Eating like John Goodman on equipoise after smoking a dutch.


Dixen
 Share

Recommended Posts

Dybe ben. DBM approved!

.............. Men hvor er koldbøtterne?

Dem var der ikke tid til.

Men de er med i en WÅÅD jeg lige har lavet:

5 runder af:

1 squat 90% 1RM

5 kolbøtter

2 squat 90% 1RM

3 kolbøtter

3 squat 90% 1RM

1 kolbøtte

- Bro, bro brille-sangleg mellem hver runde!

Edited by Dixen
Link to comment
Share on other sites

For helvede, du har fået nogle stærke ben!?!

Hvilke programmer har du kørt det sidste år? Fokus har vel primært været på gains og tungt, kan jeg regne ud - udover dit bro-bro-brille hoolistisk sæt marathon!

Link to comment
Share on other sites

For helvede, du har fået nogle stærke ben!?!

Hvilke programmer har du kørt det sidste år? Fokus har vel primært været på gains og tungt, kan jeg regne ud - udover dit bro-bro-brille hoolistisk sæt marathon!

Tak!

Jeg har kun kørt CF mainsite.

Eller, jeg har kørt det her Greyskull LP siden nytår, og hele sidste efterår kørte jeg Texas Method, noget jeg i øvrigt aldrig gør igen. Men ja fokus er som altid på tunge vægte og store gains :)

Link to comment
Share on other sites

Træning idag i The Gym, med meget tunge ben.

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

5 x 107,5 kg

5 x 107,5 kg

10 x 107,5 kg Rep PR

EZ-bar curls:

13 x 35 kg + pind

15 x 30 kg + pind

Squat:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 100 kg

1 x 140 kg

2 x 177,5 kg - skulle have haft fem, men de var så råddent tunge idag plus det strak mere end hvad godt var i inderlåret. Så besluttede at køre et par højrepssæt istedet.

8 x 140 kg

12 x 120 kg

7 x 100 kg - benene var gele efter 120 kg.

Sikke en slap benbøjningsdag... øv.

Link to comment
Share on other sites

Then one day, while having an impromptu ‘posedown’ in the mirror at Greyskull, one of

my young high school kids (a tenth grader at the time) said to me “I need to get some

more size on my upper body”, (he was making the remark comparing his upper body

development to mine) he continued: “Do you think I could do another reset?”

Time to get swole Dixie.

Hvilke knæbind var det du havde fra EFS? Ville du være interesseret i at sælge dem måske?

Link to comment
Share on other sites

Time to get swole Dixie.

Hvilke knæbind var det du havde fra EFS? Ville du være interesseret i at sælge dem måske?

Yiir. Nu har jeg lige vendt situationen med Mr. Pain, han foreslår at jeg giver vægten en forsøg igen på fredag. Proteinindtaget siden i fredags har dog også været suboptimalt.

Det er disse: http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?cid=114&m=PD&pid=3013 - men de passer nok ikke dine tynde ben...

Jeg kan tage dem i min taske, så kan du jo prøve dem ved lejlighed vi løber ind i hindanden.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Hjernen er blevet til grød pga. intensiv specialeskrivning. Derfor fik jeg ordre fra min kæreste om at tage i The Gym og træne. Det var skønt. Så i dag har jeg trænet.

Jeg vidste ikke lige hvad jeg skulle tage mig til, så jeg besluttede mig for at maxe ud i et par løft.

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

1 x 80 kg

1 x 90 kg PR og LET!

1 x 95 kg PR TUNG! men nem.

0 x 100 kg - øv den var tæt på, kæmpede med den i pandehøjde i 3 sekunders tid, men den ville ikke lige det sidste stykke så jeg kunne få hovedet igennem. Nå, men meget godt tilfreds med stor PR i en periode hvor jeg får trænet meget sporadisk. Mit mål om 100 kg i 2011, skal nok komme i hus.

Dødløft:

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 170 kg

1 x 200 kg

1 x 210 kg PR men føltes meget tung

0 x 210 kg (sumo) sku lige se om jeg ka det der sumo. Det kan jeg ikke.

Db. KerlZ down the rack!

6/6 x 26 kg --> 7 kg - oh the deep burn!

Log Clean and Press:

3 x 70 kg

1 x 80 kg PR

1 x 90 kg PR

0 x 100 kg - bæstet ville ikke op fra lårene!

1 x 100 kg PR Bouom!

Fin træning med nogle PR's. Det er jo altid dejligt.

Link to comment
Share on other sites

Ikke dårligt Dixie.

Jeg er fan.

Selvfølgelig er du det!

tjr: Nej, det glemte jeg helt. Men det var faktisk den video der inspirerede mig til at efter max i pressen.

Anton: Jeg må indrømme jeg ikke føler mig som en vildmand i øjeblikket. Mere som en projektskrivende zombie, med et alt for stort junkindtag.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Fårekyllinger og tumbleweeds! Ja, der er ikke blevet trænet meget, men det er gjorde der idag.

For variationens skyld har jeg strikket et powerbuilding program sammen, udfra info fra JP's side. Idag var chest, bi's and back!

Decline bench press:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 90 kg

6 x 110 kg

10 x 100 kg - første gang jeg laver decline. Den skal lige have et par gange til at blive kørt ind.

EZ-bar curl:

13 x 35 kg + pind

14 x 32,5 kg + pind

Rack pulls:

5 x 60 kg

3 x 110 kg

2 x 160 kg

7 x 200 kg

11 x 190 kg

Hurtig omgang!

Edited by Dixen
Link to comment
Share on other sites

Hvordan havde du det med at der ikke er noget horisontalt træk i programmet? Jeg overvejer at subbe curls ud for yates rows (ja, jeg ved godt at han skriver at hvis man skal lave yates skal det være før DL, men så bliver det bare kun een gang om ugen).

Jeg pusler også med en idé om at have tre upper "dele" at skifte mellem, pres/chins, bænk/curls(måske rows) og dips/hangcleans(eller rows).

Jeg ved godt at man så er ude i en temmelig omfattende omstrukturering, men programmet er jo netop ikke sat i sten og som jeg ser det passer en god omgang dips særdeles godt ind i filosofien... Jeg savner desuden at smadre mig selv med dips. :D

Link to comment
Share on other sites

Hvordan havde du det med at der ikke er noget horisontalt træk i programmet? Jeg overvejer at subbe curls ud for yates rows (ja, jeg ved godt at han skriver at hvis man skal lave yates skal det være før DL, men så bliver det bare kun een gang om ugen).

Jeg pusler også med en idé om at have tre upper "dele" at skifte mellem, pres/chins, bænk/curls(måske rows) og dips/hangcleans(eller rows).

Jeg ved godt at man så er ude i en temmelig omfattende omstrukturering, men programmet er jo netop ikke sat i sten og som jeg ser det passer en god omgang dips særdeles godt ind i filosofien... Jeg savner desuden at smadre mig selv med dips. :D

Well, jeg har aldrig været den store fan af horisontale træk, men jeg har yates rows med denne gang.

Jeg har sat det op i bryst/bi/ryg og skulder/tri/ben. Der er så tre varianter af hver workout.

Link to comment
Share on other sites

Tømmermandsramt swollertrophy-træning idag i The Gym.

Seated Db press:

10 x 11 kg

5 x 16 kg

7 x 26 kg

11 x 21 kg

Steep incline bench:

8 x 20 kg

5 x 40 kg

8 x 60 kg

10 x 50 kg

Hack squat:

10 x 140

20 x 200 - det var ulækkert. Geleben og kvalme bagefter.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share