I'm Training For 9th Place.


Johnny Bravo
 Share

Recommended Posts

Rygtræning i IK.

Warm-up med Stiff-armed Pulldowns:

3 sæt a' 20kg

Bent Over BB Rows:

10x60kg

10x100kg

8x140kg

6x160kg

6x170kg

8x140kg

Pulldown - WG:

12x80kg

12x80kg

12x80kg

12x80kg

Seated Machine Rows - NG:

12x85kg

12x85kg

12x85kg

12x85kg

DB Rows:

12x47kg

12x47kg

12x47kg

12x47kg

Seated High Incline DB Curl:

10x15kg

8x22kg

8x22kg

8x22kg

BB Curl:

8x40kg

8x40kg

Rætti' go'' kontakt til rygstykkerne og bcps i dag.

Link to comment
Share on other sites

Følte mig ikke specielt veloplagt til en omgang bentræning, men der var alligevel lidt power i stængerne.

Legpress - Non-Lockout:

25x160kg

25x200kg

25x240kg

25x280kg

25x320kg - Kan ikke rigtig huske de sidste 5-6 reps, ved bare at jeg var svimmel som en mofo og der var ild i mine quads. Det tog lidt tid inden jeg kunne stå normalt bagefter, uden at mine ben kollapsede under mig.

Squat:

10x60kg

10x100kg

5x140kg

5x140kg

10x140kg

10x140kg

Tiden var ved at rende fra mig, så måtte springe nogle øvelser over.

Plate Loaded Seated Calves Raise:

7x100kg

8x100kg

8x100kg + 4x100kg

Seated Leg Curl:

15x40kg

15x60kg

12x70kg

12x70kg

Link to comment
Share on other sites

Jeg fik lavet en del udstrækning af patter og triceps i mellem de fleste sæt, hvilket gav mig meget bedre kontakt (og PUMP) til mullerne!!

Low Incline BB Press:

10x60kg

8x80kg

8x100kg

7x110kg

5x115kg

5x120kg - fik en anelse hjælp på sidste rep.

Low Incline DB Flyes:

10x24kg

10x26kg

10x28kg

10x30kg

10x22kg

Plate Loaded High Incline Press:

10x60kg

10x60kg

10x60kg

10x60kg

Incline DB Press:

12x24kg - 15-20 sekunders pause - 7x36kg

12x22kg - 15-20 sekunders pause - 5x36kg

-Udsolgt i patværket.

French Press:

12x30kg

10x35kg

10x40kg

6x45kg

7x45kg

EZ BB Reverse Grip Pushdown:

15x40kg

10x50kg

12x50kg

13x50kg

Dips supersættet med en mave maskine:

13xbw - 12x50kg

12xbw - 12x60kg

12xbw - 12x60kg

10xbw - 12x60kg

Link to comment
Share on other sites

Ryg og bcps. Kørte en del udstrækning for lats i mellem sættene.

Bent Over BB Rows:

10x60kg

10x100kg

8x140kg

8x150kg

8x150kg

8x150kg

Teamede up med en til resten af træningen.

Pulldown - V-bar:

10x70kg

10x80kg

10x80kg

10x80kg

10x80kg

T-Bar Rows:

10x40kg

10x60kg

10x80kg

Plate Loaded Pulldown - Siddende omvendt:

12x60kg

10x80kg

10x80kg

10x60kg

Seated Cable Rows - V-bar vs Seated Rear Delt Machine:

10x80kg - 12x40kg

10x80kg - 12x40kg

10x80kg - 12x40kg

10x80kg - 12x40kg

Fik hverken holdt styr på kg eller reps i biceps øvelserne, men det var mindre kg end jeg normalt smider rundt med, dog mange flere forced og beyond forced reps!!

EZ BB Curl:

4 sæt

Seated High Incline DB Curl:

3-4 sæt

Seated Machine Preacher Curl:

3-4 sæt

Edited by Johnny Bravo
Link to comment
Share on other sites

Bare rolig, FriendianneBB: Jeg logger skam stadig :smile: :smile:

Leg Press:

25x160kg

20x200kg

20x240kg

20x280kg

15x320 + 5x320kg

15x360kg

-Jeg ville have kørt 25 reps igen i alle sæt men der var sgu kun til 20 i dag.- til gengæld fik jeg kørt et sæt mere (og tungere) end sidste gang.

Leg Extension - High reps/slow reps:

30x40kg

26x40kg

20x50kg

15x60kg

- Måtte snuppe en god portion af alle reps 1 ad gangen og så holde pause et par sekunder, dog uden at belastningen kom af, så sad med et godt stræk i mellem reps..

Squat:

10x60kg

10x100kg - efter det sæt kunne jeg ikke stå op uden mine ben begyndte at ryste voldsomt.- Det fortsatte resten af træningen.

8x120kg

8x130kg

5x140kg

-fucking hell!!

Plate Loaded Seated Calves Raise - dropset:

12x80kg

6x60kg

8x40kg

12x20kg

-Pumped!! Og der var ved at være udsolgt i den bette krop, men så kom jeg i tanke om noget Branch Warren en gang sagde: "Light weight, motherfucker!!" og så kunne jeg lidt igen. Tak, Branch :smile:

DB Lunges:

5x12kg (i hver hånd)

5x12kg (i hver hånd)

5x12kg (i hver hånd)

5x12kg (i hver hånd)

Seated Leg Curl:

20x50kg

15x60kg

15x70kg

12x80kg

Stiff Legged DB Deadlift -non-lockout på de to sidste sæt:

15x20kg (i hver hånd)

15x20kg (i hver hånd)

15x20kg (i hver hånd)

15x20kg (i hver hånd)

Link to comment
Share on other sites

Bare rolig, FriendianneBB: Jeg logger skam stadig :smile: :smile:

Godt :wub: Og sikken en træning.

Hvordan har benene det i dag?

Stiff Legged DB Deadlift -non-lockout på de to sidste sæt:

15x20kg (i hver hånd)

15x20kg (i hver hånd)

15x20kg (i hver hånd)

15x20kg (i hver hånd)

Rejser du dig næsten helt op, når du kører non-lockout?

Link to comment
Share on other sites

Godt :wub: Og sikken en træning.

Hvordan har benene det i dag?

Ja novra for en god træning det var. :wub:

Jeg kan godt mærke mine ben i dag for at sige det mildt.

Rejser du dig næsten helt op, når du kører non-lockout?

Ja jeg stopper lige før jeg står oprejst.- og kør den med dummeklokkerne, så kan du komme lidt længere ned.

Link to comment
Share on other sites

Endelig bryst dag.

Forsøgte mig med bænkpres endnu en gang, dog i power-racket i dag, hvilket hjalp gevaldigt på skulderen. Også i dag lavede jeg en masse udstræk og squeeezing af le pecs i mellem mine sæt, hvilket hjalp meget på at jeg kunne ramme the sweet spot på næsten hver rep.

Benchpress:

12x60kg

6x60kg

5x100kg

5x110kg

5x120kg

5x120kg

5x120kg + 5x100kg + 5x60kg

Smith Machine Incline Press:

12x40kg

12x40kg

12x40kg

12x40kg

Plate Loaded High Incline Press:

12x60kg

8x60kg

8x60kg

7x60kg

DB Pullovers:

10x30kg

10x34kg

10x34kg

10x34kg

-Har været pullover-liderlig lige siden jeg så øvelsen nævnt i en tråd her på MOL.

Low Incline DB Press:

10x30kg

8x36kg

6x40kg

6x40kg

Seated Machine Dips vs Pec-Deck:

10x75kg - 10x40kg

15x75kg - 10x40kg

12x90kg - 10x40kg

12x90kg - 10x40kg

Link to comment
Share on other sites

Stadig lidt DOMS i hjulene efter mandagens bentræning, og patværket er helt skudt afsted efter onsdagens træning.

Fik trænet lidt køller og kalve i dag.

Seated High Incline DB Curl:

10x18kg + 5 Seated Hammercurls

10x20kg + 5 Seated Hammercurls

10x20kg + 5 Seated Hammercurls

10x20kg + 5 Seated Hammercurls

High Pulley Two Arm Curl:

10x20kg

10x20kg

10x20kg

10x20kg

EZ BB Cable Curl:

12x50kg

12x50kg

12x50kg

Smith Machine CG BP:

15x40kg

12x50kg

12x50kg

12x50kg

Standing EZ BB Extension:

10x30kg

12x40kg

12x40kg

12x40kg

Rope Pushdown - Slow-squeezy reps:

12x30kg

12x30kg

8x40kg

Standing Calves Raise - Incl. shrugs:

?x95kg

?x95kg

?x95kg

Link to comment
Share on other sites

En 2 timers morgentræning i Jyllands måske kedeligste center nemlig FW i Fredericia.- De faste medlemmer var dog svært imponeret af min fysik, det kunne jeg tydeligt se på dem. Jeg må finde en jernhule til næste gang jeg er i byen.

Jeg fik ikke holdt styr på hvad jeg havde på af belastning i det fleste af øvelserne.

Pulldown - V-bar:

4 sæt

Seated Machine Rows:

4 sæt a' 10 reps

Bent Over BB Rows:

10x60kg

10x110kg

8x130kg

8x130kg

8x130kg

Machine Pulldown - Neutral Grip:

4-5 sæt a' 12-15 reps

Incline Chest Supported DB Rows:

?x22.5kg

?x22.5kg

?x22.5kg

?x22.5kg

Chinups - forskellige greb:

4 sæt a' 8-10 reps

Seated Plate Loaded Machine Rear Delt:

?x20kg

?x60kg

?x60kg

Smith Machine Upright Rows:

?x40kg

?x40kg

?x40kg

?x40kg

Havde stadig ½ time tilbage her, så kørte lidt let smith bænkpres for at få lidt gang i mit ømme patværk, hvilket hjalp ret godt på ømheden.

Smith Machine Benchpress - godt med stræk i bunden, non-lockout/lockout osv osv osv:

?x40kg

?x40kg

Og lideledes et par sæt let preacher curl i maskine.

Seated Machine Preacher Curl - meget kort pause mellem sæt:

4 sæt

Link to comment
Share on other sites

Mandagens træning.

Det var åbenbart national brysttræningsdag, så det var en kamp at komme til bænke og maskiner, hvilket gjorde at jeg fik kørt lidt flere fisse øvelser end jeg ville.

Smith Machine Incline Press:

10x40kg

8x60kg

5x80kg

5x80kg + 5x60kg + 5x40kg

- gad vide hvad stangen og slæden vejer? 30-35kg vel?

Plate Loaded Seated Press:

10x40kg

8x80kg

8x80kg

8x80kg

Dips:

16xbw

15xbw

15xbw

15xbw

Plate Loaded High Incline Press:

10x60kg

10x60kg

10x60kg

10x60kg

Flat Cable Flyes:

10x20kg

8x20kg

8x20kg

8x20kg

- prøvede for sjov at samle hænderne over hovedet frem for midt over brystet, og jeg kunne mærke det en del mere i det øverste af mine pecczorz.

Rope Pushdown - Slow reps:

4-5 sæt 30-45kg

CG BP:

10x60kg

5x80kg

5x80kg

5x80kg

5x80kg

OH DB Extension:

10x12kg

10x12kg

10x10kg + 8x10kg

Link to comment
Share on other sites

Så blev det ryg dag.

Plate Loaded Uni-Lateral Pulldown:

15x40kg

10x80kg

10x80kg

8x80kg + 6x40kg

-Godt med stræk mellem reps og sæt.

T-Bar Rows:

10x20kg

10x40kg

10x60kg

10x80kg

10x80kg

Bent Over BB Rows . Elbows out:

10x50kg

10x110kg

10x130kg

10x130kg

Seated Cable Rows - CG:

12x65kg

12x65kg

12x65kg

12x65kg

Deadlift:

10x60kg

6x100kg

5x140kg

5x160kg

3x180kg

1x200kg

- Pisse god idé at køre den som 5. øvelse, JB.

BB Shrugs - Slow/ Squuueeeezee reps:

10x60kg

10x80kg

10x80kg

EZ BB Cable Curl - 21's:

21x25kg

21x35kg

21x45kg

- Fuck det er BB!

Link to comment
Share on other sites

Kanonkugler og trapz.

Seated Smith Machine Shoulder Press:

12x20kg

12x20kg

12x20kg

12x20kg

Standing Chest Supported Db Lateral Raise:

16x12kg

15x14kg

12x16kg

10x18kg

Incline Chest Supprted Reverse Flyes:

12x12kg

12x12kg

10x14kg

10x14kg

Seated Rear Delt Machine:

12x40kg

15x40kg

10x50kg

12x50kg

Smith Machine Upright Rows.

10x20kg

10x20kg

10x20kg

10x20kg

Incline Chest Supported Wide Grip Smith Machine Upright Rows - Pause mellem hver reps:

10x20kg

10x20kg

10x20kg

10x20kg

- Ret fed øvelse som ramte nakkestykkerne rigtig godt.

One Arm Cable Lateral:

12x15kg

10x15kg

8x15kg

6x15kg

-Alle sæt kørt uden pause.

Link to comment
Share on other sites

Teamede up med en fra centeret i dag til en omgang intense pat træning.

Benchpress - wiiiiide grip:

10x60kg

10x60kg

10x80kg

8x100kg

8x110kg

6x115kg

6x110kg

6x100kg

- Alle reps kørt ret langsom og koncentreret, det gav et mighty pump!! Virker i øvrigt som om min skulder gør mindre ondt, des bredere jeg holder.

Incline DB Press:

10x30kg

10x40kg

8x44kg

6x48kg

Standing Cable Flyes VS Plate Loaded Seated Press:

12x30kg - 12x60kg

12x30kg - 12x60kg

12x30kg - 12x60kg

Seated Machine Dips:

12x95kg

16x95kg

20x95kg

DB Flyes VS DB Pullover:

10x24kg - 10x36kg

10x24kg - 8x36kg

10x24kg - 6x36kg

High Incline Smith Machine Press:

All-out x 40kg

All-out x 30kg

All-out x 20kg

Rope Pulldowns:

3 eller 4 sæt.

Edited by Johnny Bravo
Link to comment
Share on other sites

Træning i selskab med mine guns, MarianneBB og mine ømme chesticles.

Seated Concentration DB Curls:

15x11kg

15x13kg

15x16kg

10x20kg

- Kunne mærkes i patterne.

BB Curls:

12x40kg

10x50kg

8x60kg

4-5x70kg

-Kunne mærkes i patterne.

Seated DB Curls:

10x13kg + 5x13kg DB Hammercurls

10x13kg + 5x13kg DB Hammercurls

10x13kg + 5x13kg DB Hammercurls

-Kunne mærkes i patterne.

Pushdown:

15x20kg

15x30kg

8x40kg

-Kunne mærkes i patterne.

OH Rope Extensions:

10x20kg

15x20kg

10x25kg

-Kunne mærkes i patterne.

Standing OH One Arm DB Extensions:

8x13kg

12x13kg

12x13kg

-Kunne mærkes i patterne.

Edited by Johnny Bravo
Link to comment
Share on other sites

^^Haha! Kunne det mærkes i patterne?

En lille smule.

Dagens træning: En omgang vattet bentræning.

Efter de første par sæt kunne jeg mærke at jeg bare skulle have haft en hviledag i dag, så jeg trænede kun 25 minutter.

Leg Press:

15x160kg + 12x160kg - Mellem de to "sæt" holde jeg pause ved at strække benene næsten helt ud, lige få vejret og så køre på igen.

10x160kg + 6x160kg - Kørt på samme måde som ovenstående sæt.

10x240kg

10x240kg

-Jeg havde planlagt at teste mig selv med et sæt på 57 reps fordelt således: 15-12-10-8-6-4-2 med "pause" mellem sættene, dvs sidde med næsten strækte ben og lige få vejret igen inden man sænker slæden igen. Det må vente til næste gang.

Squat:

10x60kg

5x100kg

5x120kg

5x140kg

5x140kg

Plate Loaded Squat Machine:

10x40kg

10x80kg

8x80kg

Leg Extension:

10x50kg

10x60kg

10x70kg

Efter træningen var det til seminar/guestpose med Toney Freeman, hvilket var en ret fed oplevelse. Toney er en cool cat som gav en masse råd.

Link to comment
Share on other sites

Har holdt to dages fri fra træning efter søndagens piss poor performance.

Bench Press:

12x60kg

8x80kg

10x100kg

8x110kg

8x110kg

8x110 + 8x100kg + 6x80kg + 7x80kg

Plate Loaded High Incline Press:

10x40kg

10x80kg

8x90kg

8x90kg

Standing Cable Flyes vs. Plate Loaded Seated Press:

12x30kg - 12x60kg

12x30kg - 12x60kg

12x25kg - 10x60kg

High Incline Smith Machine Press vs DB Flyes:

8-10x40kg - 6x22kg

8-10x40kg - 6x18kg

8-10x40kg - 9x18kg

Seated Machine Shoulder Press vs BB Front Raises - kørt som et langt super sæt:

12x25kg - 10x22kg

6x25kg - 10x22kg

Link to comment
Share on other sites

Igår stod den på gun show og jeg teamede up med de største guns i centeret. Det var en lidt anderledes træning end jeg er vant til, der var en del isolations øvelser og fokus på at alle reps blev udført super strict så skuldrene ikke tog over. Jeg fik ikke rigtig holdt så meget øje med antallet af reps. Fik lært nogle små fifs og tricks til nogle forskellige øvelser, og kunne virkelig mærke en forskel. En fed træning var det med uanede mængder pumps i bcps og trcps og DOMS i køllerne i dag.

Seated Machine Preacher Curl:

2 wam-up sets

12x30kg - forced på de sidste

12x32,5kg - forced på de sidste

8x30kg + 4x30kg negative på 4 sekunder

8x30kg + 4x30kg negative på 4 sekunder.

Standing One Arm DB Preacher Curl:

15x14kg

10x16kg

Rope Hammer Curl:

?x35kg

?x45kg

?x45kg

Two Arm High Pulley Cable Curl:

15x17,5kg

12x17,5kg

10-12x17,5kg

Pushdown:

15x50kg

12x70kg

12x70kg supersættet med 12x25kg Cable OH extensions

Cable OH extensions:

12x25kg

12x25kg

12x30kg

Seated Machine Dips:

15x85kg

12x90kg

12x85kg

10x90 + 10x70kg + 10x50kg

Edited by Johnny Bravo
Link to comment
Share on other sites

Rygtræning igår i FW. Et fesent center men havde lovet en ven at prygle hende igennem en rygtræning.

Chins - Div. greb:

12xbw

10xbw

10xbw

15xbw

Seated Cable Rows vs Pulldowns:

12x60kg - 12x50kg

12x60kg - 12x50kg

12x60kg - 12x50kg

Seated Machine Pullovers vs Seated One Armed Rows:

12x35kg - 12x35kg

12x45kg - 12x40kg

12x55kg - 12x40kg

Deadlift:

5x80kg

5x140kg

2x180kg - stangen gled ud af mine hænder.

- Det var lige optimistisk nok at køre dødløft som 6. øvelse.

Sluttede af med lidt rotator cuff øvelser.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share