Daisygirls CrossFit log


Daisygirl
 Share

Recommended Posts

Tirsdag 04-10-2011

Træning i kirken feat. Lady Gaga og Linkin Park :4thumbup:

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-health & mobilitet

Wendler Week 3 - Day 2

Dødløft

5 x 50 kg

5 x 60 kg

5 x 70 kg

3 x 75 kg

20 x 85 kg

Dødløft

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

Hanging leg raises

15 x

15 x

15 x

15 x

15 x

Finisher

5 runder af:

5 HSPUs

10 tire flips

20 hammerslag

Tid: 6:31

God træning!

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 05-10-2011

Træning i Kirken feat. DBroM og nogle af vores dejlige trænere :bigsmile:

I dag var det mig, der var en meget træt bro. Men jeg fik lidt af DBroMs vidunder pulver. Så var jeg vågen! :alright:

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health & mobilitet

Wendler Week 3 - Day 3

Bænkpres

5 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 55 kg

3 x 60 kg

7 x 70 kg :devil:

Bænkpres

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

Der var desværre ikke tid til en finisher i dag .. men jeg var stærk. Og det er godt :w00t:

Link to comment
Share on other sites

Åh, de politimænd.

"Hov, jeg "konfiskerer" lige dit kokain, Lækre Mads".

Som om!

Ahhhh, jeg syntes godt nok det smagte mærkeligt :crazy:

Fed kettlebell du har fået malet! :4thumbup:

Træner du nogensinde hold mere eller er det et rent administrativt sheriff job nu?

Det synes jeg også. Så bliver jeg jo nødt til at poste et billede af sheriffens flotte 16 kg KB :wub:

Ja, jeg underviser stadig. Jeg har to faste vagter om ugen.

Hvad med dig? Får du trænet? Skulle du aldrig komme tilbage til Kirken?

Jeg kræver en update på tysk.

Det bestemmer du ikke! :nonono:

Kom og vær med til Tysker WOD og fredagsbar bagefter den 21. oktober. Det bliver ikke bedre! :wink:

post-20710-068840000 1318006975_thumb.jp

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Fredag 07-10-2011

Træning i Kirken med Eva :bigsmile:

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-health & mobilitet

Ugens challenge i Kirken

Max kg weighted pullups

1 x BW

1 x BW + 5 kg

1 x BW + 12 kg

1 x BW + 16 kg

1 x BW + 17 kg PR!!!

BenchyGirl superman.gif Næste gang chinner du 17kg... 16,75 er sgu noget man betaler - ikke chinner! wink.gif

Hermed gjort!! :4thumbup:

Sidste gang jeg trænede med Eva var det mig, der bestemte WOD'en. I dag var det Evas tur. Og hun valgte 300, hvilket er en gammel CrossFit klassiker, som jeg længe har ønsket mig at prøve kræfter med.

300 Workout

25 pullups

50 dødløft, 40 kg

50 push-ups

50 box step ups (skal egentlig være box jumps)

50 floor wipers, 40 kg

50 clean and press, 12 kg KB

25 pullups

Tid: 13:41

Pullups kørte rigtigt godt, men efter de første 20 kunne jeg mærke, at der var noget galt med venstre hånd, som jeg lige skulle checke. Argh, allerede der havde jeg et hul på størrelse med en 10 kr. :crazy: Under dødløft begyndte det da også at bløde ret meget, og under pushups overvejde jeg, om jeg bare skulle stoppe der for ikke at svine over det hele og gøre hullet større. Indtil da havde jeg føringen, men lige under pushups overhalede Eva mig. Og så var jeg nødt til at blive ved. Det skulle ikke se ud, som om jeg trak mig, fordi hun var ved at slå mig :wink: Og bortset fra det, syntes jeg hun havde fortjent en god kamp. Og den fik hun! :tongue:

Under clean and press indhentede jeg hende igen og slog hende med over et minuts forspring. Hun fik selv PR, så det var WIN-WIN træning :4thumbup:

Nice!

Link to comment
Share on other sites

Det var hyggeligt at se dig idag. Nu brokkede du dig jo over ikke at nå at se noget. Du kan se det her

Det var en ok omgang, men de sad desværre for langt fremme allesammen. Hurra for video! :4disguise:

Jeg har en lavet en lille log (og hjemmeside)her

Det skal blive til en lille blog om bevægelighed og prehab så snart jeg får lidt mere tid (damn you studies!). Ikke at der er nok derude på nettet, men der mangler noget på dansk og måske også noget der er forhåndssorteret. Også er der jo bolde og elastikker til folket :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Det var hyggeligt at se dig idag. Nu brokkede du dig jo over ikke at nå at se noget. Du kan se det her

Det var en ok omgang, men de sad desværre for langt fremme allesammen. Hurra for video! :4disguise:

Jeg har en lavet en lille log (og hjemmeside)her

Det skal blive til en lille blog om bevægelighed og prehab så snart jeg får lidt mere tid (damn you studies!). Ikke at der er nok derude på nettet, men der mangler noget på dansk og måske også noget der er forhåndssorteret. Også er der jo bolde og elastikker til folket :bigsmile:

First things first .. det var en grov fejlinterpretation af mine intentioner, så jeg retter den lige til:

Nu erklærede du jo med sorg i stemmen, at du var skuffet over ikke at se mig træne det, jeg allerbedst kan lide. Du kan se det her

/FIXED

Det var også hyggeligt at se dig. Og jeg er glad for at høre, at du langt om længe er back on track.

Fedt med video af hele din VL træning! Det er en god idé at holde styr på dine knæ på den måde :4thumbup:

Og jeg har læst lidt i din log. Hvem lægger dit program? Træner du stadigvæk i AK Gotha?

I øvrigt kunne jeg godt tænke mig at blive ejer af en Lacrosse bold. Så når du skal træne derude en anden dag igen, kan vi måske aftale en levering?

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 08-10-2011

Den har været på vej de sidste 3 dage, og nu har den ramt mig .. influenzaen :crazy: Derfor var der egentlig planlagt en hel hviledag på sofaen. Min kvindelige intuition fortalte mig dog, at Dan Dagsform ville have brug for min hjælp i dag, for eksempel med at sætte et lige antal skiver på hver side af vægtstangen eller med at finde en god last-minute gave. Så jeg forlod min varme rede, gav afkald på mit yndlingsmadlavningsprogram på TV og sørgede for at se bedre ud end jeg følte mig. Cause that's what bros do!

Opvarmning

Z-health & mobilitet

Wendler Week 3 - Day 4

Squat

5 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 45 kg

3 x 55 kg

10 x 60 kg

Weighted lunges

20 x 30 kg

20 x 30 kg

20 x 30 kg

20 x 30 kg

20 x 30 kg

BB Curls

10 x 20 kg

10 x 25 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

Resten af dagen stod på masser af :sleeping: under min varme dyne.

Link to comment
Share on other sites

First things first .. det var en grov fejlinterpretation af mine intentioner, så jeg retter den lige til:

/FIXED

Det var også hyggeligt at se dig. Og jeg er glad for at høre, at du langt om længe er back on track.

Fedt med video af hele din VL træning! Det er en god idé at holde styr på dine knæ på den måde :4thumbup:

Og jeg har læst lidt i din log. Hvem lægger dit program? Træner du stadigvæk i AK Gotha?

I øvrigt kunne jeg godt tænke mig at blive ejer af en Lacrosse bold. Så når du skal træne derude en anden dag igen, kan vi måske aftale en levering?

Jeg lægger selv mit program med fordele og ulemper der nu indebærer. Jeg prøver at lære så meget jeg kan om programlægning og til det er min egen krop det bedste laboratorium. Lige nu er jeg godt nok hoppet på en "10x3 squat-cycle" af Greg Everrett, fordi den er så fin. Egentligt er det en jo en rimelig heftig styrkeperiode, men de mange repetitioner, baseret på et rimeligt konservativt max, er lige det mit knæ trænger til. Jeg synes den er veltilrettelagt og som mange andre (her) kan jeg godt lide finishers. Der er kamufleret en del kedelig almen træning i de 2-3 ugentligt cirkler. Det virker! Og ikke mindst kan jeg overskue det - vigtigt! :cool:

Ellers er jeg nu stadig meget aktiv i Gotha, selvom jeg også bruger en del tid i Garagen fordi det er så dejligt et sted (samtidigt kan jeg moppe Swarovski).

Lacrossebold er ingen problem. Jeg har sendt dig en besked.

Link to comment
Share on other sites

Hvad med dig? Får du trænet? Skulle du aldrig komme tilbage til Kirken?

Yea træner skam stadigvæk. Tror desværre ikke jeg kommer tilbage til Kirken lige foreløbig da jeg ikke benytter holdene. Trykkeriet ser meget nice ud, men har i princippet behov for et sted jeg kan komme frit fra kl 7-23 or so... Savner dog til tider at svede i vorherres hus samtidig med der blæser Rammstein ud af højttalerne :tongue:

Edited by Rytlig
Link to comment
Share on other sites

Uhhhh!! Der er dømt ømme baller de næste dage Daisygirl!! :-)

Hahaha - det var heldigvis ikke engang såå galt :tongue:

Plus jeg har ligget syg med influenza de sidste dage, så ballerne blev bare mast flade i sofaen alligevel :wink:

Jeg lægger selv mit program med fordele og ulemper der nu indebærer. Jeg prøver at lære så meget jeg kan om programlægning og til det er min egen krop det bedste laboratorium. Lige nu er jeg godt nok hoppet på en "10x3 squat-cycle" af Greg Everrett, fordi den er så fin. Egentligt er det en jo en rimelig heftig styrkeperiode, men de mange repetitioner, baseret på et rimeligt konservativt max, er lige det mit knæ trænger til. Jeg synes den er veltilrettelagt og som mange andre (her) kan jeg godt lide finishers. Der er kamufleret en del kedelig almen træning i de 2-3 ugentligt cirkler. Det virker! Og ikke mindst kan jeg overskue det - vigtigt! :cool:

Ellers er jeg nu stadig meget aktiv i Gotha, selvom jeg også bruger en del tid i Garagen fordi det er så dejligt et sted (samtidigt kan jeg moppe Swarovski).

Lacrossebold er ingen problem. Jeg har sendt dig en besked.

Fedt! Jeg følger i hvert fald med i din log fra nu af.

Og ja, det er så vigtigt med et program, man kan overholde i længere tid uden at miste motivationen. Alt andet kan være ligemeget ...

Nu skal du være sød ved Rodovsky :tongue:

Og tusind tak for den hurtige levering! Jeg er allerede meget glad for bolden :4thumbup:

Yea træner skam stadigvæk. Tror desværre ikke jeg kommer tilbage til Kirken lige foreløbig da jeg ikke benytter holdene. Trykkeriet ser meget nice ud, men har i princippet behov for et sted jeg kan komme frit fra kl 7-23 or so... Savner dog til tider at svede i vorherres hus samtidig med der blæser Rammstein ud af højttalerne :tongue:

Nå ok. På et tidspunkt vil der også være åbent i Trykkeriet fra kl. 7-23 ... det er bare et spørgsmål om tid og ca. 20 flere trænere i teamet :laugh:

Jeg tror desværre ikke engang, at der bliver spillet så meget Rammstein mere nu om dagen. Det er ikke det, de unge vil have åbenbart :wink:

Link to comment
Share on other sites

Mandag 10-10-2011

Træning i Garagen feat. Dan Dagsform

Syg :unhappy:

Opvarmning

Z-health & mobilitet

Wendler Week 4 (deload) - Day 1 + 2

Press

5 x 20 kg

5 x 20 kg

5 x 25 kg

5 x 25 kg

5 x 25 kg

Deadlift

5 x 40 kg

5 x 40 kg

5 x 40 kg

5 x 45 kg

5 x 55 kg

Deload stinks .. selv når man er syg og svag, så er der alt for få kilo på. Jeg var nødt til at øge vægten lidt for ikke at skulle stå der med en træpind :crazy:

+ Lidt band pull-aparts

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 12-10-2011

Træning i Garagen feat. kun mig selv

Stadigvæk lidt syg ...

Opvarmning

Z-health & mobilitet

Wendler Week 4 (deload) - Day 3 + 4

Bænk

5 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 35 kg

5 x 45 kg

5 x 45 kg

Squat

5 x 20 kg

5 x 25 kg

5 x 25 kg

5 x 30 kg

5 x 40 kg

Nævnte jeg for resten, at deload sucks?? Igen var der alt for få kilo på. Igen var jeg nødt til at øge vægten lidt for ikke at skulle stå der med en træpind :crazy:

Chinups

10 x BW

10 x BW

10 x BW

Dips

10 x BW

10 x BW

10 x BW

CrossFit Football finisher

One min on ... one min off for 5 rounds

30 KB High-Swings, 24 kg

* Straf: 1000 meter C2

Score: 30,30,30,30,21 = 1 strafrunde

I 4. runde nåede jeg mine 30 reps kun lige 1 sek. før minuttet var omme. I 5. runde var jeg nødt til at sætte KB'en ned 3 gange, fordi underarmene var stenhårde, og jeg kunne ikke holde kuglen mere. Ubehagelig workout!! :blink:

1000 meter roning

Score: 04:28 :crazy: Lame duck!

I mandags gik Dan og jeg hjem, fordi der var ca. 50 mennesker i Garagen, og det var ikke til at holde ud.

I dag var der ca. 10, og det var heller ikke til at holde ud. Musikken var skruet ned til allerlaveste niveau, og det var min motivation desværre også :unhappy:

Men jeg fik da bevæget mig lidt .. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Beskidte sæt chinups!

Jeg tænkte nok, at du ville kunne lide dem Lennart :tongue:

Hej :)

Hvordan har Wendlers program været for dig??

Overvejer at springe ud i det. Men er lidt rund forvirret over det. I sidste set, skal/kan man da køre så mange reps som man kan, eller holder man sig til de 5/3? Det er jeg lidt i tvivl om :tongue:

Jeg svarer lige i morgen, når jeg har mere tid, Zimakoff :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 13-10-2011

I dag havde jeg travlt fra tidligt om morgenen til om aftenen, så der var ikke tid til at træne ved frokosttiden.

I stedet for hoppede jeg så på Støyers hold kl. 19. Og så kan det jo ikke blive bedre :4thumbup:

Vi fik lavet en hel masse forskelligt ...

4 x max tid i L-sit på paraletter på gulvet

30 - 24 - 27 - 27 sek

500 m roning

1:57 :crazy: Lame duck!

Max burpees på 1 minut

24

Pendlay rows

12 x 25 kg

12 x 35 kg

12 x 40 kg

12 x 45 kg

12 x 47 kg

Første gang jeg laver den .. og den er allerede en af mine yndlingsøvelser.

Den er imo meget bedre end BOR, det er nemmere at holde opspændet og der er smæk på :wub:

Finisher

KB swing tabata, 16 kg

Score: 95

Ikke dårligt, hvis jeg selv må sige det .. især efter alle de tunge swings fra i går, som godt kan mærkes i min ryg og traps i dag :blink:

direkte bagefter

OL-hold også hos Strøyer

OHS

Snatch Balance

"Træk bolden"

Hang snatch

og

Jerks med pause

Jerks

Det var mange ting at skulle igennem i løbet af kun en time. Men dejligt at komme i gang med lidt VL igen efter sygdommen. Det havde jeg faktisk savnet lidt ...

Link to comment
Share on other sites

Dem vil jeg prøve imorgen måske! Hvis du synes de er gode :innocent: I øvrigt stærk L-sit! :4thumbup:

Jeg tænkte sjovt nok også på dig, da jeg lavede dem i dag. Jeg er ret sikker på, du også vil kunne lide dem!! :4thumbup:

Og tak, L-sits er evig hårde ... og man ser ikke særlig begavet ud, når alt begynder at ryste :tongue: Men gode er de!

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 13-10-2011

4 x max tid i L-sit på paraletter på gulvet

30 - 24 - 27 - 27 sek

Pendlay rows

12 x 25 kg

12 x 35 kg

12 x 40 kg

12 x 45 kg

12 x 47 kg

Første gang jeg laver den .. og den er allerede en af mine yndlingsøvelser.

Den er imo meget bedre end BOR, det er nemmere at holde opspændet og der er smæk på :wub:

Finisher

KB swing tabata, 16 kg

Score: 95

Ikke dårligt, hvis jeg selv må sige det .. især efter alle de tunge swings fra i går, som godt kan mærkes i min ryg og traps i dag :blink:

Det lavede jeg også i går.. Dog med "lidt" andre tal end dine.. :blush: Jeg kunne dog også på en måde lide pendlay row, selvom jeg måtte helt i bund med vægten.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share