nogle minutter inden jeg vidste, hvor jeg var og hvad jeg skulle. Og det tog mig ca. resten af dagen at blive nogenlunde frisk ..

Genoptræning på Ø

Nu skal der for alvor kød på det svage ben igen. Vi er begyndt på styrketræning i maskinerne ... og jeg fik lov til at lave et-benet leg press og leg curl :superman:

Senere på dagen var der:

Glædeligt gensyn og træning med Kaufbro og DBMbro :w00t:

De var begge to lige så trætte som jeg, men træningen blev nu alligevel god.

Mens Kauf gik i gang med sjip og OL, blev det til Lynne for guruen og mig .. jeg var ikke helt sikker, om skulderen ville holde til en rx'd Lynne, så jeg skalerede til 10 x 45 kg og max. strict pullups i stedet for.

Some kind of Lynne

5 runder af:

10 x 45 kg bænkpress

Max. strict pullups: 8-7-6-5-4

Og så var der også en

Finisher :bigsmile:

4 runder af:

1 min roning

1 min hammer slammer whammer

1 min push press 15 kg

Den var god! Jeg fik pulsen godt op. Uret var desværre sat til 7 minutter, så under 3. runde gik det i stå. Og så var der ikke andet at gøre end at starte forfra .. både uret og runden. Jeg var alligevel i gang med hammeren og dækket, og den slags kan man jo ikke få nok af :laugh:

Træningen for mig var nok lidt præget af, at jeg var små nervøs, fordi jeg skulle undervise igen for første gang efter operationen. Jeg frygtede lidt, at jeg havde glemt, hvordan man gør. Men det havde jeg bestemt ikke, og det var vildt fedt at stå der igen - både for mig og tilsyneladende også for medlemmerne :wub:

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 07-05-2011

Endnu engang havde jeg en træningsaftale med the bros .. denne gang med DBM og Fame Boy i Garagen :4thumbup:

Dagen startede med, at jeg sov indtil jeg ikke kunne sove længere. Så en lækker morgenmad, jeg gjorde mig stille og roligt klar til træningen og blev endda hentet af bromobilen. Luksusliv! :smile:

Opvarmning

5 min på Airdyne :gal:

DBM var fuld af gode idéer i dag og foreslog følgende workout:

Shoulder Press + Push Press + Push Jerk

1 x 3 + 3 + 3 x 20 kg

1 x 3 + 3 + 3 x 20 kg

1 x 3 + 3 + 3 x 30 kg

1 x 3 + 3 + 3 x 30 kg

1 x 3 + 3 + 3 x 35 kg

1 x 1 + 1 + 1 x 35 kg

1 x 1 + 1 + 1 x 37,5 kg

1 x 1 x 40 kg FAIL på Shoulder Press

Der var til mere end 37,5 kg, men der var ikke nogle af de helt små skiver i Garagen, og 2,5 kg var desværre for meget. Men jeg er pænt tilfreds med resultatet .. mit 1 rep max i shoulder press var 42 kg inden påkørslen. Så de 37,5 kg er slet ikke så ringe, nu hvor jeg ikke har trænet det med fornuftig vægt på så længe .. i hvert fald et godt udgangspunkt til snart at komme derop igen.

BB curls

1 x 10 x 20 kg

1 x 10 x 25 kg

1 x 10 x 25 kg

1 x 10 x 25 kg

1 x 10 x 25 kg

1 x 10 x 25 kg

Efter 4. sæt kyssede Fame Boy min højre gun :blush: .. og jeg lyver ikke når jeg siger, at 5. sæt var mit bedste. Bagefter fik jeg et kys på venstre gun også .. jeg vil jo nødigt gå rundt med 1 stor og 1 knap så stor overarm :wink:

Fun with a sled (slæde + 20 kg)

5 runder af:

1 bane slædetræk

1 bane slæde lat pulls

Hanging leg raises

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

Finisher

Air Dyne

40, 30, 20, 10 kcal. (1 min pause mellem runder)

Tid 10:25 (inkl. pauserne)

Jeg kørte den sammen med DBMbro, men han er jo bare så meget out of my reach. Han dynede 50 kcal ekstra og var alligevel et minut kortere om det. Oh my! :worship:

Så ud at nyde solen og det dejlige selskab :sun: Mhhhh

Nu er jeg i gang med at vaske mit sommertøj, så jeg er klar til ferie på tirsdag. Yay!

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Onsdag 18-05-2011

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-Health

Push Press

5 x 15 kg

5 x 35 kg

5 x 35 kg

5 x 35 kg

5 x 35 kg

5 x 35 kg

5 x 35 kg

i pauserne:

1 runde af:

5 pullups

10 pushups

15 dækslag h/v

EZ bar curls

10 x 20 kg

6 x 30 kg ups, det skulle have været 25 kg, men jeg satte de forkerte skiver på. Og undrede mig over, hvorfor det føltes så tungt :blink:

10 x 25 kg

10 x 25 kg

10 x 25 kg

Stille og rolig første træning efter 1 uges ferie

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 19-05-2011

Trænertræning i kirken med special guest DBMbro :bigsmile:

Opvarmning

800 m roning

&

Z-health

Bænkpres

10 x 20 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

Allerførste gang, hvor skulderen føles helt normalt igen :4thumbup: Godt nok er jeg lidt slap nu. Men det vigtigste er, at skulderen holder. Så kan jeg arbejde på at komme tilbage til min gamle form ..

Weighted pullups

5 x BW

1 x 5 kg

1 x 10 kg

1 x 15 kg

Finisher

5 runder af:

10 Dækslag, 5kg

15 KB Russian Swings, 32kg

20 Situps

Tid: 8:29

KB swings var lige lovligt tunge for at være med i en metcon og decideret ubehagelige!!! Ellers en god workout, hvor pulsen kom godt op.

Bagefter blev der tanket op igen med lækker mad i lækkert broselskab på Smag :4mewantfood:

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Fredag 20-05-2011

Der var egentlig planlagt Ghetto WOD med trænerne på Østerbro .. men jeg sov længe i morges og kunne ikke nå derud til tiden. Men så fik jeg en fin invitation til endnu en gang træning med Bro DBM, så den stod på The Gym og ren BB. Yay! :w00t: DBroM var i dagens anledning påklædt i bedste BB stil. Det skal jeg arbejde på til næste gang :laugh:

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-health og mobilitet

Dips

5 x BW

5 x BW

5 x BW

5 x BW + 5 kg

5 x BW + 5 kg

Siden skulderen klarede sig så fint i går, ville jeg gerne prøve at dippe lidt igen. Igen er styrken ikke, hvad den plejer at være. Men forbavsende nok føltes det bedre og bedre med hvert sæt jeg lavede. More to come soon!!

Defranco "Triceps Death" superset:

Close grip bench med fat gripz 30kg

1 x 13

1 x 8 + 2 board

1 x 7 + 4 board

1 x 5 + 5 board

Oh the burn! :devil:

DB rows

1 x 10/10 x 21 kg

1 x 10/10 x 23,5 kg

1 x 10/10 x 26 kg

1 x 7/7 x 28,5 kg*

1 x 10/10 x 28,5 kg*

* Første gang jeg brugte straps, og jeg viklede dem forkert, så de var mere pynt end hjælp. Derfor kun 7 reps. I næste sæt fik jeg med hjælp af DBroM styr på det .. så kørte det. Woop woop.

EZ Curls

1 x 10 x 21 kg

1 x 10 x 26 kg

1 x 10 x 26 kg

1 x 10 x 26 kg

Efterfølgende målede DBroM og jeg - i god BB stil - gunzene på hinanden. DBMs gunz målede 40 cm, og vi snakker 0% kropsfedt og 100% muskelondskab her :devil: Mine var 32 cm. Heller ikke helt shabby tror jeg (uden at have forstand på det). :cool:

Reverse Hypers

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

Under 2. sæt hørte jeg englene synge, og så så jeg gud. Ellers var det Ivan-Igor, der pludselig stod der out of the blue med et skæg så langt som Metusalems. Sikke et glædeligt gensyn :bigsmile: , på trods af, at han glemte velkomstkrammet :nonono:

Finisher

2.000 m roning

Tid: 8:53

Målet var bare at komme under 10 minutter. Jeg er ret dårlig til at presse mig max til alt, der hedder cardio. Og især ved roning "glemmer" jeg undervejs at blive ved med at bruge benene optimalt, fordi jeg mister fokus. Men med Dan direkte bag mig fik jeg ikke mulighed for at glemme, hvad det var jeg skulle. Ok tid, da det stadigvæk primært er højre ben, der gør arbejdet. Men med en tid på 1:43 på 500 m til FaF sidste år, burde det vist ikke være helt urealistisk med en tid lige under 8 min med to lige stærke ben og god fokus?!

Lækker træning! :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Ryg/triceps omg omg omg :superman:

Skal love for at i BB’er den nu hvor sommeren er lige om hjørnet :cool:

Omg omg omg .. Svanemøllen kalder jo!! :sun:

Wanna join this year???

Brooooooo! Jeg blev hypnotiseret af din(e) skønhed(er).

Det var som altid dejligt at se og kramme dig. :)

Sikke du kan ... ! Du er tilgivet :wink:

Link to comment
Share on other sites

Både Yod aka trolden og undertegnede vil være med til bb i solen, men Kauf er jo ikke ninja længere, så måske det ikke blive Svanemøllen...?

Når der snakkes om BB på Svanemøllen, er det altså FLEX på stranden vi er ude i.... Nube!

Link to comment
Share on other sites

Mandag 23-05-2011

Genoptræning på Østerbro

Nu går vi virkelig til makronerne. I dag lavede jeg to baner walking lunges .. godt nok med klude under fødderne, men princippet var det samme. Og jeg klarede det! Det er fremskridt!

Jeg fik også målt bevægeligheden, og den ligger på 140 grader nu, lige som den skal :bigsmile:

Senere:

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-Health og mobilitet

Skulderpres

10 x 15 kg

5 x 20 kg

5 x 25 kg

5 x 30 kg

5 x 30 kg

5 x 30 kg

5 x 30 kg

5 x 30 kg

De 30 kg var virkelig tunge i dag :blink: Hvad sker der???

Da jeg nu var så svag i shoulder press, skulle jeg lige teste, hvordan det står til med HSPUs

HSPU

5 x BW

5 x BW

5 x BW

5 x BW

5 x BW

Ingen problemer her overhovedet ... hmmm. Weird!

Finisher

5 runder af:

10 GHD situps

10 GHD back extensions + 10 kg

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share