Tunge løft uden spotter

[voderen]

Er der nogen, der har et råd til, hvad man kan gøre, når man ikke har en spotter til squat. Jeg kører almindeligvis 5 x 5. I mit første sæt kører jeg med 105 kg. I de sidste sæt er jeg oppe omkring 130 kg. Men her kører jeg lige på grænsen, og jeg er derfor bange for at presse mig selv til det alleryderste, de gange hvor jeg ikke har en spotter. Hvad gør i?

[Rama]

Er der nogen, der har et råd til, hvad man kan gøre, når man ikke har en spotter til squat. Jeg kører almindeligvis 5 x 5. I mit første sæt kører jeg med 105 kg. I de sidste sæt er jeg oppe omkring 130 kg. Men her kører jeg lige på grænsen, og jeg er derfor bange for at presse mig selv til det alleryderste, de gange hvor jeg ikke har en spotter. Hvad gør i?

http://stronglifts.com/how-to-squat-safely-when-youre-alone/

[Thorhauge]

Jeg har aldrig failed et forsøg der ikke var et max forsøg hvor jeg havde 1-3 spottere klar. Med erfaring kommer også fornemmelsen af om man kan klare én mere eller ej.

Hvis du alligevel kommer i problemer kan du jo altid bare smide vægten.

[p1kz0r]

kan du ikke bare smide stangen hvis det bliver for tungt?

Edited October 7, 2010 by p1kz0r

[christianspoer]

Hvis du alligevel kommer i problemer kan du jo altid bare smide vægten.

kan du ikke bare smide stangen hvis det bliver for tungt?

Det er svært at "smide" stangen hvis man bukker forover... Løsningen er powerrack med safetybars - så sætter du dig bare ned.