Bjergtrold Posted January 17, 2013 Report Share Posted January 17, 2013 Announcement!Ich Liebe FrankfurtScreen shot=shot 2013-01-15=2013-01-15 at=at 10.21.40=10.21.40 am.png=AM.pngSå er jeg 100% sikret startnummer, og vil derfor annoncere at årets hovedmål bliver den 7.7.13, hvor der køres Frankfurter Sparkasse IRONMAN European Championships! Det bliver med min deltagelse i AG25-29./Nico Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 17, 2013 Report Share Posted January 17, 2013 Hometrainer 2h15minKrafthelvede, det er længe at sidde på trædemøllen Kermit 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 18, 2013 Author Report Share Posted January 18, 2013 Krafthelvede, det er længe at sidde på trædemøllen Tjaa, jeg sidder der af en grund. Hvis "bare" jeg trænede for at holde mig i form ville du aldrig se mig sidde over 60min. Det motiverer mig at sætte den indre film på, forestille mig den åbne landevej og det runde tråd. Jeg lå og padlede i omegn af 245-255w det mest af tiden, og kørte små blokke af 10min i bøjlen, 5min siddende. Det gjorde tiden gik overraskende stærkt. Imorgen står den på 2x15min all-out intervaller. Det bliver ondt, hårdt, fedt og sprødt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted January 18, 2013 Report Share Posted January 18, 2013 Så du skal ikke på landevejen i morgen? Jeg må også sige at jeg bøjer mig i støvet for 120+ minutter på hjemmetræneren, men ok, du har også et decideret mål med at skulle cykle 180 km(er det 200 i AD?), hvor vi "andre" kan nøjes med ca. det halve. Der er ingen tvivl om at de mange timer i sadlen for dit vedkommende bliver en fordel når du rammer sydens sol.Men det er sgu også lækkert at du snart skal have et peak i formen. Det er trods alt i uge 9 at du skal stå top trimmet med Scott'en klar til at blive pryglet i heden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 18, 2013 Author Report Share Posted January 18, 2013 Tjoo, burde nok tage en tur på landevejen. Skal du cykle imorgen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted January 18, 2013 Report Share Posted January 18, 2013 Tjoo, burde nok tage en tur på landevejen. Skal du cykle imorgen?Jeps, men aner desværre ikke hvornår. Det bliver dog nok om formiddagen i 1,5-2 timer hvor cyklen skal justeres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 18, 2013 Author Report Share Posted January 18, 2013 Track-Time FridayDagens træning var en omgang teknik med indlagte intervaller på stadion sammen med FitnessDK's finest. Vi var en stor gruppe der trodsede minus-graderne samt vinden, og luntede ned på stadion. Det var med en god følelse i benene at vi kom derned, og dagens program bød på teknik (som vi plejer) og så lidt flere intervaller (end vi plejer). En kombination af to hold, det ene laver teknik, mens det andet løber 800M tempo. Jeg røg på hold 2, og så stod den på intervaller først på banen. Jeg fik desværre ikke timet det første interval ordentligt, men det andet interval lå på 3.18 og det sidste på 3.08 for 800M. Ganske godt tilfreds og vigtigst af alt, så følte jeg mig lettere, hurtigere og bedre løbende end jeg har gjort i lang tid! FEDT.800M + 3xTrappe5min Teknik800M + 3xTrappe5min Teknik800M + 3xTrappe5min TeknikDerefter lavede jeg lidt styrketræning, mest af alt KB swings (3x10 @32kg) og lidt snatches 2x5/5@20kg./NicoImorgen banker vi på med lidt mere træning. Jeg svømmer klokken 8.00 imorgen og får et ekstra pas i denne uge. Planen er lidt langsomme serier med fokus på glid. Lad os se hvad der sker God fredag,Nico Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 19, 2013 Author Report Share Posted January 19, 2013 Fuldt program på en LørdagDagen stod på træning fra morgenstunden af, så det var en lettere irriteret Motta der ikke kunne falde i søvn igår aftes. Lå og kæmpede med at falde ned, ved ikke om det var pga løb sent igår eller hvad, men var lys-vågen. Faldt vidst i søvn omkring kl 23.30, og vidste så at jeg skulle op ved 7 tiden. For mig og min træning er søvn enormt vigtigt, så jeg gør alt for at få så meget af den som muligt. Efter træningen idag fik jeg således en god time på øjet, hvor jeg var helt væk. Super fedt.Nå, men dagen startede tidligt med svømning i Kildeskovshallen, hvor jeg havde 2x800M på programmet med pull-buoy og paddles. Jeg har kæmpet rigtig meget med min svømning siden starten af december, og har stadig svært ved at finde ud af hvad der er galt. Men med pull-buoy på og paddles har jeg bedre (ikke godt), men bedre fat i vandet og føler mig ikke som en multi-handicappet i en spand havregrød.Efterfølgende overvejede jeg kort at cykle udenfor, men kombinationen af nogle all-out intervaller samt det mega-kolde vejr gjorde at jeg trak hometraineren op for skærmen og satte lidt TdF på youtube igang. Blandt andet Leipheimer der smadrede contador fuldstændigt på den afsluttende TT i 2007. Shiit han havde fart på, og var egentligt tæt på at vinde. Måske meget godt at han ikke skrev sig ind i bøgerne efter Landis og Lance? Så havde historien da været fuld-endt, især når man tænker på Lance's engagement på Team Discovery dengang. Nå, men 2x15min All-Out med god opvarmning, og 15min ind imellem så gik de 90min alligevel meget hurtigt.Et hurtigt sceneskifte til løbetøj udenfor, og så en lyst til at åbne lidt op for kedlerne på en 30min tur. De første 5Km blev løbet på 22.35, og er klart PR for det seneste års tid. Mener jeg har været nede under 22, men vidst kun en enkelt gang. Det lover godt, og især at jeg kan producere de tal med en forholdsvis god puls (88-90% Max). Normalt er jeg helt blå-lilla når jeg løber under 5.00/Km, men idag var der bare et anderledes flow. Hænger nok også sammen med at vægten er under de 90kg, som den heller ikke har været siden Abu Dhabi 2012!Dagens TalSvømning: 2300M (200 Opv, 4x50 Teknik, 2x800M (13.00, 13.15), 4x50M dyk, 100M afsvøm)Hometrainer: 90min, 2x15min All-Out op til puls 180bpmOff-Bike Run: 28min, 5Km tempo (4.31/Km) + 1Km løst (6.00/Km)/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tolle Posted January 19, 2013 Report Share Posted January 19, 2013 Fuldt program på en LørdagSvømning: 2300M (200 Opv, 4x50 Teknik, 2x800M (13.00, 13.15), 4x50M dyk, 100M afsvøm)/DoneDu har da ok fart på der! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 20, 2013 Author Report Share Posted January 20, 2013 >Tolle, Tjaa. Det er vel okay alt taget i betragtning. Det er med plader og pullbuoy. Men fint nok Sunday Bloody Sunday Var ude igår aftes og spille lidt poker med drengene, og selvom det ikke blev alt for sent (i seng kl 12.00), så var jeg alligevel lidt mærket imorges da uret ringede. Heldigivis havde jeg lavet aftaler til højre og venstre, så muligheden for at vende sig rundt og sove videre var ikke til stede Dagens svømning blev ændret fra 3x1000M til 3000M ud i et, af to grunde: 1) Teste distance, 2) arbejde med det mentale under de lange distancer. Punkt 1 gik fint nok, hvorimod punkt 2 krævede en del, især fra 1800 til de 3000M. Men det vigtige og dagens optur var at jeg klarede den! Efterfølgende var det et smut i løbeskoene og ud på en "feel-good" tur. Pulsen holdt jeg ikke øje med, men fokus var på at holde den indre monolog igang og samtidig hele tiden have snor i pace. Første kilometer blev lagt i 5.44, og det gik så ellers slag i slag derfra med 5.44-6.00. Afslutningsvis kunne jeg stadig tvinge pace ned på 5.45, så all in all ganske godt. Dagens Tal Svømning: 3000M (47.51 - 15.36/15.46/16.11) Løb: 75min, 13Km, Pace 5.49/Km, 161/167Bpm /Week-2 done, der kommer en opsummering på bloggen senere idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 21, 2013 Author Report Share Posted January 21, 2013 Ændring i ProgrammetFørste dag i ugen, og allerede en ændring i programmet - Men faktisk til det bedre. Jeg sprang alt styrketræning over, og regner med at tage en tur imorgen efter jeg har trillet lidt på hometraineren. Idag fk jeg muligheden for at køre Alpe d'huez på en Xtrainer bike ude i bagsværd Xtrainer Studio, og det ville jeg da ikke takke nej til. Så jeg skippede alt træning for at stå så frisk som muligt, og fik samtidig carbet godt op i løbet af dagen, så der ingen dårlige undskyldninger ville være at komme efter.En Xtrainer er kort ridset op en bodybike med en wattmåler på og som elektronisk kan overføre et signal omkring cadence, watt, modstand etc etc til en skærm, hvorved man så kan kkøre mod hinanden. Det var en flok testosteron pumpede fyre der mødte op til dagens session, og jeg havde tænkt at se hvad den kunne trække. Vinderen af dagens event var uden for kategori, vi fandt så også senere ud af at han har siddet i guldfirereren, så tror da pokker manden har et luftindtag som en jetjager.Jeg gik efter anden pladsen, og fik presset mig selv helt derud hvor det ikke er sjovt at være længe, men fik holdt mig godt igang med en kombination af vilje og styrke i benene. Rekorden på stigningen hed 56min, og jeg gik efter at komme under timen. Jeg var desværre 13 sekunder for langsom, men til gengæld rakte det til en andenplads! Det fede var så at jeg kunne bruge mine tal til at se hvad jeg egentligt træder i en FTP-test, da jeg kørte med konstant belastning henover 60min, og det var godt og vel all-out.Alpe D'HuezTid: 1.00.13Gns W: 322Max W: 571Gns Puls: 181Max Puls: 199og med en kampvægt på de 89kg til dagens træning, ligger jeg så på 3.61w/kg/N RuneR 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted January 22, 2013 Report Share Posted January 22, 2013 Lyder fandme sjovt. Hvordan var gearskiftet så? I øvrigt, medbringer man så sine egne pedaler eller skal man have sko med som passer til de pedaler der er monteret? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 22, 2013 Author Report Share Posted January 22, 2013 Lyder fandme sjovt. Hvordan var gearskiftet så? I øvrigt, medbringer man så sine egne pedaler eller skal man have sko med som passer til de pedaler der er monteret? Det var baer en ganske almindelig spinning cykel. Ingen grund til at skifte gear, det galdt bare om at finde en watt-modstand og så holde den. Din hastighed blev reguleret/målt elektronisk, men der var ingen skift i belastningen på cyklen. Egentligt ret dårligt setup. Men det er fedt at køre mod andre, og man kan god lave lidt ryk mm ved selv at regulere belastningen. Jeg har MEGET ømme stænger idag skal det siges! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneR Posted January 22, 2013 Report Share Posted January 22, 2013 Ahh spændende. Jeg skal derud d. 1.2.13 med klubben. Er sku spændt på hvad jeg kan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted January 22, 2013 Report Share Posted January 22, 2013 Jeg gik efter anden pladsen, og fik presset mig selv helt derud hvor det ikke er sjovt at være længe ../N :1356: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 23, 2013 Author Report Share Posted January 23, 2013 Tirsdag TræningIgår stod programmet "kun" på en tur på hometraineren, men fik presset styrke-passet fra mandag ind tidligt på dagen så jeg er nogenlunde up to speed med træningen igen. Vigtigst af alt, så føler jeg min formkurve er stigende! Jeg har stadig en del ømhed fra i mandags i stængerne, og igår aftes var det derfor mere tvang end lyst der fik mig op på hometraineren. Jeg skulle køre en cadence-serie, men måtte simpelthen ændre det halvvejs til en noget lavere cadence, og så i stedet køre lidt power. Stængerne synte sikke om at træde +100 i cadence!Dagens Tal:StyrketræningHighBox Squat - 8x60kg - 5x 100kg - 3x 140kg - 3x 160kg - 3x170kg - 3x160kgSmith-Leg Press - 8x 60kg - 6x 80kg - 6x 100kg - 6x130kgKB Swings - 3x 8 @ 32KgStep-Ups + Box Jumps: Blandet omgangAchilles-StrækHometrainer: 70min10min Easy // 10min (Every minute: 30sec spin-up) // 20x 1min cadence 65-70 - 1min rest // 10min Easy/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 23, 2013 Author Report Share Posted January 23, 2013 Onsdags TrilleriHar siddet hele formiddagen og skrevet til, slettet, redigeret og finpudset på PhD'en, og den ligner nu noget der snart kan afleveres. Det bliver en befrielse at trykke send i starten af næste uge, eneste der mangler er gennemlæsning fra vejleders side, og så en sidste gennemlæsning fra min side. Ved 14 tiden var jeg nogenlunde færdig, og jeg besluttede derfor at tage cykeltøjet på (bare rolig friends, jeg skulle ikke udenfor...brrr) og få kørt dagens hometrainer session, som stod på en stilfærdig tur på 75min. Fokus var idag bare at køre, ikke noget program, og derfor en mentalt hård prøvelse. Men jeg fandt en fed dokumentar omkring Pantani's storhed og fald og sluttede så af med 30min med ipod i ørerne. Det spillede og jeg fandt en superb rytme idag. Jeg valgte efter 50min lige at lege bjergrytter, og smed således en god belastning på for at cadence faldt drastisk. Det tog lige 1-2min at finde rytmen, men så kunne jeg også sidde der og padle. Det er vigtigt at have den tro, at uanset terræn kan jeg sidde med og jeg kan huske fra Abu Dhabi sidste år at der er et par små knolde man skal forcerer, samt at vinden kan være strid - så godt at træne det også!Hometrainer: 75min, Gns W: 215, intet puls bælte idag. Kermit 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 24, 2013 Author Report Share Posted January 24, 2013 Svømning i går aftes med en masse FDK mennesker. Coach havde lagt et modbydeligt program, og det var en ren overlevelse at komme igennem. Jeg hvade taget mit speedsuit på for at får føling med det igen, hvis nu det bliver no-wetsuit competetion. Det fik så gnavet godt og grundigt oppe ved skulderen, men til gengæld svømmede jeg super lækkert i suitet. Programmet stod på: 100m opvarmning 100m vejrtrækning 4x25 Skod 1 4x25 Skod 2 8x25 Variabel (løs/max/max/løs...etc) 5x200m (3.01 - 3.01 - 3.04 - 3.02 - 3.01) st. 4.00 5x100m (1.24 - 1.28) st. 2.00 100M afsvøm Ialt: små 2000M, men med 1500M i den helt hårde ende...! Jeg sov godt i nat, og imorges havde jeg så en aftale med mig selv om at få trænet fra morgenstunden af, så jeg havde fri til at gøre alt mulig andet i løbet af dagen. Jeg skar dog min hometrainer session lidt kort, da jeg røvkedet mig 1t45min, med 2x30min IM-Pace'ish (lå vist lidt under, men 225-240w) 40min løb, 7Km i 5.04/Km. /Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted January 24, 2013 Report Share Posted January 24, 2013 Sådan, det er en fornøjelse at læse om din planlagte træning som bare sidder lige i skabet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 25, 2013 Author Report Share Posted January 25, 2013 Bonus svømning! De sidste par dage har jeg bare ventet på at få svar fra min vejleder omkring et diskussions afsnit. Noget af det sidste jeg mangler for at kunne færddiggøre opgaven. Jeg sov hos kæresten i nat, og det betyder Bellahøj er lige i nærheden, så jeg benyttede chancen for at tage svømmetøjet med og tage en tur i Bella inden jeg skulle hjem og starte på at skrive de sidste små ting færdig. Sidder nu foran computeren, og skal til at igang med det nu, men lige en hurtig update på svømmepasset inden da! Jeg kom derned uden en decideret plan, men fandt hurtigt ud af hvad der skulle ske under opvarmningen. Jeg svømmede skiftevis med og uden plader, og hele tiden med pull-buoy. Og så for at få lidt meter på startede jeg med 400M og kørte så ned til 100M - En god lang serie! Opvarmning 200M 4x50M Ben 4x50M Sculling 400M Pull-Buoy 400M Pull-Buy + Plader 300M Pull-Buoy 300M Pull-Buy + Plader 200M Pull-Buoy 200M Pull-Buy + Plader 100M Pull-Buoy 100M Pull-Buy + Plader Total 2600M Senere idag står den på løb og styrketræning. Det bliver indendørs da jeg fryser som en eskimo uden pels. FFS det er koldt. /Nico Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 25, 2013 Author Report Share Posted January 25, 2013 Dagens andet pas er kommet i hus, 60min på løbebåndet løbet på følgende måde:5min opv, gang10min, 5.45/Km5x2min, 4.45/Km pause 2min 5.45/Km10min gang5x30Sprint, 4.00, 4.00, 4.00, 3.20, 3.20 p. 30sek5min nedvarmDerefter lidt styrketræning:Kb swings: 3x10x32KgClean'n'press: 5x40Kg, 5x50Kg, 5x40KgBenchpress: 2x10x50Kg/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 27, 2013 Author Report Share Posted January 27, 2013 Update på Weekenden, Igår tog jeg en tur på cyklen udenfor og det var en kold kold fornøjelse. Den første time gik fint, og jeg kom godt ud over stepperne. Det var lidt en eye-opener at komme ud igen, og kunne se at selvom jeg har kørt en masse indenfor, så skal der alligevel arbejdes med nogle pas udenfor inden Abu Dhabi - Jeg håber vitterligt at det snart bliver plus-grader så jeg kan komme ordentligt ud og køre lange ture +3timer. Igår blev det kun til 1tim45min, og hastigheden blev også derefter. Det var meningen jeg også skulle løbe en tur igår efter cyklingen, men kroppen er begyndt at være mærket, så valgte at skippe løbet til fordel for lidt restitution. Igår var jeg så også til en kandidat reception, og kom derfor lidt sent i seng. Så var noget klatøjet imorges da jeg skulle ud at svømme ugens våddragt pas. Det blev også kun til en ynkelig omgang, uden det vilde at berette derfra. Ugens sidste pas er 80min løb stille og roligt, som jeg regner med at få klaret her en gang over middag. Nok desværre indenfpr med alt det sne der ligger efter nattens vejr. Bliver en kamp! Lørdag: 50Km cykling, 1tim45min Søndag: 1600M Svømning (2x800M våddragt) Tunge arme! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 27, 2013 Author Report Share Posted January 27, 2013 Og 14.21Km i 5.45/Km, 158bpm. Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted January 27, 2013 Report Share Posted January 27, 2013 Det ser godt ud! Der bliver arbejdet hårdt, kan jeg se.Det bliver fedt at se, hvordan det ender i Abu Dhabi.Hvilke tanker gør du dig omkring periodisering af din træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 28, 2013 Author Report Share Posted January 28, 2013 Det ser godt ud! Der bliver arbejdet hårdt, kan jeg se. Det bliver fedt at se, hvordan det ender i Abu Dhabi. Hvilke tanker gør du dig omkring periodisering af din træning? Jep, er også meget spændt og håber da min "erfaring" også tæller når jeg står på stregen 2. Marts. Ihf fedt at have et race, det motiverer mig stærkt! På mange måder minder denne sæson om sidste år med tidligt race, så hjem og spidse til for så at tage Maj og Juli med races. Jeg glæder mig ihf. Mine tanker omkring periodisering er ikke så stærke. Forstået på den måde at jeg går mere op i kvaliteten af træningen, og velværet samtidig med at jeg holder mig skades-fri. Jeg synes nogle gange der går for meget pro snak i den når det kommer til os amatører, og min umiddelbare holdning er at de første 5år er ren og skær læring og tilvænning til store træningsmængder. Før det giver periodisering ikke så meget mening i min optik. Men jeg tænker da over hvor i sæsonen jeg er, og hvilken type træning der er mest optimal. Og her de sidste uger op til Abu D, vil der også komme flere speed-sessions hvor formen skal skærpes. Men vigtigst af alt er kontinuitet, lyst, glæde, motivation og så kommer slid/hprdt arbejde. Juan Pelota 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.