Kostplanlægning

[MartinX]

Hej,

Jeg bliver nødt til at tabe mig 20-30 kg for at kunne løbetræne uden skader.

I den forbindelse ville jeg være glad for forummets kommentarer til min kost og til mit vægttab generelt.

Jeg prøver, at se hvor meget jeg kan tabe mig på 1-3 uger, uger ved at spise sundere. Min kost denne uge foreløbigt:

Mandag:

MM: 100g Havregryn

Frokost: 100g Havregryn

Aftensmad: Mørbrad med sovs og kartofler, grøntsager

Natmad: 180g tun

(Løbet 5 km)

Tirsdag:

MM: 3 stk. rugbrød+ 2 bananer

Frokost: Havregryn

Aftensmad: Laks, kartofler og grøntsager

Natmad: Havregryn

(Cyklet 20 km)

Onsdag:

MM: Ingen (dog ikke som følge af kuren)

Frokost: 100g Havregryn

Aftensmad: Laks, kartofler og grøntsager

Natmad: Grøntsager

(Løbet 2,5 km)

(Let styrketræning 30 min.)

Torsdag:

MM: Havregryn

Frokost: Kød og kartofler (ved ikke hvad endnu)

Aftensmad: Grøntsager

Natmad: Havregryn

(Cyklet 20 km)

Øvrigt:

Som mellemmåltid har jeg spist gulerod, banan, æble og appelsin.

Alkohol skåret ned fra 12* genstande til 0. * Studiemiljø ;)

Kaffe med minimælk 4-5 gange dagligt.

Drikker ellers kun vand, eventuelt danskvand.

Planen er at spise grøntsager til frokost de dage jeg ikke har cyklet 20 km. De dage jeg cykler spiser jeg havregryn lige efter.

Jeg vejer 95+, er 29 år og hankøn.

Hvordan ser min kost ud? Er der for meget energi eller måske for lidt? Er det for ensidigt? Jeg vil jo nødigt blive syg.

Andre kommentarer er velkomne.

Edited September 2, 2010 by MartinX

[HBS]

Du vil vinde rigtig mange kcal ved at skære bananen væk som mellemmåltid. Brug de andre frugter istedet. Evt også kun 1 banan til morgenmaden istedet for to.

Desuden er havregryn til natmad vildt, der er SÅ mange kulhydrater og dermed kalorier i - helt unødvendigt når du alligevel bare skal til at sove. Det med grøntsager eller specielt tun er derimod rigtig godt at sove på.

[-Anders-]

Hej,

Jeg bliver nødt til at tabe mig 20-30 kg for at kunne løbetræne uden skader.

I den forbindelse ville jeg være glad for forummets kommentarer til min kost og til mit vægttab generelt.

Jeg prøver, at se hvor meget jeg kan tabe mig på 1-3 uger, uger ved at spise sundere. Min kost denne uge foreløbigt:

Mandag:

MM: 100g Havregryn

Frokost: 100g Havregryn

Aftensmad: Mørbrad med sovs og kartofler, grøntsager

Natmad: 180g tun

(Løbet 5 km)

Tirsdag:

MM: 3 stk. rugbrød+ 2 bananer

Frokost: Havregryn

Aftensmad: Laks, kartofler og grøntsager

Natmad: Havregryn

(Cyklet 20 km)

Onsdag:

MM: Ingen (dog ikke som følge af kuren)

Frokost: 100g Havregryn

Aftensmad: Laks, kartofler og grøntsager

Natmad: Grøntsager

(Løbet 2,5 km)

(Let styrketræning 30 min.)

Torsdag:

MM: Havregryn

Frokost: Kød og kartofler (ved ikke hvad endnu)

Aftensmad: Grøntsager

Natmad: Havregryn

(Cyklet 20 km)

Øvrigt:

Som mellemmåltid har jeg spist gulerod, banan, æble og appelsin.

Alkohol skåret ned fra 12* genstande til 0. * Studiemiljø ;)

Kaffe med minimælk 4-5 gange dagligt.

Drikker ellers kun vand, eventuelt danskvand.

Planen er at spise grøntsager til frokost de dage jeg ikke har cyklet 20 km. De dage jeg cykler spiser jeg havregryn lige efter.

Jeg vejer 95+, er 29 år og hankøn.

Hvordan ser min kost ud? Er der for meget energi eller måske for lidt? Er det for ensidigt? Jeg vil jo nødigt blive syg.

Andre kommentarer er velkomne.

Hvis du tager paa, er det for meget. Hvis du taber dig, er det ikke.

Ioevrigt ville du nok kunne drage nytte af at spise lidt flere proteiner til dine maaltider. Lidt doedt dyr eller mejeri produkter sammen med dine frugt/groentsags maaltider er en fornuftig ide. Det kan hjaelpe med maethedsfornemmels og muskelbevarelse.

Du vil vinde rigtig mange kcal ved at skære bananen væk som mellemmåltid. Brug de andre frugter istedet. Evt også kun 1 banan til morgenmaden istedet for to.

Desuden er havregryn til natmad vildt, der er SÅ mange kulhydrater og dermed kalorier i - helt unødvendigt når du alligevel bare skal til at sove. Det med grøntsager eller specielt tun er derimod rigtig godt at sove på.

Hvis du med "rigtig mange" mener ca. 100kcal har du ret - det er nok naeppe der det meste af OP's tiltag skal foretages!

PS det er i og for sig ligegyldigt om han spiser tun, havregryn eller piratos til natmad. Saa laenge han er i kalorieunderskud set over 24 timer, vil han tabe fedt. Der kan vaere aaarsager til, at man vaelger en bestemt foedevare over en anden, men at der er "mange kulhydrater" i burde IKKE vaere den primaere grund!