Kermit Posted June 21, 2011 Report Share Posted June 21, 2011 Husk lige at kig dine dæk efter så der ikke er for mange flænger o.lign. i Cykelruten er jo lige i min baghave, så det kan da være jeg skal nyde morgenmaden et sted på Klampenborgvej og sige hep Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 21, 2011 Report Share Posted June 21, 2011 Tak for info!Hvorfor i hede hulen er der start kl. 06:30?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted June 21, 2011 Report Share Posted June 21, 2011 Tak for info!Hvorfor i hede hulen er der start kl. 06:30?! Højst sandsynlig for at være til så lidt gene for de andre trafikanter som muligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HB66 Posted June 21, 2011 Report Share Posted June 21, 2011 Træning igårEr måske så meget sagt, men køre lidt Carb-depletion i de næste par dage, for så virkelig at kunne suge Carbs til mig frem mod søndagens event. Derfor lokkede jeg tøsen med ud at gå en laaaang tur. Ud til Cafe Jorden Rundt ved Charlottenlund Fort, få en dansk vand med citrus, og så hjem igen samme vej. Derefter blev der lavet kylling med broccoli salat! Bum! Get out of my Muscles Carbs!Gårsdagens tal:10KmWhateverDagens træningFor virkelig at få suget carbs ud af systemet tog jeg til morgen-spinning med A. Rørbæk på Nygårdsvej. Denne gang var det en øvet time, så der blev ikke kørt ligeså hårdt på som sidst. Fik dog alligevel klemt pulsen op på 93% af max under sidste interval!50min SpinningHjem og drikke en shake med massser af protein og BCAA og kreatin - Dog ingen carbs!En lille note, som måske/måske ikke hænger sammen med Carb-depletion: Jeg har godt nok fået tisset en del allerede, og var oppe 3x i nat for at tisse. Hmm?----------------------------------------------For lige at delagtiggøre de faste læsere af loggen i planen frem mod Søndag, og næste Lørdag (La Marmotte):Søndag - Mandag: Ingen Carbs, Træning: Samme niveauTirsdag - Ingen Carbs før aften, Træning: Svømning morgenOnsdag - Carbs loading start, ligevægts indtag. Træning 1x ØC ruten i trille tempoTorsdag - Carbs loading, Svømning om morgnen, LøbeturFredag - Carb loading, FriLørdag - Carb loading, kort løbeturSøndag - K-dag!Det blir noget i denne stil, mest af alt for at have en fornemmelse for hvordan man gør op mod CC./MottaKan huske helt tilbage i firserne, hvor der også var en del hype omkring det med at tømme sig for kulhydrater en uge før vigtig udholdenheds-konkurrence, og så fylde sig med kulhydrater i dagene op til konkurrence. "sukkerkuren" trr jeg man kaldte det.Jeg har aldrig selv prøvet det, og har heller ikke umiddelbart lyst til det, af frygt for at "noget går galt" så konkurrencen påvirkes negativt.Men jeg vil da følge dine erfaringer og oplevelser med interesse. Man skal jo aldrig sige aldrig God fornøjelse med konkurrencen i wekenden. Håber du når at komme dig bagefter, så du også kan få en god oplevelse med La Marmotte Fyssen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 22, 2011 Author Report Share Posted June 22, 2011 Husk lige at kig dine dæk efter så der ikke er for mange flænger o.lign. i Cykelruten er jo lige i min baghave, så det kan da være jeg skal nyde morgenmaden et sted på Klampenborgvej og sige hep Yes, har lige sat nye Vredestein Tri-Comp på, men turen til Møn den anden dag i regnvejr har været hård ved dem. . de bliver dog gået igennem med en tætte-kam inden jeg smider Latex slanger i på fredag og så må det bære eller briste på søndag. Tak for info!Hvorfor i hede hulen er der start kl. 06:30?! Regner med at se det til starten Det var oprindeligt kl 07:30, men pga Derby på Klampenborg Gallopbane med start ved 11-tiden blev de nød til at fremrykke starten for at undgå kollision mellem det store ryk-ind der åbenbart er til den slags. Lidt dårlig planlægning fra arrangerørenes side, men what the heck, kommer sikkert ikke til at sove meget den nat alligevel. Regner med at være derude ved 05:00 tiden Kan huske helt tilbage i firserne, hvor der også var en del hype omkring det med at tømme sig for kulhydrater en uge før vigtig udholdenheds-konkurrence, og så fylde sig med kulhydrater i dagene op til konkurrence. "sukkerkuren" trr jeg man kaldte det.Jeg har aldrig selv prøvet det, og har heller ikke umiddelbart lyst til det, af frygt for at "noget går galt" så konkurrencen påvirkes negativt.Men jeg vil da følge dine erfaringer og oplevelser med interesse. Man skal jo aldrig sige aldrig God fornøjelse med konkurrencen i wekenden. Håber du når at komme dig bagefter, så du også kan få en god oplevelse med La Marmotte FyssenØC er for mig et prøveløb, og hvad jeg har kunnet læse mig frem til så giver det ok mening. Men jeg er helt på linie med dine argumenter. Jeg har endda diskuteret det med vores træner, og han mener at den reducerede træningsmængde er nok til at du trækker ekstra glycogen ind i musklerne. JJeg vil prøve at køre nogle opdateringer, så jeg også selv har noget at kigge tilbage på og blive klog på frem mod CC. Og tak for støtten/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted June 22, 2011 Report Share Posted June 22, 2011 På søndag står den på Øresunds Challenge (1/2 IM):Start: 06:30 Svømning: 1.9Km - Regner med at bruge 30-35min på detT1: 5-10min afhængig af vind + vejr, hvor meget tøj der skal skiftes etcCykling: 90Km - 2t45min-3t00min - Afhænger af forhold, og om der er punkteringer mv. Satser på at køre med Latex slanger.T2: 5min - Skal bare have sko på, og så afstedLøb: 21Km - 1t45min - 2t00minTotal på: 5t25-6t00minØresunds Challenge RuteRuten er meget tilskuervenlig, især løberuten som er op og ned ad strandvejen 3x. Mål er ved Cafe Jorden Rundt. Så hvis nogen keder sig på søndag mellem klokken 10:30 og 12:30, så kom forbi og hep! Der bliver gang i den!Det var dog sygt at starte kl 6.30, starter løbet der eller er det checkin?Lidt træls cykelrute, køre samme rute 4 gange må være pisse forstyrende rigtig mange overhalingere og mulighed for drafting med dettilhørende straf.Du må have et godt løb, melder du tilbage om hvad der der vil være smart at tage med og gøre til sådan et løb og evt hvilke fejl man kan undgå? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 22, 2011 Author Report Share Posted June 22, 2011 Status på Loading:I søndags skar jeg ned på kulhydraterne, og mandag + tirsdag har jeg prøvet at holde igen så meget som muligt, dog er det blevet til en lille smule kulhydrater for at være menneskelig. Man skal nok også huske på at der bliver brændt en del kulh. stadigvæk, så for at deplete gælder det om ikke at indtage samme mængde kulhydrater som tidligere, men holde sig under en hvis grænse. Blev en smule overrasket over hvor meget jeg tissede mandag nat og igår, men som det er skrevet før så binder 1g kulhydrater 3g vand, så det giver meget god mening.Vægten mandag morgen sagde 92.9kg, og her til morgen sagde den så 90.9kg. Alligevel et betydeligt vægttab. Dette tager jeg positivt og ser det klart som en effekt af depletionen. Nu skal vægten så bare op igen, og regner med den ligger på 93-94kg søndag morgen, hvor jeg sikkert vil føle mig bloatet og ulækker !Har vedhæftet et billede af kroppen fra imorges, og så af morgenmaden (Stor portion Havregrød + sukker, Stor shake på appelsinjuice + ekstra maltodextrin) /Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 22, 2011 Report Share Posted June 22, 2011 Regner med at se det til starten Det var oprindeligt kl 07:30, men pga Derby på Klampenborg Gallopbane med start ved 11-tiden blev de nød til at fremrykke starten for at undgå kollision mellem det store ryk-ind der åbenbart er til den slags. Lidt dårlig planlægning fra arrangerørenes side, men what the heck, kommer sikkert ikke til at sove meget den nat alligevel. Regner med at være derude ved 05:00 tiden Der kommer helt sikkert ikke mange tilskuere til starten. Hvorfor vil du være der allerede kl. 5? Tager det så lang tid at gøre alt klar?Det var dog sygt at starte kl 6.30, starter løbet der eller er det checkin?Nej, der starter svømningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnas J Posted June 22, 2011 Report Share Posted June 22, 2011 Der kommer helt sikkert ikke mange tilskuere til starten. Hvorfor vil du være der allerede kl. 5? Tager det så lang tid at gøre alt klar?Nej, der starter svømningen Det tager noget tid at gøre skiftezonen klar, så man har tingene i rigtig rækkefølge, at alt er der, tjekke cyklen igennem for 4. gang på 1 time og så sikre sig at man kan finde sit gear når man kommer op af vandet. Dertil kommer ens skift af tøj, at komme i våddragten og få varmet lidt op inden man helt klar. På en god dag med masser af plads tager det ca. 30 minutter at gøre alt klart så det spiller 100% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted June 22, 2011 Report Share Posted June 22, 2011 Med fare for at lyde lidt for "venskablig", så tør jeg alligevel godt at røbe, at din dagsform IMO er noget nær perfekt!Verdensklasse combo af BB og cardio krop Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 22, 2011 Author Report Share Posted June 22, 2011 Der kommer helt sikkert ikke mange tilskuere til starten. Hvorfor vil du være der allerede kl. 5? Tager det så lang tid at gøre alt klar?Nej, der starter svømningen Og dog, der er ret mange afficianados til den slags events, plus hjælpere etc etc. Men der kommer helt sikkert flere i løbet af dagen, og jeg tror (håber) på at løbe ruten er fyldt når vi kommer til den. Ruten er meget tilskuervenlig da både cykelruten og løbe ruten skal gennemkøres/løbes flere gange. Desuden er løbet heller ikke 10-12-15timer som til en IM, men "kun" 4-5-6timer. Og ja, startsignalet går kl 6.30Det tager noget tid at gøre skiftezonen klar, så man har tingene i rigtig rækkefølge, at alt er der, tjekke cyklen igennem for 4. gang på 1 time og så sikre sig at man kan finde sit gear når man kommer op af vandet. Dertil kommer ens skift af tøj, at komme i våddragten og få varmet lidt op inden man helt klar. På en god dag med masser af plads tager det ca. 30 minutter at gøre alt klart så det spiller 100%QFT. Flere siger kom 2 timer før tid. Desuden er der et vist moment af spænding som det kan være godt at få afløb for inden starten. Derudover skal man helt sikkert en tur eller to på det lille hus så man er helt klar på at komme i våddragten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted June 22, 2011 Report Share Posted June 22, 2011 QFT. Flere siger kom 2 timer før tid. Desuden er der et vist moment af spænding som det kan være godt at få afløb for inden starten. Derudover skal man helt sikkert en tur eller to på det lille hus så man er helt klar på at komme i våddragten.Jeg snakket med en som hade køre tri i land tid sidste lørdag, han sagde at som tri må man blive van til at pisse i dragten både når du er i vandet og på cyklen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 22, 2011 Author Report Share Posted June 22, 2011 Jeg snakket med en som hade køre tri i land tid sidste lørdag, han sagde at som tri må man blive van til at pisse i dragten både når du er i vandet og på cyklen Pisse er fint nok...Men der er også grænser Dog tror jeg ikke at de 2min jeg skal bruge på at tisse, når jeg er på cyklen, er det der gør den store forskel i den sidste ende. Men jeg har hørt det samme, og derfor cykler man sjældent med sokker ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sheriffen Posted June 22, 2011 Report Share Posted June 22, 2011 Status på Loading:I søndags skar jeg ned på kulhydraterne, og mandag + tirsdag har jeg prøvet at holde igen så meget som muligt, dog er det blevet til en lille smule kulhydrater for at være menneskelig. Man skal nok også huske på at der bliver brændt en del kulh. stadigvæk, så for at deplete gælder det om ikke at indtage samme mængde kulhydrater som tidligere, men holde sig under en hvis grænse. Blev en smule overrasket over hvor meget jeg tissede mandag nat og igår, men som det er skrevet før så binder 1g kulhydrater 3g vand, så det giver meget god mening.Vægten mandag morgen sagde 92.9kg, og her til morgen sagde den så 90.9kg. Alligevel et betydeligt vægttab. Dette tager jeg positivt og ser det klart som en effekt af depletionen. Nu skal vægten så bare op igen, og regner med den ligger på 93-94kg søndag morgen, hvor jeg sikkert vil føle mig bloatet og ulækker !Har vedhæftet et billede af kroppen fra imorges, og så af morgenmaden (Stor portion Havregrød + sukker, Stor shake på appelsinjuice + ekstra maltodextrin) /MottaJeg har oplevet nogenlunde det samme, og jeg synes også det giver god mening Dagsform ser god ud og den morgenmad ser ikke mindst god ud!!! Mine tænder løber i vand. God fornøjelse søndag, det skal nok gå godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 22, 2011 Author Report Share Posted June 22, 2011 Svømning her til aftenHavde ellers planlagt at tage den sædvanlige tur Torsdag morgen, men fandt ud af at der var svømmetræning her til aften, så tænkte jeg ligeså godt kunne prøve det i stedet. Afsted til Svanemøllebugten, og så i våddragten. Det gik helt fint, og fik lavet lidt blandet:4x100M Teknik - en arms crawl, Fokus på hoved position, rotation i skulder mm.6x200M Progressiv træning - moderat - hurtig - max - max - moderat - hurtig500M AfsvømningHelt igennem fint træningspas ude i det åbne hav. Længdeangivelserne er ca tal.Hjem og spise endnu flere kulhydrater! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted June 22, 2011 Report Share Posted June 22, 2011 Carbload er så fedt hvis man er ordentligt udtømt først. Man føler sig stenhård (overalt) og energiniveauet er through the roof. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 23, 2011 Author Report Share Posted June 23, 2011 Dagens updateIngen morgensvømning idag, tværtimod tog jeg mig den frihed at sove indtil jeg vågnede, og så snurre lidt til morgen-tv, inden jeg lavede en shake, smuttede i Emmery's og hentede et par müsli boller og derefter fortærrede det hele hjemme på sofaen! :4mewantfood: Awesome start på dagen!Op på arbejde, det meste af dagen stille-siddende, passede mig fint, så jeg kunne smække stængerne op og restituere max! I løbet af dagen blev der kørt en del bananer og cola ned, samt en ordentlig gang pasta + ris til frokost med bagt laks! Endelig viser kantinen at den godt kan finde ud af at lave mad.Hjem, reparere cyklen lidt (skifte slanger, fjerne småsten etc) og så afsted på dagens trille-tur. Tog en enkelt omgang på ØC ruten + transport derud og hjem blev det alligevel til 38Km, på 1t15min. Helt fint.Nu afslapning, mad hos tøsen om 1 time, bål i fælledparken, og så hjem og slappe af igen. Hvem sagde livet ikke var i orden? :4thumbup: /Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted June 25, 2011 Report Share Posted June 25, 2011 Så er der under 12 timer til startskuddet lyder. Jeg håber, at du er i topform og fit for fight. Held og lykke!!! Jeg hepper på dig derude:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 25, 2011 Author Report Share Posted June 25, 2011 Så er der under 12 timer til startskuddet lyder. Jeg håber, at du er i topform og fit for fight. Held og lykke!!! Jeg hepper på dig derude:-)Tak for det! Jeg kigger efter dig, og kaster et flex din vej hvis jeg ser dig :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted June 25, 2011 Report Share Posted June 25, 2011 Held og lykke imorgen bro! Havde jeg ikke skulle arbejde var jeg kommet forbi og heppet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 25, 2011 Author Report Share Posted June 25, 2011 Update inden ØCLaver lige en status da jeg alligvel ikke har så meget at tage mig til i timerne inden jeg skal i seng. Dagen er gået stille og roligt med at kigge cykel efter, samle de forskellige ting sammen jeg skal bruge i morgen og så pakke taske. Tog en tur i FDK i formiddags med en af de andre FDK'er der skal køre imorgen og lavede en alibi træning (mest stræk, foam roll og snak). Derefter en tur i damp-bad og så en tur i sauna og få varmet kroppen igennem.Derefter fik jeg sat latex slanger i begge hjul på cyklen, men af en eller anden grund som jeg ikke kan gennemskue bliver slangen bagpå ved med at tabe luften. Endte med at jeg til sidst hev slangen ud og satte en almindelig butyl-slange i. Nu håber jeg den stadig er fuld af luft når jeg kommer imorgen. Ellers ved jeg ikke helt hvad jeg gør ! Har lidt noia på over det, da jeg måtte skifte slange derude. Nå, det kan der ikke ændres ved, og jeg tager med til en lapning imorgen, og evt dæk skifte. Som sagt fik jeg checket cyklen ind, gik ganske smertefrit, dog blev mine bremser anmærket da de er meget slidte ! Åndssvag som jeg er tænkte jeg ikke lige over det, men fik da heldigvis lov til at starte. Dog har jeg lige en lille fjer at plukke med Heino, da de solgte mig shimano bremse-skiver i stedet for FSA som er det der sidder på min. Flot!Luntede hjem fra Fortet for lige at mærke benene og alt virkede fint. Desuden fik jeg lige testet playlisten på iPod'en inden imorgen. Alt i alt føler jeg mig klar, og tager den med ro. Har lige spist den sidste omgang pasta inden imorgen, og så står den ellers på en stor shake, og brød+nutella imorgen tidlig! :4mewantfood: /Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted June 25, 2011 Report Share Posted June 25, 2011 Held og lykke med i morgen. Lader til, at formen er tip-top, og jeg håber udstyret også holder som det skal.Glæder mig til at læse om din oplevelse snart! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 25, 2011 Author Report Share Posted June 25, 2011 Held og lykke imorgen bro! Havde jeg ikke skulle arbejde var jeg kommet forbi og heppet!Thx MiguelHeld og lykke med i morgen. Lader til, at formen er tip-top, og jeg håber udstyret også holder som det skal.Glæder mig til at læse om din oplevelse snart!Yes, nu skal det bare blive morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted June 25, 2011 Report Share Posted June 25, 2011 Held og lykke i morgen eller skal vi sige i nat Hvad er dit startnummer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 25, 2011 Author Report Share Posted June 25, 2011 Held og lykke i morgen eller skal vi sige i nat Hvad er dit startnummer?354Og Tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.