I'm Training For 9th Place.

[Johnny Bravo]

Er du taget i WT centeret for at stalke Helle Nielsen?

Hun var der desværre ikke, så jeg var nødt til at træne i stedet for.

[Johnny Bravo]

En temmelig energi forladt bentræning i WT centeret.

Leg Extension:

12x30kg

- En gammel tough leg ext. maskine.

High Bar Squat:

5x140kg

5x140kg

- Jeg skulle have squattet 150kg men der var ikke noget kraft i de tynde hjul.

Leg Press:

20x240kg

Lying DB Leg Curl:

12x30kg

Standing Calves Raise:

12x150kg

[Johnny Bravo]

Pat og bcps træning.

Mit pre-workout meal bestod af 6 Rasmus Klump pandekager og en shake.

Benchpress:

11x130kg

-Fuck. Yeah.

Incline DB Press:

8x51kg

Flat DB Flyes:

10x34kg

Chest Dips:

12xbw

12xbw

12xbw

DB Lateral Raise:

10x21kg

Seated One Arm DB Preacher Curl:

9x20kg

Alternate DB Curl:

7x24kg

Alternate DB Hammer Curl:

10x30kg

2 sæt abs.

[Johnny Bravo]

Endelig ved jeg hvordan NO-Xplode skal indtages: Det skal sniffes se'føli'!

http://www.youtube.com/watch?v=tV3wo1bSK_s

[Yod Manut]

11@130 Det sgu well done ovenpå en gang pandekager

Hvad giver man egentligt for at træne med Helle Nielsen - er du medlem i WT?

[christianspoer]

11@130 Det sgu well done ovenpå en gang pandekager

Næmlæ!

[christianspoer]

Hvad med at forsøge dig på en omgang NFL-bænk?

[Johnny Bravo]

11@130 Det sgu well done ovenpå en gang pandekager

Hvad giver man egentligt for at træne med Helle Nielsen - er du medlem i WT?

Thanks, jeg måtte dog lige have mig en morfar efter de pandekager.

Jeg ved ikke helt hvad hendes priser præcis, men har hørt at det er omkring 12k for at have hende som coach til DM f.eks.

Jeg er ikke medlem i WT, ikke endnu i hvert fald.

[Johnny Bravo]

Hvad med at forsøge dig på en omgang NFL-bænk?

Er det max reps med 102kg eller sådan noget?

[Quantanamo]

Er det max reps med 102kg eller sådan noget?

Praecis - op og ned med pinden.

[Johnny Bravo]

Praecis - op og ned med pinden.

That's what she sai... oh well.

Jeg prøvede en gang at gå efter 20x100kg bænk, og det endte med at jeg fik de 20 reps + en dårlig skulder i en måned.

[christianspoer]

Jeg prøvede en gang at gå efter 20x100kg bænk, og det endte med at jeg fik de 20 reps + en dårlig skulder i en måned.

102,5 kg. Troede det ville være så lave kg. at din skulder var ok med det.

[Johnny Bravo]

102,5 kg. Troede det ville være så lave kg. at din skulder var ok med det.

Det er et par år siden efterhånden, og det tog mig et par uger at nå de 20 reps fordi jeg som regel gjorde det efter min normale bænkrutine. Så alt i alt var det nok nærmere for meget "bænkeri" der var skylden i den dårlige skulder.

[Guest DBM]

Thanks, jeg måtte dog lige have mig en morfar efter de pandekager.

Jeg ved ikke helt hvad hendes priser præcis, men har hørt at det er omkring 12k for at have hende som coach til DM f.eks.

Jeg er ikke medlem i WT, ikke endnu i hvert fald.

Jeg kender en, som har hende som coach (både diæt/træning). Det er vist halv pebret, hvis det er hele pakken, men det skulle også være ret godt . Såfremt man ikke er honored MOL-member og har styr på alt omkring BB

[Johnny Bravo]

Jeg kender en, som har hende som coach (både diæt/træning). Det er vist halv pebret, hvis det er hele pakken, men det skulle også være ret godt .

Jeg kender også et par stykker hun hjælper, og hun får folk i god form.- dog gad jeg ikke selv spendere SÅ mange penge på at blive klar til et DM.

Såfremt man ikke er honored MOL-member og har styr på alt omkring BB

Lulz

[Guest DBM]

Jeg kender også et par stykker hun hjælper, og hun får folk i god form.- dog gad jeg ikke selv spendere SÅ mange penge på at blive klar til et DM.

Præcis. Det jeg har set af træning/kost var ret basic (ikke at det ikke er godt!). Men kunne forestille mig, at det også er en ekstra motivations-faktor, at man har skudt nogen gryn i det? Og har hun jo en erfaring man ikke får mange andre steder.

Lulz

Præcis

[Johnny Bravo]

Præcis. Det jeg har set af træning/kost var ret basic (ikke at det ikke er godt!). Men kunne forestille mig, at det også er en ekstra motivations-faktor, at man har skudt nogen gryn i det? Og har hun jo en erfaring man ikke får mange andre steder.

Ja det er heller ikke raketvidenskab at komme i god form, det er hovedsageligt den sidste uge med udtømning, carb up osv der kan være tricky. Tror bestemt også det er en ekstra motivationsfaktor at skyde penge i det, og som du siger så har hun jo en masse erfaring på området.

Det er i øvrigt 12k for et helt års vejledning.

[Johnny Bravo]

Swoleness ophold i Temple-gym.

Rack-pulls:

8x180kg

8x220kg

9x240kg

- Megalomania pump i min lænd. FFS!!

Chins:

12xbw

10xbw

10xbw

Seated Cable Rows - wide grip:

10x65kg

Seated Plate Loaded One Arm Rows:

12x50kg

10x70kg

Seated Rear Delt Machine:

12x50kg

Seated OH DB Extension:

12x42kg

10x42kg

Pushdown:

12x70kg

10x75kg

OH Cable Extension:

12x30kg

10x35kg

[Johnny Bravo]

LOL awesome!!

[Johnny Bravo]

Der var fyldt ved en del af benmaskinerne osv i dag, så rækkefølgen af mine øvelser måtte der rykkes lidt rundt ved.

Leg Extension:

10x85kg

Lying Leg Curl:

12x60kg

- Holdte lidt igen med kg da jeg kunne mærke det trak lidt i venstre baglår.

Leg Press:

12x240kg

14x260kg

High Bar Squat - 20-30 sec. rest-pause:

5x140kg + 3x140kg

Seated Leg Curl:

12x60kg

10x65kg

Standing Calves Raise - Reverse Dropset:

12x80kg

12x90kg

8x100kg

Seated Calves Raise - Rest-pause:

12x60kg + 6x60kg

[T]

Der var fyldt ved en del af benmaskinerne osv i dag, så rækkefølgen af mine øvelser måtte der rykkes lidt rundt ved.

Muscle confuzorz ftw!

Hvordan skal din rest pause i high bar squat forstås?

[Johnny Bravo]

Muscle confuzorz ftw!

Hvordan skal din rest pause i high bar squat forstås?

Jeg fik de første 5 reps og rackede stangen ind, holdte 20-30 sekunders pause og snuppede de sidste 3 reps. Der var ikke så meget kraft i stængerne da jeg nåede til squat, og jeg ville have omkring 8 reps totalt så det var en måde at når der til i dag.

[Johnny Bravo]

Patogbicepsogdeltsogmave træning i et næsten tomt center.

Benchpress:

6x130kg

5x135 + 5x120kg

- Fik et spot på sidste sæt med lidt forced og negativ: Et perfekt sæt!!

Decline Benchpress:

9x100kg

Seated Plate Loaded Press:

12x100kg

10x100kg

Cable Crossover:

12x30kg

Seated EZ BB Preacher Curl:

12x35kg

7x50kg

Alternate DB Curl:

10x24kg

5x26kg

Rope Hammer Curl:

12x40kg

9x45kg

4 sæt abs

One Arm Cable Lateral Raise - Med hold i toppen:

8x15kg

[Johnny Bravo]

Rygtræning i TG.

Havde egentlig fri i dag, men da jeg højst sandsynligt er hungover i morgen blev træningen rykket frem til i dag.

Pulldown - V-bar:

10x80kg

T-bar Rows:

12x60kg

10x80kg

Seated Cable Rows - V-bar:

12x80kg

10x90kg

Stiff Arm Rope Pulldown:

12x40kg

12x40kg

BB Shrugs:

10x100kg

10x120kg

DB Rear Lateral Raise:

12x16kg

Rope Pushdown:

12x50kg

11x50kg

French Press:

12x30kg

12x30kg

Seated OH DB Extension:

12x42kg

11x42kg

5 sæt abs

[Johnny Bravo]

Fik en lidt længere pause end planlagt fra træning pga noget madforgiftning or what evs, alt mad og drikke røg i hvert fald op igen. Der er nok røget 18-20 kg lean mass.

Synes stadig jeg er lidt flad på energi, og appetitten er stadig ikke overvældende men styrken var dog OK.

Incline BB Press - rest-pause:

7x100kg + 2x100kg

Benchpress - dropset:

6x120kg + 5x100kg

Flat DB Flyes:

12x22kg

10x22kg

Chest Dips:

12xbw

12xbw

Cable Crossover:

12x30kg

12x30kg

Seated Alternate DB Curl:

10x20kg

8x24kg

7x26kg

Seated Machine Preacher Curl:

12x25kg

9x30kg

High Pulley Two Arm Cable Curl:

12x20kg

10x22.5kg

2 sæt abs + tan.