Guest Slettet_26102014 Posted November 8, 2011 Report Share Posted November 8, 2011 Du bænker mere end LasseBBro ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 9, 2011 Author Report Share Posted November 9, 2011 Onsdag 09-11-2011Opvarmning750 m roning&Z-health & mobilitetWendler Week 4 - Day 2 (2. cycle) DELOADDødløft5 x 40 kg5 x 50 kg3 x 55 kg5 x 55 kg5 x 60 kg5 x 65 kg5 runder af:10 GHD situps10 GHD back extensions + 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 11, 2011 Author Report Share Posted November 11, 2011 Fredag 11-11-2011Nøj en sløj træningsuge! Jeg er i forvejen lidt energiforladt for tiden, og mine bros sporadiske/manglende logopdateringer gør det heller ikke nemmere at holde træningsgejsten oppe ...Meeen, nu er Dan Dagsform, Honning Lasse og jeg jo tilmeldt Fit as Fu*k 2012 som Team BROmance , og så kan jeg lige så godt vænne mig til at præstere uanset omstændighederne. Nogle gange gælder det også bare om at tage sig sammen. Så det gjorde jeg i dag ...Opvarmning1.000 m roning&Z-health & mobilitetWendler Week 4 - Day 3 (2. cycle) DELOADBench press5 x 30 kg5 x 35 kg3 x 45 kg5 x 45 kg5 x 50 kg5 x 50 kgSpeed bench press10 x 35 kg10 x 35 kg10 x 35 kg10 x 35 kg10 x 35 kgsupersettet medPendlay rows10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kgKB Clean & Jerk10/10 x 12 kg10/10 x 16 kg5/5 x 20 kg5/5 x 24 kg0 x 28 kgEn af disciplinerne til Kettlebell DM næste år er 4 min. Clean & Jerk med 28 kg (40 kg for herrer). Jeg havde en idé om, at det var denne disciplin, jeg ville prøve kræfter med. Efter mit forsøg i dag er jeg dog fristet til at tro, at kun en kvinde med tendens til ret kraftigt overskæg kan holde sådan en 28 kgs kugle kørende i 4 minutter FinisherTeam BROmance tribute AMRAP på 3 minutter af:3 Shoulder Press 30 kg3 Weighted chinups, 8 kg3 Handstand Pushups2 baner walking lunges 16 kg1 min pauseAMRAP på 6 minutter af:3 Push Press 30 kg3 Strict pullups3 Clapping pushups2 baner walking lunges 12 kg2 min pauseAMRAP på 9 minutter af:3 Push jerk 30 kg3 Kipping pullups3 Pushups2 baner walking lungesScores:3: 2 (+3)6: 5 (+3)9: 9 (+3+3+1)Jeg syntes jeg var rimelig godt kørende sidste gang jeg lavede den d. 23. september, så jeg regnede egentlig ikke med en forbedring af mit gamle resultat overhovedet. Men så var det jo en tribute, og tributes er som regel fedest, når der indgår en PR ... eller tre. Forbedring i alle 3 AMRAPs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted November 12, 2011 Report Share Posted November 12, 2011 Det er en led BROmance tribute. Nu får jeg jo helt dårlig samvittighed over at jeg har deload-slacket den siden i lørdags. Mandag skruer jeg op for blusset, bro!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 13, 2011 Author Report Share Posted November 13, 2011 Det er en led BROmance tribute. Nu får jeg jo helt dårlig samvittighed over at jeg har deload-slacket den siden i lørdags. Mandag skruer jeg op for blusset, bro!! Yay!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 13, 2011 Author Report Share Posted November 13, 2011 Søndag 13-11-2011VL træning hos Fru Erik i Paideia GymWohoooo! OpvarmningOverhead squatsMuscle snatchMuscle snatch + hang power snatch3 + 3op til 30 kgHang power snatch3'ere op til 40 kgClean bold fra gulvet7'ere op til 50 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 14, 2011 Author Report Share Posted November 14, 2011 Mandag 14-11-2011Træning med Dan Dagsform i Garagen OpvarmningZ-health & mobilitetWendler Week 1 - Day 1 (3. cycle) Press5 x 20 kg5 x 20 kg3 x 25 kg5 x 25 kg5 x 30 kg13 x 35 kg (Rep PR)Press10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgFinisher5 runder af:30 sek L-sit på paralletter 5 HSPUs7 Pullups10 KB swings, 24 kgTid: 8:41Det var en god start i træningsugen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 16, 2011 Author Report Share Posted November 16, 2011 (edited) Tirsdag 15-11-2011Opvarmning1.000 m roning&Z-health & mobilitetWendler Week 1 - Day 2 (3. cycle)Dødløft5 x 40 kg5 x 50 kg3 x 60 kg5 x 65 kg5 x 75 kg15 x 85 kg Og det var det. Eller som Wendler ville have sagt: I’m Not Doing Jack Shit!Senere 1,5 times Osho behandling, og så var jeg groggy Edited November 16, 2011 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 19, 2011 Author Report Share Posted November 19, 2011 Torsdag 17-11-20111,5 time VL træning med Fruen i KirkenSnatch BalanceMuscle snatch Muscle snatch fra gulvPower snatch Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 19, 2011 Author Report Share Posted November 19, 2011 Fredag 18-11-2011Træning med JHO i Garagen :4thumbup: Opvarmning1.000 m roning&Z-health & mobilitetWendler Week 1 - Day 3 (3. cycle)Bench press5 x 30 kg5 x 40 kg3 x 45 kg5 x 50 kg5 x 55 kg14 x 65 kg (Rep PR med 2!)Jeg syntes allerede de 40 kg føltes tunge, der var koldt i garagen, de spillede kedelig indkøbscenter musik, og generelt havde jeg bare en masse undskyldninger, hvorfor jeg ikke troede jeg ville kunne sætte PR, inden jeg gik i gang med sidste sæt .. Men så fik jeg lidt tiltrængt pep-talk af JHO, og så kørte bussen Så den PR går vist på Jespers konto Speed bench press10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgsupersettet medPendlay rows10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kgFinisher(en team version af denne bliver 1. CrossFit WOD til i dags Danish Weightlifting & Butcher's Garage Invitational Team Cup 2011 i Garagen, så den skulle jeg prøve!)5-4-3-2-1 repetitioner af:Overhead squat, 30 kg Dødløft, 70 kg 1 x ca 10 m. siddende slædetræk med 75 kg (slædetræk kun 1 gang pr runde)Tid: 4:19Jeg havde desværre husket vægten forkert, det skulle egentlig have været 35 kg i OHS og 80 kg i DL. Men workouten er skruet godt sammen, og jeg glæder mig til at se holdene lave den i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 20, 2011 Author Report Share Posted November 20, 2011 (edited) Søndag 20-11-2011Træning i PaideiaWendler Week 1 - Day 4 (3. cycle)Squat5 x 30 kg5 x 40 kg3 x 45 kg5 x 45 kg5 x 55 kg21 x 60 kg (Rep PR)Ok resultat i betragtning af, at jeg har sprunget squat over de sidste to uger. Squat10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgVL træning med Fru ErikI dag var vi kun 3! til VL træning. Der er jo altid meget tryk på Eriks små hold, men i dag nåede jeg knap nok at få pulsen ned før det var min tur igen ... Og så kan jeg knap nok huske, hvad alt vi nåede at lave - men jeg prøver ...Snatch balanceHang power snatch boldop til 2'ere med 40 kgVideo fra dagens træning: 7 x 35 kg Power snatch bold Hang power snatchkan ikke helt huske kiloerne, men det var maaange sæt med maaange gentagelserPower clean boldop til 50 kgPush press og knickstødIntens træning, der gav godt med sved på panden :4thumbup: Edited November 20, 2011 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 20, 2011 Report Share Posted November 20, 2011 Video fra dagens træning: 7 x 35 kg Power snatch bold"Indlejring deaktiveret efter anmodning" - er det meningen?Når det er sagt - god stil!Teknikken ser rimelig skarp ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rytlig Posted November 20, 2011 Report Share Posted November 20, 2011 Det ser sgu godt ud Y! Hvordan ser det ud med squat cleans? Skal du stadigvæk være sur for at komme under? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 20, 2011 Author Report Share Posted November 20, 2011 "Indlejring deaktiveret efter anmodning" - er det meningen?Når det er sagt - god stil!Teknikken ser rimelig skarp ud.Jeg havde med vilje slået kommentarer fra. Jeg går ud fra det er det, de mener med indlejring?! Men det er aktiveret igen nu, hvis du da gerne vil kommentere Og tak! Det er gået stejlt op ad bakken med teknikken siden jeg er kommet under Eriks vinger Det ser sgu godt ud Y! Hvordan ser det ud med squat cleans? Skal du stadigvæk være sur for at komme under? Tak Rytlig! Hahaha - det kan du godt huske?! Det kan jeg egentlig godt forstå. Det er jo (heldigvis) heller ikke så tit man ser mig så sur, som jeg var den dag i Kirken. Jeg var faktisk indstillet på at dø for at få den dumme stang op dengang Lige nu træner vi primært power versionerne i både snatch og clean for at skåne knæet. Men de par gange, hvor jeg har prøvet squat versionen, gik det ganske udmærket - dog bedre i snatch end i clean. Det her er work in progress ... men det går helt klart den rigtige vej :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 20, 2011 Report Share Posted November 20, 2011 Jeg havde med vilje slået kommentarer fra. Jeg går ud fra det er det, de mener med indlejring?! Men det er aktiveret igen nu, hvis du da gerne vil kommentere Indlejring deaktiveret betyder at man ikke kan afspille videoen imens den er indlejret på andre sider, f.eks. her på MOL, men man skal klikke sig ind på youtube for at den vil afspille.Hvorvidt det hænger sammen med indstillinger for kommentarer skal jeg ikke kunne sige.Og tak! Det er gået stejlt op ad bakken med teknikken siden jeg er kommet under Eriks vinger Ja, den unge Frue er ikke helt skidt til at coache det dér VL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 20, 2011 Report Share Posted November 20, 2011 (edited) Beslutning om indlejring og kommentarer kan indstilles individuelt.Find videoen blandt dine uploads.Tryk "rediger oplysninger" under billedetIndstillinger for indlejring står et "par blokke" under indstillinger for kommentarer ude til venstre og du klikker på linien for at åbne menuen.Mvhhelpdesk Edited November 20, 2011 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 20, 2011 Author Report Share Posted November 20, 2011 Beslutning om indlejring og kommentarer kan indstilles individuelt.Find videoen blandt dine uploads.Tryk "rediger oplysninger" under billedetIndstillinger for indlejring står et "par blokke" under indstillinger for kommentarer ude til venstre og du klikker på linien for at åbne menuen.MvhhelpdeskTak du!Jeg havde allerede fundet og rettet det mens du var i gang med at taste. Jeg har sat min YouTube til at snakke engelsk med mig, derfor sagde "indlejring" mig ikke noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 21, 2011 Author Report Share Posted November 21, 2011 Mandag 21-11-2011Træning med SMG i KirkenOpvarmning500 m roning&Z-health & mobilitetWendler Week 2 - Day 1 (3. cycle)Press5 x 15 kg5 x 20 kg3 x 25 kg3 x 30 kg3 x 30 kg11 x 35 kg Push Press10 x 40 kg10 x 40 kgFinisher 1AMRAP på 12 minutter af:3 Push press, 50 kg3 Pullups3 Push press, 50 kg6 Pullups3 Push press, 50 kg9 PullupsScore: 4 (+3+3+3+6) Skuldrene var stadigvæk helt ristede efter VL i går, så jeg er pænt tilfreds med min prespræstation i dag. Finisher 2Getup situps10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 22, 2011 Author Report Share Posted November 22, 2011 (edited) Tirsdag 22-11-2011Opvarmning1.000 m roning&Z-health & mobilitetVildt meget DOMS i armene og skuldrene Men i dag skulle jeg dødløfte. Og jeg ville lave en ny Rep PR. Den sidste var på 10 reps, så jeg gik efter 11.Wendler Week 2 - Day 2 (3. cycle)Dødløft5 x 40 kg5 x 50 kg3 x 60 kg3 x 70 kg3 x 80 kg20 x 90 kg (Rep PR!)Jeg havde skruet godt op for musikken og placeret Coach Kold strategisk foran mig så han kunne råbe mig ind i hovedet. Og det resulterede i en double up på min rep PR. Den havde jeg slet ikke regnet med Wendler bliver ved med at overraske mig. Jeg kan aldrig få en fornemmelse af, om jeg har en god eller en dårlig dag, lige indtil rep-out sættet. Mama always said Wendler was like a box of chocolates. You never know what you're gonna get. Dødløft10 x 65 kg10 x 65 kg10 x 65 kg10 x 65 kg10 x 65 kgRo tabata Edited November 22, 2011 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted November 22, 2011 Report Share Posted November 22, 2011 Daisy! Du er den stærkeste og sejeste pigeven jeg har!Vi tre bliver et flot team til FAF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 24, 2011 Author Report Share Posted November 24, 2011 Daisy! Du er den stærkeste og sejeste pigeven jeg har!Vi tre bliver et flot team til FAF Tak Lasse Og JAAAA!!! Vi bliver et vildt team. Det bliver epic!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 24, 2011 Author Report Share Posted November 24, 2011 Torsdag 24-11-2011AM-PM træningAM:Konditionstræning i Kirken feat. Vesti10 runder af: 200 m roning1,5 min pauseMålet var at holde rotiden under 45 sekunder per runde1) 42.6 sek2) 42.6 sek3) 43.8 sek4) 42.5 sek5) 43.6 sek6) 44.6 sek7) 44.2 sek8) 43.5 sek9) 43.2 sek10) 41.8 sekMission accomplished!PM:Træning i Garagen feat. Wiebke og SusanneOpvarmning:Z-health & mobilitetWendler Week 2 - Day 3 (3. cycle)Bench press5 x 30 kg5 x 40 kg3 x 45 kg3 x 55 kg3 x 60 kg9 x 70 kg Tak til MikkelH, som var spotter på mit rep-out sæt! Speed bench10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgsupersettet medPendlay rows10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kgPendlay rows laver jeg nu efter rådgivning fra Kyle med pause og squeeze i toppen, så jeg kan blive meget stærkere :4flex: Bagefter fik jeg et hint om nogle af de workouts, der kommer til Julechallenge i Køge d. 3. december. Hvilket så gjorde, at jeg have lidt nedtur ... selvom de øvelser, der er med og dem, der ikke er med, ikke er den store overraskelse. Og så tog jeg en kettlebell og distraherede mig med Butcher's Challenge of the week som finisher: 100 KB High swings, 16 kgTid: 2:55 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted November 24, 2011 Report Share Posted November 24, 2011 Tak til MikkelH, som var spotter på mit rep-out sæt! Det er nærmest utroskab! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 26, 2011 Author Report Share Posted November 26, 2011 Lørdag 26-11-2011Udover Julechallenge næste weekend er jeg også tilmeldt Power Challenge d. 17. december. Det er en strongman/strongwoman konkurrence med en del ret giftige kvindelige deltagere. I dag var jeg ude i Target Fitness, hvor konkurrencen afholdes, for at teste nogle af disciplinerne sammen med Herman, som ejer stedet. Disciplinerne og vægte for kvinder bliver: Loglift 30 kg - flest reps på 60 sekunderFarmer´s walk - ca. 45 kg i hver hånd, 45 meter på tidProwler MedleyProwler-skub 60 kgLøb med blok ca. 55 kgProwler-træk med reb ca. 115 kgCrucifix, statisk hold - ca. 6 kilo i hver håndTrap-bar deadlift 85 kg - flest reps på 60 sekunderLogliftI CrossFit lingo ville man kalde det for Fatbar Ground to Overhead AnyhowMens Herman klædte om gik jeg i gang med 1 minut loglift. Score: 17Så fortalte Herman mig, at Anna - Targets stærkeste pige, som også var på hold med Sarah og Ditte til Even Stronger og som er en af favoritterne til at vinde Power Challenge, laver 18 reps. Og så var jeg jo nødt til at prøve igen. Denne gang med tilskuere og heppekor Score: 19Bum! Jeg vil tro der er til 1 mere til konkurrencen.Prowler MedleyProwleren med 60 kg på skal skubbes på de lave håndtag ca. 10 m, så skal man løbe tilbage og samle en kort vægtstang plus skiver (50 kg) på op, gå eller løbe tilbage til prowleren, sætte vægten ned ovenpå, løbe tilbage og trække prowleren, hvor der nu er 115 kg ekstra på, med et reb og siddende tilbage til udgangspunktet. Tid i 1. omgang: 1:05Hermans kommentar: Ja, de fleste kvinder ligger omkring 1 minut. Og så skulle jeg jo lige prøve igen!!Tid i 2. omgang: 0:52Bum!CrucifixTid: 0:38Det bliver en sjov konkurrence! :4thumbup: Fem discipliner, der tager max. 1 minut hver at lave. Det er et koncept, der holder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 27, 2011 Author Report Share Posted November 27, 2011 Søndag 27-11-2011PaideiaWendler Week 2 - Day 4 (3. cycle)Squat5 x 30 kg5 x 35 kg3 x 45 kg3 x 50 kg3 x 60 kg22 x 65 kg (Rep PR)Det er første gang jeg laver rep-out med 65 kg, men det er 1 rep mere end sidste uge med 60 kg. Så det må være rep PR. VL-træning med Fru ErikLidt slatten omgang, da jeg stadig er træt efter en gennemdanset nat til vores firmajulefrokost. Clean bold fra gulvetOp til 50 kg - mange sætMuscle snatch Power snatch boldHang power snatchop til 35 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.