KBML Posted September 20, 2010 Report Share Posted September 20, 2010 Hej.Mit spørgsmål går på om jeg kan have nogen effekt af anvendelse af proteinpulver og kreatin.Jeg træner minimum hver anden dag, da jeg har en ryg der skal trænes "kraftigt" for at fungere optimalt. Jeg træner ca. 1½ til 2 timer og typisk coretræning, men også muskeltræning med lille vægt og ufattelig mange gentagelser.Jeg har en opfattelse af at min krop er klar på andendagen til at træne, men er alligevel i tvivl om hvorvidt mine muskler godt kunne bruge et tilskud for at være optimalt klar - jeg har en fornemmelse af at musklerne ikke bliver meget stærkere?? Og når man træner core, er det så unødvendigt med pulver?? Håber der er gode råd at hente her.Vh. KBML Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 20, 2010 Report Share Posted September 20, 2010 (edited) Det afhænger jo hvad du ellers spiser?! Og hvad er ufattelig mange gentagelser?!Men under alle omstændigheder, så dør du jo ikke af en bolle og en liter mælk efter træning :) Edited September 20, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KBML Posted September 21, 2010 Author Report Share Posted September 21, 2010 Det afhænger jo hvad du ellers spiser?! Og hvad er ufattelig mange gentagelser?!Men under alle omstændigheder, så dør du jo ikke af en bolle og en liter mælk efter træning :)**************Tak for svaret. Du har jo nok ret vedr. ernæringen, men nu er en liter mælk jo ikke sindsyg lækker efter to timer i et træningsskab :O)Vedr- gentagelserne, så snakker vi 3x30Men skal jeg forså dit svar som, at du ikke mener at pulver er noget værd?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrAwesome Posted September 21, 2010 Report Share Posted September 21, 2010 (edited) Kreatin vil sandsynligvis have en effekt på udviklingen af din muskelmasse. Tilskuddet fungerer ved, at muskelvævet binder en lille smule mere væske, hvorfor massen bliver større, og styrken stiger en lille smule.Mht. proteinpulvers effekt er det svært at svare på dit spørgsmål, når vi ikke ved, hvor høj, gammel, tung du er, og hvordan din normale kost ser ud. Hvis du ikke får nok protein i din dagligdag i forhold til din træning, vil proteinpulver hjælpe dig og give dine muskler bedre forudsætninger for at vokse. Spiser du for meget (har du et højere kalorie-/energiindtag end -forbrug), vil det dels lagres som fedt og dels udskilles i nyrer og lever, der så bliver unødigt belastet. Hvis du træner relativt intensivt to timer ad gangen, ville et godt udgangspunkt være at få 2-2,5 g protein pr. kg kropsvægt pr. dag. Dette naturligvis fordelt over flere portioner, da en 70 kgs mandekrop, der ikke er meget vant til diæten, ikke kan optage meget mere end 30 g protein pr. 2-3 timer.Det kan hjælpe at spise protein, men det kan tun, magert kød, mælk, æggehvider o.lign. lige så vel. Edited September 21, 2010 by MrAwesome Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KBML Posted September 22, 2010 Author Report Share Posted September 22, 2010 Kreatin vil sandsynligvis have en effekt på udviklingen af din muskelmasse. Tilskuddet fungerer ved, at muskelvævet binder en lille smule mere væske, hvorfor massen bliver større, og styrken stiger en lille smule.Mht. proteinpulvers effekt er det svært at svare på dit spørgsmål, når vi ikke ved, hvor høj, gammel, tung du er, og hvordan din normale kost ser ud. Hvis du ikke får nok protein i din dagligdag i forhold til din træning, vil proteinpulver hjælpe dig og give dine muskler bedre forudsætninger for at vokse. Spiser du for meget (har du et højere kalorie-/energiindtag end -forbrug), vil det dels lagres som fedt og dels udskilles i nyrer og lever, der så bliver unødigt belastet. Hvis du træner relativt intensivt to timer ad gangen, ville et godt udgangspunkt være at få 2-2,5 g protein pr. kg kropsvægt pr. dag. Dette naturligvis fordelt over flere portioner, da en 70 kgs mandekrop, der ikke er meget vant til diæten, ikke kan optage meget mere end 30 g protein pr. 2-3 timer.Det kan hjælpe at spise protein, men det kan tun, magert kød, mælk, æggehvider o.lign. lige så vel.Tak for svaret. - gir' go' mening.Hvilket kreatinpulve vil du anbefale?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted September 22, 2010 Report Share Posted September 22, 2010 Tak for svaret. - gir' go' mening.Hvilket kreatinpulve vil du anbefale??Vi må desværre ikke nævne produktnavne her. De fleste gængse mærker af kreatin er sikkert udmærkede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrAwesome Posted September 22, 2010 Report Share Posted September 22, 2010 Tak for svaret. - gir' go' mening.Hvilket kreatinpulve vil du anbefale??Der er mig bekendt ikke den store forskel på de forskellige produkter, så længe de hedder noget med 100 % Kreatin Monohydrat. Så får du lige præcis, hvad du vil have, og kan slippe for unødvendige tilsætningsstoffer :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted September 27, 2010 Report Share Posted September 27, 2010 hvor meget træning er nædvendig for udbytte af proteinlidt [---------------|---] megetsaa meget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.