Daisygirls CrossFit log


Daisygirl
 Share

Recommended Posts

Wup wup - på dén måde kan jeg også godt lide CrossFit....det lyder som en super fed dag!

Awesome med Strongman cert!! Lige i min ånd.

I to skulle have været med! Der manglede nogle seje piger :4flex:

Tunge dæk... som jeg har sagt, har du bilen, ved jeg hvor vi får dem!

Hvor skulle jeg dog få en lastbil fra? :unsure:

Kan man ikke bare lege med dem der, hvor man kan få dem uden at tage dem med hjem?

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 03-04-2012

Jeg fik desværre hold i nakken mens jeg løftede atlas stenene i lørdags, og det gør stadigvæk pænt ondt. Derfor droppede jeg skulderpres i dag. Kirkens eksemplariske BB-team - i dag repræsenteret af Thor, Dyg, Kold og Jeppe - havde dog forlårdag på programmet, så den hoppede jeg med på :4thumbup:

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-health & mobilitet

A: Slow eccentric double down slant board squats - 4211X0-agtigt

12 x 20 kg

12 x 25 kg

12 x 25 kg

12 x 25 kg

12 x 25 kg

Vægtene lyder måske ikke af så meget, men i det tempo det skulle laves, var det rigeligt og brændte dejligt i lårene :smile:

B1: Weighted barbell front rack reverse lunges

6/6 x 25 kg

6/6 x 25 kg

6/6 x 30 kg

6/6 x 30 kg

6/6 x 30 kg

B2: Weighted barbell lunges

6/6 x 25 kg

6/6 x 25 kg

6/6 x 30 kg

6/6 x 30 kg

6/6 x 30 kg

C: Getup situps

10 x BW + 20 kg

10 x BW + 20 kg

10 x BW + 20 kg

10 x BW + 20 kg

10 x BW + 20 kg

Flot træning med flotte mennesker!

I morgen får jeg fikset nakken, og på torsdag er der baglårdag :laugh:

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Fredag 04-04-2012

Jeg var hos min osteopat om eftermiddagen - nu har kroppen det godt igen.

Aftentræning på styrkeholdet

Skulderpres (5x5 @ 70% af 1RM)

5 x 20 kg

5 x 25 kg

5 x 30 kg

5 x 30 kg

5 x 30 kg

5 x 30 kg

5 x 30 kg

B1: DB Incline Bench press

12 x 12,5 kg

12 x 12,5 kg

12 x 17,5 kg

12 x 17,5 kg

B2: Strict pullups

10 x chinups

10 x hammergrip pullups

10 x hammergrip pullups

10 x chinups

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Lørdag 05-04-2012

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-health & mobilitet

A: Dødløft

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

B1: 1-legged DB Romanian DL

12/12 x 20 kg

12/12 x 20 kg

12/12 x 20 kg

12/12 x 20 kg

12/12 x 20 kg

B2: Russian KB swings

12 x 32 kg

12 x 32 kg

12 x 32 kg

12 x 32 kg

12 x 32 kg

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 07-04-2012

Cykeltur til Kirken i modvind og sne gal.gif Hvad sker der lige for det??

Men jeg havde en aftale om at lave Harbour Hell finale WODen med Martin, og det var en god grund til at kæmpe sig igennem det dumme vejr .. smile.gif

Kort opvarmning og gennemgang af alle øvelser, og så lagde Martin ud med WODen. Der skal ikke så meget fantasi til for at regne ud, at den er hård. Hvordan sådan en føles som finale, når man allerede har 4 workouts i kroppen, har jeg ikke engang lyst til at forestille mig. Jeg misunder bestemt ikke HH finalisterne nonono.gif Kæmpe respekt til Martin, som kæmpede en tapper kamp med vægte, som var sat alt for højt i forhold til hans egen kropsvægt.

Jeg har følt mig lidt svag hele ugen, så derfor var mit mål bare at gennemføre - og selv det var jeg ikke engang sikker på, at jeg kunne ...

FINALE HELL

15-12-9

Snatch/Powersnatch 40/30 kg

Double unders

Push up release

2 min. break

9-6-3

Thrusters 70/50 kg

Tuck jumps 60/55 cm

2 min break

3-2-1

Deadlift 160/100 kg

1-2-3

Rope climbs

750 m Row

Resultater:

1) 4:46

2) 6:56 (13:42)

3) 7:42 (23:24)

1) Jeg troede, at det ville være den nemme del - men min kondition er vist ikke den bedste for tiden, og jeg følte mig så presset, at jeg rent faktisk overvejede at stoppe efter den del af workouten. Men det kunne jeg jo ikke være bekendt når Martin nu var der. Og jeg har aldrig nogensinde ikke gennemført en workout .. DUs kørte faktisk heller ikke særlig godt i dag.

2) Jeg har lavet Frank et par gange, så jeg vidste godt, at jeg kan lave thrusters med 50 kg selvom det er voldsomt tungt. Min eneste bekymring var, at jeg - ligesom de gange jeg lavede Frank - blev så presset, at jeg ikke længere kunne cleane stangen op. Men det havde jeg ingen problemer med i dag overhovedet. Jeg tog de 4 første i streg, så 2, og resten var singles - så det blev vist til i alt 13 fine cleans. Optur!

3) Dødløft gik fint. Rope climbs blev hårde. Vi lavede WODen på 1. salen, hvor rebene er tykke. I sidste runde failede jeg på 3. tur op, hvor jeg hang halvvejs og ikke kunne rykke mig en centimeter opad, fordi mit greb var blevet så svag. Det var desværre en spild af kræfter og tid. Roning var bare roning crazy.gif , og det, at mine ben føltes som gelé, gjorde det ikke bedre.

Puha, en omgang!

Det var god træning i meget behageligt selskab!! tongue.gif

post-20710-0-35680800-1333812553_thumb.j

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Lørdag 07-04-2012

Cykeltur til Kirken i modvind og sne :gal: Hvad sker der lige for det??

Men jeg havde en aftale om at lave Harbour Hell finale WODen med Martin, og det var en god grund til at kæmpe sig igennem det dumme vejr .. :smile:

Kort opvarmning og gennemgang af alle øvelser, og så lagde Martin ud med WODen. Der skal ikke så meget fantasi til for at regne ud, at den er hård. Hvordan sådan en føles som finale, når man allerede har 4 workouts i kroppen, har jeg ikke engang lyst til at forestille mig. Jeg misunder bestemt ikke HH finalisterne :nonono: Kæmpe respekt til Martin, som kæmpede en tapper kamp med vægte, som var sat alt for højt i forhold til hans egen kropsvægt.

Jeg har følt mig lidt svag hele ugen, så derfor var mit mål bare at gennemføre - og selv det var jeg ikke engang sikker på, at jeg kunne ...

FINALE HELL

15-12-9

Snatch/Powersnatch 40/30 kg

Double unders

Push up release

2 min. break

9-6-3

Thrusters 70/50 kg

Tuck jumps 60/55 cm

2 min break

3-2-1

Deadlift 160/100 kg

1-2-3

Rope climbs

750 m Row

Resultater:

1) 4:46

2) 6:56 (13:42)

3) 7:42 (23:24)

1) Jeg troede, at det ville være den nemme del - men min kondition er vist ikke den bedste for tiden, og jeg følte mig så presset, at jeg rent faktisk overvejede at stoppe efter den del af workouten. Men det kunne jeg jo ikke være bekendt når Martin nu var der. Og jeg har aldrig nogensinde ikke gennemført en workout .. DUs kørte faktisk heller ikke særlig godt i dag.

2) Jeg har lavet Frank et par gange, så jeg vidste godt, at jeg kan lave thrusters med 50 kg selvom det er voldsomt tungt. Min eneste bekymring var, at jeg - ligesom de gange jeg lavede Frank - blev så presset, at jeg ikke længere kunne cleane stangen op. Men det havde jeg ingen problemer med i dag overhovedet. Jeg tog de 4 første i streg, så 2, og resten var singles - så det blev vist til i alt 13 fine cleans. Optur!

3) Dødløft gik fint. Rope climbs blev hårde. Vi lavede WODen på 1. salen, hvor rebene er tykke. I sidste runde failede jeg på 3. tur op, hvor jeg hang halvvejs og ikke kunne rykke mig en centimeter opad, fordi mit greb var blevet så svag. Det var desværre en spild af kræfter og tid. Roning var bare roning :crazy: , og det, at mine ben føltes som gelé, gjorde det ikke bedre.

Puha, en omgang!

Det var god træning i meget behageligt selskab!! :tongue:

post-20710-0-35680800-1333812553_thumb.j

Tak for en kanon træning idag, det holdt hårdt men vi kom igennem :smile:

Vi ses til Harbour Hellday på lørdag 4thumbup.gif

Link to comment
Share on other sites

Tak for en kanon træning idag, det holdt hårdt men vi kom igennem :smile:

Vi ses til Harbour Hellday på lørdag 4thumbup.gif

Selv tak!! Det var super fedt og kanon hyggeligt at træne sammen med dig :4jumpy:

Det kan du tro!

Jeg er Fan!

Du er den sejeste tøs, som næsten kender!

Hahaha - ja næsten ... Hvis vi to stod ved siden af hinanden i supermarkedet, ville vi ikke engang kunne genkende hinanden :laugh:

Tak for ros :blush:

Link to comment
Share on other sites

Søndag 08-04-2012

Endnu en gang træning i vores center i Hellerup - jeg er ved at vænne mig til og nyde den lange cykeltur derud 4thumbup.gif

Opvarmning

1.000 m roning

&

mobilitet & Z-health

Power clean

5'ere op til 50 kg

Singles op til 57 kg

WOD

I hold af 2 laves der you go/I go style:

3 runder per person af:

10 Hang Power Clean, 45/30 kg

40 m prowler + 45 kg

+

3 runder per person af:

15 KB swings, 24/16 kg

40 m prowler + 35 kg

+

3 runder per person af:

20 Thrusters, 20/15 kg

40 m prowler + 20 kg

Vi blev delt op i 4 hold à 2 personer. Mit hold var det eneste mixed hold, og for at spare på udstyr blev jeg sat til at lave WODen med herrestangen (og -vægten) - hvilket egentlig var fint nok, hvis ikke det var for de der prowlerture. Den workout trak virkelig tænder ud .. men det føltes dejligt bagefter tongue.gif

1,5 h transportcykling i solskinnet sun.gif

Link to comment
Share on other sites

Mandag 09-04-2012

Træning i Trykkeriet

Meget hyggeligt gensyn med DanBro, som var på Fru Eriks VL hold w00t.gif

Jeg sprang VL over og var til gengæld ret så crossfit sammen med CrossFitsen, som er vores bedste mand i CFC ...

Opvarmning

4 x 100 m roning

1 min pause

20:8

20:5

20:5

20:3

Z-health & mobilitet

Pheezy

3 runder på tid af:

5 Front squats, 70/45 kg

18 Pull-ups

5 Dødløft, 102/70 kg

18 Toes-to-bar

5 Push jerks, 70/45 kg

18 Hand-release push-ups

Tid: 14:06

FS og PJ var egentlig sat til 75 kg - men vi var begge ret kvæstede fra hver vores workouts de sidste dage, så vi satte vægten 5 kg lavere. I bagklogskabens lys kunne vi godt have lavet den som foreskrevet, da vi under workouten fandt ud af, at det tunge var det nemme, og det lette var det hårde wacko.gif Pheezy er en af de bedre heroes - hård for underarmene og grebet, men meget overskuelig.

Link to comment
Share on other sites

You raise the definition of BROdom to new heights, bro! wub.gif Jeg glæder mig til BROnch sammen.... Og jeg banker også snart Pheezy af. Den ligger lige til min højrepote.

:wub:

Og ja, vi skal BROnche snart!!

Ja, det er lige en workout til dig! Og jeg synes i øvrigt også, at Pheezy er et fantastisk navn for en WOD.

Jeg vil gerne være med når du laver den. Så prøver jeg med 50 kg!

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 10-04-2012

Hviledag - men jeg skulle lige prøve noget rotræning Christoffer havde fortalt mig om i går. Han er tidligere konkurrenceroer, og det er et program han brugte for at opbygge rostyrke.

15 minutter af:

6 tag for fuld skrue efterfulgt af 8 tag @ 18 strokes/minut

Det hele skal egentlig laves i alt 3 gange, men jeg stoppede efter de første 15 minutter. Nu er jeg jo forholdsvis godt polstret omme bagved, men de sidste 5 minutter gjorde det temmelig ondt at sidde. Jeg skal vist trappe stille og roligt op inden jeg kan klare 45 minutter :wink:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 11-04-2012

Aftentræning på Power WOD hold i Centralen - vores allernyeste center på Vesterbro. Det er et kæmpestort center på 2 etager med tagterrasse :wub:

Opvarmning

Makkeropvarmning

2 runder af L-hang i pullup stativet mens makkeren laver 30 air squats

3 x 100 m roning

Bænkpres

5 x 40 kg

5 x 60 kg

5 x 65 kg

5 x 70 kg

3 x 75 kg

1 x 77 kg

20 x 50 kg

Finishers

Grace

30 Clean & Jerk, 40 kg

Tid: 2:30 PR!!!!

Vildt! Jeg havde slet ikke sat næsen op efter en PR, fordi jeg var ret træt og er heller ikke vant til at træne så sent om aftenen. Underligt nok kørte det som en drøm. Fra 12. rep af begyndte jeg at smide stangen fremfor at føre den ned, men jeg holdt ingen pauser og det blev så til en forbedring på hele 10 sekunder!!

Så to små konkurrencer om hvem der kunne stå længst i frøstillingen og hvem der kunne være længst i wall sit ..

Super træning i et super fedt center! wootdance.gif

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 12-04-2012

Opvarmning

500 m roning

+

4 x 100 m roning

&

Z-Health & mobilitet

KB Snatch

1 min / 1 min @ 15 reps/min

1 min pause

1 min / 1 min @ 18 reps/min

1 min pause

1 min / 1 min @ 20 reps/min

1 min pause

KB Clean & Jerk

10 / 10 x 16 kg

10 / 10 x 16 kg

5 / 5 x 20 kg

5 / 5 x 24 kg

Link to comment
Share on other sites

Pisseirreterende, at DanBro kommer i forkøbet og siger noget hen af det samme vedr. Pheezy. Så den på CF.com forleden og tænkte: Fuck yeah! Ellers super godt arbejde de sidste mange, mange træninger. Du er stadig den lille pige som varmer op med mit max...

Link to comment
Share on other sites

Fredag 13-04-2012

Træning i Spartan Mentality

Opvarmning

Roning

&

Planke

Snatch 1-1-1-1-1-1-1

Jeg lavede den om til powersnatch teknik op til 40 kg

Finisher

AMRAP på 7 minutter af:

10 KB swings, 16 kg

15 T2B

20 DUs

Score: 4 (+10 + 4)

To af vores tidligere medlemmer fra Kirken træner i Spartan og var med på holdet, så det var et dejligt gensyn. Spartan får et :4thumbup: for at være et superfedt center med søde instruktører og medlemmer!

Link to comment
Share on other sites

Mandag 16-04-2012

Opvarmning

500 m roning

&

mobilitet & z-health

Wendler Week 1 - Dag 1 (1. cycle)

Shoulder press

5 x 15 kg

5 x 20 kg

3 x 25 kg

5 x 25 kg

5 x 30 kg

11 x 35 kg

WOD

800 m roning

10 runder af:

10 HSPUs

10 KB swings, 16 kg

800 m roning

Tid: 23:41

Finisher

5 runder af:

10 GHD situps

10 GHD back extensions + 10 kg

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 17-04-2012

Opvarmning

500 m roning

&

mobilitet & z-health

Wendler Week 1 - Day 2 (1. cycle)

Dødløft

5 x 43 kg

5 x 55 kg

3 x 65 kg

5 x 70 kg

5 x 80 kg

22 x 93 kg (Rep PR)

Dødløft

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

Finisher

16-14-12-10

Hang clean thrusters, 30 kg

T2B

Tid: 9:02

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share