Mange gentagelser vs få

[Che]

Mit spørgsmål er egentlig om det har noget effekt med mange gentagelser fremfor tung løft med få gentagelser..

jeg plejer at køre 3x8 i diverse øvelser, målet er en mere atletisk krop, dvs ikke blive stor men markeret og kunne bruge det i min fodbold træning..

håber der nogle kloge der kan svare..

Che

[Iglo]

Som tommelfingerregel kan du bruge:

3-5 gentagelser for styrke

6-12 gentagelser for muskelvækst

12+ gentagelser for udholdenhed

Dermed ikke sagt, at man ikke kan få muskelvækst med andet end 6-12 gentagelser eller styrke med andet end 3-5 gentagelser. Men som sagt kan du bruge det til en god vejledling. For at få en atletisk krop kan du så vælge 6-12 gentagelser som udgangspunkt. Husk kosten er en mindst ligeså vigtig faktor.

Edited July 6, 2010 by Iglo

[Che]

Som tommelfingerregel kan du bruge:

3-5 gentagelser for styrke

6-12 gentagelser for muskelvækst

12+ gentagelser for udholdenhed

Dermed ikke sagt, at man ikke kan få muskelvækst med andet end 6-12 gentagelser eller styrke med andet end 3-5 gentagelser. Men som sagt kan du bruge det til en god vejledling. For at få en atletisk krop kan du så vælge 6-12 gentagelser som udgangspunkt. Husk kosten er en mindst ligeså vigtig faktor.

tak for svaret, så det rigtig det jeg har gang i..

Ja, kosten er vel i høj grad det vigtigste når det handler om at ryge ned i fedt procent.. så kører en 30-45 min cardio hver dag udover fodbold træningen..

[fcqv1st]

Mit spørgsmål er egentlig om det har noget effekt med mange gentagelser fremfor tung løft med få gentagelser..

jeg plejer at køre 3x8 i diverse øvelser, målet er en mere atletisk krop, dvs ikke blive stor men markeret og kunne bruge det i min fodbold træning..

håber der nogle kloge der kan svare..

Che

Jeg ville nok begynde at køre sådan her som det foreslås i artiklen: http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/essensen_af_et_godt_styrketraeningsprogram./

Altså nogle lettere sæt først, så et tungt sæt med få gentagelser og til sidst et sæt til udmattelse. Du risikerer med dit 3X8 at stagnere lidt. Det kan selvfølgelig godt være du har en god rytme der, men min personlige erfaring er at det er lettere at udfordre sig selv, når man har fået de 2 lettere sæt først som opvarmning og så kan man lige tage 2,5kg mere end sidste uge i de tunge. En anden grund er at når du går op i kg = stærkere, som vel er målet, så kan det være svært at tage 8 gentagelser. Heh måske lidt indviklet forklaret, læs artiklen:D

[Che]

Jeg ville nok begynde at køre sådan her som det foreslås i artiklen: http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/essensen_af_et_godt_styrketraeningsprogram./

Altså nogle lettere sæt først, så et tungt sæt med få gentagelser og til sidst et sæt til udmattelse. Du risikerer med dit 3X8 at stagnere lidt. Det kan selvfølgelig godt være du har en god rytme der, men min personlige erfaring er at det er lettere at udfordre sig selv, når man har fået de 2 lettere sæt først som opvarmning og så kan man lige tage 2,5kg mere end sidste uge i de tunge. En anden grund er at når du går op i kg = stærkere, som vel er målet, så kan det være svært at tage 8 gentagelser. Heh måske lidt indviklet forklaret, læs artiklen:D

Bare lige for at være sikker, men der hvor der står man skal køre 4 sæt af nedenstående. altså 2 sæt opvarmining og 2 sæt effektivt.. Er det en gang på hver øvelse man laver, eller skal man lave det på den måde 4 gange, hvis du forstår :)

[chc]

Som tommelfingerregel kan du bruge:

3-5 gentagelser for styrke

6-12 gentagelser for muskelvækst

12+ gentagelser for udholdenhed

Dermed ikke sagt, at man ikke kan få muskelvækst med andet end 6-12 gentagelser eller styrke med andet end 3-5 gentagelser. Men som sagt kan du bruge det til en god vejledling. For at få en atletisk krop kan du så vælge 6-12 gentagelser som udgangspunkt. Husk kosten er en mindst ligeså vigtig faktor.

Jeg er enig i din tommelfingerregel, men jeg synes der kan være en anden vinkel på din konklusion. Det kommer lidt an på hvad man forstår ved en "atletisk krop". Jeg ville mene at han skulle satse på en blanding af 3-5 og 6-12 med mest fokus på 3-5. Det ville jeg både fordi man gerne vil bruge det i forbindelse med fodbold, fordi han ikke vil være for stor og fordi jeg forstår "atletisk krop" som det atletikfolket har (de træner som regel heller ikke med henblik på volume)

Derudover ville jeg have noget eksplosivt ind i øvelserne, men det har du måske allerede.

MVH Carsten

[Che]

Jeg er enig i din tommelfingerregel, men jeg synes der kan være en anden vinkel på din konklusion. Det kommer lidt an på hvad man forstår ved en "atletisk krop". Jeg ville mene at han skulle satse på en blanding af 3-5 og 6-12 med mest fokus på 3-5. Det ville jeg både fordi man gerne vil bruge det i forbindelse med fodbold, fordi han ikke vil være for stor og fordi jeg forstår "atletisk krop" som det atletikfolket har (de træner som regel heller ikke med henblik på volume)

Derudover ville jeg have noget eksplosivt ind i øvelserne, men det har du måske allerede.

MVH Carsten

Som det ser ud lige nu har jeg prøvet at skifte det det tidligere foreslåede, da jeg egentlig ikke rykkede med med mit 3x8 program..

en mandag ser fx sådan ud..

3 forskellige brystøvelser hvor jeg kører

10 gentagelser

3 tunge gentagelser

3-6 max gentagelser

8-12 udmattende

Dvs jeg kører en øvelse med ovenstående, og så ny øvelser..

Er det for lidt? dog prioterer jeg cardio lidt mere for tiden da jeg skal i form først og fremmest og mangler at smide en 5 kg til sæsonstart...

Che