Radiums log


radium
 Share

Recommended Posts

Efter noget tids overvejelse, har jeg besluttet at logge min træning online, da det kunne være rart at få nogle kommentarer og gode råd. Har kigget en del fra sidelinien i de forskellige logs, og i de andre træningsrelaterede tråde, men har hovedsageligt haft min gang i tidsrøvermekkaet i off-topic :smile:

Har trænet ca. 4-5 år, hvor det i nogle perioder har været mere seriøst end andre - ofte går det helt i stå i eksamensperioderne, samt der bliver lagt lidt mere vægt på druk og leg i ferierne, end på træning.

Lidt om mig selv:

Navn: Michael

Alder: 26

Bopæl: Århus N - træner i AUS

Vægt: 76,5 kg ved sidste vejning

Højde: 173 cm (I passet står der dog 175! :tongue: )

Jeg kører pt. programmet "The 20 rep breathing squat routine", som kan findes her: http://www.getbig.dk/article.php?id=116&The_20_rep_breathing_squat_routine

Har kørt det én gang før, med ok resultater og da jeg for tiden træner 3 gange om ugen synes jeg det kunne være fint at køre det igen.

Jeg har pt. kørt programmet i 3 uger, hvor jeg undervejs har skrevet ned hvordan det er gået i de forskellige øvelser. Det var egentlig meningen jeg ville lave en online log fra starten, men har ikke lige kunnet tage mig sammen. Derfor kommer de første 3 uger op på en gang nu her, og så skal jeg nok logge løbende fremover :wink: Ved de første træninger noterede jeg iøvrigt kun sidste sæt i hver øvelse, men i de senere træningspas har jeg nedskrevet reps for alle sættene, så der er lidt mere styr på sagerne!

Vejer mig desuden inden hver træning, så denne brugbare info vil også fremgå af loggen. Der er dog lidt udsving engang imellem, alt efter hvornår på dagen jeg får trænet, og om jeg har spist inden, men i sidste ende skulle der gerne have vist sig en opadgående tendens :devil: Fik dog ikke lige noteret for de første par træninger...

Lige lidt ekstra info om de forskellige øvelser:

Hvis man sammenholder linket til træningsprogrammet med mit program, vil du hr. opmærksomme læser nok have set et par forskelle:

Om onsdagen kører jeg ikke legcurls som prrogrammet foreskriver, af den simple grund at der ikke er en maskine til det - tror det går alligevel.

Da jeg af en eller anden grund får lidt ondt i ryggen ved military, har jeg byttet military ud med shoulder press, da det hovedsageligt er de samme muskler der bliver brugt. Det hjælper sjovt nok på det? :4disguise:

Edited by radium
Link to comment
Share on other sites

Uge 1:

Mandag 20/09 2010

20-rep breathing squats

22 x 65 kg

Stiff-legged dødløft

10 x 75 kg

Bænkpres

8 x 80

Incline bænkpres

8 x 70

Bent over barbell rows

8 x 55 kg

Chinups

8 x bw

Shoulder presses

8 x 45 kg

Dips

12 x 10 kg

Barbell curls

10 x 37 kg

Mave

10 x 6 kg

Læg

12 x 170 kg

Onsdag 22/09 2010

Konventionel dødløft

5 x 110 kg

Bænkpres

8 x 82,5 kg

Incline bænkpres

8 x 75 kg

Bent over barbell rows

8 x 60 kg

Chinups

7 x bw

Shoulder presses

8 x 47,5

Dips

10 x 10 kg

Barbell curls

9 x 39,5

Mave

10 x 10 kg

Læg

10 x 190 kg

Fredag 24/09 2010

Vægt

75,9 kg

20-rep breathing squats

20 x 70 kg

Stiff-legged dødløft

8 x 80 kg

Bænkpres

8 x 82,5 kg

Incline bænkpres

7 x 75 kg

Bent over barbell rows

8 x 60 kg

Chinups

9 x bw

Shoulder presses

7 x 45 kg

Dips

12 x 10 kg

Barbell curls

8 x 39,5 kg

Mave

8 x 10 kg

Læg

12 x 200 kg

Edited by radium
Link to comment
Share on other sites

Uge 2:

Mandag 27/10 2010

Vægt

76,1 kg

20-rep breathing squats

20 x 75 kg

Stiff-legged dødløft

8 x 80 kg

Bænkpres

8 x 82,5 kg

Incline bænkpres

8 x 75 kg

Bent over barbell rows

8 x 60 kg

Chinups

8 x bw

Shoulder presses

8 x 45 kg

Dips

10 x 10 kg

Barbell curls

8 x 37 kg

Mave

10 x 7 kg

Læg

12 x 200 kg

Onsdag 29/10 2010

Vægt

76,7 kg

Konventionel dødløft

5 x 115 kg

Bænkpres

8 x 82,5 kg

8 x 85 kg

Incline bænkpres

8 x 75 kg

8 x 75 kg

Bent over barbell rows

8 x 60 kg

8 x 60 kg

Chinups

8 x bw

8 x bw

Shoulder presses

8 x 47,5

7 x 47,5 kg

Dips

12 x 10 kg

10 x 10 kg

Barbell curls

9 x 39,5 kg

8 x 39,5 kg

Mave

10 x 9 kg

10 x 9 kg

Læg

10 x 200 kg

10 x 200 kg

Fredag 1/10 2010

Vægt

76,4 kg

20-rep breathing squats

10 x 75 kg

10 x 75 kg

Stiff-legged dødløft

10 x 80 kg

10 x 80 kg

Bænkpres

8 x 85 kg

8 x 85 kg

Incline bænkpres

8 x 75 kg

7 x 75 kg

Bent over barbell rows

8 x 60 kg

8 x 60 kg

Chinups

9 x bw

8 x bw

Shoulder presses

8 x 47,5 kg

7 x 47,5 kg

Dips

10 x 12,5 kg

10 x 12,5 kg

Barbell curls

9 x 39,5 kg

8 x 39,5 kg

Mave

Fik ikke lige trænet mave :blush:

Læg

10 x 165 kg

10 x 165 kg

Benpres-maskinen var gået i stykker, så måtte gøre det i stativ hvor jeg stod og vippede op og ned på en træklods

Edited by radium
Link to comment
Share on other sites

Uge 3:

Mandag 4/10 2010

Vægt

77,2 kg

20-rep breathing squats

22 x 75 kg

Stiff-legged dødløft

10 x 80 kg

9 x 85 kg

Bænkpres

8 x 85 kg

8 x 87,5 kg

Incline bænkpres

8 x 75 kg

8 x 75 kg

Bent over barbell rows

8 x 60 kg

8 x 62,5 kg - synes de ekstra kg hæmmede teknikken en smule

Chinups

Havde småtravlt, og havde udskudt chinups til allersidst, og da tiden så kom orkede jeg ikke :laugh:

Shoulder presses

8 x 45 kg

8 x 47, 5

Dips

10 x 12,5 kg

10 x 12,5 kg

Barbell curls

8 x 39, 5 kg

8 x 39, 5 kg

Mave

10 x 8 kg

10 x 8 kg

Læg

11 x 210 kg

11 x 210 kg

Onsdag 6/10 2010

Vægt

77 kg

Konventionel dødløft

5x 100 kg

5 x 110 kg

5 x 115 kg

5 x 115 kg

5 x 115 kg

Bænkpres

8 x 87,5 kg

8 x 87,5 kg

Incline bænkpres

8 x 75 kg

8 x 75 kg

Bent over barbell rows

8 x 62,5 kg

8 x 62,5 kg

Synes igen teknikken led lidt under den ekstra vægt

Chinups

10 x bw - yeah, første gang jeg har været oppe på 10!

9 x bw

Shoulder presses

8 x 47,5 kg

8 x 47,5 kg

Dips

10 x 12,5 kg

10 x 12,5 kg

Barbell curls

9 x 39,5 kg

10 x 39,5 kg - havde åbenbart flere kræfter i 2. sæt, weird!

Mave

10 x 9 kg

10 x 10 kg

Læg

10 x 210 kg

10 x 210 kg

Fredag 8/10 2010

Vægt

77,3 kg

20-rep breathing squats

10 x 80 kg

10 x 80 kg

Stiff-legged dødløft

10 x 85 kg

10 x 90 kg

Bænkpres

8 x 87,5 kg

8 x 90 kg

Incline bænkpres

8 x 75 kg

7 77,5 kg

Bent over barbell rows

8 x 60 kg

8 x 60 kg

Gik tilbage til 60 kg, og så kørte det lidt nemmere her! :bigsmile:

Chinups

10 x bw

9 x bw

Shoulder presses

8 x 47,5 kg

7 x 50 kg

Dips

12 x 12,5 kg

10 x 12,5 kg

Barbell curls

9 x 39,5 kg

9 x 39,5 kg

Mave

10 x 10 kg

10 x 10kg

Læg

12 x 210

12 x 210

Edited by radium
Link to comment
Share on other sites

Gårsdagens træning!

Uge 4:

Mandag 11/10 2010

Vægt

76,5 kg

Noget lavere end sidste gang, men havde monstertømmermænd lørdag, hvor jeg nærmest ikke spiste noget, og havde undervisning i 3 timer forinden træning hvor jeg kun fik en banan at spise, så satser på det er forklaringen.

20-rep breathing squats

21 x 80 kg

Stiff-legged dødløft

9 x 90 kg

10 x 90 kg

Stangen smuttede lige i første sæt, så nåede kun 9 :unhappy:

Bænkpres

8 x 90 kg

8 x 90 kg

Incline bænkpres

8 x 75 kg

6 x 77,5 kg

Bent over barbell rows

8 x 60 kg

8 x 60 kg

Chinups

10 x bw

10 x bw

Uha - to sæt med 10 gentagelser, så er det jo ligefør jeg skal have ekstra vægt på!

Shoulder presses

8 x 47,5 kg

8 x 47, 5 kg

Dips

11 x 12,5 kg

11 x 12,5 kg

Barbell curls

8 x 40 kg

6 x 40 kg

Tog dem med en normal bænk-stang, og det gik da godt nok helt galt i 2. sæt!

Mave

10 x 10 kg

6 x 12 kg

Synes første sæt var forholdsvist let, så ville lige bruge en 12 kg's KB i 2. sæt - den var godt nok tungere end forventet!

Læg

10 x 210 kg

10 x 215 kg

Så er loggen opdateret til dags dato, og skal nok logge om morgendagens træning imorgen!

Edited by radium
Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 13/10 2010

Super træning idag! Havde planlagt at få ordnet en masse gøremål inden, men endte med at stene rimelig meget, hvilket gav god tid til at få noget mad indenbords, så der var go energi!

Vægt

77,7 kg - nok et resultat af al den mad!

Konventionel dødløft

Opvarmning - 10 x 80 kg

5 x 110 kg

5 x 110 kg

5 x 115 kg

5 x 115 kg

5 x 120 kg

Synes det kører ok med dødløft, så næste uge prøver jeg 4 x 5 x 120 kg og så et sæt med 125 kg.

Bænkpres

8 x 90 kg

8 x 90 kg

Ville lige være helt sikker på, at jeg lå stabilt på de 90 kg, så hæver vægten i sidste sæt på fredag.

Incline bænkpres

8 x 75 kg

8 x 77,5 kg

Bent over barbell rows

8 x 60 kg

8 x 60 kg

Chinups

10 x bw

10 x bw

Det spiller bare her!

Shoulder presses

7 x 50 kg

7 x 50 kg

Lidt tungt, men det gik

Dips

10 x 15 kg

10 x 15 kg

Ny rekord - woot!

Barbell curls

9 x 39,5 kg

9 x 39,5 kg

Er rimelig stuck på de 39,5...

Mave

10 x 10 kg

10 x 10 kg

Jeg tog ved lære af maveøvelsen i onsdags, og holdte mig til de 10 kg :laugh:

Læg

10 x 215 kg

10 x 215 kg

Derudover fik jeg spillet en times badminton med en go kammerat her til aften! Vandt den første kamp, men han vandt den anden pga. en dum regel vi har om, at hvis man skyder bolden igennem et lille hul i nettet, så vinder man :sneaky2:

Jeg vandt dog det sidste sæt vi kunne nå, inden der skulle spilles basket - det viser jo tydeligt at jeg var klart bedst :superman:

Her er et sjovt billede:

e8ac67bf-b7ff-4e05-ae8a-643170a7a700.jpg

Edited by radium
Link to comment
Share on other sites

Fredag 15/10 2010

Skulle til undervisning kl. 12.00, så var nede i centret kl. 9.00. Er godt nok ikke meget for det morgentræning - synes jeg har svært ved at spise nok morgenmad, så energien er ikke altid lige i top. Det var dog optur at der var forholdsvist tomt dernede!

Vægt

77,7 kg

20-rep breathing squats

10 x 85 kg

10 x 85 kg

Var godt nok lidt smadret i benene efter dødløft i onsdags, så måtte nøjes med to små sæt istedet for et langt - til gengæld fik jeg øget vægten lidt

Stiff-legged dødløft

10 x 90 kg

10 x 95 kg

Synes ikke jeg har de store problemer her - håber jeg gør det rigtigt!

Bænkpres

8 x 90 kg

8 x 92,5 kg

Det gik egentlig nemmere med de ekstra kg end jeg lige havde regnet med, så må tage tage to sæt med samme vægt næste gang.

Incline bænkpres

8 x 77,5 kg

8 x 77,5 kg

Puha den sidste var hård, og det så nok ikke alt for flot ud :laugh:

Bent over barbell rows

8 x 60 kg

8 x 60 kg

Chinups

10 x bw

8 x bw + 3,75 kg

Synes godt nok det var hårdt med lidt ekstra kg på!

Shoulder presses

7 x 50 kg

7 x 50 kg

Dips

10 x 15 kg

10 x 15 kg

Barbell curls

9 x 39,5 kg

9 x 39,5 kg

Mave

1 x 40 reps

1 x 40 reps

Den "skrå mavebænk" var ikke lige tilgængelig, så tog nogle normale mavebøjninger.

Læg

10 x 220 kg

10 x 220 kg

Bliver da også stærkere og stærkere her :smile:

Alt i alt en god træning, taget i betragtning af at det var om morgenen - det kunne i hvert fald have været meget værre! Og nu er der sgu efterårsferie - topnice! Brugte de første to timer af ferien på at gøre helt rent i lejligheden, så jeg ikke behøver spekulere på det i ferien :superman:

Fun:

tumblr_l6uftochKh1qzpd3po1_500.png

Link to comment
Share on other sites

Gårsdagens træning logget idag!

Uge 5:

Mandag 18/10 2010

Vægt

76,9 kg

Mandagsvægten er tilsyneladende altid lidt lav, spiser sgu ikke nok i weekenden

20-rep breathing squats

22 x 85 kg

Hold da kæft hvor var de sidste 2 reps tunge, det var helt vildt. Det var især hårdt for lænden, men jeg klarede det :superman:

Stiff-legged dødløft

10 x 95 kg

10 x 95 kg

Ikke de store problemer her, udover jeg har svært ved at holde ordentligt fast i stangen igennem hele sættet...

Bænkpres

8 x 92,5 kg

8 x 92,5 kg

Sidste gentagelse i 2. sæt var lige hård nok, så røven røg vist lidt for højt op. Havde også lidt ondt i højre håndled af en eller anden grund, så det var træls!

Incline bænkpres

8 x 77,5 kg

8 x 77,5 kg

Bent over barbell rows

8 x 60 kg

8 x 60 kg

Chinups

9 x bw + 3,75 kg

8 x bw + 3,75 kg

Det er ikke meget ekstra vægt der er på, men det er fandeme hårdt!

Shoulder presses

7 x 50 kg

7 x 50 kg

Det kører ok her, regner stærkt med at nå de 8 gentagelser imorgen

Dips

10 x 17,5 kg

10 x 17,5 kg

Ny PR - har aldrig haft så meget på før - WHAT UP! :devil:

Barbell curls

10 x 39,5 kg

10 x 39,5 kg

Mave

10 x 10 kg

10 x 10 kg

Læg

10 x 220 kg

10 x 230 kg

Endnu en rekord - det stikker dog lidt i det ene skinneben idag, tror denne øvelse er synderen!

Fin træning! Og fed aften, hvor der selvfølgelig skulle ses "Sommer i Sunny Beach". Trist at Daniel skulle hjem, og træls at der er tjekket to irriterende skanks ind :sneaky2:

Mere Inception-sjov!:

tumblr_l8lkfg81jp1qb7ue5o1_500.png

Edited by radium
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Så kommer der en totalt forsinket multi-update! Der gik lidt ged i den med logningen i efterårsferien, da der var så mange andre sociale ting der skulle ordnes. Træningen blev dog overholdt!

Onsdag d. 20/10 2010

Vægt

77,1 kg

Konventionel dødløft

Opvarmning - 10 x 90 kg

5 x 110 kg

5 x 120 kg

5 x 120 kg

5 x 120 kg

5 x 120 kg

Det kørte egentlig fint, men glemte helt at jeg skulle op på de 125 - det må jeg prøve næste gang...

Bænkpres

8 x 92,5 kg

8 x 92,5 kg

Det kørte fint nok med vægten, men havde igen lidt ondt i højre håndled. Dette blev godt nok ikke bedre efter aftenens badmintontræning :unhappy:

Incline bænkpres

8 x 77,5 kg

6 x 77,5 kg

Lige hårdt nok til sidst!

Bent over barbell rows

8 x 60 kg

8 x 60 kg

Chinups

9 x bw + 3,75 kg

8 x bw + 3,75 kg

Den sidste var godt nok jævnt hård!

Shoulder presses

8 x 50 kg

8 x 50 kg

Yes! 2 x 8 gentagelser med 50, det er sgu ok!

Dips

10 x 17,5 kg

10 x 17,5 kg

Ny rekord - woot!

Barbell curls

Fik ikke lige trænet guns den her gang, selvom det jo er klart den vigtigste øvelse! Husker dog ikke lige hvorfor jeg sprang over her - det er derfor man skal logge på dagen, og ikke en uge efter!

Mave

10 x 10 kg

10 x 10 kg

Easy!

Læg

10 x 230 kg

10 x 230 kg

Onsdag aften bød som sædvanligt på badminton. Denne gang var vores 4mands-gruppe fuldtallig, så vi kunne spille double. Min makker og jeg vandt naturligvis kampen og dermed en øl - nu er vi på +2 i øl-regnskabet.

Post-badminton kosten bestod af øl og pizza til Barca's 2-0 sejr over FCK - sundt!

Her er der endnu et sjovt billede:

tumblr_l8pxriK1Qe1qd4gpjo1_500.jpg

Link to comment
Share on other sites

Fredag 22/10 2010

Vægt

77,1 kg

20-rep breathing squats

10 x 85 kg

10 x 85 kg

Kunne slet ikke overskue 20 reps, så måtte nøjes med 2 x 10 - usselt!

Stiff-legged dødløft

10 x 95 kg

10 x 95 kg

Det gik udmærket - fint greb på stangen

Bænkpres

1 x 8 x 92,5 kg !

Fik pokkers ondt i håndleddet igen, så måtte nøjes med ét sæt - pisoglort!

Incline bænkpres

0 x 0 kg

0 x 0 kg

Pga. håndleddet, valgte jeg lige at springe over her...

Bent over barbell rows

8 x 60 kg

8 x 60 kg

The usual :innocent:

Chinups

8 x bw + 3,75 kg

8 x bw + 3,75 kg

Hårdt!

Shoulder presses

8 x 50 kg

8 x 50 kg

Synes ikke rigtig håndleddet bøvlede her

Dips

10 x 17,5 kg

12 x 17,5 kg

Heller ingen bøvl her. Endda flere reps i 2. sæt - whaaaaat?

Barbell curls

9 x 40 kg

9 x 40 kg

Tog bicepsøvelsen med en stang jeg ikke ved hvad hedder, hvor man holder i to greb så man har håndfladerne ind mod hinanden - det lagde mindre pres på the wrist

Mave

10 x 10 kg

10 x 10 kg

Læg

10 x 230 kg

10 x 230 kg

Alt i alt en totalt lortetræning, hvor mit håndled opførte sig helt uacceptabelt! Især irriterende det går udover bænkpres, da det er der jeg gerne lige vil op og reppe på 100 kg...

Endnu mere Inception fun!

tumblr_l6y4tsOQVz1qzgw6bo1_500.jpg

Link to comment
Share on other sites

Uge 6:

Mandag 25/10 2010

No training today! Mandag er jo store squatdag, og da jeg vågnede havde jeg lidt ondt i højre knæ. Har haft bøvl med det før, og da det derudover også gjorde lidt naller i håndleddet valgte jeg at droppe træningen, og istedet tage en middagslur mellem mine to forelæsninger.

Edited by radium
Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 27/10 2010

Nogenlunde træning, hvor håndleddet igen bøvlede lidt, mens det meste andet spillede - undtagen vægten :smile: .

Vægt

76,7 kg

Konventionel dødløft

Opvarmning - 10 x 90 kg

5 x 110 kg

5 x 120 kg

5 x 120 kg

4 x 125 kg

5 x 125 kg

Så kom jeg op på de 125. Foretrækker at lægge lidt blødt ud med 110, så jeg lige bliver klar til de lidt tungere løft. Synes det gik ok med de 120, men kunne godt mærke at det ikke var den bedste stang jeg havde valgt. Det viste sig at det ikke var tilfældet i 1. sæt med 125, da den var ved at glide ud efter 4. gentagelse så valgte at stoppe der. Fik dog bedre fat i sidste sæt. Næste gang prøver jeg de 130 kg, og sørger for at vælge en ordentlig stang :wink:

Bænkpres

8 x 90 kg

8 x 90 kg

Gik lidt ned i vægt for at skåne håndleddet(for 2,5 kg er jo også en kæmpeforskel :laugh:). Styrken var som sådan ikke noget problem, men det gjorde sgu lidt ondt. Nægter bare at droppe bænken

Incline bænkpres

8 x 75 kg

8 x 75 kg

Gik ligeledes ned her for at skåne håndleddet. Synes ikke det blev ligeså belastet der, som ved normal bænkpres

Bent over barbell rows

8 x 60 kg

7 x 65 kg

Synes jeg har fået lidt mere fat i teknikken nu, efter at have studeret diverse videoer på nettet. Det gik med de ekstra kg, men det var dog tungt!

Chinups

8 x bw + 3,75 kg

8 x bw + 3,75 kg

Still tough!

Shoulder presses

8 x 50 kg

8 x 50 kg

Jeg kommer op på de 8 gentagelser, men fuck det er hårdt

Dips

10 x 18,75 kg

10 x 18,75 kg

Ny rekord, en forøgelse på hele 1,25 kg - uha da! Det blev dog også lige hårdt nok

Barbell curls

10 x 37,5 kg

10 x 37,5 kg

Brugte igen den mærkelige stang for at skåne håndleddet, og skruede lidt ned for vægten

Mave

1 x 50

1 x 50

Mavebænken var optaget, så tog almindelige mavebøjninger i de der mavebøjler eller hva hulen de hedder

Læg

12 x 230 kg

10 x 230 kg

Onsdag aften bød igen på badminton. Denne gang manglede vi et medlem, så min makker og jeg skulle spille mod vores ene sædvanlige modstander og dennes til lejligheden medbragte kæreste. Derfor gad de ikke spille om øl - forståeligt nok, da vi smadrede dem i begge kampe! Det var hårdt for håndleddet, især når jeg skulle bruge baghånd!

Mere Titanic >< Inception - nu må morskaben altså også snart stoppe!

tumblr_l84o1e9GHI1qb2cepo1_500.jpg

Link to comment
Share on other sites

Fredag 29/10 2010

Busy weekend, hvor jeg ikke har haft mit træningsark med mig, så her er fredagens træning logget nu.

Vægt

77,6 kg

20-rep breathing squats

22 x 80 kg

Havde ikke squattet siden sidste fredag, hvor jeg havde taget 2 x 10 x 85, og var ikke helt sikker på knæets tilstand, så nøjedes med at smide 80 på. Det gik dog ganske udmærket, og kunne nok godt have klaret de 85 alligevel :dry: De kommer på mandag.

Stiff-legged dødløft

10 x 95 kg

10 x 95 kg

Fino - mandag står den på 100kg!

Bænkpres

8 x 87,5 kg !

8 x 90 kg !

Stadig håndledsproblem. Det gjorde ikke så ondt når jeg låste håndleddet, men det gjorde det så også lidt sværere at få ordentlig pres på

Incline bænkpres

8 x 75 kg

8 x 75 kg

Samme problem her...

Bent over barbell rows

8 x 65 kg

7 x 65 kg

Lidt tungt i 2. sæt!

Chinups

9 x bw + 3,75 kg

9 x bw + 3,75 kg

Uha, første gang det er blevet til 2 sæt af 9, med vægt på - jeg er så stolt :wink:

Shoulder presses

8 x 50 kg

8 x 50 kg

Stadig rigeligt tungt

Dips

10 x 18,75 kg

10 x 18,75 kg

Det gik sgu egentlig også fint her, der er ikke langt til de 20 ekstra kg

Barbell curls

9 x 40 kg

9 x 40 kg

Blev atter taget med den mærkelige stang, og det gik ganske ok.

Mave

10 x 10 kg

10 x 10 kg

Læg

10 x 110 kg

10 x 110 kg

Valgte at tage et ben af gangen, istedet for begge på en gang - derfor knap så mange kg som sædvanligt. Synes dog det var sværere end normalt at udføre øvelsen helt glidende, så går nok tilbage til den gamle måde næste gang

En fin træning, selvom håndleddet bøvlede!

Hihi

Cobb-and-Fischer-Memes-lexi-and-sophie-15119343-421-700.jpg

Link to comment
Share on other sites

Uge 7:

Mandag 1/11 2010

Trænede ved middagstid efter 3 timers undervisning, så fik lige et kæmpe energiboost i form af en banan - yeah!

Vægt

77,6 kg

20-rep breathing squats

22 x 85 kg

Er igen tilbage på de 85 kg. Synes det gik udmærket, selvom det godt nok var lidt hårdt for højre knæ, og det trak lidt i baglåret. Men overall er jeg tilfreds, og regner med at ramme de 90 kg på fredag :smile:

Stiff-legged dødløft

10 x 100 kg

10 x 100 kg

Yeah 100 kg! :devil: Ny personlig rekord - det var skisme også tungt, men det var heldigvis en rigtig god stang som jeg havde et godt greb i høhø :smile:

Bænkpres

8 x 87,5 kg

8 x 90 kg

Håndleddet var igen en hæmsko for mit dejlige bænk-eventyr!

Incline bænkpres

8 x 75 kg

8 x 75 kg

Bent over barbell rows

8 x 65 kg

7 x 65 kg

Det var lige tungt nok i sidste sæt, så ku ikke lige nuppe den 8. i go teknik

Chinups

8 x bw + 3,75 kg

9 x bw + 3,75 kg

Glemte at tage chinups som en af de første øvelser, så var lidt smadret i første sæt. Måtte give mig max for at komme op på de 9 i andet sæt!

Shoulder presses

7 x 50 kg

8 x 50 kg

Det bøvlede lige lidt i første sæt - weird!

Dips

12 x 18,75 kg

12 x 18,75 kg

Ingen problemer - onsdag står den på 20 ekstra kg :cool:

Barbell curls

9 x 40 kg

9 x 40 kg

Mave

1 x 60

1 x 60

Mavebænken var igen idag optaget, så måtte tage en masse normale mavebøjninger - der er stadig et stykke til at kunne tage 1000 som Patrick Bateman!

Læg

12 x 235 kg

10 x 240 kg

Så blev der sat rekord her endnu en gang :wink:

Alt i alt en fin træning idag, hvor det eneste trælse moment var mit lortehåndled. Nu står den på sommer i sunny beach og genudsendelse af amalies verden som jeg ikke fik set i osdags - hold kæft hvor ser jeg meget lorte-tv! :laugh:

Whaaaaat?!:

InceptionMeme-Titanic-inception-2010-14732056-421-700.jpg

Edited by radium
Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 3/11 2010

You know the drill: gårsdagens træning logget idag - badminton og champions league gjorde det fuldstændig umuligt at ordne det igår :smile:

Vægt

77,0 kg

Der sker sgu godt nok ikke det store her - indtager simpelthen ikke nok føde!

Konventionel dødløft

Opvarmning - 10 x 90 kg

5 x 110 kg

5 x 125 kg

5 x 125 kg

5 x 130 kg

5 x 130 kg

Yeah! Så kom jeg op på de 130 kg - det er sgu meget for sådan et bette pjevs som mig! Jeg er godt nok også jævnt øm i lænden idag, det betyder det har virket, det har jeg nemlig læst herinde :smile:

Bænkpres

8 x 90 kg

8 x 90 kg

Det gjorde avs i håndleddet, men styrken fejlede ikke noget. Nu har jeg besluttet mig for at holde pause fra bænk, skrå bænk og shoulder pres til på onsdag, måske længere. Jeg overlever nok hvis jeg taber lidt styrke - det er trods alt helbredet der er det vigtigste

Incline bænkpres

100 x 0 kg

100 x 0 kg

Nej tak!

Bent over barbell rows

8 x 60 kg

8 x 60 kg

Tog øvelsen lige efter dødløft, så var helt smadret i lænden - derfor den usle mængde kg :tongue:

Chinups

8 x bw + 5 kg

8 x bw + 5 kg

Uha da - det var da vist lige 5 kg der kom på der!

Shoulder presses

8 x 50 kg

8 x 50 kg

Ja sprang så ikke lige over denne gang, men næste gang!

Dips

10 x 20 kg

10 x 20 kg

20 kg! Progressionen vil da ingen ende tage - helledusseda!

Barbell curls

9 x 40 kg

8 x 40 kg

Ja her er der så ingen progression...

Mave

0x0

Havde ikke tid til mavetræning idag, busy busy

Læg

10 x 240 kg

10 x 240 kg

På trods af mine dumme håndled, som jeg nu har valgt at skåne, og på trods af at centeret var totalt overfyldt så var det sgu en fin træning, hvor jeg satte rekord i både dødløft, dips og chins - hurra!

Onsdag aften skulle jeg igen spille fjerbold og jeg skulle hilse og sige det var en succes. Min makker og jeg smadrede de to andre ud af banen - og vi vandt ikke bare én, men hele to øl - to! Og var endda tæt på at vinde en tredje, men så var der ikke mere spilletid. Aftenens to højdepunkter, var da vi var bagud 14-7(aner ikke hvordan det skete) og vi så kom op og vandt 14-15, og da vi ved stillingen 6-6 skulle skifte bane, hvorefter vi tog serven, og vandt kampen 15-6 - wunderbar! Det er godt at min makker er så god som han er - nu er vi på +4 øl i byen, og vi skal holde julefrokost lørdag, det blir bare ikke bedre :laugh:

Nu skal jeg se sublim 80'er actionkomedie - der kommer nemlig frækkere end politiet tillader på zulu, ja tak! Se den før din spotter!

Edit: Hold da op hvor har de ikke fået restaureret billedesiden på den film - det ser da ikke for godt ud!!! :mad:

Min humor favner ikke særlig bredt

tumblr_l8zhhnbZI31qcwfygo1_500.jpg

Edited by radium
Link to comment
Share on other sites

Fredag 5/11 2010

Jeg var pattestiv fredag pga. j-dag, og igår havde jeg tømmermænd, så her er fredagens træning logget idag!

Vægt

77,7 kg

20-rep breathing squats

10 x 90 kg

10 x 90 kg

Efter den utroligt hårde omgang dødløft onsdag, var jeg godt kvast i stængerne, så tog 2 x 10 istedet for 1 x 20. Jeg fik dog smidt 90 kg på, og det er første gang, nemlig!

Stiff-legged dødløft

8 x 100 kg

10 x 100 kg

Mistede lige grebet i første sæt, men alt var dandy i 2.!

Bænkpres

Nada!

Flittige læsere af min log ved, at jeg fredag havde valgt at droppe bænkpres pga. mit håndled

Incline bænkpres

Mere nada

Dette blev også sprunget over

Bent over barbell rows

8 x 60 kg

8 x 65 kg

Stenede i første sæt, så glemte at smide de 5 ekstra kg på - hovsa

Chinups

9 x bw + 5 kg

8 x bw + 5 kg

Bum!:

Shoulder presses

0x0

Også her er jeg blevet en håndledskylling

Dips

0 x 10 x 0

Og sørme også her!

Barbell curls

9 x 40 kg

10 x 40 kg

Stærkere i 2. sæt - det var pokkers.

Mave

12 x 10 kg

10 x 10 kg

Læg

14 x 230 kg

10 x 230 kg

Var lidt smadret i benene, så gik lidt ned i kg

Det var da egentlig en ussel omgang træning, hvor jeg sløjfede 4 øvelser. Det gør jeg nok igen imorgen, og så håber jeg håndleddet er klar til kamp onsdag.

Fredag eftermiddag/aften blev brugt på at fyre den af til j-dagsfredagsbar på studiet - og hold da op hvor blev der fyret af til den store guldmedalje.

fnis

tumblr_l8zhfpuXtr1qcwfygo1_500.jpg

Link to comment
Share on other sites

Uge 8:

Mandag 8/11 2010

Endnu en gang havde jeg undervisning op til træning, så energien blev tanket op igennem en banan!

Vægt

77,9 kg

20-rep breathing squats

24 x 90 kg

Huhej for en rekord der blev sat der. Synes det virkede tungt med 90 i fredags, men idag gik det overraskende godt. Havde fin energi da jeg ramte de 20 gentagelser, så fortsatte til de 24. Der var jeg så også helt smadret, og tror jeg får meget ondt i benene imorgen :laugh:

Stiff-legged dødløft

10 x 100 kg

10 x 105 kg

Endnu en ny personlig rekord her - det skulle jo også gerne gå fremad!

Bænkpres

Ingen bænk idag

Incline bænkpres

Ingen skrå bænk idag

Bent over barbell rows

8 x 65 kg

8 x 65 kg

Fino. Prøver med lidt mere onsdag.

Chinups

9 x bw + 5 kg

9 x bw + 5 kg

Første gang med 2 gange 9 gentagelser. Jo jo.

Lateral raises

10 x 10 kg

10 x 10 kg

Droppede skulderpres pga håndleddet, men tog denne øvelse for at holde lidt gang i skuldrene

Dips

Heller ingen dips - my god hvor er jeg en pussy

Barbell curls

10 x 37,5 kg

10 x 37,5 kg

Mave

14 x 10 kg

10 x 10 kg

Tog hele 14 i første sæt - wow

Læg

12 x 100 kg

10 x 110

Der var en anden der var igang her, så tog et enkelt ben af gangen - derfor så få kg :smile:

Nederen at håndleddet står i vejen for så mange øvelser, men fik da sat rekord i squat og dødløft - det er sgu accepteret. Nu kommer der snart Sommer i Sunny Beach, hvor Flotte Fyr er blevet hjemløs og ikke kan komme i bad - oh the drama!

Hov

We-must-get-deeper-into-her-thought-Go-back-to-the-Titanic-already.jpg

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Så kommer der lige en tripple-update, fordi jeg har haft åh så travlt, og ikke haft tid til at logge!

Onsdag d. 10/11 2010

Vægt

78,2 kg

Uha!

Konventionel dødløft

Opvarmning - 10 x 90 kg

5 x 110 kg

5 x 125 kg

5 x 130 kg

5 x 130 kg

5 x 135 kg

Så ramte jeg de 135 kg, hurra!

Bænkpres

8 x 85 kg

10 x 87,5 kg

Fucking håndled. Havde dog mere overskud i andet sæt - derfor de ekstra gentagelser

Incline bænkpres

8 x 70 kg

8 x 75 kg

Godkendt

Bent over barbell rows

8 x 65 kg

8 x 65 kg

Har fået godt styr på de foroverbøjede rows

Chinups

9 x 5 kg

9 x 5 kg

Tungt!

Shoulder presses

8 x 45 kg

8 x 45 kg

Hvorfor 45 kg? Det ved jeg ikke!

Dips

10 x 15 kg

10 x 17,5 kg

Var ikke lige i dyppe-form, så skar lidt ned på kiloene.

Barbell curls

9 x 40 kg

10 x 40 kg

Flere i andet sæt - besynderligt

Mave

12 x 10 kg

12 x 10 kg

Go mavedagsform

Læg

12 x 240 kg

12 x 240 kg

Onsdagens badminton var ikke helt så fantastisk som sædvanligt. Vi nåede kun at spille en kamp, og den tabte vi skisme! Højst besynderligt, så vi røg en øl ned i regnskabet!

Tadaa

d89ce093-969c-4d95-8e32-c39fb12e66f8.jpg

Edited by radium
Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 12/11 2010

Her fik jeg sgu ikke trænet, fordi jeg var i København. Havde egentlig lavet en træningsdate med en kammerat, men da jeg fandt ud af at det kostede 75 kr. for en dags træning i FW droppede vi det, og brugte i stedet pengene på øl :smile:

Link to comment
Share on other sites

Uge 9:

Mandag d. 15/11 2010

Var godt nok lidt træt, efter weekendens udskejelser i København, men jeg kom alligevel igennem en fin omgang træning.

Vægt

78,1 kg

20-rep breathing squats

20 x 95 kg

Boom! Så blev der sat endnu en rekord i squatten, men det skulle jo også helst gå fremad. På mandag står den forhåbentlig på 20 x 100 kg - det bliver spændende :devil:

Stiff-legged dødløft

9 x 100 kg

10 x 100 kg

Stangen smuttede lige i første sæt. Tog kun 100 kg på, da jeg var godt smadret efter squatten

Bænkpres

8 x 85 kg

10 x 85 kg

bob bob bob

Incline bænkpres

8 x 70 kg

8 x 75 kg

Stille og roligt

Bent over barbell rows

8 x 60 kg

10 x 65 kg

Go styrke dér

Chinups

8 x 5 kg

8 x 5 kg

Var sgu lidt smadret

Shoulder presses

8 x 50 kg

8 x 50 kg

Intet nyt her

Dips

10 x 17,5 kg

10 x 17,5 kg

Er på vej mod de 20 kg igen

Barbell curls

10 x 40 kg

10 x 40 kg

Mave

12 x 10 kg

12 x 10 kg

En lille smule progression

Læg

12 x 240 kg

12 x 240 kg

Fino!

En fin omgang træning!

Hov

Red-Eye-was-a-shitty-movie-Titanic.jpg

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share