Fedttab


Ethan Hunt
 Share

Recommended Posts

Hej Alle!

ArGh min slankekur går a H t! :angry:

Jeg vil nu i stedet for at "sætte min føde "lidt" ned, og tilpasse med en lille kalorie underskud" gøre som levrone gør Levrones kur

Eller i hvert fald noget lignende....

* Æde meget lidt, men mange proteiner.

* Dyrke cardio når jeg kan komme af sted med det.

* Pumpe som normalt.

* Drikke meget vand når jeg kan komme af sted med det.

* Specielt æde proteiner efter træning.

Er det ok? Eller vil det gå for voldsomt ud over min muskelmasse?

Mvh Ethan

Link to comment
Share on other sites

Æde meget lidt

Fyfy :teachingfinger: :D

Slankediæter skal ikke være sultekurer. Sulter du kroppen opnår du kun to ting.

1. Du giver ikke kroppen hvad den har behov for

2. Kroppen går i sultemode (= sætter stofskiftet ned), hvilket gør at du er lige vidt.

Nej, op med fødeindtagelsen. Med det skal være gode ting du propper kroppen med.

1. Nok proteiner

2. Masser af komplekse kulhydrater

3. Grøntsager

4. Frugt (pas dog en anelse på med frugten)

Resten af dit "diætprogram" ser okay ud. :)

Link to comment
Share on other sites

Hej Jarvig13!

Ok, got it... tak.

Men nu er spørgsmålet så hvor meget er nok... sårn ca...

I dag har jeg ædt, og regner med at æde:

Mogenmad: Skål havregryn m. lidt sukker og mælk

Frokost: 300-350gram salat incl. pasta

Når jeg kommer hjem fra skole: 1 dåse tun + mælk

Efter træning: proteinshake og når jeg kommer hjem derfra, proteinpulver

Aftensmad: Normalt portion af et eller andet, relativt sundt mad.

+ det løse, dvs. frugt og vand... måske en skive brød

Er det "nok" til en ung mand :D på 82kg, hvis man tager fedtvævet væk nok 70-75kg?? Altså til mine mål.. dvs. tabe fedtvægt...

Komplekse kulhydrater er sådan noget som pasta og kartofler right?

Mvh Ethan

Link to comment
Share on other sites

Jeg gider ikke regner det ud for dig, det må du sq selv gøre. :tongue: Frem med kosttabeller og lommeregner, hæhæhæ!

Men her er hovedreglerne.

1. Dit aktive stofskifte (minus motion/ST) ligger vel på omkring 11.000-13.000 kj. Dit hvilestofskifte omkring 20 % mindre. Som hovedregel skal man ALDRIG gå under sit hvilestofskifte, idet kroppen så går i sultemode.

2. Generelt anbefaler man følgende:

- For at undgå muskelmassetab: Ikke over ½ kgs vægttab pr. uge

- Sundhedsmæssigt forsvarligt (men med muskelmassetab): Ikke over 1 kgs vægttab pr. uge.

Komplekse kulhydrater er sådan noget som pasta og kartofler right?

Jo (dog kartofler langt bedre en pasta og ris).

Komplekse kulhydrater genkendes oftest på:

- smager ikke sødt

- se "uforarbejdet" ud

- fiberrigt mad

Edited by jarvig13
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share