Sign in to follow this  
JAAB

ÆVL & KÆVL & SL

Recommended Posts

Ro på søde pige. Giv det en uges tid og så er du sikkert klar igen - hvis jeg kender dig ret!

Nu har jeg ikke squattet siden i søndags, og det gør i det mindste ikke længere ondt bare jeg går...måske skal jeg forsøge at træne en lille bitte smule teknik idag og se hvordan det går. Men den brede fodstilling må jeg hellere kaste ud af vinduet..

Tilbage til det der virker... :bigsmile: Og tilbage på smolov :wub: (når jeg ikke har ondt længere)

Masser af pebermynteolie!

Det er nemlig rigtigt :yo: ...jeg har slet ikke været til at være i nærheden af den sidste uges tid - både pga humøret og stanken :happy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Slap af du er stærk.. Total mindreværdskompleks af at læse i denne log :crybaby:

Hvor stor er du, og skal vi komme sammen?

Velkommen i loggen...

Hihi...tak :bigsmile: Jeg har nu også lagt pænt meget arbejde i at nå til nuværende niveau...but you've aint seen nothing yet :smilerock: (hvis det går efter mit hoved altså)

Jeg er 1.78 høj og vejer pt (IGEN :4slap:) +-90 kg...

Lol til det sidste :flowers:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hofter er i bedring, det er godt nok rart.

Jege r startet op på en ny smolovcyklus i både bænk og supermansquat - det virker, og hvorfor så ikke fortsætte? For med arbejde og skole, så er Sheiko altså ikke til at have med at gøre - og vil også hellere træne hver dag.

Træningen den sidste uges tid har været nogenlunde således(og før det var sådan lidt på gefühl pga hofter - som endda også hæmmede mig i bænken):

Torsdag:

Bænk [email protected] 65

Fredag:

Front/Supermansquat - op til en 3'er på 80 - bare lige for at teste hvor styrkeniveauet ligger. Gik fint.

Lørdag:

Bænk [email protected] 70

Søndag:

Supermansquat [email protected] 70

Mandag:

Bænk [email protected] 72,5

Tirsdag

Supermansquat [email protected] 72,5

Onsdag

Bænk [email protected] 80 + 1x2½ @ 80...ved ik lige hvad der gik galt på den sidste...koncentrationen var ik lige tilstede.

+ supplerende øvelser...pullups, rows, RSL DL, DL, skulderpres, smal bænk, flies, DB press, squat teknik, mave, samt biceps/triceps-øvelser.

- Pullups går meget bedre - for få måneder siden kunne jeg ikke tage bare en med OH-greb. Nu kan jeg tage 5.

- Rows er pt op til [email protected] 70

- SL DL er status quo- arbejder med smidighed i haser i stedet for at fokusere på kg

- I DL forsøger jeg på ikke at køre for tungt - nogle gange lykkes det...

- Skulderpres er op til [email protected] 21 kg

- Smal bænk køres pt med pause i bunden og lidt færre kg. 10'ere på 50 kg.

- Flies er jeg blevet rigtig glad for - og den fucker ikke længere med min skulder - nice!

- DB press er der ikke rigtig noget nyt i - når jeg presser mig selv i bænken er der ikke så meget tilbage - og DB press foregår altid efter bænken. Op til 5'ere på 35 kg.

- squat teknik er pt suspenderet pga. hofter - men før var det med fokus på øvre ryg - og det bliver det også fremover.

- mave er random; spread eagle m. vægt, planke osv...men ik så meget nu hvor jeg er startet på supermansquat igen...den går lige i dunken.

- biceps/triceps er skiftevis i kabel og med DB's. I kabel er jeg øget til 65 lbs i biceps curls på 8'ere og fik den anden dag en 6'er med hele stakken (80 lbs) i pushdowns. Ret tilfredsstillende.

Motivationen er lidt low i øjeblikket...2xskole og forestående eksamen dræner mig lidt for energi for tiden. Nu skal det bare overstås - om 3 dage skal jeg tilbage på arbejde igen og efter d. 6. er det slut med lektier. Jeg skal aldrig, NOGENSINDE tage økonomifag igen!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Godt at se, at der er bedring i hoften.

Nu har jeg et par gange undret mig over, hvad de der superman squats er? Har prøvet google, men synes der kommer mange forskellige bud.

God træning - jeg drømmer om at blive lige så stærk som dig! :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Supermansquat er frontsquat hvor du ikke holder fast på stangen, men i stedet strækker armene frem.

Lidt udfordrende for vejrtrækning samt balance i starten ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går:

Havde kaget i udarbejdelse af benprogrammet, og kunne efter de første par sæt mærke, at der skulle justeres...

Supermansquat:

Opv: [email protected] 20, 40, 50, 60, 70 kg

WS: [email protected] 77,5kg - temmelig hårde...LÆS: næsten umulige! (med bælte)

Justerede derfor ned til: [email protected] 70...det var bedre :-) (uden bælte)

Pullups - OH-greb

[email protected] bw - det er pænt meget PR...kunne for et par måneder siden knap klare én.

[email protected] (bw+bold)

DB rows

4/[email protected] 46kg

4/[email protected] 50kg

Burde have taget nogle flere, men ville egentlig bare teste hvad der var til idag...kunne godt have taget 8 tror jeg, på en dag med lidt mere energi og lidt mindre ondt i hænderne efter at have taget så mange pullups...

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går blev det til lidt off-schedule-lol: ville lige stive mit ego af med dB-Press. Det blev så op til 1x40 kg. Det er pr med 5 kg - det er jeg pænt tilfreds med:-)

Desuden smolov bænk: [email protected] 70 - let... Og med stop på brystet.

Og så blev der sluttet af med skulder dB Press og kabel biceps.

Herefter faldt jeg i øl-tønden...:-/

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går blev det til lidt off-schedule-lol: ville lige stive mit ego af med dB-Press. Det blev så op til 1x40 kg. Det er pr med 5 kg - det er jeg pænt tilfreds med:-)

Desuden smolov bænk: [email protected] 70 - let... Og med stop på brystet.

Og så blev der sluttet af med skulder dB Press og kabel biceps.

Herefter faldt jeg i øl-tønden...:-/

Jeg kravlede op af tønden ved en 7-tiden, smed en balje mocca i gabet og nu brænder jeg deltz og gunz så jeg kan vælte mig rundt asparges om et par timer.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Men du er da vild tidligt oppe? Eller på vej i seng?

Jeg vågner altid møg-tidligt efter at have drukket. Men det blev heller ik sent overhovedet, var hjemme omkring midnat.

Grydeklar.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kravlede op af tønden ved en 7-tiden, smed en balje mocca i gabet og nu brænder jeg deltz og gunz så jeg kan vælte mig rundt asparges om et par timer.

Brr...friskt nok med så tidlig træning :-s

Tror nok liiiige at der går et par timer før min krop gider at samarbejde.

Go fornøjelse med asparges'ene...dig in!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hyggelig træning idag med mange af de kendte ansigter...gejsten var dog ikke helt i top pga. stress over de satans lektier samt lidt træthed efter gårsdagens udskejelser.

Træningen gik hen og blev håbløst ustruktureret pga. tekniktræning, snak m.v. :bigsmile:

Først en masse suprmansquat - gad ikke skrive ned, men det blev til mange sæt med op til [email protected] 70 kg. Kørte fint nok.

Så var det at jeg fik en ustyrlig trang til at backsquatte. Umiddelbart en dum idé jf hofteproblemerne, men på den anden side; har ikke haft ondt i dagevis nu.

Derfor: mange sæt med op til [email protected] 90 kg. Det var ikke hårdt og det gjorde ikke ondt i hofterne. Undervejs fik jeg Stefan til at kigge på teknikken for at se hvad jeg skal gøre bedre, nu hvor jeg alligevel ikke skal stå så bredt. Konklusionen efter mange spekulationer, teorier,undersøgelser, afprøvninger og udelukkelser blev, at jeg skal have styrket mine glutes.

Er derfor ordineret glute bridges til mine baller falder af...

Nå ok, det medfører lidt ændringer i programmet - igen!

- Fortsætter på smolov i både bænk og squat. Men alt i squatten bliver uden bælte og kg nedjusteres i forhold til dette. Masser af front/supermansquat som backoff.

- Glute bridges 3 gange om dagen, hip thrusters på bendage.

- Bagskuldertræning indføres pga dum skulder i squatten

Ehm, ja så kan jeg ik helt huske mere - vi kom langt omkring.

Herefter glute bridges(av av av!) pullups, lat rows + lidt planke.

Share this post


Link to post
Share on other sites

13/5

Lollede med Anja idag. Som fødselsdagsgave til Kern skød vi en masse sjove billeder fra træningen, bl.a. Anja der lavede DB-rows med bunny-tail og strutrøv, gunshow, og mig der bænkede 120 kg - eller løftede dem ud i hvert fald;-) ...(hvilket også var rigeligt tungt!!!)

Ud over det stod den på:

Bænk:

Op til [email protected] 72,5

Lidt træt - det var før morgenmaden..

Biceps + triceps supersæt, kabel:

Op til [email protected] hhv 60/75 lbs - og herefter dropset i begge...skulle jo ha' et godt gunshot;-)

Og efter at have smadret armene var det jo helt oplagt at lave db-Press, ik?

[email protected] 28

[email protected] 30

[email protected] 32

[email protected] 34

+ glute bridges.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er fandme nogle imponerende løft, og en heftig træning du leverer.. Uden at vide hvad jeg snakker om, kan du så ikke stille op til konkurrencer?. Mit mål er faktisk at squatte det samme som dig ;-)..

Jeg smutter ud og spiser hakkebøffer.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er fandme nogle imponerende løft, og en heftig træning du leverer.. Uden at vide hvad jeg snakker om, kan du så ikke stille op til konkurrencer?. Mit mål er faktisk at squatte det samme som dig ;-)..

Jeg smutter ud og spiser hakkebøffer.

Tak :-D

Det går ok, selvom jeg ikke er helt oppe i gear for tiden pga. den pokkers skole - og fremgang er da fremgang, nu skal jeg da heller ikke være sortseer.

Jo, jeg skal stille op til konkurrence. Var til mit første styrkeløftsstævne i november, og skal til det næste til juni. Er sådan lidt on/off på det lige nu, men mon ikke gejsten kommer når vi når lidt tættere på...

Åhhhh hakkebøffer - nu blev jeg sulten...træls ikke at have flere kcal tilbage for idag!!!! Øv, jeg hader det vægtbøvl! :-(

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ihh hvor lyder jeg egentlig negativ - sådan er jeg ikke...eller gider i hvert fald ikke spilde tid med at være det! Når eksamen er overstået bliver alt godt igen!!

Desuden...Anja var så "sød" at lægge billederne fra tidligere ud på fb - nu hvor jeg alligevel har vænnet mig til dem, så kan I da lige få et af dem også - synes det klæ'r mig med 120 kg på stangen ;-)

561385_10150881879041250_593236249_9792067_1034799113_n.jpg

Hvis I undrer jer over min påklædning - eller mangel på samme, så kan jeg fortælle, at det absolut heller ikke var med min gode vilje at blusen kom af...men efter at være blevet udfordret, truet, chikaneret og mobbet på det groveste, ja så smed jeg den alligevel. Grænseoverskridende...;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak :-D

Det går ok, selvom jeg ikke er helt oppe i gear for tiden pga. den pokkers skole - og fremgang er da fremgang, nu skal jeg da heller ikke være sortseer.

Jo, jeg skal stille op til konkurrence. Var til mit første styrkeløftsstævne i november, og skal til det næste til juni. Er sådan lidt on/off på det lige nu, men mon ikke gejsten kommer når vi når lidt tættere på...

Åhhhh hakkebøffer - nu blev jeg sulten...træls ikke at have flere kcal tilbage for idag!!!! Øv, jeg hader det vægtbøvl! :-(

Jeg troede hakkebøffer var stort set kcal fri :-S.. Men du kan vel bare æde nogle imorgen,.. Ok fedt med det i juni, er du stærk i din klasse?.. Husk det også er vigtigt at være klog, og ikke kun stærk ;-).. Og godt bænk billede.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg troede hakkebøffer var stort set kcal fri :-S.. Men du kan vel bare æde nogle imorgen,.. Ok fedt med det i juni, er du stærk i din klasse?.. Husk det også er vigtigt at være klog, og ikke kun stærk ;-).. Og godt bænk billede.

Jeg er pt den eneste i min klasse...det er derfor jeg forsøger at cutte lidt ned:-(

Share this post


Link to post
Share on other sites

Smolov squat, [email protected]

Det meste gik ret godt, rent teknisk - men åhhhr, min skulder gjorde fandens ondt - ligegyldigt hvor og hvordan jeg holdt på stangen. Det tog desværre noget af koncentrationen. Jeg SKAL have forbedret mobiliteten...

Resten af programmet blev skrottet, smerterne fortsatte, så jeg ville ikke risikere noget. Nu er der heldigvis ikke det store at mærke.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this