Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...


LaMotta
 Share

Recommended Posts

Dagens Træning 08-07-2012

Sted: Strandvejen, Sjælland

Træning: Rulletur

Tid: 180min

Distance: 70Km @ 31Km/t, GnsPuls 74-76% af Max

Fokus: Lille Klinge, Rytme og flow. Kontrolleret Puls

Dagens træning var af den slags man elsker! Det var ren og skær hygge med drengene, startede med at trille op til Cafe Jorden Rundt, og der fik vi lige en Latte og en Croissant til at starte træningen på. Herfra gik den i snakke-tempo op til Helsingør Færge-leje, hvor vi lige stod af cyklerne, vendte verdens-situationen i solen, for derefter at trille hjem mod Jorden Rundt igen. På vej hjem ad strandvejen fik vi samlet en mindre gruppe af ryttere der hægtede sig på os, og vi kørte Rulleskifte fra Nivå til Vedbæk, hvor gruppen splittede pga lidt ryk fra undertegnede. Det endte med der gik TdF i den, og jeg rykkede fra gruppen på StrandmølleBakken, fik selskab af en enkelt mand, som tog et fint slæb forbi Taarbæk, og herefter satte jeg et tungt hug ind og kunne uden problemer tage Klampenborg skiltet som første mand. Fedt med lidt cykel-løb og den dejlige indforståethed (hedder det det?) mellem cykel-ryttere på landevejen. Ingen snak, ren og skær finger kommunikation, og så kørte vi rulleskifte i små 20Km. Sejt!

Træningen blev afsluttet med en iskold Cola på Jorden rundt, og så gik snakken igen lystigt, inden jeg trillede hjemover, med et pitstop hos Casa de Pizza hvor der lige blev hevet en Capricciosa med hjem - selvfølgelig iklædt Pozzato trøjen! BUM, så er der TdF på skærmen!

/Nico

Link to comment
Share on other sites

Pizza smager altid godt når man har det italienske mesterskabstrøje på! :bigsmile: Igen lyder det som en god tur, og der var i hvert fald gode muligheder for at lire på Strandvejen i dag. Det er vel snart på tide at du viser lirestregerne? :happy:

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning Uge 28 - Mandag 09-07-2012

Sted: Østerbro, Søerne, København

Træning: Rolig Løbetur + Styrketræning

Tid: 50min + 50min

Distance: 8.3Km 5.55/Km, GnsPuls 76-78% af Max

Fokus: Lav puls, forfodslandinger og flow

Styrke: HBS: 8x60, 5x90, 3x5x130, SLDL [email protected], BoxJumps 3x6, Military+Chins [email protected]+10-8-8, Laterals+RDR, Bcps+Trcps

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning (nr. 2) Uge 28 - Mandag 09-07-2012

Sted: Svanemøllen og FDK Ngsvej, København

Træning: Distance Svømning + IRONCORE

Tid: 50min + 30min

Distance: 2000M

Fokus: Glid, Flow og Orientering

CORE: 2xLandsholds Core + Hase-stræk!

Link to comment
Share on other sites

Jeg har lige "læst" (lyttet) to lydbøger om triatleter, som jeg syntes var super-interessante.

Finding Ultra af Rich Roll http://www.amazon.com/Finding-Ultra-Rejecting-Becoming-Discovering/dp/0307952193/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1341938098&sr=8-1&keywords=ultraman+triathlete

A life without limits af Chrissie Wellington http://www.amazon.com/Life-Without-Limits-Champions-Journey/dp/1455505579/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1341938125&sr=1-1&keywords=chrissie+wellington

Hvis du allerede har hørt om dem, så kan du bare ignorere dette. :)

Link to comment
Share on other sites

Jeg har lige "læst" (lyttet) to lydbøger om triatleter, som jeg syntes var super-interessante.

Finding Ultra af Rich Roll http://www.amazon.co...aman+triathlete

A life without limits af Chrissie Wellington http://www.amazon.co...ssie+wellington

Hvis du allerede har hørt om dem, så kan du bare ignorere dette. :)

Slet ikke - Tak for tippet! :smile:

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning Uge 28 - Tirsdag 10-07-2012

Sted: Strandvejen, Helsingør Retur!

Træning: Tempo-Cykling

Tid: 120min

Distance: 72Km, 36Km/t, Gns. Puls 159, Max Puls 198.

Fokus: Stabile Watt, Tempo, Fart og Ryk

5 mand afsted, drengerøve hele bundet så der blev forhjuls-liret, kørt ryk, rulleskift, piftet af damerne og trykket nogle solide watt hele vejen. Til sidst sluttede vi turen af med en pilsner af de store (gevinst fra øresund for mit vedkommende) på Cafe Jorden Rundt!

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning Uge 28 - Torsdag 12-07-2012

Sted: Østerbro, Søerne

Træning: Jogging-Tur m/ Intervaller + Styrketræning

Tid: 50min + 30min

Distance: 8.3Km @ 5.41/Km, Gns Puls 158bpm, Max Puls 183bpm

Fokus: Lav Puls, God føling med benene, 2 Intervaller (2x6-800M @Langside af Søerne)

Styrke: HBS - 5x100kg, 5x140kg, 5x150kg, SLDL - [email protected], HBJ - [email protected]

Havde en super føling med benene, har haft meget få og milde smerter i benene (Lyske/Achilles) i den sidste uge, og var derfor klar på at lave en smule tempo-øgning på dagens tur. Efter små 4Km opvarmning tog jeg den i god gallop ned af langsiden ved Skt. Jørgens Sø, derefter ned i tempo, og så op igen langs Sortedammen. Begge gange sprang pulsen selvfølgelig i vejret, men rart at lege lidt rundt med de forskellige tempi. Imorgen overvejer jeg at tage den sidste sø 2x, så det bliver små 10Km i stedet for mine klassiske 8'er. Bagefter var det lidt hurtig styrke, fik kørt en crossfit-serie igår for overkroppen, så holdt mig til stængerne.

/Motta

Link to comment
Share on other sites

En spirende ide... http://www.hauteroute.org/en/

Læs her: http://www.hauteroute.org/en/raceinfo

Below is a summary of the seven stages of the Haute Route 2012:

• Stage 1: Sunday 19th August: Geneva - Megève (120km, 2700m+)

• Stage 2: Monday 20th August: Megève - Courchevel (105km, 2700 m+)

• Stage 3: Tuesday 21st August: Courchevel - Alpe d'Huez (136km, 4700 m+)

• Stage 4: Wednesday 22nd August: Alpe d'Huez Time Trial (14km, 1100 m+)

• Stage 5: Thursday 23rd August: Alpe d'Huez - Risoul (136km, 3700 m+)

• Stage 6: Friday 24th August: Risoul - Auron (98km, 3200 m+)

• Stage 7: Saturday 25th August: Auron - Nice (171km, 2900 m+)

Edited by LaMotta
Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning Uge 28 - Fredag 13-07-2012

Sted: Strandvejen, Fortet

Træning: Jogging-Tur m/ Intervaller

Tid: 55min

Distance: 9.3Km @ 5.48/Km, Gns Puls 152bpm, Max Puls 174bpm

Fokus: Lav Puls, God føling med benene, 1 Intervaller (800M @ Fortet)

Var lidt brugt imorges da jeg havde gæster igår, og der blev hældt en smule alkohol indenbords. Samtidig så kan jeg nu godt mærke at de sidste mange dage har stået på træning, og der er ved at akkumulere lidt ømhed i stængerne! Dog på den fede måde. Idag skruede jeg lige lidt ekstra distance på og havde egentligt regnet med +10Km, men måtte se på uret at det kun var lige under da jeg kom hjem. Uanset hvad, så har det været en fed uge løbe-mæssigt, og disse ture i lavt tempo har virkelig åbnet øjnene for mig i forhold til hvad løbetræning osse kan være. Næste uge kører vi på igen på samme måde, og ser om jeg kan ramme tæt på 40Km total. Denne uge ligger på små 35Km (8.3x3 + 9.3).

/Motta

Link to comment
Share on other sites

Hey Mottaen,

Smooth log, det er ganske inspirerende og behagelig læsestof.

Efter at have googlet, youtube'et og gættet på flere vilde ting, er jeg nødt til at spørge hvad 'HBS' er, fra dit træningsindlæg d. 12/07 :)

SLDL gætter jeg på er noget sumo-dødløft?

Mvh

Link to comment
Share on other sites

Træning Igår Træning Uge 28 - Fredag 13-07-2012

Sted: Nordsjællandske Landeveje

Træning: Rulletur med lidt Intervaller (Sprint)

Tid: 150min

Distance: 70Km @ 30-32Km/t

Fokus: Lav Puls, God føling med benene, Intervaller @ Sprint

Imorgen futter jeg til Hallandsåsen og kører en lang tur med masser af fart!

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning Uge 28 - Søndag 15-07-2012

Sted: Hallandsåsen, Sverige

Træning: Lang-distance tur med Højdemeter

Tid: 4timer40min

Distance:130Km @ 28 Km/t, Gns Puls 158bpm, Max Puls 197bpm, Hm 1400

Fokus: God føling med benene, fokuseret opkørsel, gode watt

Tror jeg er ved at finde ud af hvilken slags cykel-rytter jeg vil være hvis jeg skulle køre TdF. Igår var jeg klart stærkest på alle de flade stykker i modvinden, og kunne bare kværne derudaf, ligeså snart det gik op, så var det anderledes hårdt. Omend formen er så god i øjeblikket, at jeg uden problemer kan sidde med, og "vandt" da osse de fleste bjergtoppe uden de store problemer. Selv på sidste stigning (3-5%, 4Km) kunne jeg virkelig mærke hvor meget jeg havde at træde med, og havde den der sygt gode fornemmelse hvor man hele tiden føler sig lidt stærkere end de andre. Det resulterede da osse i at der gik legestue i den, så jeg rykkede væk, slappede af lod mig blive hentet, for så at stikke dybt igen. Efter at have gjort det en 3-4x, så hakkede jeg fuldt igennem på de sidste 400M og efterlod de andre som statister. Men tilbage til hvilken slags rytter jeg føler mig som, så var det igår en kombination af Lars Bak som muldyr, og så en let explosiv Gilbert eller lignende opad. Men nok på en billig baggrund med det sidste.

Idag skal jeg være med i et træningsstudie klokken 12, så har sprunget morgenens-træning over. Tager den måske i aften hvis kroppen føles ok, har døjet med en smule ømhed omkring højre achilles (:dry:)...

Link to comment
Share on other sites

Hvis jeg får din gode, venstre achilles, får du min dårlige venstre. Så har jeg to gode og du to dårlige - så er der balance i regnskabet

… og jeg bidrager gerne med min sløje venstre akillessene. Kan I ikke bare selv aftale, hvem der skal have den? :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Mål for 2012:

Abu Dhabi - 8timer (ish), Age Group Placering: Top 10

IronMan Lanzarote - Sub 12timer, Age Group Placering: Top 10

Øresund Challenge - 4t30min-4t40min

10Km - Sub 45min

5Km - Sub 20min

Deltagelse i flere små-løb (Sjælsø, 10Km Marathon test, etc, etc)

/Godt Nytår

Sad lige og kiggede tilbage på mine mål for 2012, og er da kommet meget pænt i hus med dem alle... Mangler lige den der 5Km under 20min...

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share