AndPede Posted December 30, 2010 Report Share Posted December 30, 2010 Hey allesammen....Har tænkt mig at starte på den såkaldte ''ABCDE'' kur, da den synes at være meget fornuftig.Den går ud på at man i 12 dage ligger i overskud, og herefter 12 dage i underskud.Men i underskuds-perioden skal jeg indtage 1040 kcal (vægt i kg x 16), er det ''sundt'' når jeg er 14 år?På forhånd tak,Andreas :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 30, 2010 Report Share Posted December 30, 2010 Det virker fjollet at du i en alder af 14 år skal på kur. Hvad med at dyrke noget motion og spise fornuftigt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndPede Posted December 31, 2010 Author Report Share Posted December 31, 2010 Det virker fjollet at du i en alder af 14 år skal på kur. Hvad med at dyrke noget motion og spise fornuftigt?Synes jeg egentlig også, men så vidt jeg kan se, er det den hurtigste måde at få større muskler på. Og det med at tabe fedt, er pga. jeg har begyndende man-boobs, og lidt for meget fedt på maven.Har du et bedre forslag? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NikolajMV Posted December 31, 2010 Report Share Posted December 31, 2010 Halløj Mester.Initiativ og engagement er en god bund for et træningsprogram, jeg udførte noget lignende i din alder hvor jeg "sultede" mig selv i flere måneder for at tabe 20 kg, men gør kun dette hvis du ikke føler der er andre muligheder! Du befinder dig i en utrolig vigtig vækst periode af dit liv. Jeg vil råde dig som Salt, at spise fornuftigt er den mest effektive måde at tabe sig på, derefter et godt trænings program. Held og lykkeNMV Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndPede Posted December 31, 2010 Author Report Share Posted December 31, 2010 Halløj Mester.Initiativ og engagement er en god bund for et træningsprogram, jeg udførte noget lignende i din alder hvor jeg "sultede" mig selv i flere måneder for at tabe 20 kg, men gør kun dette hvis du ikke føler der er andre muligheder! Du befinder dig i en utrolig vigtig vækst periode af dit liv. Jeg vil råde dig som Salt, at spise fornuftigt er den mest effektive måde at tabe sig på, derefter et godt trænings program. Held og lykkeNMVHey, vil mene at mit trænings program er godt, men kan selvfølgelig tage fejl:Træning 1:Bryst:Flyers 4x10Bænkpres 4x10Pullover 4x10Triceps:Lying Tricep Extension 4x10Kickbaks 4x10Mave:Ligger og løfter ben i vejret 4x10Mavebøjning op ad bænk 4x10Mavebøjning op ad væg skråt 4x10Træning 2:Ben:Ben curl (Lår) 4x10Calf Raise (Læg) 4x10Ryg og skulder:Dumbell Bent Over Row 4x10 Laterals 4x10Militær Pres 4x10Chin-up 4x10Biceps:Dumbell Curl 4x10Alle øvelser med så mange kg jeg kan.Ville kuren havde noget negativ effekt på min vækst? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnas J Posted December 31, 2010 Report Share Posted December 31, 2010 Hey, vil mene at mit trænings program er godt, men kan selvfølgelig tage fejl:Træning 1:Bryst:Flyers 4x10Bænkpres 4x10Pullover 4x10Triceps:Lying Tricep Extension 4x10Kickbaks 4x10Mave:Ligger og løfter ben i vejret 4x10Mavebøjning op ad bænk 4x10Mavebøjning op ad væg skråt 4x10Træning 2:Ben:Ben curl (Lår) 4x10Calf Raise (Læg) 4x10Ryg og skulder:Dumbell Bent Over Row 4x10 Laterals 4x10Militær Pres 4x10Chin-up 4x10Biceps:Dumbell Curl 4x10Alle øvelser med så mange kg jeg kan.Ville kuren havde noget negativ effekt på min vækst?Det program du har her giver i mit hovede ingen mening i din alder og jeg går ud fra din lille styrketræningsbaggrund.Prøv i stedet at holde dig til det helt simple og kør fullbody 3 gange om ugen med følgende program:Bænkpres 3-4*10Pullups 3-4*10/max repsSquat 3-4*10Military press/dips 3-4*10Bent over Rows 3-4*10Dødløft 3-4*10Kørt ordentligt kan det gennemføres på 1 times tid eller hurtigere og du vil få meget mere ud af det end en masse isolationsøvelser.Med hensyn til kuren så er den ikke tiltænkt som en slankekur og slet ikke som en kur man bruger til at starte med når man skal til at styrketræne. Den er tiltænkt folk der har trænet i en del tid og så ikke rigtigt synes at der sker noget vækst mæssigt. Dertil mener jeg ikke at have hørt om nogle større studier med denne "kur" i og vil derfor ikke stole fuldt og fast på det som der er skrevet om den rundt omkring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 31, 2010 Report Share Posted December 31, 2010 (edited) Du er ung og du er vild og du skal fyre den af!Du må gerne spise slik og drikke sodavand. Livet er simpelthen for kedeligt, hvis man græder over spiste tomme kulhydrater. Livet er ligeledes for kort til af følge fjollede sensationsdiæter, der er moderne fordi Lene Hansson prædieker syre/base-kost.Man bør efter min mening, som begynder og hobbymotionist holde det helt simpelt. Lige som når du lærer tabelrækken i skolen, så lær hvad ting/mad indeholder af energi. Der er intet fanatisk ved at kigge på varedeklerationer og afmåle sin mad (ikke nødvendigvis med en vægt). Det almindelige leverpostejsfarvede blegfede dansker kan ikke forstå, at det kræver en smule indsats, at holde en nogenlunde fedtprocent.Det handler om at holde en sund madkultur. Og nu da du kun er 14 år gammel og en smule overvægtig, så er det den sociale arv der spiller ind. Sig til dine forældre: "jeg er træt af at være tyk, kan vi ikke spise sundere". Dine forældre har ansvaret for dig.Træningsprogram. Jeg vil prøve med et lidt alternativt træningsprogram.Weighted pushups 5 x 8-12Bulgarian split squats 5 x 8-12Hyperextensions 5 x 12Pullups 5 x maxOne arm db rows: 5 x 8-12Stående db pressesLeg curls 5 x 8-12Rækkefølgen bestemmer du og de første 2 sæt bruges som opvarming. Der er derfor reelt kun 3 worksets. De dage hvor du ikke styrketræner, der bør du dyrke noget sport af en art. Edited December 31, 2010 by salt MamboMads and Krumborg 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndPede Posted January 1, 2011 Author Report Share Posted January 1, 2011 Okay, jeg har fundet et andet program, som ser således ud;Squat (Mandag + Fredag) 5x5Dødløft (Onsdag) 5x5Bænkpres 4x8Bent-Over Barbell Row 4x8Militær Pres 4x8Chinups 4x8Dips 3x12Barbell Curl 3x12Har droppet ABCDE kuren, og har i stedet tænkt mig at ligge 350 kcal i underskud, og indtage 2 g protein pr. kg.Lyder det fornuftigt? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 1, 2011 Report Share Posted January 1, 2011 Hvor megen træningserfaring har du ? Er du nybegynder - eller har du f.eks. allerede trænet et år ?Min første tanke er at du slet ikke behøver at tage så mange set i dine øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 1, 2011 Report Share Posted January 1, 2011 Har droppet ABCDE kuren, og har i stedet tænkt mig at ligge 350 kcal i underskud, og indtage 2 g protein pr. kg.Lyder det fornuftigt? :)Det lyder ikke fornuftigt at ligge i underskud når du er i voksealderen, men det er svært at sige hvis vi ikke kender din højde/vægt.Gør som salt skriver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndPede Posted January 2, 2011 Author Report Share Posted January 2, 2011 Jeg er 176 cm, og vejer 65,5 kg. Så det er ikke fordi jeg er ''specielt'' stor, men synes jeg har ALT for meget fedt på maven, da jeg gerne vil have six pack. Og selvom jeg får større mavemuskler, vil det lag fedt der er der nu, altid være der. Så ved ikke om der er andet at gøre, end at ligge i underskud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndPede Posted January 2, 2011 Author Report Share Posted January 2, 2011 Hvor megen træningserfaring har du ? Er du nybegynder - eller har du f.eks. allerede trænet et år ?Min første tanke er at du slet ikke behøver at tage så mange set i dine øvelser.Har trænet ''useriøst'' i ca. 7 måneder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted January 2, 2011 Report Share Posted January 2, 2011 Hej Andreas :4thumbup: Din alder gør ar du vil reagere fint på hård træning. Din alder betyder også at du sikkert kan tabe dig rent fedtmæssigt, uden at sulte dig. Din kost er svær at kontrollere da du sikkert ikke laver din egen mad hele tiden. Øget bevisthed omkring det du propper i munden kan dog sagtens praktiseres og det vil sikkert også kunne hjælpe dig i forhold til dine mål.Hvad angår træning, synes jeg du skal lægge ud med 3 ugentlige træninger med et fuldbody program og maksimalt 10 forskellige øvelser, mindre kan sagtens gøre det! Fokuser på generel styrkeprogression og hold god form i dine sæt og mellem rep antal. Held og lykke med dit projekt!Andreas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 2, 2011 Report Share Posted January 2, 2011 Hvad angår træning, synes jeg du skal lægge ud med 3 ugentlige træninger med et fuldbody program og maksimalt 10 forskellige øvelser, mindre kan sagtens gøre det! Fokuser på generel styrkeprogression og hold god form i dine sæt og mellem rep antal. Held og lykke med dit projekt!AndreasJeg er enig omkring de 3 træningspas om ugen, fx man ons fre. Sørg for at have balance i valget af dine øvelser, således at der ikke er 3 brystøvelser og 1 rygøvelse. Det dur ikke og er potentielt farligt.Dengang jeg selv startede med at træne, da jeg var en 17-18 år. Der havde jeg overgennemsnitlige resultater ved blot at tage 1-2 hårde sæt i hver øvelse. Med din alder og træningserfaring, så er det en dårlig idé at tage 5 sæt i hver af øvelserne. Den slags høre til længere nede af vejen, hvis du for alvor får blod på tanden og ikke længere bliver stærkere og større så nemt.Hvis du gerne vil tabe dig, så sørg for at du ikke spiser slik, chips, nutella, syltetøj og sodavand (undtagen light). Og dyrk noget motion - evt. noget holdsport eller noget andet hvor man får det sjovt og et socialt fælleskab.Du taber dig ikke af at gå tre gange i motioncenter og flytte vægte. Det er maden der skal være sund, så kommer alt det andet oveni. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndPede Posted January 2, 2011 Author Report Share Posted January 2, 2011 Jeg har tænkt mig at spise mere sundt, dvs. jordbær smoothie i stedet for is/chips/sodavand.Og jeg cykler 6,5 km til hverdag (aviser), men det er desværre ikke intenst nok (vil gerne have den kondi jeg havde i sommers), så en ekstra cykel tur på 4,2 km om dagen, hvor jeg cykler så hurtigt jeg kan, burde hjælpe på det.Ville det være bedre at tage 2 hårde sæt i hver øvelse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LineF Posted January 4, 2011 Report Share Posted January 4, 2011 Hej emne-starterFørst og fremmest er det godt at høre, at du tager ansvar for din sundhed i så tidlig en alder. Og jeg forstår godt, at du gerne vil bremse udviklingen af overvægt. Men jeg synes, du skal huske at tænke sundhed for sundhedens skyld, og ikke for udseendets.Jeg undrer mig lidt over én ting. Du vil gerne have en lavere fedtprocent - men hvor er din konditionstræning? 4,2 kilometer på cyklen er ikke meget, og i forhold til at barbere kalorier af, er cykling ikke det mest effektive, med mindre det er spinning (correct me if I'm wrong). Derfor vil jeg foreslå dig at begynde at løbe. Sæt dig ind i principperne bag og lær, hvilke puls-zoner, der giver henholdsvis konditionsforbedring og fedtforbrænding, og så start stille og roligt ud med 2-3 korte, rolige ture om ugen. Hen ad vejen kan du så bygge på med intervaltræning, som virkelig vil give dig et boost konditionsmæssigt. Et andet alternativ er roning, som både er effektiv styrketræning for overkroppen og god konditionstræning. Også her kan du arbejde med intervaller.Jeg vil desuden sige, at du bestemt ikke må tabe dig... Du er 4 centimeter højere end mig og vejer 3,5 kilo mere. Jeg er slank - og en pige, ikke at forglemme. Så du må være ret slank allerede. Som du selv siger er det fedtprocenten, du skal arbejde med.( Har du for øvrigt fået den målt med en tang, f.eks. hos din læge, så du ved, hvad du har at arbejde med?) Og det kan man naturligvis også gennem at være i kalorieunderskud. Men kunne man ikke i stedet styrketræne, og dermed omdanne fedt til muskler, konditræne, og dermed forbrænde ekstra, og så spise sundere? Mindre sukker og kulhydrater (der kan være årsag til lagret væske, der kan ligne fedtpuder, særligt på maven og i siderne), mere godt fedt (fra f.eks. fed fisk - nemt spist via en dåse makrel), protein (gerne fra vegetabilske kilder som bønner) og fibre (fra grøntsager som kål og rodfrugter)... husk desuden, at frugt indeholder masser af sukker, så maks. 3 stykker frugt om dagen. Kan man vænne sig til at spise 3-4 store, rå gulerødder om dagen samt et par stykker frugt, er man godt på vej mod de 600 gram om dagen, sundhedsstyrelsen anbefaler - og de fylder i maven for noget andet, måske mere usundt. Jeg synes, det er flot, at du har overskud i hverdagen til at fokusere på din sundhed - men husk, at det ikke skal være en besættelse, og husk, at din krop har brug for gode næringsstoffer i en tilstrækkeligt stor mængde, så den kan vokse og udvikle sig rigtigt.Det blev en lang smøre...Bedste hilsner, Line Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 4, 2011 Report Share Posted January 4, 2011 Hej emne-starterFørst og fremmest er det godt at høre, at du tager ansvar for din sundhed i så tidlig en alder. Og jeg forstår godt, at du gerne vil bremse udviklingen af overvægt. Men jeg synes, du skal huske at tænke sundhed for sundhedens skyld, og ikke for udseendets.Jeg undrer mig lidt over én ting. Du vil gerne have en lavere fedtprocent - men hvor er din konditionstræning? 4,2 kilometer på cyklen er ikke meget, og i forhold til at barbere kalorier af, er cykling ikke det mest effektive, med mindre det er spinning (correct me if I'm wrong). Derfor vil jeg foreslå dig at begynde at løbe. Sæt dig ind i principperne bag og lær, hvilke puls-zoner, der giver henholdsvis konditionsforbedring og fedtforbrænding, og så start stille og roligt ud med 2-3 korte, rolige ture om ugen. Hen ad vejen kan du så bygge på med intervaltræning, som virkelig vil give dig et boost konditionsmæssigt. Et andet alternativ er roning, som både er effektiv styrketræning for overkroppen og god konditionstræning. Også her kan du arbejde med intervaller.Jeg vil desuden sige, at du bestemt ikke må tabe dig... Du er 4 centimeter højere end mig og vejer 3,5 kilo mere. Jeg er slank - og en pige, ikke at forglemme. Så du må være ret slank allerede. Som du selv siger er det fedtprocenten, du skal arbejde med.( Har du for øvrigt fået den målt med en tang, f.eks. hos din læge, så du ved, hvad du har at arbejde med?) Og det kan man naturligvis også gennem at være i kalorieunderskud. Men kunne man ikke i stedet styrketræne, og dermed omdanne fedt til muskler, konditræne, og dermed forbrænde ekstra, og så spise sundere? Mindre sukker og kulhydrater (der kan være årsag til lagret væske, der kan ligne fedtpuder, særligt på maven og i siderne), mere godt fedt (fra f.eks. fed fisk - nemt spist via en dåse makrel), protein (gerne fra vegetabilske kilder som bønner) og fibre (fra grøntsager som kål og rodfrugter)... husk desuden, at frugt indeholder masser af sukker, så maks. 3 stykker frugt om dagen. Kan man vænne sig til at spise 3-4 store, rå gulerødder om dagen samt et par stykker frugt, er man godt på vej mod de 600 gram om dagen, sundhedsstyrelsen anbefaler - og de fylder i maven for noget andet, måske mere usundt. Jeg synes, det er flot, at du har overskud i hverdagen til at fokusere på din sundhed - men husk, at det ikke skal være en besættelse, og husk, at din krop har brug for gode næringsstoffer i en tilstrækkeligt stor mængde, så den kan vokse og udvikle sig rigtigt.Det blev en lang smøre...Bedste hilsner, Line1. Selvfølgelig skal han tabe sig. Knægten er 14 år gammel og sikkert ikke særligt meget muskelmasse på sit korpus. Det er ikke så farligt at være tynd som mange gør det til (med mindre det udvikler sig til en spiseforstyrrelse).2. Det kan ikke lade sig gøre at omdanne fedt til muskler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndPede Posted January 4, 2011 Author Report Share Posted January 4, 2011 Er nu enig med Salt, da stort set alle siger det samme.Men i morgen køber jeg en kondicykel, som skal stå på mit værelse, så jeg kan træne om aftenen.Kan godt se at 4,2 km nok er for lidt, med hvad med 9-10 km så?Kan man godt drikke en sodavand (140 kcal), og så forbrænde 140 kcal på cyklen bagefter, uden problemer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 5, 2011 Report Share Posted January 5, 2011 Er nu enig med Salt, da stort set alle siger det samme.Men i morgen køber jeg en kondicykel, som skal stå på mit værelse, så jeg kan træne om aftenen.Kan godt se at 4,2 km nok er for lidt, med hvad med 9-10 km så?Kan man godt drikke en sodavand (140 kcal), og så forbrænde 140 kcal på cyklen bagefter, uden problemer?I princippet, ja. Dog vil jeg anbefale, at du tænker knapt så matematisk i kcal regnskabet, og i stedet koncentrerer dig om at få indarbejdet gode vaner.Jeg var selv i en situation meget lignende din da jeg var på din alder, og jeg tror jeg har en ret god idé om hvordan du har det.Havde jeg vidst hvad jeg ved nu, så havde jeg valgt en approach a la den Salt foreslår. Jeg LOVER dig, at med den rette indstilling til at træne og spise sundt 80% af tiden så får du opbygget et solidt kropsligt fundament, der vil smitte af på dit psykiske velbefindende også.Et råd jeg virkelig vil opfordre dig til at følge, er at oprette en log her på mol. På den måde kan vi holde dig i ørene og give feed back på dine spørgsmål og du har desuden et bedre overblik over hvad du har lavet de enkelte dage og hvordan det har påvirket dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LineF Posted January 5, 2011 Report Share Posted January 5, 2011 At cykle 9-10 km om dagen plus de 6 du allerede kører, er jo meget fint. Cykling er også udmærket motion, og hvis udelukkende handler om sundhed, vil det give dig rigeligt med motion. Men hvis det handler om øget forbrænding og vægttab, er cykling langt fra det mest effektive, og der skal lægges en del mere tid for at opnå samme forbrænding som ved løb. Se f.eks. her for metoder til udregning af kalorieforbrænding ved cykling: http://www.nettraening.dk/forbr%C3%A6nding-ved-cyklingNoget andet jeg tænker på er, om det ikke er ærgerligt at du placerer din konditræning på værelset derhjemme - jeg kan kun tale for mig selv, men jeg ville lynhurtigt køre sur i at sidde bag en lukket dør og tonse afsted med tv'et kørende i baggrunden... at komme ud i luften eller hen i centret og få noget socialt ind kan jo være med til at fastholde interessen og motivationen. Det er fedt, at du tænker på din sundhed. Men lad det nu ikke blive en besættelse; der skal simpelthen så lidt til, og det fratager alt for meget livskvalitet til, at det er besværet værd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndPede Posted January 5, 2011 Author Report Share Posted January 5, 2011 At cykle 9-10 km om dagen plus de 6 du allerede kører, er jo meget fint. Cykling er også udmærket motion, og hvis udelukkende handler om sundhed, vil det give dig rigeligt med motion. Men hvis det handler om øget forbrænding og vægttab, er cykling langt fra det mest effektive, og der skal lægges en del mere tid for at opnå samme forbrænding som ved løb. Se f.eks. her for metoder til udregning af kalorieforbrænding ved cykling: http://www.nettraening.dk/forbr%C3%A6nding-ved-cyklingNoget andet jeg tænker på er, om det ikke er ærgerligt at du placerer din konditræning på værelset derhjemme - jeg kan kun tale for mig selv, men jeg ville lynhurtigt køre sur i at sidde bag en lukket dør og tonse afsted med tv'et kørende i baggrunden... at komme ud i luften eller hen i centret og få noget socialt ind kan jo være med til at fastholde interessen og motivationen. Det er fedt, at du tænker på din sundhed. Men lad det nu ikke blive en besættelse; der skal simpelthen så lidt til, og det fratager alt for meget livskvalitet til, at det er besværet værd.Problemet er bare, at jeg hader at løbe....Har også prøvet at gå i center, men gad ikke rigtigt..... Så derfor er jeg ''nødt'' til at træne hjemme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted January 8, 2011 Report Share Posted January 8, 2011 (edited) Jeg har kun skimmet svarende, men det ser ikke ud til nogle har naevnt at ABCDE diaeten er komplet aandsvag.Kalorie underskudet/overskudet er er simpelthen alt for stort, saa du ender bare med at blive tyk i overfeeding fasen og tabe muskler i underskuds fasen med et tarveligt slutresultat til foelge :( Edited January 8, 2011 by -Anders- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.