Zaki Posted January 11, 2011 Report Share Posted January 11, 2011 Hej jeg er en dreng på 14. Jeg har længe tænkt over, om jeg skulle gå igang med at styrke træne, og har nu besluttet mig for at gøre det, så jeg vil lige høre, om nogle af jer måske kunne give mig nogle fifs om, hvordan man får sixpack. Jeg har hørt at, hvis man løber og så træner, så brænder man muskelmasse af, passer det ? Og hvor lav en fedt procent skal man ha for at få en tydelig sicpack, hvor tit skal jeg træne og hvordan? (jeg kan ikke gå i fitnesscenter da jeg som sagt kun er 14) kom evt. med flere fifs (:/Zaki Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zaki Posted January 11, 2011 Author Report Share Posted January 11, 2011 *Højde: 179Vægt: 66 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viborgbonde Posted January 11, 2011 Report Share Posted January 11, 2011 Hej Zaki.Jeg er 17 år og jeg træner, arme (30 armbøjninger) ryg (samlet 25) og mave (samlet 150) hver aften. Du kunne eventuelt lave nogle af disse øvelser: http://www.lobnu.dk/webtv/423/14848 - når du så har trænet dem i nogle uger kan du lave disse: http://www.lobnu.dk/webtv/417/14849 og om nogle måneder lave nogle af disse: http://www.lobnu.dk/webtv/417/14856 Du kan også gå ind på google.dk og skrive "Maveøvelser" så kommer der en masse frem- jeg har en sixpack, men jeg er også triathlet og jeg træner derfor rigtig rigtig meget konditionstræning (d.v.s. at jeg har en lav fedtprocent + at jeg nemt og hurtigt forbrænder kalorier) Som man siger, så er det at få en sixpack ikke kun træning. Det er lige så meget kost, hvis ikke mere. Men plejer at sige, at for at få en sixpack gælder træning 20% og kost 80% Men held og lykkeMvh- Bonde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zaki Posted January 11, 2011 Author Report Share Posted January 11, 2011 Hej Zaki.Jeg er 17 år og jeg træner, arme (30 armbøjninger) ryg (samlet 25) og mave (samlet 150) hver aften. Du kunne eventuelt lave nogle af disse øvelser: http://www.lobnu.dk/webtv/423/14848 - når du så har trænet dem i nogle uger kan du lave disse: http://www.lobnu.dk/webtv/417/14849 og om nogle måneder lave nogle af disse: http://www.lobnu.dk/webtv/417/14856 Du kan også gå ind på google.dk og skrive "Maveøvelser" så kommer der en masse frem- jeg har en sixpack, men jeg er også triathlet og jeg træner derfor rigtig rigtig meget konditionstræning (d.v.s. at jeg har en lav fedtprocent + at jeg nemt og hurtigt forbrænder kalorier) Som man siger, så er det at få en sixpack ikke kun træning. Det er lige så meget kost, hvis ikke mere. Men plejer at sige, at for at få en sixpack gælder træning 20% og kost 80% Men held og lykkeMvh- BondeMen burde jeg så løbe samtidige med at jeg træner? Kender du nogen fitness centre hvor jeg kan komme selvom jeg ikke er 15 ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlueBoden Posted January 14, 2011 Report Share Posted January 14, 2011 Hej jeg er en dreng på 14. Jeg har længe tænkt over, om jeg skulle gå igang med at styrke træne, og har nu besluttet mig for at gøre det, så jeg vil lige høre, om nogle af jer måske kunne give mig nogle fifs om, hvordan man får sixpack. Jeg har hørt at, hvis man løber og så træner, så brænder man muskelmasse af, passer det ? Og hvor lav en fedt procent skal man ha for at få en tydelig sicpack, hvor tit skal jeg træne og hvordan? (jeg kan ikke gå i fitnesscenter da jeg som sagt kun er 14) kom evt. med flere fifs (:/ZakiDu brænder ikke muskelmasse af ved at løbe. Der er heller ikke nogen bestemt fedtprocent, hvor du bare pludselig har sixpack.En lavere fedtprocent kan være en hjælp, men for de fleste skal der også lidt træning til. Det ser ikke pænt ud, hvis du i forvejen er tynd, og så begynder at tabe dig, alene for at få sixpack. Prøv i stedet, at fokusere mere på træningen.Tænk ikke på fitness centre. Prøv i stedet, at opbygge lidt kondition og styrke, ved at træne med din egen kropsvægt. Du kan så senere overveje enten, at investere i nogle vægte, eller starte i et center. Du kan i øvrigt finde mange gode eksempler på hvordan de forskellige øvelser skal udføres, via http://youtube.comSide Crunches er en god øvelse at få flettet ind, jeg har selv haft glæde af Side Bends kombineret med normale Crunches. Søg selv for at finde eksempler på hvordan de forskellige øvelser udføres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 14, 2011 Report Share Posted January 14, 2011 Der er kun en ting, der hjælper til sixpack, og det er lavere fedtprocent.Og det er helt klart for de fleste en fedtprocent, som er så lav, at det går ud over muskelmassen.Der er ingen maveøvelser, som er specielt gode til at frembringe en sixpack.Men det skulle være gavnligt at holde sig fra alle letoptagelige former for kulhydrater, så som sukker, pasta, ris, kartofler, alkohol, mælk m.m. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aquavand Posted January 14, 2011 Report Share Posted January 14, 2011 Der er kun en ting, der hjælper til sixpack, og det er lavere fedtprocent.Wrong. Større muskelmasse på maven (mavemusklerne!!!) hjælper bestemt også, og spiller en lige så stor rolle!Og det er helt klart for de fleste en fedtprocent, som er så lav, at det går ud over muskelmassen.Wrong. Se overstående. Masse + fedtprocent = sixpack. Hvis du ikke har nogen mavemuskler skal fedtprocenten truende langt ned førend der kan ses nogen reelle mavemuskulatur.Men det skulle være gavnligt at holde sig fra alle letoptagelige former for kulhydrater, så som sukker, pasta, ris, kartofler, alkohol, mælk m.m.Wrong. Det er gavnligt at strukturere sin mad efter ens aktivitetsniveau mm. Det er IKKE gavnligt blot at udelukke bestemte fødevarer (specielt mælk er farligt at udelukke helt, da der bla. er calcium samt gode proteiner i). mesaa 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.