DCMH90 Posted July 21, 2010 Report Share Posted July 21, 2010 (edited) Hej, er startet med at træne for en uge siden, træner mandag, onsdag, fredag og søndag. træner mave, skulder, ryg, bryst, biceps, triceps (alt) ben træner jeg til fodbold og løber 2 gange om ugen (7,3km for at være hel præcis) det jeg gerne ville havde råd/ tips til er 1. om det er rigtigt eller forkert at træne mave, skulder, ryg, bryst, biceps, triceps (alt) mandag, onsdag, fredag og søndag (4 gange om ugen) ???? 2. At starte med det laveste ved en maskine og tage 5kg 10 gange og så 10kg 10 gange og så 20 kg 10 gange og fortsætte med at plus 10 kg til indtil jeg f.eks når 60 kg og tager den fra 1 gang til måske 8 gange (indtil jeg ikke kan mere)????3. er 20 år, vejer 74,4 kg og er 182-184cm høj er det en dum ide at begynde på proteinpulver og kreatin ????4. Råd til mad/kost (Hvad er godt og hvad er skidt)????På forhånd takps alle tips/råd/hjælp ville være en kæmpe hjælp for migHilsen DCMH90 Edited July 21, 2010 by DCMH90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Polunda Posted July 22, 2010 Report Share Posted July 22, 2010 kan kun anbefale dig at starte ud med topicet: Begynder start her, som ligger lige over dit indlæg. Efter få timers læsning vil du ku besvare de fleste af dine spørgsmål. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted July 22, 2010 Report Share Posted July 22, 2010 At træne de samme muskler 4 gange ugentligt, er måske lidt rigeligt. 2-3 gange ugentligt skulle være nok for de fleste. I stedet for at træne så mange sæt af hver øvelse, kunne du nøjes med 1 let sæt (ca 30-50% af dit tungeste sæt) og 1 mellemtungt sæt, inden du går på tungere vægte. Træner du flere øvelser for samme muskelgrupper, behøver du kun at varme op i den første. Protein og kreatin kan være behjælpeligt, men synes du skulle satse på at spise rigtig proteinholdig mad i stedet. Kosten er et omfattende projekt, men jeg synes at de opdaterede kostråd her på siden, er et fint udgangspunkt.Mvh Andreas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
koefoed Posted July 22, 2010 Report Share Posted July 22, 2010 spørgsmål 3 og 4 går lidt ind under det samme så jeg tillader mig at besvare dem med et!Kosten skal altid være det vigtigste (læs: første) man tænker på, proteinpulver, kreatin og lignende er som deres samlede navn også antyder supplementer til god kost.1. fokus, general kost. spiser du de rigtige ting, spiser du nok og ofte nok o.s.v.2. fokus, simple kost supplementer. proteinpulver, meal replacement(husk stadig at rigtig mad for så vidt muligt skal komme dette i forkøbet).3. fokus, avancerede supplementer. kreatin, energi produkter o.lign.så til at starte med vil det nok, som andreasH siger, være en god i det at læse lidt i kostforumet.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
geniet Posted July 25, 2010 Report Share Posted July 25, 2010 Spiller du meget fodbold? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loth Posted July 25, 2010 Report Share Posted July 25, 2010 Hva med dine ben?Vh. Loth Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DCMH90 Posted August 4, 2010 Author Report Share Posted August 4, 2010 Ja hverdag fodbold :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
geniet Posted August 6, 2010 Report Share Posted August 6, 2010 Ja hverdag fodbold :)Du spiller fodbold hver dag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.