Sign in to follow this  
Chris19

Træning

Recommended Posts

Hey Folkens. ;b

Søger hjælp til et hjemmestrikket træningsskema, jeg har lavet.

Og håber i vil komme ned respons på det, da jeg er i tvivl om jeg kommer godt nok omkring på min krop.

Lidt facts om mig:

20 år gammel.

182 cm.

72 kg.

I øvrigt Well shaped. ;D

Skal i Livgarden Dec. 1 2011

Men går pt i skole (HF) hvor jeg så er færdig 2011, herefter skal jeg som nævnt aftejene værnepligt hos Livgarden i 8 måneder, hvor jeg herefter vil søge ind på sergent skole, og videre til Elite tropperne.

Enten Jæger eller frø.

Mit uge skema ser pt således ud og vil det gøre indtil Juni 2011:

Mandag. Skole til 13.20. Badminton

Tirsdag. Skole til 16.05 inkl. idræt. Styrke træning

Onsdag. Skole til 16.05 inkl. idræt. Fodbold om aftenen kl. 20.30

Torsdag. Skole til 16.05. Styrke træning.

Fredag. Skole til 13.20 inkl. idræt. Arbejde

Lørdag. Arbejde. Svøm eller løb herefter.

Søndag. Svøm/march og løb.

+ 2 gange max push ups hver dag !

+ jeg altid fletter bronzecirkel + coopertest ind enten lørdag eller søndag.

Så, som i kan se har jeg pt. kun 2 træningsdage om ugen hvor jeg styrketræner, og her er det jeg søger hjælp, jeg ønsker en så god grundform som overhovedet muligt og så stille og roligt bygge den op indtil "the big day"

Er godt klar over 2 træningdage er tæt på minimum men det er hvad jeg har at gøre godt med lige pt.

Tirsdags - træning:

Bænkpres - Vandret pres + Lodret pres.

Butterfly.

Dips.

Triceps - pushdown

Barbell Triceps

Nakke - Down + Up plate neck.

Military press.

Ben - SQ. - både stående og liggende på bænk.

Slut af med for- bagsideøvelser

Torsdags - træning:

Vandret + lodret træk.

Chin ups

Gorilla Chin/Crunch

Biceps.

Skulder: For, midt og bag.

DL.

Slut ad med for- bagsideøvelser.

Meld hellere end gerne ud hvad i synes om det, noget der skal fjernes/tilføjes eller ændres? :)

PS. skal måske nævnes at jeg har rigtig gode fremskridt med det so far.

På forhånd tak.

Mvh. Chris

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg vil foreslå:

Tirsdags - træning:

Bænkpres

Military/Skulderpres/Push press

Dødløft

Seated row/low row (smalt row med lodret greb)

Pullups(Bredt overhåndgres)

Random triceps+biceps iso-øvelser

Reverse crunch+Pallof press

Læg

EVT. for og badside af lår, hvis du vil have mere bentræning.

Torsdags - træning:

BackSquat

DB skrå bænk

BOR

Dips

Facepulls

Upright row

Gorilla Chin/Crunch

Chins/pullups

Random Biceps+triceps

Læg

Desuden kunne du jo overveje at investere i et par KB's.

Edited by Dr. Durden

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg vil foreslå:

Tirsdags - træning:

Bænkpres

Military/Skulderpres/Push press

Dødløft

Seated row/low row (smalt row med lodret greb)

Pullups(Bredt overhåndgres)

Random triceps+biceps iso-øvelser

Reverse crunch+Pallof press

Læg

EVT. for og badside af lår, hvis du vil have mere bentræning.

Torsdags - træning:

BackSquat

DB skrå bænk

BOR

Dips

Facepulls

Upright row

Gorilla Chin/Crunch

Chins/pullups

Random Biceps+triceps

Læg

Desuden kunne du jo overveje at investere i et par KB's.

Hej Dr. Durden

Tak for svaret. !

Jeg vil prøve at´træne dine øvelser sammen med så :)

Hvad er KB`s

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this