Elkjærmark Posted November 16, 2011 Report Share Posted November 16, 2011 300M Blandet opvarmning8x50M En-arms + Stil Crawl (25m+25m)300M+2x100M Fart - Første 100M lå under 1.30, derefter 1.35300M+2x100M Fart - 100M omkring 1.40300M+2x100M Fart - Omkring 1.45...Stabiliteten mangler. Men rimelig lang serie!4x50M Ben300+200+100M Arme100M AfsvømTotal: 3100M - Shit for et svømmepas Prøv lige at spørg om jeg er misundelig - især efter mit eget kiksede forsøg på et træningspas her til morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 16, 2011 Report Share Posted November 16, 2011 Total: 3100M - Hvor lang tid tog det dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 16, 2011 Author Report Share Posted November 16, 2011 Hvor lang tid tog det dig?Hoppede i bassinet 6.50, og stod op 8.00 - Så 1time10min... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 16, 2011 Author Report Share Posted November 16, 2011 Jeg ved jo mindre end ingenting om styrketræning, men giver mig alligevel i kast med det et par gange om ugen. Den faglige mumbojumbo omkring styrketræning går også hen over hovedet på mig, men Fyssen formulerer her noget der er til at forstå. Er det rigtigt, at man i virkeligheden skal køre meget tungt med få gentagelser, hvis man - som undertegnede - løber og cykler langt? For så kan det da godt være, at jeg lige skal justere lidt på mine sædvanlige 10-12 gentagelser. Jge har abslut ingen planer om at blive tungere, snarere tværtimod … Præcis - Men det der kan være rigtig farligt for folk der ikke bekymrer sig om styrketræning er at deres teknik som oftest er lort. Men kør tung på, og ikke nødvendigvis mere end 3 tunge set med 4-6reps. Jeg er selv i forsøgsstadiet, og tror det kommer til at blive squat for mit vedkommende. Benpressen er simpelthen ikke tung nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 16, 2011 Report Share Posted November 16, 2011 Benpressen er simpelthen ikke tung nok.Show off Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 17, 2011 Author Report Share Posted November 17, 2011 Motta'en var færdig igår. Efter det lange svømmepas kunne jeg virkelig mærke trætheden der var akkumuleret i kroppen, og det hjalp ikke at jeg havde en monster lang dag i lab igår, hvilket afsluttedes med en film-aften med kollegaerne. Eftersom jeg selv havde sat det i værk, kunne jeg ikke baile, så da jeg ramte puden kl 22 var det lights out! Hertil morgen vågnede jeg ved mig selv omkring 6.30, og det var med en hvis friskhed i kroppen! Idag har jeg fået sat en sjov test op sammen med Incognito herinde fra, hvor vi skal lave lidt spas med udstyret på AKI. Mere om det senere, og så venter der selvfølgelig engang teknik træning med Coach Bogel iaften. Jaja, weekenden skal vist holdes på sofaen denne gang!/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted November 17, 2011 Report Share Posted November 17, 2011 Idag har jeg fået sat en sjov test op sammen med Incognito herinde fra, hvor vi skal lave lidt spas med udstyret på AKI. Mere om det senere, og så venter der selvfølgelig engang teknik træning med Coach Bogel iaften. Jaja, weekenden skal vist holdes på sofaen denne gang!/MottaGlæder jeg mig til at høre mere om senere på dagen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 17, 2011 Author Report Share Posted November 17, 2011 Test af VO2Max og KonditalJeg havde en aftale med Incognito til en test af min maximale iltoptagelse under arbejde og for at finde mit kondital. En lettere old-school model af en kondicykel var midlet til at få testet disse parametre af. Efter lidt bøvl med en emsig pedel, fik vi endelig et rum hvor vi kunne udføre testen godt instrueret af Incogn. Helt simpelt blev jeg iført et ilt-optagelsesapparat der lukker tæt omkring mund og næse, hvormed den mængde luft der inhaleres og exhaleres kan måles ved hjælp af sensorer i masken. Jeg havde selv taget mit Garmin ur med så vi kunne følge pulsen, og derved presse effekten til maximum. Efter en grundig opvarmning på 15min, fandt vi en kadence der passede til mig (90rpm), og herefter var det så igang. Vi lagde ud med ca 180watt de første 5min og øgede derefter jævnt fra det 5min og til udmattelse. En rigtig beskidt test! Efter 10min, kørte jeg med watt i den høje ende af 200-skalaen, og der blev lagt kilo på hvert minut indtil 4.2-4.3kg mener jeg. Det svarede med min kadence til en watt-effekt omkring 370-380 før der var total udsolgt i stængerne. Dette punkt nåede jeg efter 20min. Masken var så snedigt indrettet at der selvfølgelig ikke kunne indtages nogen form for væske, så jeg var svært tørstig da testen var slut! Herefter var det i gang med regnestokken, og af testen fremgik det at jeg havde:VO2Max: 5000ml/kg/minKondital: 53-54Er udemærket tilfreds - Bliver straffet lidt på mit kondital pga min høje vægt - Men har en fin iltoptagelse! En lettere Motta er vist stadig vejen frem for at blive en bedre triatlet. Efter lidt snak med Incognito, var hans bedste bud at øge min løbemængde, og skrotte svømning og cykling i en periode, da de begge inducere for meget muskelvækst. Hmmm....Det er sgu ikke nemt det her Tri! Men, måske det er løsningen at skære ned fra 2-3ugentlige svømme til 1, og så ellers se hvordan vægten bevæger sig!?/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 17, 2011 Report Share Posted November 17, 2011 Jeg har selv taget en sådan test på Institut for Idræt, AU -bare på løbebånd. Det er super fedt, og SUPER hårdt. Hvis du taber dig lidt, og samtidig har samme præstation, får du jo i hvert fald højere kondital Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 17, 2011 Report Share Posted November 17, 2011 Er udemærket tilfreds - Bliver straffet lidt på mit kondital pga min høje vægt - Men har en fin iltoptagelse! En lettere Motta er vist stadig vejen frem for at blive en bedre triatlet. Efter lidt snak med Incognito, var hans bedste bud at øge min løbemængde, og skrotte svømning og cykling i en periode, da de begge inducere for meget muskelvækst. Hmmm....Det er sgu ikke nemt det her Tri! Men, måske det er løsningen at skære ned fra 2-3ugentlige svømme til 1, og så ellers se hvordan vægten bevæger sig!?/MottaAf ren og skær nysgerrighed: Hvordan vil du bruge testen til planlægning af din træning?Der er nok ingen tvivl om, at du ville blive en bedre triatlet, hvis du blev nogle kg lettere. Hvordan ser ugen ud mht. antal pas i de tre discipliner? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted November 17, 2011 Report Share Posted November 17, 2011 Test af VO2Max og KonditalJeg havde en aftale med Incognito til en test af min maximale iltoptagelse under arbejde og for at finde mit kondital. En lettere old-school model af en kondicykel var midlet til at få testet disse parametre af. Efter lidt bøvl med en emsig pedel, fik vi endelig et rum hvor vi kunne udføre testen godt instrueret af Incogn. Helt simpelt blev jeg iført et ilt-optagelsesapparat der lukker tæt omkring mund og næse, hvormed den mængde luft der inhaleres og exhaleres kan måles ved hjælp af sensorer i masken. Jeg havde selv taget mit Garmin ur med så vi kunne følge pulsen, og derved presse effekten til maximum. Efter en grundig opvarmning på 15min, fandt vi en kadence der passede til mig (90rpm), og herefter var det så igang. Vi lagde ud med ca 180watt de første 5min og øgede derefter jævnt fra det 5min og til udmattelse. En rigtig beskidt test! Efter 10min, kørte jeg med watt i den høje ende af 200-skalaen, og der blev lagt kilo på hvert minut indtil 4.2-4.3kg mener jeg. Det svarede med min kadence til en watt-effekt omkring 370-380 før der var total udsolgt i stængerne. Dette punkt nåede jeg efter 20min. Masken var så snedigt indrettet at der selvfølgelig ikke kunne indtages nogen form for væske, så jeg var svært tørstig da testen var slut! Herefter var det i gang med regnestokken, og af testen fremgik det at jeg havde:VO2Max: 5000ml/kg/minKondital: 53-54Er udemærket tilfreds - Bliver straffet lidt på mit kondital pga min høje vægt - Men har en fin iltoptagelse! En lettere Motta er vist stadig vejen frem for at blive en bedre triatlet. Efter lidt snak med Incognito, var hans bedste bud at øge min løbemængde, og skrotte svømning og cykling i en periode, da de begge inducere for meget muskelvækst. Hmmm....Det er sgu ikke nemt det her Tri! Men, måske det er løsningen at skære ned fra 2-3ugentlige svømme til 1, og så ellers se hvordan vægten bevæger sig!?/MottaJa sådan har jeg jo tænkt længe. Og faktisk har jeg også nogle ideer til, hvordan du fortsat kan forbedre din styrke i forhold til dit tråd som ikke vil give kropstilvækst. :4disguise: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted November 17, 2011 Report Share Posted November 17, 2011 (edited) Efter lidt snak med Incognito, var hans bedste bud at øge min løbemængdeNemlig ja! Du SKAL blive en bedre løber, hvis du vil lave top AG resultater inden for tri - længere er den ikke Mht. svømning og cykling, så mestrer du jo disse discipliner helt superb. Der er ingen der siger at de to discipliner skal lægges på hylden, men du bør sætte en indsats ind for at finde løbeglæden frem. Er den der først, så kommer tempoet "næsten" af sig selv, hvor imod det er ekstra tuff hvis lysten til løb er tæt på ikke-eksisterende. Ja sådan har jeg jo tænkt længe. Og faktisk har jeg også nogle ideer til, hvordan du fortsat kan forbedre din styrke i forhold til dit tråd som ikke vil give kropstilvækst.Jeg tror at I to skulle tage jer en snak, for Lars, du er (har været) da også lidt af et muskelbundt, ikke sandt? Om ikke andet, så kunne Lars meget vel have nogle mentale værktøjer der kunne få dig til at se på løbet med andre øjne (noget som jeg tror er essientielt). Networking, come on boy´s Edited November 17, 2011 by Elkjærmark Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 17, 2011 Author Report Share Posted November 17, 2011 JA JA JA i er så kloge Vender lige tilbage med comments imorgen....Aftenens træning!Jeg havde lige lidt uafsluttet arbejde jeg ville have klaret inden jeg skulle ud at svømme, så som det overskudsmenneske jeg er, smuttede jeg forbi Panum for at få de sidste resultater i hus inden weekenden. Hvad skulle have været en simpel sag, udviklede sig til en gevaldig bommert, da fjolset som ejer denne log fik vendt rundt på to ledninger, og i stedet for at få sat prøverne over, fik sendt prøverne ud af systemet! FLOT! IDIOT! Nå, en smule mental-træning kan man vel kalde det, og i stedet for at smutte hjem og græde-snot, satte jeg hele lortet op igen, så jeg kan få resultaterne på søndag/mandag! Det betyder så weekend arbejde, men fuck it! Nu skal der rykkes.Klokken 19.30 kørte jeg ud til Kildern for at få lidt Vogel-svømning i hus. Jeg troede den stod på teknik, men det viste sig at det var intervaller! Oh well, go with the flow. Dagens menu: 200M med det tempo man ønsker sig til CC2012! I mit tilfælde blev det så 3.15/200M for at komme under timen.Dagens Tal:200M Opvarmning100M 5-Vejrtrækning100M 7-Vejrtrækning (nok nærmere 5 for mig)4x25M Catch2x200M (3.03/3.03)4x25M Glid2x200M (3.04/3.15)4x25M Glid2x200M (3.11/3.12)4x50M Pull-BuoyDagens optur var at en af pigerne spurgte om jeg ikke var blevet sindssygt meget hurtigere! Hun er en ret habil svømmer - Men det viste sig at jeg havde slået hende til CC med 1min /Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 17, 2011 Report Share Posted November 17, 2011 100M 5-Vejrtrækning100M 7-Vejrtrækning (nok nærmere 5 for mig)Argh det hader jeg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 17, 2011 Author Report Share Posted November 17, 2011 Argh det hader jeg Jep - Det er syyyyyygt hårdt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 19, 2011 Author Report Share Posted November 19, 2011 (edited) En tur med en proDagens træning stod på selskab med Esben Hovgaard, og Anders fra Tri-holdet. Esben havde lige fået den nye Argon E-118 (racer) som skulle luftes, så efter at have savlet lidt over den trillede vi afsted nordpå ad strandvejen. Vi prøvede at holde tempoet roligt, men fik alligevel forceret så et par ekstra der var med røg af i svinget . Så endte med at det kun var os 3 der trillede en tur. Vi havde som sådan ikke nogen fast plan for hvor vi skulle hen, så jeg prøvede efter bedste evne at lege tur-guide. Fra strandvejen trillede vi ind over hørsholm, og over birkerød, før vi ramte Farum og en tur rundt på Tyren, for derefter at tage hovedvejen tilbage mod københavn. Der blev snakket om alt mellem himmel og jord, dog mest Tri-relaterede emner , og jeg fik lidt pro-tips og en enkelt frugt-stang af champen! Men den smagte nu meget godt :4mewantfood: . Esbens mål er at vinde Lanzarote, og så kvalificere sig til Hawaii igennem IM Melbourne og Lanzarote. Han mente jeg skulle holde gang i benene på landevejen henover vinteren hvis jeg ikke skulle knække til Abu Dhabi. Nu må vi se, jeg havde en fed tur idag, og vil helt sikkert klemme så mange cykel-pas ind overhovedet muligt i de kommende weekender. Så længe temperaturen er som nu, skullle det ikke blive et problem!Dagens Tal/MottaEdit: Billede far turen Edited November 20, 2011 by LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted November 19, 2011 Report Share Posted November 19, 2011 Han mente jeg skulle holde gang i benene på landevejen henover vinteren hvis jeg ikke skulle knække til Abu Dhabi. Nu må vi se, jeg havde en fed tur idag, og vil helt sikkert klemme så mange cykel-pas ind overhovedet muligt i de kommende weekender. Så længe temperaturen er som nu, skullle det ikke blive et problem!Så kan du glæde dig over at meteorologerne spår os en mild vinter :4thumbup: Ellers fed tur som jeg misunder dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 19, 2011 Author Report Share Posted November 19, 2011 Vogel-Swim @ KildeskovshallenHjemvendt fra cykelturen, var der lige tid til at falde ned i sofaen inden dagens anden træningsaftale skulle passes. Idag var der mødt flere Tri'er op, så stemningen var høj og lysten til træning på plads. I aften er der desuden Julefrokost m tri-holdet, så det skal nok gå galt. Jeg skal dog først lige omkring en PhD fest, så jeg bliver nok ikke ramt af snaps-toget som de andre!Træningen forløb i stille tempo, med undtagelse af et enkelt interval. Jeg har ligget og battlet lidt med en tidligere svømmer-pige og vi havde udset os et 100M interval til en heads-up! Dagens Tal200M Opvarmning4x25M Dyk4x50M Ben2x300M Teknik-Focus3x100M Progressivt - 1.37 - 1.31 - 1.19 (BUM! slog hende med 7 sekunder)4x125M Glid4x75M Arme (50M Glid + 25M Tempo)4x25M Dyk100M AfsvømOg så har jeg nok glemt et eller andet. Totalen stod ihf på 3000M efter passet!Hjem og spise - Og så skal der arbejdes inden der skal festes i aften! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 20, 2011 Author Report Share Posted November 20, 2011 Efter en Julefrokost igår aftes med tri-holdet var det bestemt ikke en frisk motta der vågnede imorges. Ydermere havde jeg fået to slag på siden af hovedet da vi blev overfaldet på vej hjem fra Park. Det er åbenbart et prolle-sted man skal holde sig fra. Da jeg vågnede imorges var jeg godt øm i hovedet, og havde selvfølgelig også tømmermænd. Hele dagen har det summet lidt i venstre side, men ikke mere end at det kan holdes ud. For lidt siden tænkte jeg så at lidt BB kunne få mig på højkant, så smuttede over vejen og tog i FDK for at squatte lidt. Efter 30min blandet gøjl, havde jeg fået lidt ondt i hovedet, så valgte ikke at forcere for meget og bare komme hjem på sofaen.Dagens tal:Squat8x20kg5x60kg4x80kg4x100kg4x110kg2x4@100kgPulls5x4@MottaPushpress2x4@60kg1 set Bisps/DoneOg lidt dagsform - Nu også med stængerne på billedet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted November 20, 2011 Report Share Posted November 20, 2011 Wuhuuuuuuu, nu med Iphone :4thumbup: :4thumbup: Men hey makker, hvor blev dagens løbetur af? Det er ikke mange kilometre du tilbagelægger på de der hårdt pumpede squat ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 21, 2011 Report Share Posted November 21, 2011 Det lyder fandme ufedt. Pas på det ikke er en let hjernerystelse, som du ikke får plejet godt nok.Godt billede! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 21, 2011 Report Share Posted November 21, 2011 Det lyder fandme ufedt. Pas på det ikke er en let hjernerystelse, som du ikke får plejet godt nok.Godt billede!+1. Jeg vil for en gangs skyld ikke kommende med et nederen råd (), blot ønske dig god bedring!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 21, 2011 Author Report Share Posted November 21, 2011 Det lyder fandme ufedt. Pas på det ikke er en let hjernerystelse, som du ikke får plejet godt nok.Godt billede!+1. Jeg vil for en gangs skyld ikke kommende med et nederen råd (), blot ønske dig god bedring!!Thx Boys - Det går ok idag. Var lidt øm imorges, og kan mærke en meget svag ømhed omkring øret. Dog er det ikke værre end jeg kan holde det ud, samtidig med jeg ikke har nogen andre symptomer på hjernerystelse. Men var sgu lidt nervøs igår da jeg vågnede og var øm.Run Week!Dagen idag har været lang, kedelig og helt igennem umulig at komme igennem! Fååårk man, og så kom jeg osse sent hjem fra arbejde. Hurtigt i løbetøjet og så afsted. På vej ud af døren får jeg lige kigget ud af vinduet, og der er FDK løbeholdet på vej afsted. Jeg ser et par stykker jeg kender, og de stopper op og venter på mig. Jeg aftaler dog at jeg ikke vil løbe intervaller, men kun en rolig tur, og det er Andreas heldigvis frisk på. Vi sætter i tempo, og snakker hele vejen gennem turen der bare fordufter som en fis i en hvirvel-vind! Skønt - Hjem, bad, mad, sofa og snart seng! Dagens Tal:7.2Km4.54min/Km84% Målet for denne uge er at løbe 25km som minimum - Og hvis alt går godt 30km. Små skridt på vejen mod en bedre løbeform. Løb denne uge: 7.2Km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted November 22, 2011 Report Share Posted November 22, 2011 (edited) Målet for denne uge er at løbe 25km som minimum - Og hvis alt går godt 30km. Små skridt på vejen mod en bedre løbeform. Jeg ser frem til at læse om ugens løbetræning :4thumbup: Husk på at ikke alle pas skal løbes i fuldt firspring - og slet ikke når man som dig døjer med små skavanker. Hvis jeg var dig, så tror jeg, at jeg ville satse på 3-4 ugentlige ture i marathon pace(5:30??) på ca. 6-10 km frem til og med nytår. Det vil give dig lidt kontinuitet i din løbetræning og samtidigt være nogenlunde skånsomt ved kroppen. Modstår benene denne belastning, så kan du begynde med at åbne op for mere tempo og distance.Set fra min optik, så balancerer du på en hårfin grænse med dit løb. Når du endelig løber, så enten presser du dig selv med et halv marathon, eller også kører du hårdt på med intervaller og tempoløb. Derefter går der tæt på en uge inden der rapporteres om løb igen Det kan meget vel komme til at koste dig en mere alvorlig skade end som så.Du har forsat masser af tid frem mod din næste konkurrence, så der er ingen grund til at stresse eller forcere noget. Glem derfor alt om intervaller og tempoture, få nogle kilometre i benene og bliv vigtigst af alt fri for dine små skavanker. Får du løbet stabilt over 2 måneder, så er jeg 99% sikker på at du også vil opleve et forbedret tempo - også selvom du har trænet med relativ lav intensitet. Edited November 22, 2011 by Elkjærmark Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted November 22, 2011 Report Share Posted November 22, 2011 Jeg ser frem til at læse om ugens løbetræning :4thumbup: Husk på at ikke alle pas skal løbes i fuldt firspring - og slet ikke når man som dig døjer med små skavanker. Hvis jeg var dig, så tror jeg, at jeg ville satse på 3-4 ugentlige ture i marathon pace(5:30??) på ca. 6-10 km frem til og med nytår. Det vil give dig lidt kontinuitet i din løbetræning og samtidigt være nogenlunde skånsomt ved kroppen. Modstår benene denne belastning, så kan du begynde med at åbne op for mere tempo og distance.Set fra min optik, så balancerer du på en hårfin grænse med dit løb. Når du endelig løber, så enten presser du dig selv med et halv marathon, eller også kører du hårdt på med intervaller og tempoløb. Derefter går der tæt på en uge inden der rapporteres om løb igen Det kan meget vel komme til at koste dig en mere alvorlig skade end som så.Du har forsat masser af tid frem mod din næste konkurrence, så der er ingen grund til at stresse eller forcere noget. Glem derfor alt om intervaller og tempoture, få nogle kilometre i benene og bliv vigtigst af alt fri for dine små skavanker. Får du løbet stabilt over 2 måneder, så er jeg 99% sikker på at du også vil opleve et forbedret tempo - også selvom du har trænet med relativ lav intensitet.Tja jeg ville nok gå endnu længere ned i pace. Motta har jo det der skal til for at løbe hurtigt, men mangler nok km i kroppen, tror jeg. Så prøv og gå helt ned under 10% af marathonpace og hent noget råstyrke der samt få den glæde det er at løbe i kontrol og samle km. Bare et forslag og en tanke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.