I'm Training For 9th Place.


Johnny Bravo
 Share

Recommended Posts

Igår stod den på gun show og jeg teamede up med de største guns i centeret. Det var en lidt anderledes træning end jeg er vant til, der var en del isolations øvelser og fokus på at alle reps blev udført super strict så skuldrene ikke tog over. Jeg fik ikke rigtig holdt så meget øje med antallet af reps. Fik lært nogle små fifs og tricks til nogle forskellige øvelser, og kunne virkelig mærke en forskel. En fed træning var det med uanede mængder pumps i bcps og trcps og DOMS i køllerne i dag.

Seated Machine Preacher Curl:

2 wam-up sets

12x30kg - forced på de sidste

12x32,5kg - forced på de sidste

8x30kg + 4x30kg negative på 4 sekunder

8x30kg + 4x30kg negative på 4 sekunder.

Standing One Arm DB Preacher Curl:

15x14kg

10x16kg

Rope Hammer Curl:

?x35kg

?x45kg

?x45kg

Two Arm High Pulley Cable Curl:

15x17,5kg

12x17,5kg

10-12x17,5kg

Pushdown:

15x50kg

12x70kg

12x70kg supersættet med 12x25kg Cable OH extensions

Cable OH extensions:

12x25kg

12x25kg

12x30kg

Seated Machine Dips:

15x85kg

12x90kg

12x85kg

10x90 + 10x70kg + 10x50kg

Haha, det er helt sikkert en traening med Mike, det der. :laugh: Men fair nok, han har satme ogsaa lede arme.

Link to comment
Share on other sites

Du har for meget fritid!

:laugh:

Jeg bruger tiden på research.

Haha, det er helt sikkert en traening med Mike, det der. :laugh: Men fair nok, han har satme ogsaa lede arme.

LOL godt gættet. Mine guns er stadig en anelse ømme efter den træning.

Dagens træning.

Leg Extensions - warm-up:

15-20x40kg

15-20x40kg

15-20x40kg

Hack Squat:

12x60kg

12x80kg

12x100kg

12x100kg + 6x80kg + 6x60kg

Leg Press:

12x160kg

12x200kg

12x280kg

12x280kg

Leg Extensions:

8x40kg

8x50kg

8x60kg

8x60kg

8x60kg

8x50kg

8x50kg

8x50kg

- 20 sekunders pause mellem sæt.

DB Walking Lunges:

30x20kg

28x14kg

28x14kg + 28xbw

Standing Calves Raise:

12x95kg

12x95kg

12x95kg

Edited by Johnny Bravo
Link to comment
Share on other sites

Din "under"skrift fangede mig totalt JB....

nu er det jo mit daglige arbejde at mærke på disse prostata og vil egentlig gerne vide om der er evidens bag din logbogs titel? Måske nogle af mine patienter ville tage undersøgelsen lettere hvis jeg informerede dem om denne "bivirkning"!

Link to comment
Share on other sites

Din "under"skrift fangede mig totalt JB....

nu er det jo mit daglige arbejde at mærke på disse prostata og vil egentlig gerne vide om der er evidens bag din logbogs titel? Måske nogle af mine patienter ville tage undersøgelsen lettere hvis jeg informerede dem om denne "bivirkning"!

Det er udelukkende egen erfaring, men jeg kan roligt løfte sløret for at det virker. Det skal man ikke være for fin til at kaste sig ud i.

Du kan sige til dine patienter at det er "JB Approved".

:wub: :wub:

Jeg gætter på du får doms i glutes i dag :w00t:

Det er både glutes og hams der er ømme i dag. :wub:

Link to comment
Share on other sites

Så stod den på arm træning igen.

I dag sagde min makker nogle gyldne ord til mig: "Arme det er Alfa og Omega."

Seated Machine Preacher Curl:

2 x warm-up sæt

15x30kg

12x32.5kg

12x35kg inkl. 4 negative.

Seated Incline Alternate DB. Curl:

12x16kg + 6x10kg

12x16kg + 6x10kg

12x16kg - begge arme på samme tid.

High Pulley Two Arm Cable Curl:

15x20kg

21x15kg - 21's

21x15kg - 21's

Rope Pushdown:

25x22.5kg

15x35kg

15x35kg

Seated Triceps Extensions vs Seated Machine Dips:

15x30kg - 15x80kg

15x30kg - 15x85kg

OH One Arm DB Extensions:

12x10kg

12x10kg

Edited by Johnny Bravo
Link to comment
Share on other sites

Tak tak men faktisk har jeg kun fundet på dit navn, selv om de begge er gode.

Ja det håber jeg da, er dog ikke så ofte i kælderen der.

Jep gode, og præcise. Man er i hvert fald ikke i tvivl om, hvem der er tale om :wink:

Nåå?? Du har været der de to gange jeg var der .. derfor troede jeg du var inventar dernede. Hvor træner du så normalt?

Så stod den på arm træning igen.

I dag sagde min makker nogle gyldne ord til mig: "Arme det er Alfa og Omega."

Han har fat i noget essentielt og eksistentielt der :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Jep gode, og præcise. Man er i hvert fald ikke i tvivl om, hvem der er tale om :wink:

Nåå?? Du har været der de to gange jeg var der .. derfor troede jeg du var inventar dernede. Hvor træner du så normalt?

Ja straight and to the point er de navne.

Jeg er ude i Temple Gym på Bryggen hvor alle de store og seje træner. Det er som regel kun når MaryBB inviterer ned i kælderen, at jeg er der.

Han har fat i noget essentielt og eksistentielt der :tongue:

Manden ved hvad han snakker om. Han har huge guns!!

Hej

Ved du Tunen og nissen stadig træner ?? kan huske for nogle år siden at i trænede sammen nemlig :smile:

Jeg træner et andet sted men de ser i hvert fald IKKE meget til hinanden mere. Men det er en lang historie...

Edited by Johnny Bravo
Link to comment
Share on other sites

Følte mig lidt sløj i dag, men fik en ret god træning ud af det alligevel, masser af pump, squeeze og mind/muscle connection!!

Har i øvrigt ret massive DOMS i køllerne fra Leave-Your-Ego-At-The-Door træningen igår.

Seated One Arm Plate Loaded Machine Rows:

12x20kg

12x40kg

12x50kg

12x60kg

Pulldowns - V-bar:

12x60kg

12x70kg

12x70kg

12x70kg

Yates Rows:

12x60kg

12x80kg

12x100kg

Plate Loaded Pulldowns - Siddende omvendt:

12x60kg

12x70kg

12x70kg

Chest Supported High Incline Smith Machine Upright Rows:

12x40kg

12x40kg

12x40kg

Chest Supported DB Rows:

12x26kg

12x26kg

12x26kg

Seated DB Shrugs - 3 sek. squeeze i toppen:

12x24kg

12x24kg

12x24kg

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share