Daisygirls CrossFit log


Daisygirl
 Share

Recommended Posts

Det er virkelig god BB-træning, du fyrer af for tiden, bro. Træning snart? Måske inkl. BROnch?

Jamen tak Hr. Dagsform. Jeg kan berette, at man får nogle flotte bøffelagtige muskelkvindemuskler af den BB træning :wub:

Jeg har BB træningsfri lørdag og søndag. Så kunne vi passende mødes til en BROtræning. Måske man skulle prøve det der CrossFit? Det er sådan en underground træningsform, der efter sigende giver en god dagsform og en cocky attitude. Yeah CrossFit :smilerock:

Og BROnch? Så gerne - hvis jeg må vælge stedet :4jumpy:

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 04-10-2012

Opvarmning

700 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Squat

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 60 kg

3 x 70 kg

13 x 77 kg

B1) Trapbar deadlift (op) / squat (ned)

Tempo 60X1

6 x 70 kg

6 x 70 kg

6 x 70 kg

6 x 70 kg

6 x 70 kg

B2) Bulgarian split squats

Tempo 30X1

10/10 x BW

10/10 x BW

10/10 x BW

10/10 x BW

10/10 x BW

10/10 x BW

10/10 x BW

60 sek. pause

C) Peterson Step Ups

Tempo 40X1

20/20

20/20

20/20

20/20

20/20

Modbydeligt. Med stort "M". Man kan ikke forstå den smerte, der gemmer sig bag de nøgterne tal. Og den sved.

Jeg længes efter at lægge mig i fosterstilling og sutte på min tommelfinger hver gang.

Link to comment
Share on other sites

Fredag 05-10-2012

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Bænkpres

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 55 kg

3 x 61 kg

11 x 68 kg

Ekstra:

10 x 55 kg

+

Drop set

5 x 55 kg

5 x 50 kg

5 x 45 kg

5 x 40 kg

B1) Pendlay rows

Tempo 40X3

4 x 35 kg

4 x 35 kg

4 x 35 kg

4 x 35 kg

4 x 35 kg

B2) Elbows in DB rows

Tempo 40X3

10/10 x 12,5 kg

10/10 x 12,5 kg

10/10 x 12,5 kg

10/10 x 12,5 kg

10/10 x 12,5 kg

10/10 x 12,5 kg

10/10 x 12,5 kg

60 sek. pause

C) Scapular pushup + pushup

Tempo 30X2

10

10

10

10

10

TGIF!

Og thank god it's deload uge næste uge!!

Link to comment
Share on other sites

Mandag 08-10-2012 - DELOAD WEEK

Opvarmning

800 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Dødløft

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 50 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

B1) Goodmornings

Tempo 40X1

6 x 30 kg

6 x 30 kg

B2) One legged Romanian Deadlift

Tempo 30X1

15/15 x 12,5 kg

15/15 x 12,5 kg

15/15 x 12,5 kg

60 sek. pause

C) Hip thrusts

Tempo 30X2

20 x 30 kg

20 x 30 kg

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 09-10-2012 - DELOAD WEEK

1h mobilitet i Trykkeriet

Opvarmning

800 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Skulderpres

5 x 20 kg

5 x 20 kg

5 x 25 kg

5 x 25 kg

5 x 25 kg

5 x 25 kg

B1) Seated DB Shoulder Press

Tempo 40X1

6 x 12,5/12,5 kg

6 x 12,5/12,5 kg

B2) Bent Over Rear Delt Flyes

Tempo 30X2

15 x 2,5/2,5 kg

15 x 2,5/2,5 kg

15 x 2,5/2,5 kg

60 sek.pause

C) Supine ring rows

Max. reps @ tempo 30X2

10

7

5

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 11-10-2012 - DELOAD WEEK

Opvarmning

800 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Squat

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 50 kg

5 x 50 kg

B1) Trapbar deadlift (op) / squat (ned)

Tempo 40X1

6 x 70 kg

6 x 70 kg

B2) Bulgarian split squats

Tempo 30X1

15/15 x BW

15/15 x BW

15/15 x BW

60 sek. pause

C) Peterson Step Ups

Tempo 40X1

20/20

20/20

20/20

DeFranco abs

3 runder à 12

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Fredag 12-10-2012 - DELOAD WEEK

1h mobilitet

Opvarmning

700 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Bænkpres

5 x 30 kg

5 X 30 kg

5 x 40 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 50 kg

B1) Pendlay rows

Tempo 40X3

4 x 35 kg

4 x 35 kg

B2) Elbows in DB rows

Tempo 40X3

15/15 x 10 kg

15/15 x 10 kg

15/15 x 10 kg

60 sek. pause

C) Scapular pushup + pushup

Tempo 30X2

10

10

10

Link to comment
Share on other sites

Søndag 14-10-2012

Team dag med jobbet

Udover den faglige del af team dagen indgår der også altid en Team WOD og en hemmelig aktivitet i vores team dage.

WOD

7 hold af 4 pers.

4 x 300 meter roning. 1 ror ad gangen og hver person skal ro præcis 300 meter

-----------------------------------------------------------------

Når alle er færdige med at ro går man videre til en stang på 30 kg.

Her skal der laves og 80 hang (under hofte) squatcleans og 80 front squats. Holdet har 1 stang og stangen må ikke sættes på gulvet før alle 150 gentagelser er lavet.

(Alle squatcleans skal laves før front squats)

-----------------------------------------------------------------

Her efter skal hver person udføre:

- 30 box jumps/stepups

- 20 DB snatch med 10/20 kg (10 m. hver arm)

- 20 KB swings 24/16

- 20 burpees

Når 1. person er færdig med boxjumps går han/hun videre og den næste må starte på boxjumps. Man må hele tiden gå videre til næste station når personen foran dig er færdig.

-----------------------------------------------------------------

Når alle er færdige henter man sin stang på 30 kg.

Her skal der laves 80 Thrusters og 80 skulder til over hovedet. Holdet har 1 stang og stangen må ikke sættes på gulvet før alle 150 gentagelser er lavet.

(Alle thrusters skal laves før "skulder til over hovedet")

-----------------------------------------------------------------

Når alle reps er lavet ror hver mand på holdet 300 meter. 1 ror ad gangen og hver person skal ro præcis 300 meter

THE END!

Holdene blev sat vilkårligt sammen. Jeg kom på et hold, hvor vi var 2 piger, hvilket var lidt en ulempe i forhold til de andre, hvor der kun var 1 eller ingen piger med, nu hvor vægten på stangen var ens for alle. Men workouten var ret fed og hårdere end jeg lige havde regnet med.

Den hemmelige aktivitet i dag var undervisning i redskabsgymnastik i Grøndalscentret, hvilket var supersjovt. Gymnastikhallen der er en kæmpestor legeplads med coole redskaber og skumpolsterting så man falder blødt når man falder.

Vi lavede lidt blandet sjov i ringene, så gulvøvelser - forlæns og baglæns kolbøtter, vejrmøller, araberhop, forlæns salto på måtte, forlæns salto i grav, baglæns salto i grav. Så bensving, hvilket var lidt nedtur for pigerne, fordi vi ikke var stærke nok til at kunne lave de seje ting. Helt til sidst spring over hest (kraftspring og araberhop) i graven og lidt assisted bar muscle ups på recken. De andre nåede også til barren, men jeg brugte det meste af tiden på hestespring. Jeg er altid sådan en kylling til at turde sådan noget, men da jeg endelig kom i gang, så var det vildt sjovt!!

Der blev overskredet nogle grænser for mig i dag :smilerock:

Link to comment
Share on other sites

Lækker omgang, bro. Jeg så Daniels video på FB. Super cool.... Du var savnet til VL i går. Jeg måtte nøjes med at mande-flirte med Rune, Strøyer, Jacob Overgaard og Daniel. Håber vi snart ses til træning og BRO-hygge.

Ja, det var vældig imponerende så hurtigt Kapiji lærte at lave backflips på den måde!

Hahaha - jeg ville jo slet ikke have kunnet hamle op med den firekløver af flotte og velklædte fyre du var så heldig at tilbringe dine VL timer med. Det var jo 5 x Dagsform i særklasse :w00t: Det ville have været helt out of my league bro ..

Men jeg er meget enig hvad BRO-træning og hygge angår!

BRO du skal da i gang med mere VL - jeg husker hvor flot en teknik du havde/har...

Du har alle dage været en bro med god hukommelse! :wink:

Det der VL kommer bare aldrig til at vinde mit hjerte helt .. og jeg synes livet er for kort til halvhjertede projekter.

Link to comment
Share on other sites

... Og i forbindelse med Bro-hygge osv, så må du snart kigge ud i Garagen, eller jeg burde kigge forbi Trykkeriet, så vi kan mødes "IRL". Det er altid sjovt at møde dem der repper med ens max...

Lad os da endelig gøre det! :w00t:

Jeg kommer ikke rigtigt til Valby mere og har det lidt stramt med at træne i Garagen uden at være medlem. Så Trykkeriet er da helt oplagt. Om to uger åbner vi vores anden hal der, så bliver Trykkeriet mere end dobbelt så stort og en kæmpestor legeplads med alle mulige seje ting :cooldance:

Du overvurderer vist lidt min styrke - men sjovt bliver det alligevel at mødes!

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 16-10-2012

Opstart af ny Wendler cyklus og nyt assistance program. Weeee! :cheer:

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Dødløft

5 x 45 kg

5 x 55 kg

5 x 65 kg

5 x 70 kg

5 x 80 kg

20 x 92 kg

B1. DB Romanian deadlift

Tempo 6011

6 x 2x25 kg

6 x 2x25 kg

6 x 2x25 kg

B2. One Legged Hip Extension (på GHD)

Tempo 30X1

10 x per ben

10 x per ben

10 x per ben

60 sek. pause

C. Banded Russian Swings

10 x 24 kg

10 x 32 kg

10 x 40 kg

I morgen står der vist curls på programmet :banana:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 17-10-2012

Opvarmning

600 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Skulderpres

5 x 15 kg

5 x 20 kg

5 x 25 kg

5 x 25 kg

5 x 30 kg

13 x 34 kg

B1. OA DB Push Press

Tempo 60X1

6 x 12,5 kg

6 x 12,5 kg

6 x 12,5 kg

B2. Wide Grip Thumbless Pull Ups

Tempo 30X2

9 x BW (rød elastik)

8 x BW (lilla elastik)

8 x BW (lilla elastik)

60 sek. pause

C1. DB Curls

Tempo 30X2

10 x 10/10 kg

10 x 10/10 kg

10 x 10/10 kg

C2. Sidelying External Rotation

Tempo 40X2

10 x per arm

10 x per arm

10 x per arm

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

VL and Daisygirl are in a relationship, and it's complicated bro ...

Wendler er en flot fyr med et flot skæg. Han er min idol :bowdown:

BRO, jeg synes virkelig, du skal kæmpe for forholdet. I passer så godt sammen. Ved godt, at I har haft nogle uoverensstemmelser og været væk fra hinanden et stykke tid, men jeg tror, I kan få det til at virke. Det er for let bare at give op. I medgang og modgang, bro. Tilbage til de gamle dyder, hvor man kæmper for at få forholdet til at virke. Fru Erik er en super parterapeut, hvad den slags angår. Jeg vil bryde tabuet og sige, at jeg selv har valgt den løsning. VL og jeg er derfor på ret kurs igen. Det kræver meget; Tilgivelse for alle de missede løft, det pinlige i, at alle ved det bare ikke gik, konkurrencer man er røget ud fra pga. VL, skader osv...... Men vi er på ret kurs nu. YOU CAN DO IT BRO.

Link to comment
Share on other sites

Enig med TheDagsform!

Wendler er den rigtige fyr for dig! Hvordan tog han imod sandheden, om utroskabet med Sheiko?

Jeg tror, du blander det sammen.... Det var Smolov som DaisyBro havde en kort - men stormfuld - affære med. Tror ikke der var de store følelser indblandet, men bare et hurtigt fysisk fix. En PR i bænk er jo svær at holde nallerne fra, men heldigvis fandt Daisy hjem til Jimbo. Det er der, hun hører hjemme! <3

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share