Daisygirls CrossFit log


Daisygirl
 Share

Recommended Posts

Fredag 14-09-2012

Jeg var på besøg hos CrossFit Brussels. Jeg ville være med på holdet kl. 20, og der var tre timer igen, så der var tid til en del gøgl og snak med de belgiske CrossFittere ...

Om morgenen var jeg stadigvæk lidt svimmel og slap, men i løbet af dagen blev det bedre og bedre - så jeg satsede på at løfte lidt tungt.

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health & mobilitet

Power clean

3*ere op til 55 kg

Front squats

5 x 25 kg

5 x 35 kg

5 x 45 kg

5 x 55 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 65 kg

Ikke dårligt for en på penicillin ...

Shoulder press (stang + 2 KB i elastikker)

5 x 20 kg + 2 KB @ 4 kg = 28 kg

5 x 20 kg + 2 KB @ 8 kg = 36 kg

5 x 15 kg + 2 KB @ 8 kg + 2 x 2,5 kg skiver = 36 kg

5 x 15 kg + 2 KB @ 8 kg + 2 x 2,5 kg skiver = 36 kg

5 x 15 kg + 2 KB @ 8 kg + 2 x 2,5 kg skiver = 36 kg

Sjovt!

Holdtræning kl. 20

1) Deadlift - find your 3 RM

Puha, sidste gang jeg lavede tungt dødløft må have været i april inden jeg kom til skade til strongman konkurrencen ... nu skulle der testes, om alt var i orden igen ..

5 x 35 kg

5 x 45 kg

5 x 65 kg

3 x 85 kg

3 x 95 kg

3 x 105 kg

3 x 110 kg

Bum! Ryggen havde det fint .. og det er et resultat jeg var meget tilfreds med efter den lange pause. I det øjeblik besluttede jeg mig for at starte med Wendler igen så snart jeg vender tilbage til København ...

2) WOD

3 runder af:

10 dødløft, 130/85 kg

30 pushups

20 C2B pullups/pullups

10 T2B

40 Wall balls

Tidsgrænsen var sat til 25 minutter .. jeg besluttede mig for at gemme egoen væk og tage workouten stille og roligt. Jeg kunne mærke, at min puls røg i vejret af ingenting. Da de 25 minutter var gået manglede jeg stadigvæk 39 wallballs. Det må være første gang jeg ikke nåede at blive færdig med en workout .. men der må være en første gang for alt. Og de fleste andre klarede det nu heller ikke selvom de havde skaleret den ..

Fed følselse at kunne træne rigtigt igen!

Link to comment
Share on other sites

Søndag 16-09-2012

Kongevejr i Bruxelles! :sun:

Træning på et eller andet atletikstadion

Mens min træningsmakker lavede 400 m sprintintervaller i bar overkrop (life is good!! :tongue: ) lavede jeg en masse udstræk, slikkede sol og lavede en miniworkout på græsplanen:

5 runder af:

20 walking lunges

20 atomic situps

Good times!

Link to comment
Share on other sites

Mandag 17-09-2012

Sikke en forskel en weekend kan gøre .. efter 3 dage med masser af afslapning og forkælelse af krop og sind er jeg nu tilbage i København, ladet op med energi, sol og varme, og mit hjerte er et overflødighedshorn af kærlighed. Alt er som det skal være.

Opvarmning

700 m roning

&

Z-health og mobilitet

Opstart af en ny omgang Wendler plus et nyt program fra ingen mindre end Mr. Awesome Thor Larsen ...

A) Dødløft

5 x 41 kg

5 x 52 kg

5 x 62 kg

5 x 67 kg

5 x 77 kg

20 x 88 kg

Bum!

B1) Goodmornings

Tempo 4011

6 x 30 kg

6 x 30 kg

6 x 30 kg

B2) One legged Romanian Deadlift

Tempo 30X1

15/15 x 12,5 kg

15/15 x 12,5 kg

15/15 x 12,5 kg

15/15 x 12,5 kg

15/15 x 12,5 kg

60 sek. pause

C) Hip thrusts

Tempo 30X2

20 x 30 kg

20 x 30 kg

20 x 40 kg Sweet lord! Det er noget, der giver pump i ens glutes :gal:

DeFranco ab circuit

3 runder

20 x sprinter situps

20 x V-ups

20 x hip ups

20 x toe touches

Ouch!!

Aften

2 h powerwalk

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 18-09-2012

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Skulderpres

5 x 15 kg

5 x 19 kg

5 x 23 kg

5 x 25 kg

5 x 29 kg

15 x 32 kg

B1) Seated DB Shoulder Press

Tempo 40X1

6 x 10/10 kg

6 x 10/10 kg

6 x 15/15 kg

B2) Bent Over Rear Delt Flyes

Tempo 30X2

15 x 2/2 kg

15 x 2/2 kg

15 x 2/2 kg

15 x 2/2 kg

15 x 2/2 kg

60 sek.pause

C) Supine ring rows

Max. reps @ tempo 30X2

10

10

8

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 20-09-2012

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Squat

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 53 kg

5 x 61 kg

15 x 70 kg

B1) Trapbar deadlift (op) / squat (ned)

Tempo 40X1

6 x 70 kg

6 x 70 kg

6 x 70 kg

B2) Bulgarian split squats

Tempo 30X1

15/15 x BW

15/15 x BW

15/15 x BW

15/15 x BW

15/15 x BW

60 sek. pause

C) Peterson Step Ups

Tempo 40X1

20/20

20/20

20/20

Oh the burn!! Aldrig før har jeg prøvet et program, det var så modbydeligt for benene ...

Generelt er Thors program en del hårdere end det ser ud på skrift. Jeg har siden i mandags været meget mere sulten end normalt, og spiser derfor mere. Så det betyder forhåbentligt, at jeg nu bliver stærkere. Eller måske bare større?? :wacko:

Aften

1 times powerwalk

Og så var jeg nødt til at vende om og gå hjem .. fordi jeg var sulten :blink:

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Fredag 21-09-2012

Opvarmning

800 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Bænkpres

5 x 30 kg

5 x 35 kg

5 x 45 kg

5 x 50 kg

5 x 55 kg

15 x 61 kg

Ekstra:

20 x 50 kg

B1) Pendlay rows

Tempo 40X3

6 x 35 kg

6 x 35 kg

6 x 35 kg

B2) Elbows in DB rows

Tempo 40X3

15/15 x 12,5 kg

12/12 x 12,5 kg

12/12 x 12,5 kg

12/12 x 12,5 kg

12/12 x 12,5 kg

60 sek. pause

C) Scapular pushup + pushup

Tempo 30X2

10

10

10

DeFranco ab circuit

2 runder

16 x sprinter situps

16 x V-ups

16 x hip ups

16 x toe touches

Og så var der helt udsolgt! :gal:

Link to comment
Share on other sites

Søndag 23-09-2012

Træning med DanBro i Trykkeriet

Opvarmning

800 m roning

&

Z-health og mobilitet

Det var egentlig meningen jeg skulle lave en CrossFit workout. Men kroppen var slet ikke til det efter jeg havde kastet op flere gange natten før, og DBroM kunne heller ikke begejstres .. så blev der leget med vægtstænger i stedet for.

Powerclean

lidt teknik op til 55 kg, som var supernemme

60 kg*

62 kg PR*

Som sædvanlig ender jeg med at lave ren muscle clean så snart det bliver lidt tungt. Patetisk! Jeg trøster mig dog med tanken, at hvis jeg nu kunne få min krop til at komme under stangen, så ville jeg snildt kunne sætte 10 kg ekstra på.

DB muscle snatch

5/5 x 20 kg

5/5 x 20 kg

5/5 x 20 kg

5/5 x 20 kg

5/5 x 20 kg

Dobbel KB snatch, 2 x 16 kg

10

10

10

10

10

Link to comment
Share on other sites

Mandag 24-09-2012

Opvarmning

700 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Dødløft

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 60 kg

3 x 72 kg

3 x 82 kg

20 x 93 kg

Bum!

B1) Goodmornings

Tempo 4011

6 x 40 kg

6 x 40 kg

6 x 40 kg

6 x 40 kg

B2) One legged Romanian Deadlift

Tempo 30X1

12/12 x 12,5 kg

12/12 x 12,5 kg

12/12 x 12,5 kg

12/12 x 12,5 kg

12/12 x 12,5 kg

12/12 x 12,5 kg

60 sek. pause

C) Hip thrusts

Tempo 30X2

20 x 30 kg

20 x 30 kg

20 x 30 kg

20 x 30 kg

Link to comment
Share on other sites

Så flot med dødløften! Jeg går ud fra at du er på toppen igen?

Tak din seje powertøs!

Jamen, ryggen har det helt fint igen, og jeg kan ingenting mærke mere. Hævelsen på knæet er også væk - men det er jo, hvad det er og bliver aldrig 100% igen. Så skal jeg bare være lidt mere obs på, at jeg ikke krydser linjen mellem hvad der kan og ikke kan lade sig gør alt for tit i fremtiden ..

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 25-09-2012

Opvarmning

600 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Skulderpres

5 x 15 kg

5 x 20 kg

5 x 23 kg

3 x 27 kg

3 x 30 kg

13 x 34 kg

B1) Seated DB Shoulder Press

Tempo 50X1

6 x 10/10 kg

6 x 10/10 kg

6 x 10/10 kg

6 x 10/10 kg

B2) Bent Over Rear Delt Flyes

Tempo 30X2

12 x 2,5/2,5 kg

12 x 2,5/2,5 kg

12 x 2,5/2,5 kg

12 x 2,5/2,5 kg

12 x 2,5/2,5 kg

12 x 2,5/2,5 kg

60 sek.pause

C) Supine ring rows

Max. reps @ tempo 30X2

10

8

8

8

Frikadellen

1 min. frontplanke

1 min. sideplanke højre

1 min. sideplanke venstre

1 min. rygplanke

1 min. frontplanke

Aften

1,5 h powerwalk

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Torsdag 27-09-2012

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Squat

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

3 x 60 kg

3 x 65 kg

18 x 73 kg

18 flotte. BUM!

B1) Trapbar deadlift (op) / squat (ned)

Tempo 50X1

6 x 70 kg

6 x 70 kg

6 x 70 kg

6 x 70 kg

B2) Bulgarian split squats

Tempo 30X1

12/12 x BW

12/12 x BW

12/12 x BW

12/12 x BW

12/12 x BW

12/12 x BW

60 sek. pause

C) Peterson Step Ups

Tempo 40X1

20/20

20/20

20/20

20/20

Link to comment
Share on other sites

Fredag 28-09-2012

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Bænkpres

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 45 kg

3 x 50 kg

13 x 65 kg

Ekstra:

20 x 50 kg

B1) Pendlay rows

Tempo 40X3

6 x 35 kg

6 x 35 kg

6 x 35 kg

6 x 35 kg

B2) Elbows in DB rows

Tempo 40X3

12/12 x 12,5 kg

12/12 x 12,5 kg

12/12 x 12,5 kg

12/12 x 12,5 kg

12/12 x 12,5 kg

12/12 x 12,5 kg

60 sek. pause

C) Scapular pushup + pushup

Tempo 30X2

10

10

10

10

Aften

2 h powerwalk

Link to comment
Share on other sites

Søndag 30-09-2012

Minikonkurrence i CrossFit Østerbro, hvor medlemmerne fik chancen til at prøve at slå en træner. Ud af de næsten 30 tilmeldte var der desværre kun dukket 11 op til at give den gas, og udover mig var der ikke andre piger, der turde :unhappy:

Opvarmning

Z-Health & mobilitet

Vestis hjemmebryg

Del 1

250 meter roning

10 burpees

10 powerclean 60/40 kg

250 meter roning

10 burpees

10 squatclean 60/40 kg

250 meter roning

10 burpees

10 thusters 60/40 kg

Tid: 8:29

Del 2

Når man er færdig har man præcis 2 min. til at ro så langt som muligt.

Score: 404 m

Ud af de få der var dukket op, var vi kun 3, der lavede WODen rx'd. Jeg fik bedste tid, hvilket jeg er virkelig tilfreds med i og med jeg ikke engang træner CrossFit for tiden og kondien også lader noget tilbage at ønske.

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 02-10-2012

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Dødløft

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 60 kg

5 x 77 kg

3 x 88 kg

13 x 98 kg

B1) Goodmornings

Tempo 40X1

6 x 40 kg

6 x 40 kg

6 x 40 kg

6 x 40 kg

6 x 40 kg

B2) One legged Romanian Deadlift

Tempo 30X1

10/10 x 15 kg

10/10 x 15 kg

10/10 x 15 kg

10/10 x 15 kg

10/10 x 15 kg

10/10 x 15 kg

10/10 x 15 kg

60 sek. pause

C) Hip thrusts

Tempo 30X2

20 x 30 kg

20 x 30 kg

20 x 30 kg

20 x 30 kg

20 x 30 kg

Link to comment
Share on other sites

Imponerende Dødløft :kickass: Det er virkelig stærke træninger du får logget for tiden.

Den der 'Vestis hjemmebryg' ser virkelig styg ud, men jeg kan lige se for mig, at du går i totalt Cross fit-duracel-bunny-mode :bunny:

Mange tak Marianne! :bigsmile:

Jeg er selv overrasket over, at jeg efter den lange pause fra tung træning nærmest bare fortsætter der, hvor jeg slap ... så kan det jo kun blive vildere herfra :wink:

Hahaha ... det er lige præcis det, der skete :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 03-10-2012

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Skulderpres

5 x 15 kg

5 x 20 kg

5 x 25 kg

5 x 29 kg

3 x 32 kg

10 x 36 kg

B1) Seated DB Shoulder Press

Tempo 60X1

6 x 12,5/12,5 kg

6 x 12,5/12,5 kg

6 x 12,5/12,5 kg

6 x 12,5/12,5 kg

6 x 12,5/12,5 kg

B2) Bent Over Rear Delt Flyes

Tempo 30X2

10 x 2,5/2,5 kg

10 x 2,5/2,5 kg

10 x 2,5/2,5 kg

10 x 2,5/2,5 kg

10 x 2,5/2,5 kg

10 x 2,5/2,5 kg

10 x 2,5/2,5 kg

60 sek.pause

C) Supine ring rows

Max. reps @ tempo 30X2

10

7

7

7

7

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share