Daisygirls CrossFit log


Daisygirl
 Share

Recommended Posts

Onsdag 18-04-2012

Træning med Regionals holdet i Trykkeriet

Opvarmning

300 m roning

&

Z-health & mobilitet

Wendler Week 1 - Day 3 (1. cycle)

Bænkpres

5 x 30 kg

5 x 35 kg

3 x 45 kg

5 x 45 kg

5 x 55 kg

16 x 60 kg (Rep PR)

Incline DB press

10 x 15 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

WOD 1

I hold à 2 skal der laves 100 Overhead squats med 60/40 kg. Den ene må kun squatte mens den anden går en bane Farmers Walk med 2 x 40/20 kg jerry cans.

Tid: 8:02

Jeg var på hold med CrossFitsen, og det er jo ikke det værste, der kan ske :wub:

WOD 2

EMOTM på 10 minutter

100 m roning

Hårdt, men godt :gal:

Jeg roede sammen med Jesper Kristensen mens de andre lavede 100 m sprints

Lækker træning!!

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Fredag 20-04-2012

Hero træning i Trykkeriet

Nogle af vores trænere havde aftalt at lave "The Seven". Og siden jeg længe har tænkt mig at prøve kræfter med den og det helt klart er en fordel at være flere om sådan en workout i stedet for at stå der helt alene og se døden i øjnene, så hoppede jeg med på.

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health & mobilitet

"The Seven"

Seven rounds for time of:

7 Handstand push-ups

7 Thrusters, 60/40 kg

7 Knees to elbows

7 Deadlift, 110/80 kg

7 Burpees

7 Kettlebell swings, 32/24 kg

7 Pull-ups

Tid: 34:36

Mit mål var at køre workouten stille og roligt og bare at komme igennem. HSPUs spillede slet ikke i dag - måske pga. de 100 jeg lavede tidligere denne uge? Thrusters var jeg nødt til at dele op i 4 + 3 fra 4. runde af. Alt andet lavede jeg unbroken. Vægten var ikke tung som så, men kombinationen af øvelserne gjorde, at WODen virkelig er ubehagelig ... pauserne mellem øvelserne blev vist længere og længere fra runde til runde :wink:

Første runde lavede jeg på 2:40, og der holdt jeg igen .. tænk hvis man kunne holde det tempo :tongue:

Det var nok en af de hårdeste workouts jeg har lavet længe - men nice er den bagefter!

DB snatch

en del gange med 10, 15 og 20 kg

Nu skal jeg have fat i en 30 kg, så jeg kan øve mig til Regionals.

Damn, endnu en gang kunne Couch Glassman ikke holde sine klamme pølsefingre fra whiskey flasken, da han skulle til at opfinde workouts!! :wacko:

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

C R A Z Y rep-pr's du får lavet for tiden. Det er fandme flot!

Mange tak Jane! :smile:

Jeg frygtede lidt, at jeg var blevet en del svagere, fordi jeg havde holdt en pause med mit Wendler program. Men jeg kan godt se, at det ikke passer. Åbenbart var det lige det, der skulle til :unsure:

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 21-04-2012

Stadigvæk lidt medtaget efter "The Seven" i går og det regnede cats and dogs, da jeg skulle af sted, så jeg overvejede kort at droppe træningen i dag. Jeg er glad for, at jeg ikke gjorde det!

Opvarmning

500 m roning

&

mobilitet & z-health

Wendler Week 1 - Day 4 (1. cycle)

Squat

5 x 38 kg

5 x 48 kg

3 x 58 kg

5 x 63 kg

5 x 70 kg

5 x 80 kg

Regionals WOD 2 (light udgave)

1.000 m roning

25 pistols, alternating

15 hang cleans, 50 kg

Tid: 7:49

Rx'd vægt er 60 kg - min tidligere clean max er kun 58 kg. Så den her workout bliver hård for mig!!

Meeen, de 15 x 50 kg hang power cleans var overhovedet ikke hårde i dag. Så efter WODen satte jeg lige 5 kg ekstra på og lavede 5 singles. Endnu en gang var det ikke hårdt. På den sidste var der faktisk så meget fart på, at den ramte hagen. Og det tog jeg som anledning til at sætte 5 kg mere på igen. Første gang kom stangen op til lige under brystet, men jeg kom ikke under den. Anden gang kom den op til lige over brystet, men jeg kom ikke under stangen. Tredje gang lykkedes det heller ikke at presse mig under stangen .. til gengæld røg den direkte op og landede flot på skulderen. Et styks hang (muscle) clean på 60 kg. PR baby! Endelig!

Nu har jeg 5 uger til at lære at lave 15 af dem ... :wink:

Link to comment
Share on other sites

Søndag 22-04-2012

Eftermiddagstræning

Muscle up teknik uden false grip

DB snatches

10/10 x 20 kg

10/10 x 20 kg

10/10 x 20 kg

0 x 25 kg Yuck, den er tung!! :mad:

Aftentræning

VL træning med Fru Erik - det har været længe siden. Men det ser ikke ud, som om jeg har glemt noget. Tidligere havde vi kun arbejdet med bolt og powerversionerne af løftene for at skåne knæet. I går fik jeg lov til at lave squatversionerne af både snatch og clean. Jeg føler mig voksen nu :smile:

Godt nok var jeg lidt slatten efter de sidste dages workouts, så vægtene var lave. Men teknikken fik jeg da ros for ..

Snatch

rigtig mange op til 30 kg

Hang clean

5'ere op til 45 kg

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 24-04-2012

Jeg havde planlagt at øve mig på de tunge DB snatches i dag. Det gik jo ikke så glimrende i søndags, hvor jeg ikke kunne snatche 25 kg. Så stod jeg ved kaffemaskinen på vores kontor sammen med CrossFitsen i dag, og vi snakkede lidt om, hvordan det kan være, at jeg altid er sådan en kylling til at klare tunge vægte i min normale træning på trods af, at jeg sagtens kan få bæstet frem og rykke dem i en konkurrencesituation. Møgungens (og det er ment på den allerkærligste måde :heartpump::wink: ) forklaring var så: "Jeg ved det ikke helt, men du er vel et eller andet sted lidt mentalt forstyrret.........." :laugh:

Ok, den kunne jeg vist ikke have siddende på mig?!

Opvarmning

250 m roning

&

Z-health & mobilitet

Wendler Week 2 - Day 1 (1. cycle)

Skulderpres

5 x 15 kg

5 x 20 kg

3 x 25 kg

3 x 28 kg

3 x 33 kg

6 x 38 kg

DB snatch

5/5 x 15 kg

5/5 x 20 kg

1 x 25 kg med højre Bum!

Og så en hel del singles med højre, hvor jeg prøvede forskellige startpositioner og landinger.

Jeg failede flere gange med venstre ... men langt om længe lykkedes det også. 25 kg med venstre. Bum!

En del singles med venstre

På lørdag skal der testes med 30 kg .. jeg håber jeg vinder over min mentale forstyrrelse der også :wink:

DB jerk

5/5 x 20 kg

5/5 x 20 kg

5/5 x 20 kg

Chinups

5 x BW

5 x BW

5 x BW

5 x BW

5 x BW

5 x BW

5 x BW

5 x BW

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 24-04-2012

Jeg havde planlagt at øve mig på de tunge DB snatches i dag. Det gik jo ikke så glimrende i søndags, hvor jeg ikke kunne snatche 25 kg. Så stod jeg ved kaffemaskinen på vores kontor sammen med CrossFitsen i dag, og vi snakkede lidt om, hvordan det kan være, at jeg altid er sådan en kylling til at klare tunge vægte i min normale træning på trods af, at jeg sagtens kan få bæstet frem og rykke dem i en konkurrencesituation. Møgungens (og det er ment på den allerkærligste måde :heartpump::wink: ) forklaring var så: "Jeg ved det ikke helt, men du er vel et eller andet sted lidt mentalt forstyrret.........." :laugh:

Ok, den kunne jeg vist ikke have siddende på mig?!

Hehe det kan vist kune være på den gode måde du er forstyrret :bigsmile:

Og grats med DB snatch, det er sgu stærkt :pumpin:

Link to comment
Share on other sites

Jeg er totalt mentalt forstyrret så det skal du ikke være ked af :laugh: Velkommen til klubben!

Hahaha - det var godt at vide, at jeg er dejligt selskab i wacko klubben :wacko::laugh:

Hehe det kan vist kune være på den gode måde du er forstyrret :bigsmile:

Og grats med DB snatch, det er sgu stærkt :pumpin:

Ja ikk'? :wink: Og det har da vist også sin charme, at jeg trods alt kun er en lille pige, der har monster meget respekt for store tunge ting? :tongue:

Tak du - jeg var virkelig stolt af mig selv over, at jeg fik kastet mig så modigt under den vægt ... :pumpin:

Nu ved jeg ikke, om det er min logik, der fejler noget - men der er vist ingen reel grund til, at jeg ikke kan barbell snatche 50 kg når jeg nu kan lave enarmede snatches med 25??

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 25-04-2012

Suboptimal træning fra start til slut .. min træning i frokostpausen er normalt det tidspunkt, hvor jeg kan koble fra alting arbejdsrelateret. I dag kunne jeg slet ikke abstrahere fra alle de ting, der gik gennem mit hoved, projekter og ting og sager, der skulle tages hånd om ...

Derfor var jeg meget distræt og en dårlig træningsbro for Dan Dagsform, som efter lang tid igen gæstede i Kirken :blush: Sorry bro :cry3:

Opvarmning

1.000 m roning

Wendler Week 2 - Day 2 (1. cycle)

Dødløft

5 x 50 kg*

5 x 63 kg

3 x 75 kg

3 x 88 kg

3 x 100 kg**

113 kg

* Efter første opvarmningsløft kom jeg i tanker om, at jeg havde glemt at lave mine z-health og mobilitetsøvelser, som jeg ellers laver hver dag .. hvad sker der lige for det?

** Da jeg var nået til 2. arbejdssæt undrede jeg mig lidt over, hvorfor repout sættet var sat så tungt - nu hvor jeg lige er startet forfra med Wendler og havde sat min max til 120 kg ... Et hurtigt blik i app'en viste dog, at min max var sat til 140 kg. Møg app!

Repout sættet skulle have været med 98 kg. I circa samme øjeblik fik jeg at vide, at der var noget ved at brænde godt og grundigt på på jobbet, som jeg var nødt til at tage mig af asap. Så blev jeg sur og reppede med de 100 kg, som nu var på stangen.

13 x 100 kg (Rep PR)

Bagefter skyndte jeg mig op på kontoret og reddede verdenen.

Link to comment
Share on other sites

Ja ikk'? :wink: Og det har da vist også sin charme, at jeg trods alt kun er en lille pige, der har monster meget respekt for store tunge ting? :tongue:

Tak du - jeg var virkelig stolt af mig selv over, at jeg fik kastet mig så modigt under den vægt ... :pumpin:

Nu ved jeg ikke, om det er min logik, der fejler noget - men der er vist ingen reel grund til, at jeg ikke kan barbell snatche 50 kg når jeg nu kan lave enarmede snatches med 25??

Det har hvertfald sin charme, plus at du så også kan magte de selv samme tunge ting :smilerock:

Hehe, bare luk øjnene og tænk på dit happy place imens du i tydelig dødsforagt smider din krop under håndvægten :laugh:

Din logik passer overens med min logik, så ergo er din logik god hehe. Ej det burde du vel egentlig godt kunne snatche, bare husk din positive self-talk så du kan være ekstra awesome på din snatch-dag :pumpin:

Link to comment
Share on other sites

Det har hvertfald sin charme, plus at du så også kan magte de selv samme tunge ting :smilerock:

Hehe, bare luk øjnene og tænk på dit happy place imens du i tydelig dødsforagt smider din krop under håndvægten :laugh:

Din logik passer overens med min logik, så ergo er din logik god hehe. Ej det burde du vel egentlig godt kunne snatche, bare husk din positive self-talk så du kan være ekstra awesome på din snatch-dag :pumpin:

Self-talk it is!! :wink:

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 26-04-2012

Opvarmning

250 m roning

&

Z-health & mobilitet

Wendler Week 2 - Day 3 (1. cycle)

Bænkpres

5 x 30 kg

5 x 35 kg

3 x 43 kg

3 x 50 kg

3 x 58 kg

13 x 65 kg

Speed bench

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

supersettet med

Pendlay rows

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

DB snatch

5/5 x 15kg

5/5 x 20 kg

5/5 x 25 kg

5/5 x 25 kg

5/5 x 25 kg

Solide reps!

Powerclean

en hel masse op til 58 kg

Link to comment
Share on other sites

Fredag 27-04-2012

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health & mobilitet

Det var en vild fredag i Kirken. Det er altid hardcore at træne fredag i kirken, men i dag var speciel. Thor havde sine nye gule brombasse shorts på, Kold squattede tungt i Robin hood bukser, og Johnson lavede teabag squats i underhylere! :laugh:

Wendler Week 2 - Day 4 (1. cycle)

Squat

5 x 35 kg

5 x 45 kg

3 x 55 kg

3 x 63 kg

3 x 73 kg

17 x 80 kg (Rep PR!!)

Bum! Det var rep PR med hele 4 gentagelser ...

For en gangs skyld var der ikke sat Hip Hop på til træning, men hollandsk Techno på fuld skrue. Det er altså noget, der rykker!! :smilerock:

Udover det havde jeg glemt lige at se efter, hvad min gamle PR med 80 kg var - så jeg reppede bare til den bitre ende. Endelig en forglemmelse, der kunne betale sig! :laugh:

GHD situps

10

10

10

10

10

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Lørdag 28-04-2012

Absolut intet at skyde med - men jeg havde træningsaftaler ...

Morgentræning i Fitnessdk med min holdmakker Rune

Det er os to, der skal lave WOD 3 til Regionals. Og siden vi ikke har håndvægte, der er tunge nok i CrossFit Copenhagen, blev træningen afhold et sted, hvor de har ...

Rune er SÅ stærk - ingen problemer med de 3 x 10 x 45 kg! :1356:

Det gik desværre knap så godt for mig. Selvom de 25 kg var lette tidligere denne uge, kunne jeg ikke snatche 26 kg en eneste gang :hmmm: Jeg lavede 3 x 10 x 24 kg, som var ok men slet ikke med samme gode teknik som i torsdags.

Til sidst 3 x 10 x 30 kg Snatch high pulls.

Eftermiddagstræning med Hero holdet i CrossFit Vesterbro

DT

5 runder på tid af:

12 dødløft, 50 kg

9 hang power clean, 50 kg

6 push jerk, 50 kg

Tid: 13:00

Første gang jeg lavede den .. siden min krop var så brugt som den var, var mit mål egentlig bare at komme igennem på trods af, at jeg havde max ondt af mig under hele workouten. Og det nåede jeg da. Men jeg holdt mange pauser. Der er en del minutter at skære af, hvis jeg laver den en gang, når jeg er frisk.

Korfitsen lavede den på 7:58 .. Damn!

Om aftenen fandt jeg så ud af, at vægten for kvinder er sat til 32 og ikke "kun" 30 kg i WOD 3. Og at et hold faktisk ryger ud af konkurrencen efter WOD 3 medmindre begge atleter har lavet mindst 1 runde færdig. Der røg hele 7 hold i Canada West i går på grund af den crap workout .... The pressure is on!! :blink:

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Søndag 29-04-2012

Træning i Trykkeriet med Rune og Korfitsen

Jeg er stadigvæk træt og godt brugt i kroppen. I morgen er der træningsfri :4thumbup:

Wendler Week 3 - Day 1 (1. cycle)

Pres

5 x 15 kg

5 x 20 kg

3 x 25 kg

5 x 30 kg

3 x 35 kg

7 x 38 kg (Rep PR!!)

Pres

10 x 25 kg

10 x 25 kg

10 x 25 kg

10 x 25 kg

10 x 25 kg

supersettet med

Chinups

10 x BW

10 x BW

10 x BW

10 x BW

10 x BW

Link to comment
Share on other sites

Du er en af mine stærkeste veninder Daisy! Tillykke med PR :happy:

DT er bare modbydelig..

Har DBM gravet sig ned???

Tak LasseBro ... styrke er desværre relativ. Jeg har temmelig meget nedtur over, at jeg p.t. ikke er stærk nok til at lave 3 ud af de 4 WODs jeg skal være med til at lave til Regionals .. CrossFit sucks!

Ja, den er. Men næste gang straffer jeg ham DT. I want the bar to be afraid of me!!

Han nyder bare en velfortjent ferie .. mon ikke han genoptager loggen når han vender tilbage :sun:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 02-05-2012

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health & mobilitet

Wendler Week 3 - Day 2 (1. cycle)

Dødløft

5 x 43 kg

5 x 53 kg

3 x 65 kg

5 x 80 kg

3 x 93 kg

15 x 103 kg (Rep PR!!)

DB snatch

5/5 x 15 kg

5/5 x 20 kg

5/5 x 25 kg

2/2 x 26 kg

8/0 x 27 kg Irriterende! Jeg kan godt med højre men slet ikke med venstre. Endnu!

DB snatch finisher

5/5 x 25 kg

5/5 x 25 kg

5/5 x 25 kg

5/5 x 25 kg

5/5 x 25 kg

5/5 x 25 kg

5/5 x 25 kg

5/5 x 25 kg

5/5 x 25 kg

5/5 x 25 kg

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 03-05-2012

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health & mobilitet

Wendler Week 3 - Day 3 (1. cycle)

Bænkpres

5 x 30 kg

5 x 35 kg

3 x 43 kg

5 x 55 kg

3 x 60 kg

11 x 68 kg (Rep PR!!)

Incline DB Press

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

supersettet med

Pendlay rows

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share