Till Posted August 24, 2012 Report Share Posted August 24, 2012 Og du havde lige været syg og på penicillinkur?!?Damn you, Awesome Woman! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 26, 2012 Author Report Share Posted August 26, 2012 Og du havde lige været syg og på penicillinkur?!?Damn you, Awesome Woman!Haha - ja, det der penicillin gør åbenbart underværker. Jeg har 4 dage igen på pillerne, og jeg er spændt på at se, hvor meget mere awesome jeg kan blive Søndag 26-08-2012Opvarmning500 m roning&Z-Health & mobilitetBænkpres Smolov Jr. Uge 3 - dag 15 x 20 kg5 x 30 kg5 x 40 kg5 x 50 kg5 x 60 kg6 x 68 kg6 x 68 kg6 x 68 kg6 x 68 kg6 x 68 kg6 x 68 kgSå er den tunge uge skudt i gang .. fra på tirsdag skal jeg vist have fat i en spotter Skulderpres5 x 20 kg5 x 25 kg5 x 30 kg5 x 35 kg5 x 35 kg5 x 35 kg5 x 35 kg5 x 35 kgOverhead styrken lader en del tilbage at ønske.WOD3 runder af:9 Push press, 34 kg12 OH Lunges, 34 kg15 PullupsTid: 6:23Sweet Jesus, den var hård for skuldrene!!DB muscle snatches5/5 x 20 kg5/5 x 20 kg5/5 x 20 kg5/5 x 20 kg5/5 x 20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 27, 2012 Author Report Share Posted August 27, 2012 (edited) Mandag 27-08-2012Opvarmning1.000 m roning&Z-Health & mobilitetFront squat5 x 20 kg5 x 40 kg5 x 50 kg5 x 60 kg3 x 65 kg3 x 65 kg3 x 65 kg3 x 65 kg3 x 65 kgBack squat10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kgEMOTM i 10 min12 banded KB swings, 24 kg + rød elastikGHD situps5 x 10Aften2h powerwalk Edited August 27, 2012 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 28, 2012 Author Report Share Posted August 28, 2012 Tirsdag 28-08-2012Opvarmning500 m roning&Z-Health & mobilitetBænkpres Smolov Jr. Uge 3 - dag 25 x 20 kg5 x 30 kg5 x 40 kg5 x 60 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kgPendlay rows10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg*10 x 45 kg*4 sek i den excentriske fase - ouch!FinisherDeFranco's ab circuit16 Sprinter situps16 V-ups16 Hip ups16 Toe touches5 runder3 min pause mellem runderne TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted August 29, 2012 Report Share Posted August 29, 2012 Du er simpelthen så uforskammet stærk i den bænk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 30, 2012 Author Report Share Posted August 30, 2012 Du er simpelthen så uforskammet stærk i den bænk! :blush: Jeg kan godt lide den bænk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 30, 2012 Author Report Share Posted August 30, 2012 (edited) Torsdag 30-08-2012Opvarmning1.000 m roning&Z-Health & mobilitetStrøyer tributeMånedens challenge i CFCStrict Lynne5 runder af:Max. reps bænkpres @ BW = 66 kgMax. reps strict pullups1) 10 + 82) 8 + 83) 7 + 64) 7 + 65) 6 + 5Score: 71 Weeee! Da jeg lavede den d. 1. august fik jeg 62 reps, mit mål havde været 66 reps til slutningen af august .. og så blev det til hele 71. Det er jeg mere end tilfreds med. 8 ud af de 9 ekstra reps i forhold til første gang kommer fra bænkpres, så Smolov Jr. har endnu en gang givet pote. Han er min helt (selvom han nok ville synes, at jeg er en idiot for at lave Lynne andensidste dag af min Smolov cyklus. Tja!) Edited August 30, 2012 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 30, 2012 Report Share Posted August 30, 2012 Wonder Woman ain't got shit on you. Fandme flot bænket og kropshævet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 1, 2012 Author Report Share Posted September 1, 2012 Wonder Woman ain't got shit on you. Fandme flot bænket og kropshævet!Bang whack kapow! Tak Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 1, 2012 Author Report Share Posted September 1, 2012 Fredag 31-08-20123 timers gåtur i mosen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 1, 2012 Author Report Share Posted September 1, 2012 Lørdag 01-09-2012Træning i Trykkeriet med Philipp W. og DutterOpvarmning500 m roningFlight simulatorYou go - I go10 unbroken double unders20 unbroken double unders30 unbroken double unders40 unbroken double unders50 unbroken double unders40 unbroken double unders30 unbroken double unders20 unbroken double unders10 unbroken double undersMotorikken var ikke helt i toppen, så det tog os 20 minutter at komme igennem The TEAM Lacee Kovacs ladderAMRAP på 20 minutterPerson A does 1 C&J 60/40kg, 1 Burpee/Pull-up*, 10 Double UndersPerson B does 1 C&J 60/40kg, 1 Burpee/Pull-up*, 10 Double UndersPerson C does 1 C&J 60/40kg, 1 Burpee/Pull-up*, 10 Double UndersPerson A does 2 C&J 60/40kg, 2 Burpee/Pull-up*, 20 Double UndersPerson B does 2 C&J 60/40kg, 2 Burpee/Pull-up*, 20 Double UndersPerson C does 2 C&J 60/40kg, 2 Burpee/Pull-up*, 20 Double UndersPerson A does 3 C&J 60/40kg, 3 Burpee/Pull-up*, 30 Double UndersPerson B does 3 C&J 60/40kg, 3 Burpee/Pull-up*, 30 Double UndersPerson C does 3 C&J 60/40kg, 3 Burpee/Pull-up*, 30 Double Undersetc.* Men: C2B/Women: regular pull-upsScore: 6 runder (+7-7-70 + 5 C&J)150 Handstand pushupsÉn arbejder ad gangen.Hver gang man fejler skal de to andre lave weighted anchored situps 20/12 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 4, 2012 Author Report Share Posted September 4, 2012 (edited) Tirsdag 04-09-2012OpvarmningZ-Health & mobilitetSkulderpres5 x 15 kg5 x 20 kg5 x 25 kg5 x 30 kg5 x 35 kg5 x 35 kg5 x 35 kg5 x 35 kg5 x 35 kgA1) Wide grip thumbless pull-ups (rød elastik)Tempo: X3408 set à 4 repssupersettet medA2) Half-kneeling 1-arm landmine presses, 22,5 kgTempo: X0408 set à 8 reps per arm1 minut pause mellem setsEMOTM i 10 minutterMax. reps unbroken chinups6 - 4 - 4 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 FinisherDeFranco's ab circuit12 Sprinter situps12 V-ups12 Hip ups12 Toe touches3 runder1 min pause mellem runderneVi havde fint besøg fra Aalborg - Jeppe Nørgaard kiggede forbi Kirken for at træne. Og han blev selvfølgelig introduceret til DeFrancos flotte ab complex. Han nød det i fulde drag, og så vidt jeg kan forstå har han tænkt sig at implementere det i sin daglige træning fremover Edited September 4, 2012 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted September 8, 2012 Report Share Posted September 8, 2012 Mangler der ikke - minimum - en gang #BROhyggetangeringafbænkPRtræning-update i loggen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 9, 2012 Author Report Share Posted September 9, 2012 Torsdag 06-09-2012Double KB snatches10 x 16/16 kg10 x 16/16 kg10 x 16/16 kg10 x 16/16 kg10 x 16/16 kgDB Muscle snatch5/5 x 20 kg5/5 x 20 kg5/5 x 20 kg5/5 x 20 kg5/5 x 20 kgKlaus' mavefinisher Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 9, 2012 Author Report Share Posted September 9, 2012 Mangler der ikke - minimum - en gang #BROhyggetangeringafbænkPRtræning-update i loggen?Jo!Fredag 07-09-2012Træning i Kirken med dejlige mennesker: AM, LasseBro og Dan Dagsform var allesammen mødt op til brotræning OpvarmningMobilitet og z-healthNu hvor Dagsformen (som er verdens bedsteste bænkspotter ) er vendt tilbage fra sin ferie, turde jeg godt teste min 1 RM til at afslutte min Smolov jr. cyklus.Bænkpres5 x 20 kg5 x 30 kg5 x 40 kg5 x 50 kg3 x 60 kg1 x 70 kg1 x 75 kg1 x 80 kg Bum! 1 x 82 kg fail1 x 82 kg fail1 x 81 kg failDet er over et år siden jeg sidst har bænket 80 kg. Nice!Det kunne have været lidt mere nice med en ny PR, men så skulle jeg have sat de 81/82 kg på med det samme ... Ved første forsøg med 82 kg røg stangen ud af banen på vej op, og bagefter var der helt udsolgt desværre.Pendlay rows10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgResten af træningen brugte jeg på at beundre mine bros: AM, der var bomstærk i front squat, LasseBro, der testede en af Klaus' helt nye ubehagelige WOD opfindelser og fik en tid, der bliver svær at slå. Hvad Dagsformen lavede kan jeg ikke helt huske, men jeg er sikker på han så godt ud mens han gjorde det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 9, 2012 Author Report Share Posted September 9, 2012 Søndag 09-09-2012Brotræning med Dan, denne gang i Trykkeriet Opvarmning500 m roning&Mobilitet & Z-healthPowercleanTeknik op til 57 kgAMRAP på 3 minutterA) 10 KB swings, 24/16 kg + 10 Russian twists 15/10 kg skive1 min pauseB) 10 dækslag + 10 HR pushups3 runderScoreRunde 1: A) 6 +10 & B) 5 + 3Runde 2: A) 6 +10 & B) 4 + 10 + 8Runde 3) A) 5 + 1 & B) 4 + 4Så skulle DanBro på arbejde, og jeg afsluttede dagens træning med en DBroM tribute.DeFranco ab circuit5 runder 16 x sprinter situps16 x V-ups16 x hip ups16 x toe touchesYeah! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 11, 2012 Author Report Share Posted September 11, 2012 (edited) Tirsdag 11-09-2012OpvarmningMobilitet & Z-healthSkulderpres5 x 15 kg5 x 20 kg5 x 25 kg5 x 37 kg5 x 37 kg5 x 37 kg5 x 37 kg5 x 37 kg10 x 25 kg10 x 25 kg10 x 25 kg10 x 25 kg10 x 25 kgEt-benet roning30 sek on / 30 sek off i 15 minDistance: ca. 1,7 kmFinisherTriathlon sprint30 sek / 30 sek KB press, 16 kg30 sek / 30 sek KB snatch, 16 kg30 sek / 30 sek KB clean & jerk, 16 kgScore: 103 Jøsses - det gik stærkt! Det er de bedste resultat jeg nogensinde har fået i triathlon sprint, og det er nok et år siden jeg sidst har lavet det. Niceness! Edited September 11, 2012 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted September 11, 2012 Report Share Posted September 11, 2012 Tak for tribute bro.... 16 reps er noget, der giver riller i køleren! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted September 12, 2012 Report Share Posted September 12, 2012 (edited) DaisyBro, har forlangt en update:Skill:Skin the cat (Daisy-tribute)Muscle-ups:30 reps for qualityPullups:5 x 5 x 20kg#strict-jane-fonda-stilo.AMRAP 7 min (for quality)Alt. Turkish get-ups 32kg Edited September 12, 2012 by TheDagsform Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 12, 2012 Author Report Share Posted September 12, 2012 Tak for tribute bro.... 16 reps er noget, der giver riller i køleren!You bet! DaisyBro, har forlangt en update:Skill:Skin the cat (Daisy-tribute)Muscle-ups:30 reps for qualityPullups:5 x 5 x 20kg#strict-jane-fonda-stilo.AMRAP 7 min (for quality)Alt. Turkish get-ups 32kgWeeeee! Tak for tribute. Og så er det endda katteøvelsen! Jeg er sikker på du bliver rigtig vild til det snart. En vildkat so to speak! Og det går vel an for en logopdatering .. Måske vi skulle have os en dobbel log ligesom Fru Erik og Big Shooter i sin tid? Underholdningsværdien i vores indlæg skal så bare lige øges med ca. 300%, hvilket godt kunne blive anstrengende .. Men vi kunne prøve Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 12, 2012 Author Report Share Posted September 12, 2012 (edited) Onsdag 12-09-2012OpvarmningZ-health & mobilitetBænkpres5 x 20 kg5 x 30 kg5 x 40 kg5 x 65 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kgWide grip thumbless pull-ups (rød elastik)Tempo: X3408 set à 4 repsKB rows10/10 x 24 kg10/10 x 24 kg10/10 x 24 kgDeFranco ab circuit4 runder 16 x sprinter situps16 x V-ups16 x hip ups16 x toe touchesEndnu en gang har jeg fået en god omgang halsbetændelse ... hvordan kan det lade sig gøre, at jeg spiser sundt, træner regelmæssigt, får nok med søvn og ellers lever som en hellig .. og alligevel bliver jeg ramt af det skidt hele tiden? I don't get it! Edited September 12, 2012 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 12, 2012 Report Share Posted September 12, 2012 Du er stærk ! Godt gået og fed træning ! :-)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 13, 2012 Author Report Share Posted September 13, 2012 Du er stærk ! Godt gået og fed træning ! :-))Jamen, tak skal du have! Desværre kører jeg kun på lavt blus for tiden grundet diverse skavanker og sygdomme. Men jeg regner med at være helt fit for fight igen inden længe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 13, 2012 Author Report Share Posted September 13, 2012 Torsdag 13-09-2012Jeg har haft lidt feber og halsbetændelse siden i mandags. Jeg troede det ville gå væk af sig selv, men det blev kun værre i løbet af dagene så jeg måtte en tur forbi lægen igen. Endnu en gang har jeg fået streptokokker, og endnu en gang er jeg på penicillin. Argh!I morgen forlader jeg landet og vender først tilbage når jeg har fået det bedre.Adieu mes amis! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted September 14, 2012 Report Share Posted September 14, 2012 Jeg befaler at du drikker te og spiser passende mængder kage! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.