Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...

[Henrik S.]

Så er der en Motta til salg

Gianni Motta racer 56 cm

[christianspoer]

Hvad er det du prøver at sige....?

At det ikke behøver være så spekulativt endda

[Elkjærmark]

Den der løbestil, den kan du altså godt arbejde lidt på....

Tjek lige din fodstilling... Og lukkede øjne med hovedet vendt mod himlen.... Hvad skal man lægge i det???

[LaMotta]

Jeg ved godt det er taget ud af en kontekst, men dit armtræk ser meget anstrengt ud.

Hvis det er tilfældet, kunne du helt sikkert spare energi ved lidt fokus på det

Den der løbestil, den kan du altså godt arbejde lidt på....

Tjek lige din fodstilling... Og lukkede øjne med hovedet vendt mod himlen.... Hvad skal man lægge i det???

Jeg er igang med en sprint på billedet...Men jeg tror en god ide kunne være at filme lidt løb på stadion og få kigget lidt igennem frame-by-frame?

[N Gadegaard]

Jeg er igang med en sprint på billedet...Men jeg tror en god ide kunne være at filme lidt løb på stadion og få kigget lidt igennem frame-by-frame?

+1. Specielt hvis du er i sprint! Jeg ved ikke, hvad i har i København, men hvis du kommer forbi Århus en dag, vil jeg klart anbefale Jens i DGI-huset.

Nu ved jeg, du er stor fan af FDK, de har da også nogle test, hvor gode de er og hvem der udfører dem, ved jeg dog ikke noget om

[Elkjærmark]

Jeg er igang med en sprint på billedet...Men jeg tror en god ide kunne være at filme lidt løb på stadion og få kigget lidt igennem frame-by-frame?

Fair nok at teknikken falder lidt sammen i slutspurten

Og ja, en dybdegående analyse af dit løb vil helt sikkert være en god idé.

Jeg ser i hvert fald frem til at få Jesper (fys) til at kigge på mit løb.

[LaMotta]

+1. Specielt hvis du er i sprint! Jeg ved ikke, hvad i har i København, men hvis du kommer forbi Århus en dag, vil jeg klart anbefale Jens i DGI-huset.

Nu ved jeg, du er stor fan af FDK, de har da også nogle test, hvor gode de er og hvem der udfører dem, ved jeg dog ikke noget om

Vi har externe test-muligheder gennem FDK. Jeg vil klart overveje det, men tror først jeg vil lave lidt film på stadion af min løbestil.

Fair nok at teknikken falder lidt sammen i slutspurten

Og ja, en dybdegående analyse af dit løb vil helt sikkert være en god idé.

Jeg ser i hvert fald frem til at få Jesper (fys) til at kigge på mit løb.

[Henrik S.]

Den hårdeste hund, jeg har løbetrænet sammen med, hed Bent. Det er ikke så væsentligt. Men han løb ganske enkelt grimmere end en sæk kartofler. Og han løb 2:18 på maraton.

Min pointe er: Før du begynder at lave alt for meget om, så er det måske en ide at skelne mellem ens personlige løbestil og så den løbeteknik, der er hensigtsmæssig.

Teknikken er god at arbejde med: Hvordan lander man på foden? Hvordan holder man hoften? Bøjer man sammen i kroppen? Er armene stærkt bøjede eller mere strakte?

Det kan være en fin ide at sætte sig selv en lille teknisk opgave på hver løbetur. At løbe mere oprejst fx. Eller at tage lidt kortere/længere skridt. Hele tiden mærke efter på teknikken.

Jeg synes bare, det er værd at bemærke, at man også har en personlig løbestil. Min teori er, at man grundlæggende har en måde at løbe på, og det skal man måske ikke rode for meget med.

Hvis man løber nogenlunde skadesfrit, så er der ikke nogen grund til at lave alt for meget om på det. Så kan teniske øvelser måske hjælpe lidt på løbeøkonomien.

Steve Prefontaine var stor af natur og en ekstremt aggressiv løber.

var tynd som en pind og løb mere flydende og defensivt. To meget forskellige typer. To store løbere.

Pointen er: Ikke engang de største løbere kan skæres over samme læst. Så øv teknikken uden at give slip på den personlige løbestil.

[LaMotta]

Super indlæg Henrik - Jeg var selv ude i lidt samme ovevejelser, men vidste ikke helt hvordan det skulle formuleres. Mit løb er klart en svaghed, men samtidig tror jeg ikke på for meget hokus pokus omkring at ændre på min teknik. Ihf ikke endnu, jeg er stadig relativt "ny" inden for løberi. Jeg har slet ikke fundet min stil, og mine svagheder for den sags skyld.

[LaMotta]

Tankespin omkring Hawaii

Jeg har tidligere nævnt at jeg ville komme med et længere indlæg omkring Hawaii, og hvordan jeg ser på muligheden for at kvalificere mig. Jeg har prøvet at tænke lidt forskellige tanker/scenarier igennem, og skrevet mine umiddelbare ideer ned om forskellige spørgsmål der naturligt dukker op, når man melder en så stor drøm ud. Disse tanker skal ikke ses som absolute, men derimod som overvejelser der skal sætte processen igang. Kom gerne med indspark, kommentarer, ideer, spørgsmål eller hvad der lige falder ind når du læser følgende.

Hvad er kravet for min age group?

Direkte kvalifikation til Ironman Hawaii sker igennem at slutte i toppen af sin age-group ved et godkendt IM stævne. Hvert stævne har et vist antal “slots” til IM Hawaii, og min age-group 25-29år har ved langt de fleste IM’s 2 eller 3 slots. Tiderne der gav kvalifikation til Hawaii ved et par udvalgte stævner er som følger:

Regensburg: 8.56/9.10

Cozumel: 8.32/9.07/9.17

Canada: 9.52/9.53

Lanzarote: 9.44/10.03/10.03

En anden måde at kvalificere sig på er ved at lave en af de 5 halve IMs der giver adgang til Hawaii, Her skal man så lave en tid under 4timer for at komme i nærheden. Jeg har lidt svært ved lige at google mig frem til hvad det er for nogle 70.3 IMs, men det kunne også komme på tale.

Hvor meget træning kræver det?

Klart et af de største spørgsmål, for her skal der selvfølgelig lægges en masse timer, og laves en plan for hvordan det skal lykkedes. Træning er ikke bare en masse timer i svømmehallen, en masse timer på cyklen og en masse timer med løbeskoene – Det kan alle finde ud af. For at opnå målet handler det om en masse kvalitetstræning, og træning med tanker bag.

I øjeblikket er jeg igang med at planlægge hvordan sådan et forløb ser ud, og hvilke aspekter jeg kommer til at lægge vægt på. Der er nogle helt generelle ting, som jeg nok ikke kommer udenom, og et af dem er selvfølgelig kropsvægt. At slæbe 91kg igennem CC var fint nok, men kostede nok i sidste ende et sted mellem 15 og 30min I forhold til en kropsvægt på 85kg. Til IM lanzarote vil jeg ned på 85kg som minimum, og det må så koste lidt på overkroppen. Dog har jeg stadig en del fedt rundt omkring der kan skrælles, men der skal under alle omstændigheder holdes focus på kosten.

Den største udfordring med træningen ligger i at få løbet til at spille 100%, og ganske simpelt blive en bedre løber. For at være realistisk, skal jeg kunne løbe en marathon på omkring 3.20-3.30 hvis jeg skal gøre mig håb om at komme ned I nærheden af kvalifikations kravene, og det vil virkelig kræve en indsats.

Hvor meget økonomi?

Lige nu er økonomien kun tilstrækkelig til 2-3stævner samt 1-2 træningslejre om året, og så at holde materiellet nede på et fornuftigt niveau. Jeg har ingen ambitioner om at gæld-sætte mig for resten af livet. Hvis det kan lade sig gøre at skaffe nogle sponsorer der er interesseret I projektet, er det klart at overveje. Men der er stadig lang vej I den henseende. Jeg har nogle følere ude ift Abu Dhabi triathlon 2012, og ser det lidt som billige lærepenge at gå på sponsor jagt. Hvad historien ender med kommer I et senere indlæg.

Økonomisk er der dog langt, og bare en deltagelse I IM Hawaii står I circa 50.000kr alt inklusiv. Derudover kommer budget til udstyr, træning, kosttilskud etc etc. Konklusionen er at der skal meget økonomi til.

Hvornår er det muligt at opnå?

2012 bliver et vigtigt år for mine drømme. Jeg har gennemført 1 ironman, og har stadig langt endnu. Men resultatlisten for 2012 bliver klart bestemmende for om jeg ser det som realistisk. 2012 bliver ligeså meget et “lære-år”, hvor jeg finder ud af hvad det kræver at konkurrere på det niveau.

Kvalifikationen kan tidligst finde sted I 2013, men så skal der virkelig også være både held og dygtighed til stede. Et mere realistisk bud er 2014-15.

2012 er samtidig er travlt år arbejds-mæssigt. Jeg skal afslutte min PhD I slutningen af året, og har derfor rigeligt at se til på den front. Dog har jeg en sindssyg god rutine I forhold til træning tidligt og sent, samt mulighed for at restituere mens jeg er på arbejde. Jeg håber at det hele kan gå op I en højere enhed.

Hvordan ser tiderne ud?

Svømning: 50min

T1: 5min

Cykling 4t40min

T2: 3min

Løb: 3t30min

Total: 9timer8min

Opsummering

Lige nu er der en masse spørgsmål, og der mangler klart en masse svar. Jeg har motivationen på plads, og jeg har lysten til at kaste mig ud I projektet. Lige nu er mit focus på at stabilisere min træning, og gøre den mere struktureret. Træningen op til CC2011 var meget lyst betonet, og præget af pludselige indskydelser. I og for sig fint nok, men det går ikke hvis der skal skrælles tid af min 2011 IM tid. Jeg kommer til at arbejde med forskellige koncepter I træningen, et indlæg kommer der nok også om det senere.

Lige nu er der kun at sige: Drømmen Lever

[Bjergtrold]

Lige nu er der kun at sige: Drømmen Lever

:hippy: Amen :hippy:

Uden at have den store indsigt i træningsprogrammer etc. så tænker jeg stadig, at det utrolig imponerende, at du har kunnet omstille træningen og i løbet af kun et år træne op til en hel IM. Med den rette vejledning,plus styren uden om skader, så tror jeg virkelig, at du kan nå rigtig langt !!!

Keep up the good work :hippy:

[Elkjærmark]

Så kom det længe ventede indlæg :4thumbup:

Det er nogle spændende tanker du gør dig, og med den rette indstilling og indgang til træningen, så tror jeg faktisk at dit mål er realistisk på den lange bane.

Men det kræver uden tvivl lidt mere struktur på træningen samt en masse fokus på din største limiter - nemlig løb. Det er du heldigvis selv bevist om, hvilket må være første step i den rigtige retning.

Nu ved jeg, at den workshop du havde med Espen gav dig en masse værktøjer til sæsonplanlægning. Alligevel kan jeg kun anbefale dig at shoppe Joe Friels tri bibel.

Bogen sætter stort fokus på lige netop kunsten i at planlægge et træningsår, så man peaker på de rigtige tidspunkter, og i øvrigt ikke bruger tiden på udnødvendig træning.

Vedr. økonomi, så tror jeg nok at det burde kunne lykkes at skaffe lidt sponsorer, hvis du ender med at gøre dig på et niveau hvor kval til Kona er et realistisk mål.

Du får nok ikke hverken rejse, cykler eller kontantbeløb kastet i nakken, men mindre kan vel også gøre det.

Sponsorater af energiprodukter, kosttilskud, cykelmekaniker, fys, massør, tøj, sko og lign. er måske mere realistiske at gå efter - i hvert fald som en start

Under alle omstændigheder så glæder jeg mig til at følge din udvikling. Jeg er sikker på at der er potentiale, så der skal bare knokles igennem. Og husk så på at langt de fleste triathleter først topper når de er +30 år

[Johnas J]

Tankespin omkring Hawaii

Jeg har tidligere nævnt at jeg ville komme med et længere indlæg omkring Hawaii, og hvordan jeg ser på muligheden for at kvalificere mig. Jeg har prøvet at tænke lidt forskellige tanker/scenarier igennem, og skrevet mine umiddelbare ideer ned om forskellige spørgsmål der naturligt dukker op, når man melder en så stor drøm ud. Disse tanker skal ikke ses som absolute, men derimod som overvejelser der skal sætte processen igang. Kom gerne med indspark, kommentarer, ideer, spørgsmål eller hvad der lige falder ind når du læser følgende.

Hvad er kravet for min age group?

Direkte kvalifikation til Ironman Hawaii sker igennem at slutte i toppen af sin age-group ved et godkendt IM stævne. Hvert stævne har et vist antal “slots” til IM Hawaii, og min age-group 25-29år har ved langt de fleste IM’s 2 eller 3 slots. Tiderne der gav kvalifikation til Hawaii ved et par udvalgte stævner er som følger:

Regensburg: 8.56/9.10

Cozumel: 8.32/9.07/9.17

Canada: 9.52/9.53

Lanzarote: 9.44/10.03/10.03

En anden måde at kvalificere sig på er ved at lave en af de 5 halve IMs der giver adgang til Hawaii, Her skal man så lave en tid under 4timer for at komme i nærheden. Jeg har lidt svært ved lige at google mig frem til hvad det er for nogle 70.3 IMs, men det kunne også komme på tale.

Hvor meget træning kræver det?

Klart et af de største spørgsmål, for her skal der selvfølgelig lægges en masse timer, og laves en plan for hvordan det skal lykkedes. Træning er ikke bare en masse timer i svømmehallen, en masse timer på cyklen og en masse timer med løbeskoene – Det kan alle finde ud af. For at opnå målet handler det om en masse kvalitetstræning, og træning med tanker bag.

I øjeblikket er jeg igang med at planlægge hvordan sådan et forløb ser ud, og hvilke aspekter jeg kommer til at lægge vægt på. Der er nogle helt generelle ting, som jeg nok ikke kommer udenom, og et af dem er selvfølgelig kropsvægt. At slæbe 91kg igennem CC var fint nok, men kostede nok i sidste ende et sted mellem 15 og 30min I forhold til en kropsvægt på 85kg. Til IM lanzarote vil jeg ned på 85kg som minimum, og det må så koste lidt på overkroppen. Dog har jeg stadig en del fedt rundt omkring der kan skrælles, men der skal under alle omstændigheder holdes focus på kosten.

Den største udfordring med træningen ligger i at få løbet til at spille 100%, og ganske simpelt blive en bedre løber. For at være realistisk, skal jeg kunne løbe en marathon på omkring 3.20-3.30 hvis jeg skal gøre mig håb om at komme ned I nærheden af kvalifikations kravene, og det vil virkelig kræve en indsats.

Hvor meget økonomi?

Lige nu er økonomien kun tilstrækkelig til 2-3stævner samt 1-2 træningslejre om året, og så at holde materiellet nede på et fornuftigt niveau. Jeg har ingen ambitioner om at gæld-sætte mig for resten af livet. Hvis det kan lade sig gøre at skaffe nogle sponsorer der er interesseret I projektet, er det klart at overveje. Men der er stadig lang vej I den henseende. Jeg har nogle følere ude ift Abu Dhabi triathlon 2012, og ser det lidt som billige lærepenge at gå på sponsor jagt. Hvad historien ender med kommer I et senere indlæg.

Økonomisk er der dog langt, og bare en deltagelse I IM Hawaii står I circa 50.000kr alt inklusiv. Derudover kommer budget til udstyr, træning, kosttilskud etc etc. Konklusionen er at der skal meget økonomi til.

Hvornår er det muligt at opnå?

2012 bliver et vigtigt år for mine drømme. Jeg har gennemført 1 ironman, og har stadig langt endnu. Men resultatlisten for 2012 bliver klart bestemmende for om jeg ser det som realistisk. 2012 bliver ligeså meget et “lære-år”, hvor jeg finder ud af hvad det kræver at konkurrere på det niveau.

Kvalifikationen kan tidligst finde sted I 2013, men så skal der virkelig også være både held og dygtighed til stede. Et mere realistisk bud er 2014-15.

2012 er samtidig er travlt år arbejds-mæssigt. Jeg skal afslutte min PhD I slutningen af året, og har derfor rigeligt at se til på den front. Dog har jeg en sindssyg god rutine I forhold til træning tidligt og sent, samt mulighed for at restituere mens jeg er på arbejde. Jeg håber at det hele kan gå op I en højere enhed.

Hvordan ser tiderne ud?

Svømning: 50min

T1: 5min

Cykling 4t40min

T2: 3min

Løb: 3t30min

Total: 9timer8min

Opsummering

Lige nu er der en masse spørgsmål, og der mangler klart en masse svar. Jeg har motivationen på plads, og jeg har lysten til at kaste mig ud I projektet. Lige nu er mit focus på at stabilisere min træning, og gøre den mere struktureret. Træningen op til CC2011 var meget lyst betonet, og præget af pludselige indskydelser. I og for sig fint nok, men det går ikke hvis der skal skrælles tid af min 2011 IM tid. Jeg kommer til at arbejde med forskellige koncepter I træningen, et indlæg kommer der nok også om det senere.

Lige nu er der kun at sige: Drømmen Lever

Fede tanker du her har gjort dig. Et råd kunne være at finde dig en træner som kan hjælpe dig med mange af disse ting med henblik på træning, struktur og lign., det kan frigive en masse energi da man så ikke selv hele tiden skal finde på den dybe tallerken.

Med hensyn til sponsorer så bliver det svært, hvis du ikke har et stort talent, en god historie eller virkelig kan tale for din syge moster.

Som Elkjærmark skriver skal du på ingen måde regne med kontant sponsering, det er noget som hører til hos pro'erne og enkelte top age group'ere. Men du kan måske få lokket lidt udstyr og kosttilskud ud af enkelte firmaer, men her højst sandsynligt kun med rabatter.

Generelt kan det siges med sponsorer at jo bedre en historie du har og jo bedre du er til at sælge dig selv, jo nemmere er det at få sponserer. Hvis man bare er en helt alm. triatlet med drømme som alle har er det enormt svært at finde noget.

Det skal ikke ses som om at det er et lukket land og det ikke kan lykkedes, men kun at det er meget svært at skaffe dem.

Kender et par stykke som har sponsorer, den ene har historien med sig og har nogle fede sponsorer og den anden har ikke historien men et solidt højt niveau og kæmper for at finde sine sponsorer og har "kun" kunne skaffe på våddragt og cykel med rabatter.

/Johnas J

[Lars mikkelsen]

Tankespin omkring Hawaii

Jeg har tidligere nævnt at jeg ville komme med et længere indlæg omkring Hawaii, og hvordan jeg ser på muligheden for at kvalificere mig. Jeg har prøvet at tænke lidt forskellige tanker/scenarier igennem, og skrevet mine umiddelbare ideer ned om forskellige spørgsmål der naturligt dukker op, når man melder en så stor drøm ud. Disse tanker skal ikke ses som absolute, men derimod som overvejelser der skal sætte processen igang. Kom gerne med indspark, kommentarer, ideer, spørgsmål eller hvad der lige falder ind når du læser følgende.

Hvad er kravet for min age group?

Direkte kvalifikation til Ironman Hawaii sker igennem at slutte i toppen af sin age-group ved et godkendt IM stævne. Hvert stævne har et vist antal “slots” til IM Hawaii, og min age-group 25-29år har ved langt de fleste IM’s 2 eller 3 slots. Tiderne der gav kvalifikation til Hawaii ved et par udvalgte stævner er som følger:

Regensburg: 8.56/9.10

Cozumel: 8.32/9.07/9.17

Canada: 9.52/9.53

Lanzarote: 9.44/10.03/10.03

En anden måde at kvalificere sig på er ved at lave en af de 5 halve IMs der giver adgang til Hawaii, Her skal man så lave en tid under 4timer for at komme i nærheden. Jeg har lidt svært ved lige at google mig frem til hvad det er for nogle 70.3 IMs, men det kunne også komme på tale.

Hvor meget træning kræver det?

Klart et af de største spørgsmål, for her skal der selvfølgelig lægges en masse timer, og laves en plan for hvordan det skal lykkedes. Træning er ikke bare en masse timer i svømmehallen, en masse timer på cyklen og en masse timer med løbeskoene – Det kan alle finde ud af. For at opnå målet handler det om en masse kvalitetstræning, og træning med tanker bag.

I øjeblikket er jeg igang med at planlægge hvordan sådan et forløb ser ud, og hvilke aspekter jeg kommer til at lægge vægt på. Der er nogle helt generelle ting, som jeg nok ikke kommer udenom, og et af dem er selvfølgelig kropsvægt. At slæbe 91kg igennem CC var fint nok, men kostede nok i sidste ende et sted mellem 15 og 30min I forhold til en kropsvægt på 85kg. Til IM lanzarote vil jeg ned på 85kg som minimum, og det må så koste lidt på overkroppen. Dog har jeg stadig en del fedt rundt omkring der kan skrælles, men der skal under alle omstændigheder holdes focus på kosten.

Den største udfordring med træningen ligger i at få løbet til at spille 100%, og ganske simpelt blive en bedre løber. For at være realistisk, skal jeg kunne løbe en marathon på omkring 3.20-3.30 hvis jeg skal gøre mig håb om at komme ned I nærheden af kvalifikations kravene, og det vil virkelig kræve en indsats.

Hvor meget økonomi?

Lige nu er økonomien kun tilstrækkelig til 2-3stævner samt 1-2 træningslejre om året, og så at holde materiellet nede på et fornuftigt niveau. Jeg har ingen ambitioner om at gæld-sætte mig for resten af livet. Hvis det kan lade sig gøre at skaffe nogle sponsorer der er interesseret I projektet, er det klart at overveje. Men der er stadig lang vej I den henseende. Jeg har nogle følere ude ift Abu Dhabi triathlon 2012, og ser det lidt som billige lærepenge at gå på sponsor jagt. Hvad historien ender med kommer I et senere indlæg.

Økonomisk er der dog langt, og bare en deltagelse I IM Hawaii står I circa 50.000kr alt inklusiv. Derudover kommer budget til udstyr, træning, kosttilskud etc etc. Konklusionen er at der skal meget økonomi til.

Hvornår er det muligt at opnå?

2012 bliver et vigtigt år for mine drømme. Jeg har gennemført 1 ironman, og har stadig langt endnu. Men resultatlisten for 2012 bliver klart bestemmende for om jeg ser det som realistisk. 2012 bliver ligeså meget et “lære-år”, hvor jeg finder ud af hvad det kræver at konkurrere på det niveau.

Kvalifikationen kan tidligst finde sted I 2013, men så skal der virkelig også være både held og dygtighed til stede. Et mere realistisk bud er 2014-15.

2012 er samtidig er travlt år arbejds-mæssigt. Jeg skal afslutte min PhD I slutningen af året, og har derfor rigeligt at se til på den front. Dog har jeg en sindssyg god rutine I forhold til træning tidligt og sent, samt mulighed for at restituere mens jeg er på arbejde. Jeg håber at det hele kan gå op I en højere enhed.

Hvordan ser tiderne ud?

Svømning: 50min

T1: 5min

Cykling 4t40min

T2: 3min

Løb: 3t30min

Total: 9timer8min

Opsummering

Lige nu er der en masse spørgsmål, og der mangler klart en masse svar. Jeg har motivationen på plads, og jeg har lysten til at kaste mig ud I projektet. Lige nu er mit focus på at stabilisere min træning, og gøre den mere struktureret. Træningen op til CC2011 var meget lyst betonet, og præget af pludselige indskydelser. I og for sig fint nok, men det går ikke hvis der skal skrælles tid af min 2011 IM tid. Jeg kommer til at arbejde med forskellige koncepter I træningen, et indlæg kommer der nok også om det senere.

Lige nu er der kun at sige: Drømmen Lever

Dejligt indlæg på alle måder. Og rigtig meget held og lykke uanset, hvilken plan du ender ud med. Det gode liv er altid at finde på den hylde, hvor man skal strække sig og stå på tær for at nå. Glæder mig til at kigge med her. mvh lars

[christianspoer]

LOL hvad er oddsene for, at din post, der i øvrigt er rigtigt fin, bliver quotet minimum én gang mere? 1:1,1?

[LaMotta]

Tak for input og svar - Der kommer et ordentligt indlæg på det imorgen.

Idag stod den på VM i enkeltstart, og jeg fik hooket op med en masse FDK'er og nørdet en masse cykling. Yeah! Jan og jeg faldt over en sprint dyst op ad Geels, ca 1000M ude - så den skulle da lige have en chance. Endnu federe var det at der var watt-måler på, så jeg kunne teste lidt ben effekt. På 100% kolde ben fik jeg smadret de 1000M på 1min35 - Maah, ikke imponerende, men tilgengæld med en gennemsnits watt på 503! Bum. Det var så næst-højest for dagen! Arh yeah!

Nå, det gav anledning til kvalme og dissyness i en time bagefter. LOL. Men så var det godt jeg kun skulle stå op i 3timer mere.

Da jeg kom hjem stod den på en gang kylling, og ris, inden jeg skulle ud og svømme. Jeg besluttede at løbe derud med Oliver for lige at få lidt på løbekontoen! De 4.3Km blev løbet på 23.30. udemærket, alt taget i betragtning. Derefter stod den på Mark Vogel Swim:

300M Opvarmning

8x50M (25M Fortryd-Crawl - 25M Stil Crawl)

4x150M (100M IM Pace - 50M Hårdt)

2x300M Arme (Med arm-pads)

4x50M Arme (Hårdt, m arm-pads)

200M Afsvømning

2500M Total

Derefter var det meningen vi skulle løbe hjem, men heldigvis var der et par af de andre tri'er der gav et lift hjem til østerbro. Sweet.

Imorgen er der en kort trilletur med TT-drengene frem imod søndagens TTT. Nizzle!

/Motta

[MC-]

Tankespin omkring Hawaii

Jeg har tidligere nævnt at jeg ville komme med et længere indlæg omkring Hawaii, og hvordan jeg ser på muligheden for at kvalificere mig. Jeg har prøvet at tænke lidt forskellige tanker/scenarier igennem, og skrevet mine umiddelbare ideer ned om forskellige spørgsmål der naturligt dukker op, når man melder en så stor drøm ud. Disse tanker skal ikke ses som absolute, men derimod som overvejelser der skal sætte processen igang. Kom gerne med indspark, kommentarer, ideer, spørgsmål eller hvad der lige falder ind når du læser følgende.

Hvad er kravet for min age group?

Direkte kvalifikation til Ironman Hawaii sker igennem at slutte i toppen af sin age-group ved et godkendt IM stævne. Hvert stævne har et vist antal “slots” til IM Hawaii, og min age-group 25-29år har ved langt de fleste IM’s 2 eller 3 slots. Tiderne der gav kvalifikation til Hawaii ved et par udvalgte stævner er som følger:

Regensburg: 8.56/9.10

Cozumel: 8.32/9.07/9.17

Canada: 9.52/9.53

Lanzarote: 9.44/10.03/10.03

En anden måde at kvalificere sig på er ved at lave en af de 5 halve IMs der giver adgang til Hawaii, Her skal man så lave en tid under 4timer for at komme i nærheden. Jeg har lidt svært ved lige at google mig frem til hvad det er for nogle 70.3 IMs, men det kunne også komme på tale.

Hvor meget træning kræver det?

Klart et af de største spørgsmål, for her skal der selvfølgelig lægges en masse timer, og laves en plan for hvordan det skal lykkedes. Træning er ikke bare en masse timer i svømmehallen, en masse timer på cyklen og en masse timer med løbeskoene – Det kan alle finde ud af. For at opnå målet handler det om en masse kvalitetstræning, og træning med tanker bag.

I øjeblikket er jeg igang med at planlægge hvordan sådan et forløb ser ud, og hvilke aspekter jeg kommer til at lægge vægt på. Der er nogle helt generelle ting, som jeg nok ikke kommer udenom, og et af dem er selvfølgelig kropsvægt. At slæbe 91kg igennem CC var fint nok, men kostede nok i sidste ende et sted mellem 15 og 30min I forhold til en kropsvægt på 85kg. Til IM lanzarote vil jeg ned på 85kg som minimum, og det må så koste lidt på overkroppen. Dog har jeg stadig en del fedt rundt omkring der kan skrælles, men der skal under alle omstændigheder holdes focus på kosten.

Den største udfordring med træningen ligger i at få løbet til at spille 100%, og ganske simpelt blive en bedre løber. For at være realistisk, skal jeg kunne løbe en marathon på omkring 3.20-3.30 hvis jeg skal gøre mig håb om at komme ned I nærheden af kvalifikations kravene, og det vil virkelig kræve en indsats.

Hvor meget økonomi?

Lige nu er økonomien kun tilstrækkelig til 2-3stævner samt 1-2 træningslejre om året, og så at holde materiellet nede på et fornuftigt niveau. Jeg har ingen ambitioner om at gæld-sætte mig for resten af livet. Hvis det kan lade sig gøre at skaffe nogle sponsorer der er interesseret I projektet, er det klart at overveje. Men der er stadig lang vej I den henseende. Jeg har nogle følere ude ift Abu Dhabi triathlon 2012, og ser det lidt som billige lærepenge at gå på sponsor jagt. Hvad historien ender med kommer I et senere indlæg.

Økonomisk er der dog langt, og bare en deltagelse I IM Hawaii står I circa 50.000kr alt inklusiv. Derudover kommer budget til udstyr, træning, kosttilskud etc etc. Konklusionen er at der skal meget økonomi til.

Hvornår er det muligt at opnå?

2012 bliver et vigtigt år for mine drømme. Jeg har gennemført 1 ironman, og har stadig langt endnu. Men resultatlisten for 2012 bliver klart bestemmende for om jeg ser det som realistisk. 2012 bliver ligeså meget et “lære-år”, hvor jeg finder ud af hvad det kræver at konkurrere på det niveau.

Kvalifikationen kan tidligst finde sted I 2013, men så skal der virkelig også være både held og dygtighed til stede. Et mere realistisk bud er 2014-15.

2012 er samtidig er travlt år arbejds-mæssigt. Jeg skal afslutte min PhD I slutningen af året, og har derfor rigeligt at se til på den front. Dog har jeg en sindssyg god rutine I forhold til træning tidligt og sent, samt mulighed for at restituere mens jeg er på arbejde. Jeg håber at det hele kan gå op I en højere enhed.

Hvordan ser tiderne ud?

Svømning: 50min

T1: 5min

Cykling 4t40min

T2: 3min

Løb: 3t30min

Total: 9timer8min

Opsummering

Lige nu er der en masse spørgsmål, og der mangler klart en masse svar. Jeg har motivationen på plads, og jeg har lysten til at kaste mig ud I projektet. Lige nu er mit focus på at stabilisere min træning, og gøre den mere struktureret. Træningen op til CC2011 var meget lyst betonet, og præget af pludselige indskydelser. I og for sig fint nok, men det går ikke hvis der skal skrælles tid af min 2011 IM tid. Jeg kommer til at arbejde med forskellige koncepter I træningen, et indlæg kommer der nok også om det senere.

Lige nu er der kun at sige: Drømmen Lever

Vil bare lige sige at dette er en god post!

[LaMotta]

Vil bare lige sige at dette er en god post!

Hej MC, tak det betyder meget. Hej Hej.

Idiot

[christianspoer]

Haha

[Elkjærmark]

25M Fortryd-Crawl - 25M Stil Crawl

Fortryd crawl og stil crawl???? Explain, please

[LaMotta]

:hippy: Amen :hippy:

Uden at have den store indsigt i træningsprogrammer etc. så tænker jeg stadig, at det utrolig imponerende, at du har kunnet omstille træningen og i løbet af kun et år træne op til en hel IM. Med den rette vejledning,plus styren uden om skader, så tror jeg virkelig, at du kan nå rigtig langt !!!

Keep up the good work :hippy:

Tak for ordene. Jeg tror den vigtigste pointe du har fat i, er den med skaderne. Det er simpelthen et mareridt - men så langt har jeg heldigvis været skånet for noget alvorligere.

Fede tanker du her har gjort dig. Et råd kunne være at finde dig en træner som kan hjælpe dig med mange af disse ting med henblik på træning, struktur og lign., det kan frigive en masse energi da man så ikke selv hele tiden skal finde på den dybe tallerken.

Helt bestemt - Men det har jeg ikke budgetteret med. Desuden er jeg selv meget interesseret i træningsmetode, og træningsplanlægning. Og vigtigst af alt har jeg mange kompetente mennesker i min omgangskreds jeg kan spare med.

Med hensyn til sponsorer så bliver det svært, hvis du ikke har et stort talent, en god historie eller virkelig kan tale for din syge moster.

Som Elkjærmark skriver skal du på ingen måde regne med kontant sponsering, det er noget som hører til hos pro'erne og enkelte top age group'ere. Men du kan måske få lokket lidt udstyr og kosttilskud ud af enkelte firmaer, men her højst sandsynligt kun med rabatter.

Generelt kan det siges med sponsorer at jo bedre en historie du har og jo bedre du er til at sælge dig selv, jo nemmere er det at få sponserer. Hvis man bare er en helt alm. triatlet med drømme som alle har er det enormt svært at finde noget.

Igen et punkt som jeg har tænkt meget over. Jeg ved godt jeg ikke får stukket en guldske op og så bare afsted på cyklen. Men jeg har nogle leads som jeg arbejder på, samtidig med en historie jeg mener er interessant. Dog skal der nok lidt mere til end et sødt smil, og et blink med øjet.

Dejligt indlæg på alle måder. Og rigtig meget held og lykke uanset, hvilken plan du ender ud med. Det gode liv er altid at finde på den hylde, hvor man skal strække sig og stå på tær for at nå. Glæder mig til at kigge med her. mvh lars

Tak

[Lundiq]

Det er en fed drøm, og man kan sige, at du allerede har taget det første skridt på vej mod drømmen ved at sammenfatte ovenstående indlæg! :4thumbup:

Jeg vil ihf følge med i dit projekt, og held og lykke med det!

Edited September 22, 2011 by Lundiq

[LaMotta]

Fortryd crawl og stil crawl???? Explain, please

Det er en fed øvelse! Skal nok vise dig den en dag, kort fortalt er fortryd crawl en måde hvorpå man får fokus på at strække igennem med den arm som er i vandet (tri-specifik). Den anden arm, laver man et dobbelt vip med mens den er i luften, så at sige "man fortryder sit arm-tag".

Stil-Crawl er crawl med lidt længere glid på arm-tagene, man prøver at strække sig længere.

You will learn, young prospect!

[LaMotta]

Det er en fed drøm, og man kan sige, at du allerede har taget det første skridt på vej mod drømmen ved at sammenfatte ovenstående indlæg! :4thumbup:

Jeg vil ihf følge med i dit projekt, og held og lykke med det!

Tak - Min filosofi er at sige tingene højt, for så committer jeg mig også mere til tingene!

[LaMotta]

Dagens træning

Dagen idag er gået med en masse ligegyldige små-ting, arbejdet var lidt so-so, så smuttede da jeg så mit snit til det. Kom hjem, fik en middagslur og så over i FDK og lave lidt BB. Mest på GUNS! Derefter stod den på træning med TT-holdet frem mod på søndag. Det ser ud til at blive et lille fesent stævne, men så tager vi det med som en sjov oplevelse, og en god gang træning.

BB

DB Curls + Rope Pushdowns

12x12.5kg + 12x25kg

12x15kg + 12x25kg

12x17.5kg + 15x20kg

12x20kg + 15x20kg

BB Curls + Dips

10x20kg + 10xBw

8x40kg + 10xBw

8x40kg + 10xBw

Squat

4x3@60kg - Ren hygge inden der skal smadres et max igennem i starten af næste uge!

Cykling

Søren og Jan var klar på at trille en tur, og først tænkte vi at trille runden oppe ved burresø, men vi var kommet for sent afsted. Så i stedet tog vi TT-cyklerne og trillede til virum, og geels-bakke. Her fik vi lavet et lille photo-shoot, og snakket en masse, inden vi pløjede en tur rundt på ruten. Fed rute! Første gang jeg har kørt den, men bedømmelsen er god. Det er klart det første stykke der er sværest ift højdemeter, mens resten er ren tril. At stikke af i bunden af Geels med et par omgange tilbage kan måske skabe ravage, men jeg tror dog mest på et samlet felt til målstregen, og så en spurt af dimensioner mellem Cavendish/Hushovd/??/

Vi fik desuden dejligt selskab af Lars BUUUUUM! på slotsbakken, og jeg fik sat strisseren halvvejs oppe.

42Km trille rulle hygge.

/Najs