I'm Training For 9th Place.


Johnny Bravo
 Share

Recommended Posts

Træning sammen med huggelig mennesker i IK.

Chins:

25xbw

13xbw

13xbw

Corner Rows:

12x40kg

10x70kg

10x90kg

10x100kg

10x110kg

Pulldown - CG UH:

10x50kg

12x70kg

10x80kg

10x80kg

Machine Rows - Wide Grip:

15x70kg

15x70kg

12x85kg

12x85kg

BB Shrugs:

10x110kg

10x110kg

10x110kg

Pulldown - Wide Grip:

10x70kg

8x70kg

8x70kg

Sluttede af 6 sæt abs + lidt posering.

Edited by Johnny Bravo
Link to comment
Share on other sites

Ikke så meget energi i dag synes jeg. Var dog stadig en flotter fyr at kigge på.

Benchpress:

12x60kg

8x100kg

8x110kg

6x120kg

4x130kg

8x100kg - non-lockout

Low Incline DB Press:

10x42kg

8x46kg

6x50kg

High Incline Plate Loaded Press:

8x80kg

8x80kg

8x80kg

Chest Dips:

12xbw

12xbw

12xbw

Cable Crossover:

13x30kg

12x30kg

12x30kg

Pushdown:

15x50kg

10x70kg

10x70kg

10x70kg

Alternate DB Curl:

12x22kg

6x26kg

5x28kg

One Arm OH DB Extension:

12x16kg

9x18kg

Link to comment
Share on other sites

En piss poor træning efter en hård dag i skole med 8½ timers teori og 9 timers hovedpine + manglende appetit grundet medicinen.

Og så har jeg fået min menstruation.

Chins:

15xbw - wide grip.

15xbw - wide grip.

15xbw - hammer grip.

12xbw - hammer grip.

Seated Plate Loaded Rows:

12x80kg

12x100kg

12x120kg

Pulldown:

15x70kg

12x80kg

10x90kg

Incline Chest Supported DB Rows:

12x34kg

12x34kg

10x34kg

BB Shrugs:

10x100kg

10x100kg

8x100kg

OH Cable Extension:

15x40kg

12x45kg

12x50kg

12x50kg

One Arm DB Preacher Curl:

15x14kg

12x14kg

DB Hammer Curl:

10x26kg

Rope Pushdown:

12x40kg

Edited by Johnny Bravo
Link to comment
Share on other sites

Træning med Dorian Yates-ish approach.

Benchpress:

12x60kg

5x80kg

5x110kg

10x120kg

Incline DB Press:

8x50kg

6x55kg

Incline DB Flyes:

10x26kg

10x30kg

Chest Dips:

10xbw

10xbw

10xbw

Alternate DB Curl:

10x24kg

4x28kg

Db Frenchpress:

13x14kg

7x18kg

Pushdown:

11x60kg

10x70kg

Seated Machine Preacher Curl:

12x25kg

10x27.5kg

Link to comment
Share on other sites

Traaaaning for helvede.

Rack Pulls:

10x60kg

8x100kg

5x140kg

8x180kg

8x200kg

8x220kg

8x240kg

Bent Over BB Rows:

10x140kg

6x160kg

Chins:

15xbw

12xbw

12xbw

Pulldown - V-bar:

12x75kg

8x85kg

DB Lateral Raise:

10x22kg

Bent Over DB Lateral Raise:

12x15kg

12x15kg

Alternate DB Curl:

10x22kg

7x27.5kg

Standing One Arm DB Preacher Curl:

8x17.5kg

4x20kg

Pushdown:

10x40kg

9x40kg

Dips:

12xbw

10xbw

I morgen er det benene der skal have tæsk, hvilket er tiltrængt da jeg ikke har trænet dem i 3 uger.

Link to comment
Share on other sites

Så blev der trænet mighty pecs.

Decline Smith Machine Press:

9x80kg

Incline BB Press:

12x80kg

8x90kg - 3x70kg

DB Press:

7x48kg

Seated Plate Loaded Press:

9x100kg

Pushdown:

10x70kg

9x80kg

Frenchpress:

7x50kg

Seated Machine Preacher Curl:

12x27.5kg

10x32.5kg

Alternate DB Curl:

8x24kg

DB Hammer Curl:

8x28kg

DB Lateral Raise:

12x18kg

4 sæt abs.

Link to comment
Share on other sites

Ryg træning igen.

Plate Loaded Pulldown:

12x100kg

9x110kg

Bent Over BB Rows:

10x140kg

8x160kg

Seated Cable Rows - Wide Grip:

10x50kg

10x50kg

10x50kg

Incline Chest Supported DB Rows:

10x38kg

10x40kg

Rear DB Lateral Raise:

10x14kg

High Pulley Two Arm Cable Curl:

13x25kg

10x30kg

Alternate DB Curl:

7x24kg

Alternate DB Hammer Curl:

8x26kg

Pushdown:

12x25kg

10x35kg

Dips:

12xbw

10xbw

3 sæt abs

Link to comment
Share on other sites

I dag i centeret så jeg en forsøge at quarter frontsquatte 60kg med tudepuden på stangen. Det så næsten lige så dumt ud, som da stangen trillede ned fra hans skuldre pga tudepuden, og han måtte vakle ind på plads med den, imens den lå i hans albuehaser (eller hvad modsatte side af albuen nu hedder). Silly cunt.

Wheels.

Lying Leg Curl:

10x70kg

7x75kg

Stiff Legged DL:

12x100kg

8x110kg

-Lower back pump from hell!!

High Bar Squat:

5x140kg + 4x120kg + 3x100kg

Leg Extension:

12x70kg

10x80kg

Leg Press:

12x200kg

10x240kg

Standing Calves Raise:

15x90kg

15x90kg

11x90kg

5 sæt abs

Link to comment
Share on other sites

Bemærkede at du forleden havde et mister Yates inspireret træningspas.

Har du selv erfaring med 6-week trainer/blood n’ guts? Er det noget du har rodet med, eller kender du nogen der har? Synes det er ser udsædvanligt lokkende ud. Men næsten instinktivt tænker jeg også at det måske er...hmmm, hvad kalder man det - udstyrstræning.

Link to comment
Share on other sites

Bemærkede at du forleden havde et mister Yates inspireret træningspas.

Har du selv erfaring med 6-week trainer/blood n' guts? Er det noget du har rodet med, eller kender du nogen der har? Synes det er ser udsædvanligt lokkende ud. Men næsten instinktivt tænker jeg også at det måske er...hmmm, hvad kalder man det - udstyrstræning.

Jeg har ikke prøvet det 6 ugers program, men min træning har på det seneste været inspireret af Dorian's (og til dels Chris Aceto's) tilgang til træning.

Så det vil sige omkring 1-2 worksets per øvelse (kører dog 3 i nogle af de mindre øvelser), gerne et par af dem til failure + lidt negative reps, hvis jeg kører dropsets, rest-pause eller lignende må den totale rep-range ikke overstige 12 reps hvilket giver meget god mening, da alt over 12 reps ikke rigtig giver ret meget andet end udholdenhed.

Jeg synes rigtig godt om at køre så få worksets da jeg føler at jeg giver mig mere, da jeg "kun" har de få sæt til at stimulere musklerne, så det er all-out på de få sæt i modsætning til f.eks hvis jeg skulle køre 5-6 sæt bænkpres hvor jeg ville spare på kræfterne da jeg ved at jeg har så mange sæt forude.

Link to comment
Share on other sites

Jeg har ikke prøvet det 6 ugers program, men min træning har på det seneste været inspireret af Dorian's (og til dels Chris Aceto's) tilgang til træning.

Så det vil sige omkring 1-2 worksets per øvelse (kører dog 3 i nogle af de mindre øvelser), gerne et par af dem til failure + lidt negative reps, hvis jeg kører dropsets, rest-pause eller lignende må den totale rep-range ikke overstige 12 reps hvilket giver meget god mening, da alt over 12 reps ikke rigtig giver ret meget andet end udholdenhed.

Jeg synes rigtig godt om at køre så få worksets da jeg føler at jeg giver mig mere, da jeg "kun" har de få sæt til at stimulere musklerne, så det er all-out på de få sæt i modsætning til f.eks hvis jeg skulle køre 5-6 sæt bænkpres hvor jeg ville spare på kræfterne da jeg ved at jeg har så mange sæt forude.

Ja, det er i høj grad tanken om, at man kan give den fuld pedal som tiltaler mig. Så skal man selvfølgelig også være klar og stærkt fokuseret - hvilket er lidt af en udfordring for mig af og til.

Men du har ikke kørt det længe nok til, at kunne drage nogle konklusioner omkring hvor givtigt det er?

Link to comment
Share on other sites

Jeg kørte for nogle år tilbage et meget Yates-inspireret program igennem et års tid, hvor jeg virkelig focuserede på kost, tilskud og at få passet træningen. Dette bragte mig fra 85 kg til ca. 92 kg, så det er ganske fint til BB.

Dog gælder det endnu mere om at lytte til kroppens signaler, men med en vis erfarenhed udi træning og kost, burde det ikke være et problem. Og så er det sjovt, fordi man kan give den fuld æde og det er fedt og udfordrende at være nede og træne - hver gang. Skal desuden selv til at køre sådan et program efter næste gang deload/pause. Det bliver fee' :superman:

Link to comment
Share on other sites

Ja, det er i høj grad tanken om, at man kan give den fuld pedal som tiltaler mig. Så skal man selvfølgelig også være klar og stærkt fokuseret - hvilket er lidt af en udfordring for mig af og til.

Men du har ikke kørt det længe nok til, at kunne drage nogle konklusioner omkring hvor givtigt det er?

Nej har ikke kørt det specielt længe, men synes mine muller er godt brændt af efter træning efter de principper.- mere end da jeg kørte med højere volumen.

Link to comment
Share on other sites

Dog gælder det endnu mere om at lytte til kroppens signaler, men med en vis erfarenhed udi træning og kost, burde det ikke være et problem. Og så er det sjovt, fordi man kan give den fuld æde og det er fedt og udfordrende at være nede og træne - hver gang. Skal desuden selv til at køre sådan et program efter næste gang deload/pause. Det bliver fee' :superman:

Enig med Tilly-pooh.

Link to comment
Share on other sites

Træning i WT centeret.

Deadlift:

10x60kg

8x100kg

5x140kg

5x180kg

5x200kg

- Jeg ville have kørt rack-pulls men der var intet stativ at gøre det i.

Chins:

16xbw

12xbw

10xbw

Seated Cable Rows - Wide Grip:

10x45kg

Bent Over BB Rows:

10x160kg

Stiff Armed Rope Pulldown:

12x20kg

Pushdown:

12x70kg

OH Cable Extension:

12x60kg

One Arm OH DB Extension:

12x15kg

Seated OH DB Extension:

12x42kg

12x42kg

2 sæt abs.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share