Johnny Bravo Posted October 8, 2010 Author Report Share Posted October 8, 2010 Træning af patterne.Incline Smith Press:12x20kg12x40kg10x60kg8x70kg6x80kg7x80kgDB Press:10x34kg8x44kg8x44kg8x44kg8x44kgLow Incline DB Flyes:8x26kg8x28kg8x30kg8x32kgPlated Loaded Incline Press:8x60kg10x60kg10x60kg10x60kgRope Pushdown:15x35kg12x45kg10x55kg10x60kg10x45kg15x35kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 8, 2010 Report Share Posted October 8, 2010 Lækker log du fører dig Det er sjældent man finder finder noget man gider at 'stjæle', men jeg skal prøve at rode lidt mere med reverse dropset laterals Anyways, din træning - har den et specifikt mål for øje? Altså DM, Loaded eller noget helt tredje ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 8, 2010 Author Report Share Posted October 8, 2010 Lækker log du fører dig Det er sjældent man finder finder noget man gider at 'stjæle', men jeg skal prøve at rode lidt mere med reverse dropset laterals Anyways, din træning - har den et specifikt mål for øje? Altså DM, Loaded eller noget helt tredje ?Takker Reverse dropsets er udmærket til de mindre muskelgrupper synes jeg så som arme og skuldre.Mit mål med træningen er at få bragt mine svage muskelgrupper op inden DM 2011. Det er især armene der bliver prioriteret højt, da de halter (meget) efter resten. Det ødelægger nogle af mine poseringer, så forhåbentlig kan jeg få smidt noget fylde på dem. Andre ting jeg arbejder på er øvre del af rygge/nakke, øvre bryst og haser. Mht haserne er det egentlig ikke fordi at jeg mangler ben overhovdet, men vil gerne have at de matcher mine quads lidt bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 10, 2010 Author Report Share Posted October 10, 2010 Dagens træning.Pulldown - Neutral Grip:10x80kg10x90kg7x100kg7x100kg8x100kgYates Rows:10x60kg10x100kg8x120kg8x120kg8x120kg8x120kgDB Rows:10x50kg10x60kg10x72kg8x72kgSeated Cable Rows - V-bar:10x100kg10x100kg10x100kg10x100kgDB Shrugs:10x50kg10x50kg10x50kg10x50kgPlate Loaded UniLateral Pulldown - Ansigt væk fra maskinen:10x60kg10x60kg10x60kg10x60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 11, 2010 Author Report Share Posted October 11, 2010 Dagens træning af køller og kanonkugler.Seated Alternate DB Curl:10x16kg9xx22kg8x24kg6x26kg5x28kg4x30kg + 4x24kg - Ny PR.High Pulley Cable Curl:15x20kg12x25kg12x25kg10x25kg8x25kgOH Rope Extension:15x30kg15x45kg13x45kg10x50kg10x50kgCG BP:12x60kg10x80kg10x80kg8x80kg8x80kgDB Lateral Raise - Reverse Dropset:1. sæt15x12kg10x16kg5x20kg2. sæt15x12kg10x16kg5x20kgIncline Chest Supported Rear DB Lateral Raise:15x10kg12x12kg12x14kg10x16kg10x18kgSeated Machine Shoulder Press - Ansigt ind mod maskinen:12x25kg12x30kg20 minutters cardio med Pantera i ørehullerne. Fuck. Yeah. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 12, 2010 Author Report Share Posted October 12, 2010 Træning af bagbenene.Lying Leg Curl:15x30kg12x40kg10x50kg8x60kg8x70kgStanding Leg Curl:10x20kg10x20kg10x20kg10x20kgSeated Leg Curl:10x40kg10x45kg13x45kg12x45kgStiff Legged Deadlift:12x60kg10x100kg10x100kg8x120kg6x120kgPlate Loaded Seated Calves Raise:15x60kg7x100kg7x100kg7x100kg20 minutters cardio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
humseper Posted October 12, 2010 Report Share Posted October 12, 2010 Hey JBCool log og vilde løft.Kunne du sige fortælle lidt om hvordan din diæt ser ud under bulk?Antal dalige måltid, carb, prot, fat fordeling, om du carb-cycler osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 12, 2010 Author Report Share Posted October 12, 2010 Takker Har ikke regnet mit protein/carb/fedt indtag ud, men kan prøve at skrive hvad jeg typisk plejer at spise i løbet af en dag.Morgenmad: En shake med 200gr havregryn, 600ml skummetmælk og 60-70gr proteinpulver (isolat/kassein blanding). Der er så vidt jeg husker godt og vel 1080kcal i sådan en fætter.Med på arbejde har jeg en spand med 200-220gr ris og cirka 500gr kød (Okse, kylling, kalkun) eller 300gr tun + diverse grøntsager. Jeg har ikke et specielt aktivt arbejde, så det er det eneste jeg får at spise inden jeg kommer hjem igen. ½-1 time inden træning får jeg endnu en shake (med vand eller mælk) med 200gr havregryn, 60gr proteinpulver og en teskefuld kreatin i.PWO shaken består af 60gr proteinpulver, 100gr havregryn og 40gr maltodextrin og evt. en teskefuld kreatin blandet i vand.Sidste måltid er som regel 100gr ris eller pasta + 200-300gr kød.Alt efter hvor sent jeg får trænet, så kan nogle af måltiderne rykke rundt. Jeg får desuden 3gr fiskeolie 3 gange dagligt + en multivitamin pille.Jeg håber det kastede lidt lys over det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 13, 2010 Author Report Share Posted October 13, 2010 Dagens træning..Low Incline DB Press:12x22kg10x32kg6x42kg10x50kg8x55kg8x55kg9x55kgSmith Machine Benchpress - Reverse Grip:12x40kg10x60kg10x60kg10x60kgPlate Loaded Incline Press:12x60kg8x80kg8x80kg8x60kgDB Flyes:12x28kg10x32kg10x32kg9x32kgStanding OH EZ BB Extension:12x30kg10x40kg10x40kg10x40kgSeated Machine Dips:10x100kg10x100kg10x100kg10x100kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 14, 2010 Author Report Share Posted October 14, 2010 Dagens træning. Følte mig træt og energi forladt, og mine hams var stadig godt ristede efter Tirsdagens træning. Efter jeg fik tudet færdig, gik jeg i gang med at træne.Dødløft:10x60kg8x100kg6x140kg3x180kg3x190kgTror det er et ½ år siden jeg sidst har dødløftet, så teknikken var godt rusten.- og haserne for ømme og stive. Derfor kørte jeg videre med rack pulls.Rack-Pulls - Fra lige under knæhøjde:3x180kg3x200kg3x220kgFor hælwæde det føltes alt for tungt. Chinups: 16xbw10xbw11xbw8xbwOff Zeh Rack DB Rows:10x50kg10x60kg10x60kg10x60kg10x50kgPulldowns - UH Grip:10x70kg10x70kg10x60kg10x60kgIkke så meget energi tilbage, så der blev fokuseret mere på squeeeezing og stretching.Upright Rows - Wide Grip:10x40kg10x40kg10x40kg10x40kgSeated Machine Preacher Curl:15x20kg15x20kg13x20kg13x20kgRope Hammer Cable Curl:15x20kg15x25kg12x35kg12x45kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 19, 2010 Author Report Share Posted October 19, 2010 Dagens træning.Rart at komme igang efter 4 dages pause fra træning.Squat:12x60kg8x100kg8x120kg3x140kg3x150kg3x160kg3x160kg3x160kg3x160kg5x140kg5x140kg5x140kg5x140kg5x140kg5x140kgLeg Press:10x200kg10x200kg10x200kg10x240kg10x240kgLeg Extension:12x45kg12x55kg12x55kg12x55kgStanding Calves Raise:10x90kg10x90kg10x90kg10x90kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 19, 2010 Report Share Posted October 19, 2010 Dagens træning.Rart at komme igang efter 4 dages pause fra træning.Kan du gå efter den omgang?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 19, 2010 Author Report Share Posted October 19, 2010 Kan du gå efter den omgang?! Mine lår er lidt ømme allerede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 20, 2010 Author Report Share Posted October 20, 2010 (edited) En omgang pat træning.DB Press:10x22kg10x32kg6x42kg8x50kg8x55kg9x55kg6x60kg6x48kgIncline Smith Machine Press:10x40kg10x60kg8x60kg10x40kgDB Pullovers:12x22kg12x30kg12x30kg12x30kg12x30kgPlate Loaded Incline Press:10x80kg10x90kg8x90kg7x80kgEZ BB Drag Curl:10x30kg8x50kg6x70kg6x70kgAlternate DB Curl:5x28kg5x28kg5x28kg + 7x14kgVægten ligger på cirka 91kg med ok split i quads, streger i kanonkuglerne og stadig synlig obliques og serratus.EDIT: Og mine quads og sexy glutes er f'ing ømme! Edited October 20, 2010 by Johnny Bravo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
humseper Posted October 21, 2010 Report Share Posted October 21, 2010 Hey JBHvilken strategi plejer du at benytte, når din styrke eller energi stagnerer samt dine led begynder at brokke sig?Jeg har nemlig ramt sådan et plateau og er lidt i tvivl om deload, dekonditionering eller noget helt 3. er det rette at gøre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted October 21, 2010 Report Share Posted October 21, 2010 Er team BB normalt ikke fortalere for high rep til ben? Fedt med log! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 21, 2010 Author Report Share Posted October 21, 2010 Hey JBHvilken strategi plejer du at benytte, når din styrke eller energi stagnerer samt dine led begynder at brokke sig?Jeg har nemlig ramt sådan et plateau og er lidt i tvivl om deload, dekonditionering eller noget helt 3. er det rette at gøre.Jeg plejer at holde trænings fri et par dage, det plejer at kunne gøre det. Deload virker ikke for mig for jeg har meget svært ved at holde mig til de 50-55% af max der bliver anbefalet, for jeg vil hellere give den gas når jeg er i centeret. Så de få gange jeg har gjort det har det altid endt med at jeg har trænet meget tungere end jeg skulle.Er team BB normalt ikke fortalere for high rep til ben? Fedt med log!Tjoeh jeg kører som regel lave reps i squat (3-5 reps) og så holde en højere reprange (8-15) i maskinøvelserne. Mine ben vokser lige nemt uanset om jeg kører low eller high rep, jeg skifter bare lidt imellem for variationens skyld. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 21, 2010 Author Report Share Posted October 21, 2010 Træning af bryst bagpå.Pulldown - V-bar med UH greb:15x40kg12x60kg10x80kg10x90kg8x100kg8x100kgBent Over BB Rows:10x60kg10x100kg8x140kg8x140kg8x140kg8x140kgSeated Cable Rows - WNG:12x80kg10x90kg10x90kg10x90kgUni-Lateral Plate Loaded Pulldown - Siddende omvendt:12x60kg12x60kg12x60kg12x60kgIncline Chest Supported DB Rows:12x26kg12x30kg12x30kg12x30kgChinups:8xbw - WG8xbw - WG8xbw - UH8xbw - UH8xbw - UH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 22, 2010 Author Report Share Posted October 22, 2010 Træning i Anger Management Sports Gym med Busted.Rope Pushdown:12x20kg12x25kg10x30kg10x35kg10x35kg10x30kgCG BP:10x85kg10x95kg4x115kg5x110kg5x110kgSeated Dips Machine:12x hele stakken + 20kg12x hele stakken + 10kg12x hele stakken + 10kg12x hele stakken + 10kgOH One Arm DB Extension:10x10kg10x12kg10x14kg10x16kgAlternate DB Curl:6x24kg6x26kg5x28kgStanding Machine Curl:10x20kg8x25kg8x25kg8x20kg + 6x15kg + 6x10kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 24, 2010 Author Report Share Posted October 24, 2010 Pat træning + lidt touch up.Lying Leg Curl:20x20kg12x30kg12x35kg12x40kg12x45kg12x50kg12x55kgLow Incline DB Press:12x22kg10x32kg10x42kg8x50kg8x55kg8x55kgPlate Loaded High Incline Press:10x80kg10x80kg10x80kg8x70kg + 3x60kgPlate Loaded Press:10x60kg10x60kg10x60kg10x60kgCable Cross-Over:10x30kg10x30kg10x25kg10x25kgLow Incline DB Flyes:10x24kg10x24kg10x22kg10x22kgDB Lateral Raise - kort pause mellem sæt:20x10kg15x12kg15x14kg12x16kg10x18kg10x20kgStanding Rear Delt Machine:15x50kg12x60kg12x60kg12x60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 25, 2010 Author Report Share Posted October 25, 2010 Dagens træning.Squat:12x60kg10x100kg5x140kg5x140kg5x140kg5x140kg5x140kg5x140kg5x140kg5x140kg5x140kg5x140kgLeg Extension:20x50kg12x60kg12x60kg12x60kg12x60kgStanding Calves Raise - 9,5 sekunders pause mellem sæt:20x100kg8x100kg5x100kg4x100kg- Måtte lige bruge 5 minutter på at strække ud bagefter, teh burn!!Leg Press:15x200kg15x200kg15x200kg15x200kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 27, 2010 Author Report Share Posted October 27, 2010 (edited) Træning af ryggen.Pulldown - V-bar:15x50kg12x70kg10x80kg8x90kg10x90kg10x90kgDB Rows:12x56kg10x66kg10x66kg10x66kgBent Over BB Rows:10x60kg10x100kg8x130kg6x150kg6x150kg6x150kgChins:10xbw10xbw10xbw10xbwBB Upright Rows:10x40kg10x40kg10x40kg10x40kg Edited October 27, 2010 by Johnny Bravo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 29, 2010 Author Report Share Posted October 29, 2010 Traaning.Benchpress:10x60kg10x100kg6x110kg6x110kg6x120kg6x120kg-Fik igen ondt i skulderen efter første workset, jeg må snart lade være med at køre den som første øvelse, eller bare holde mig helt fra den.Incline BB Press:10x60kg5x80kg10x90kg6x100kg6x100kg6x100kgLow Incline DB Flyes - Up The Rack:10x24kg10x26kg10x28kg10x30kg10x32kg10x34kgCable Cross-over:Failure x 20kgFailure x 25kgFailure x 25kgFailure x 25kgEZ BB Pushdown:30x40kg15x60kg12x70kg12x80kgOne Arm OH DB Extension:10x10kg10x14kg10x16kg7x18kgMachine Dips:15x90kg15x100kg15x100kg15x100kgSluttede af med et par supersæt mave og cable laterals. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 29, 2010 Report Share Posted October 29, 2010 Benchpress:10x60kg10x100kg6x110kg6x110kg6x120kg6x120kg-Fik igen ondt i skulderen efter første workset, jeg må snart lade være med at køre den som første øvelse, eller bare holde mig helt fra den.Det første sæt med 10 x 100 kg.? Det lyder vildt, når man tager dine andre træningsvægte i betragtning.Iø. go'kendt træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 29, 2010 Author Report Share Posted October 29, 2010 (edited) Det første sæt med 10 x 100 kg.? Det lyder vildt, når man tager dine andre træningsvægte i betragtning.Iø. go'kendt træning!10x100kg var stadig opvarmning, talte først workset fra 110kg. Men med de 100kg var der ingen problemer, kun når jeg smider mere på.- Så hvis jeg skal køre den for eftertiden bliver det senere i programmet, når jeg er knap så pisse hamrende stærk.Bænken er også håbløs for man kan ikke justere højden hvor stangen skal ligge, så jeg bliver nødt til at unracke den i en position mine skuldre ikke er for glade for. Edited October 29, 2010 by Johnny Bravo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.