Daisygirls CrossFit log


Daisygirl
 Share

Recommended Posts

Guest Slettet_26102014

Fedest!! :cheer:

Vi holder stor VL stævne d. 8. september, så der kan jeg ikke. Men jeg synes næsten I skal komme forbi der .. det bliver alt for fedt!

Men d. 9. er jeg klar. Så kan vi træne i Trykkeriet og bagefter spise på Cafe Nordvest eller i Daisys nye crib :4jumpy: :4mewantfood:

Verdenklasse bro! Hvor bliver det afholdt, og er det kun for Kirkens medlemmere?

D.9 lyder til at være en date - jeg holder dig opdateret når vi nærmer os. Ser frem til at se jer igen :hippy:

Link to comment
Share on other sites

Hvem holder Vl d. 8 sep?

Det gør CrossFit Copenhagen: CrossFit Copenhagen Weightlifting Cup 2012

Verdenklasse bro! Hvor bliver det afholdt, og er det kun for Kirkens medlemmere?

D.9 lyder til at være en date - jeg holder dig opdateret når vi nærmer os. Ser frem til at se jer igen :hippy:

Det bliver afholdt i Trykkeriet, og det er en åben konkurrence. Hvis jeg ikke tager fejl er Pigehesten tilmeldt som deltager. Og Jeppe Nørgaard, og mon ikke han har flere AA'ere med i slæbet. Udover VL-delen er der mini-konkurrencer i løbet af dagen, live DJ, auktion, grill, øl og en masse andre gode ting. Skal du ikke teste din VL form??

Jubi!!! I lige måde kriger :w00t:

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Onsdag 08-08-2012

Jeg får desværre ikke trænet nær så meget, som det var meningen. Så i dag ville jeg give den lidt gas med min KB.

EMOTM for 15 minutes

5 / 5 KB snatches, 20 kg

Puh, den var udfordrende! KB'en har et alt for tykt håndgreb, her er varmt og jeg har ikke magnesium, så det var hårdt at holde fast i kuglen. Jeg endte med at snatche den lige op og tage den lige ned (som om det var en DB) fremfor at swing-snatche den, da det var mest grebsvenligt.

3 runder på tid af:

5 KB clean & push press højre, 20 kg

5 KB clean & push press venstre, 20 kg

10 KB swings, 20 kg

10 Goblet squats, 20 kg

Tid: 4:22

Endnu en gang puh. Kroppen var ikke helt med, og det føltes trælst hele vejen igennem, så jeg valgte at stoppe her.

På med vandrestøvlerne og så en sidste tur igennem skoven:

3 h hiking :heartpump:

I morgen går turen nordpå igen.

Link to comment
Share on other sites

Fredag 10-08-2012

Jeg har forældrene på besøg, så det blev kun til en hurtig omgang morgentræning mens de gjorde sig klar til sightseeing.

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-health & mobilitet

Bænkpres

5 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

Jeg burde have spiste meget mere kage mens jeg var på ferie - jeg er episk svag, og det er helt uacceptabelt :nonono:

Speed bench

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

supersettet med

Pendlay rows

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

Så fik jeg lyst til at øve lidt frivend, og det lavede jeg så en hel del 5'ere af op til 55 kg i mine Inov-8'es. Flot!

Finisher

5 runder Cindy

5 Pullups

10 Pushups

15 Airsquats

Tid: 4:29 :4ranting:

Jeg havde altid ment, at pushups er sådan noget man altid kan. Så kunne jeg tro om igen .. jeg havde ingen problemer med pullups og squats, men pushups var jeg nødt til at dele op allerede fra anden runde. Også det er uacceptabelt.

Fordi presstyrken lader meget tilbage at ønske for tiden har jeg nu selv ordineret en god omgang Smolov Jr. Jeg starter på søndag. :bruce:

Finisher II

DeFranco's ab circuit

12 Sprinter situps

12 V-ups

12 Hip ups

12 Toe touches

3 runder

1 min pause mellem runderne

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 11-08-2012

Der stod egentlig skulderpres og lidt skills på mit program - men i Trykkeriet mødte jeg et af de hold, som skal stille op til Butcher's Classics og som skulle lave en fin CrossFit workout .. den blev jeg meget fristet af, så jeg hoppede med på.

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-health & mobilitet

WOD

30 Box jumps

20 Dødløft 120/80 kg

30 T2B

20 Lateral burpees

30 V-ups

20 Power cleans, 60/40 kg

30 Pistols

20 Box jump burpees

Tid: 14:40

Jeg brugte kun 60 kg i dødløft, fordi jeg ikke var sikker på, om ryggen holder til det. Men det gjorde den. Optur!

Fed workout, som vi lavede i strålende solskin :sun:

Yeah CrossFit :smilerock:

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet_26102014

Jo, AM skal selvfølgelig med derover. Jeg fik vist kun skrevet 'jeg' tidligere..

Vi skal bro-hygge allesammen :wub:

Edited by Lasseb
Link to comment
Share on other sites

Søndag 12-08-2012

Aftentræning med Dan Dagsform i Trykkeriet :smile:

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-Health & mobilitet

Bænkpres Smolov Jr. Uge 1 - dag 1

5 x 20 kg

5 x 40 kg

6 x 53 kg

6 x 53 kg

6 x 53 kg

6 x 53 kg

6 x 53 kg

6 x 53 kg

Dejlig let start i et flot program!

Så fandt jeg ud af, at Dan Dagsform aldrig før har lavet Skin the cats, og som den gode bro jeg er, kan jeg jo ikke lade ham gå rundt uden at være i stand til at lave denne flotte gymnastiske øvelse. Og med hans gode kropsfornemmelse og kernestyrke burde det jo være herrenemt for ham at lave. Troede jeg .. :raisebrow:

Her lidt footage fra gymnastiktimen :tongue:

Super hyggelig bro træning!! :heartpump: Meget mere bænk og flere katte i ringene når du vender tilbage fra din ferie Hr. Dagsform!

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 14-08-2012

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-Health & mobilitet

Bænkpres Smolov Jr. Uge 1 - dag 2

5 x 25 kg

5 x 35 kg

5 x 45 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

Pendlay rows

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

WOD

1 minute ME Plyometric Pushups

-rest 1 minute

8 minute AMRAP of:

16 KB Snatches 24/16kg (8L/8R)

12 KB Thrusters 24/16kg (6L/6R)

8 Burpee Box Jumps 24/20″

-rest 1 minute

1 minute ME Plyometric Pushups

Score: 17 - 3 runder (+16 +12) - 18

DeFranco's ab circuit

12 Sprinter situps

12 V-ups

12 Hip ups

12 Toe touches

3 runder

1 min pause mellem runderne

Aften

2 h powerwalk

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Onsdag 15-08-2012

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-Health & mobilitet

Frontsquat

5 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

Backsquat

10 x 50 kg

10 x 50 kg

10 x 50 kg

10 x 50 kg

10 x 50 kg

Squatdage plejer at være de sjove dage, men i dag var jeg helt energiforladt og træt .. :sleeping:

Træningens højdepunkt var helt klart mavetræning!

Hanging leg raises med et twist

Twistet består i, at jeg stillede en træpind op ca. 1 m foran pullup stativet. Så skal man føre benene med samlede fødder fra side til side og henover træpindens top uden at røre den. Sjovt og hårdt!!

10 x BW

10 x BW

10 x BW

10 x BW

10 x BW

Ab wheel rollouts

8 x BW

8 x BW

8 x BW

8 x BW

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 16-08-2012

Morgen

1 h mobility

Frokost

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-Health & mobilitet

Bænkpres Smolov Jr. Uge 1 - dag 3

5 x 20 kg

5 x 40 kg

4 x 60 kg

4 x 60 kg

4 x 60 kg

4 x 60 kg

4 x 60 kg

4 x 60 kg

4 x 60 kg

4 x 60 kg

KB rows

12/12 x 20 kg

12/12 x 20 kg

12/12 x 20 kg

12/12 x 20 kg

12/12 x 20 kg

Double KB snatch

10 x 16/16 kg

10 x 16/16 kg

10 x 16/16 kg

10 x 16/16 kg

10 x 16/16 kg

DB Muscle snatch

5/5 x 20 kg

5/5 x 20 kg

5/5 x 20 kg

5/5 x 20 kg

5/5 x 20 kg

Link to comment
Share on other sites

Fredag 17-08-2012

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-Health & mobilitet

Bænkpres Smolov Jr. Uge 1 - dag 4

5 x 20 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

3 x 63 kg

3 x 63 kg

3 x 63 kg

3 x 63 kg

3 x 63 kg

3 x 63 kg

3 x 63 kg

3 x 63 kg

3 x 63 kg

3 x 63 kg

5 runder af:

8 HSPUs

8 strict pullups

DeFranco's ab circuit

12 Sprinter situps

12 V-ups

12 Hip ups

12 Toe touches

5 runder

1 min pause mellem runderne

Aften

2,5 timer powerwalk

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Søndag 21-08-2012

Bænkpres Smolov Jr. Uge 2 - dag 1

5 x 20 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

6 x 58 kg

6 x 58 kg

6 x 58 kg

6 x 58 kg

6 x 58 kg

6 x 58 kg

Meget sløj, hovedpine og halssmerter ...

Mandag havde jeg stadigvæk slemme halssmerter plus feber og gik derfor til lægen. Jeg fik konstateret en streptokokinfektion og er nu på penicillin og panodiler. Buhu!

Link to comment
Share on other sites

God bedring, Yvonne!

Du er det uheldigste menneske jeg kender Daisy... God bedring!

:( Synes ikke rigtig heldet er med dig ven. God bedring herfra hvertfald.!

God bedring, Daisygirl.

Tusind tak venner ...heldet er måske ikke altid lige med mig, men både min krop og jeg er fightere, og vi rejser os som fugl Føniks fra asken gang efter gang. Mandag og tirsdag var helt forfærdelige, fordi hverken penicilinen eller de smertelindrende piller hjalp overhovedet. Og tv programmet var også ekstrem dårligt! I går gik det allerede bedre, og i dag var det back to business!

Fordi det gjorde så ondt at synke har jeg i 3 dage hverken spist eller drukket nok. Og 3 dage var nok til at pynte lidt på dagsformen, men åbenbart ikke nok til at tage styrken. Hvad siger I så søde venner? Der er jo ikke noget, der er så skidt, at det ikke er godt for noget :wink:

Back to træningz :4jumpy:

Torsdag 23-08-2012

Morgen

1h mobility

Frokost

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-Health & mobilitet

Bænkpres Smolov Jr. Uge 2 - dag 3

5 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

4 x 65 kg

4 x 65 kg

4 x 65 kg

4 x 65 kg

4 x 65 kg

4 x 65 kg

4 x 65 kg

4 x 65 kg

DB rows

12/12 x 25 kg

12/12 x 25 kg

12/12 x 25 kg

12/12 x 25 kg

12/12 x 25 kg

DeFranco's ab circuit

12 Sprinter situps

12 V-ups

12 Hip ups

12 Toe touches

5 runder

1 min pause mellem runderne (lidt længere pauser de sidste to runder, fordi jeg havde travlt med at snakke)

I dag var en test for at se, hvad jeg kunne klare .. og det kørte bedre end forventet. Så i morgen bliver der skruet op for blusset. Yeah Føniks! :smilerock:

Link to comment
Share on other sites

Fredag 24-08-2012

Opvarmning

800 m roning

&

Z-Health & mobilitet

Bænkpres Smolov Jr. Uge 2 - dag 4

5 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 60 kg

3 x 68 kg

3 x 68 kg

3 x 68 kg

3 x 68 kg

3 x 68 kg

3 x 68 kg

3 x 68 kg

3 x 68 kg

3 x 68 kg

3 x 68 kg

WOD

400 m roning

40 HR Pushups

30 Single Arm KB OH Walking Lunges, 16kg

20 Power Cleans, 35 kg

30 HR Pushups

20 Single Arm KB OH Walking Lunges, 16kg

10 Power Cleans, 35 kg

400 m roning

Tid: 11:06

Balsam for sjælen!

Finisher

5 runder af:

12 weighted situps med vægtskive bag nakken

1 min pause mellem hver runde

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share