Copenhagen IM - sub 10

[Bjergtrold]

Rastløs!

Wow, jeg keder mig, når jeg ikke kan træne! Jeg har valgt at holde helt træningsfri indtil mandag næste uge. I dag er faktisk den første reelle dag, da jeg bare sad i bilen på vej hjem hele dagen i går. Det bliver en lang uge

Jeg har uploadet noget statistik fra marathon, hvis nogen skulle være interesserede. Mine split tider er for hver gang der var et km skilt - dog glemte jeg det selvfølgelig nogen gange...

Mit løb var forresten således:

Marathon: 42,195 km @ 3:16:14, 82% HRR

Tillykke :hippy: Super flot !!!!

[N Gadegaard]

Indian summer!

Er du vimmer, et lækkert vejr at vågne op til! Og når du så vågner fem min telefonen ringer, med et afbud fra en løbecoach, skulle jeg ikke have meget betænkningstid for at komme afsted. Jeg havde egentlig planlagt en hel uge mere uden løb, men i dag kom jeg altså afsted alligevel.

Men fordi det var så spontant, var mit ur uden strøm, så det blev uden stats. Da jeg kom op i FDK, opdager jeg så, det er Eliteholdet jeg skal løbe med, så jeg skulle lige hurtigt finde på et andet program, end det jeg havde planlagt til begynder holdet.

Men vi fik en 12 km i benene med fartleg undervejs, højt humør og høj sol!

Til gengæld holder jeg mig nu til min plan med at holde igen på løb. Kunne mærke en begyndende smerte i mit højre knæ de sidste km på turen og hjem fra centeret. Det var dog fedt at komme afsted igen! Det er sgu derfor jeg elsker løb

Rolig: 14-15 km, ingen stats.

[N Gadegaard]

Morgensvømning!

Så er min karriere som triatlet skudt i gang! Det startede i morges på Århus Svømmestadion 07.00 med FDK.

Det er helt klart svømningen som bliver min største hurdle, men jeg er også positivt indstillet på det, og sikker på, det nok skal gå.

Programmet kan jeg ikke helt huske, men det er vel noget som ligner det her:

200 m opv.

2 x 50 m ben m. plade.

2 x 50 m ben på siden, en arm strækt.

2 x 50 m ben med krydsede arme.

4 x 50 m normal crawl

4 x 50 m crawl, første 25 m. knyttet hånd.

4 x 100 crawl, stigende tempo.

I alt: 1300 m.

Egentlig skulle jeg have været i løbeskoene i eftermiddag, men efter mit knæ brokkede sig lidt i lørdags, får det pause. Jeg overvejer at tage op i FDK og lave noget udstræk, core-træning og hygge mig lidt i stedet. Nu må vi se, hvordan energiniveauet er i eftermiddag.

[Elkjærmark]

Ny logbogstitel, det lyder lovende :4thumbup:

Hvilken Challenge stiler du efter?

Jeg glæder mig til at følge din nye triathlet log

[Spinderella]

Woop woop - endnu en MOL'er springer ud som triathlet!

Det bliver spændende at følge.

[N Gadegaard]

Woop woop - endnu en MOL'er springer ud som triathlet!

Det bliver spændende at følge.

Takker

Ny logbogstitel, det lyder lovende :4thumbup:

Hvilken Challenge stiler du efter?

Jeg glæder mig til at følge din nye triathlet log

Og i lige måde

Jeg har ikke besluttet mig endnu, hvad målet er. Det afhænger 100% af, hvordan min svømmetræning går her over vinteren.

Om det så bliver en 1/2 eller en hel Ironman til sommer, har jeg ikke besluttet. Hvis jeg ikke får den hele til sommer, kommer den helt sikkert året efter. Lige nu er min træning 100% lystbetonet, og det er også sådan det skal være. Jeg kan mærke, jeg skal bruge et par uger uden noget decideret program, efter jeg var meget programsat den sidste måned op til Berlin Marathon.

Det gode ved min situation lige nu, er at jeg har et forholdsvis nemt semester, hvilket gør jeg jo selvfølgelig har ekstra tid til at træne. Til gengæld har vi røv-travlt på arbejdet, så må lige finde den gyldne middelvej. Det går heller ikke, jeg ikke får arbejdet - har da allerede sendt den første ordre afsted til wiggle her til morgen efter nyt svømmegear. Og så sker der det, som altid sker: hvis du lige bruger 100 pund, får du 20% rabat, og lige pludselig ligger der også et par løbesko i kurven. Men man skal ikke gå ned på udstyr, og 6 par løbesko er da heller ikke for mange?

[Elkjærmark]

Jeg har ikke besluttet mig endnu, hvad målet er. Det afhænger 100% af, hvordan min svømmetræning går her over vinteren.

Du skal nok få gang i svømmetræningen. Jeg selv var ikke ligefrem optimist, da jeg startede op, men pludselig udvikler det hele sig med raketfart.

Det går heller ikke, jeg ikke får arbejdet - har da allerede sendt den første ordre afsted til wiggle her til morgen efter nyt svømmegear. Og så sker der det, som altid sker: hvis du lige bruger 100 pund, får du 20% rabat, og lige pludselig ligger der også et par løbesko i kurven. Men man skal ikke gå ned på udstyr, og 6 par løbesko er da heller ikke for mange?

Oh boy, det kender jeg da bare alt for godt. Men en ting er svømmeudstyret og løbeskoene. Vent du bare til at turen kommer til cyklen

[N Gadegaard]

Du skal nok få gang i svømmetræningen. Jeg selv var ikke ligefrem optimist, da jeg startede op, men pludselig udvikler det hele sig med raketfart.

Oh boy, det kender jeg da bare alt for godt. Men en ting er svømmeudstyret og løbeskoene. Vent du bare til at turen kommer til cyklen

Jeg har været ude at investere i cykel. Dagen efter ringede min bankrådgiver til mig, og spurgte om jeg selv synes det var et godt køb jeg havde gjort.

Det synes jeg :4thumbup:

[Elkjærmark]

Jeg har været ude at investere i cykel. Dagen efter ringede min bankrådgiver til mig, og spurgte om jeg selv synes det var et godt køb jeg havde gjort.

Det synes jeg

LOL :laugh: :laugh:

De der bankrådgivere må være nogle mavesure mennesker.....

[N Gadegaard]

Aften work-out!

Energien var ok her til aften, så jeg hoppede i løbeskoene, og løb de ca 2 km over til FDK.

Her stod den på intensiv core-træning. Det er sindsygt så meget jeg sveder næsten uden at bevæge mig. Fedt!

Nu står den på laks og bulgur salat og mon ikke jeg så falder i søvn på sofaen

[N Gadegaard]

Puls cykling!

Jeg tror det er omkring 2 år siden jeg sidst sad på en spinningscykel. Ikke desto mindre er det nok der jeg kommer til at tilbringe mange af mine timer her vinteren over. Det var en ganske udemærket time. Jeg har ikke så meget at berette, jeg har været afsted siden 07h30 i morges, er lige kommet hjem, og på vej i seng nu.

Tid: 52 min

Gns. puls: 82% af max

[N Gadegaard]

Av, av, av. Jeg kan allerede høre min bankrådgivers stemme i telefonen...

[Elkjærmark]

Uhhhhhuhuhu..... Den Garmin ligner et must have

I øvrigt godt at du er kommet i gang med spinning. Det kan ikke sammenlignes med den ægte vare, men det kommer alligevel nogenlunde tæt på

[N Gadegaard]

Uhhhhhuhuhu..... Den Garmin ligner et must have

I øvrigt godt at du er kommet i gang med spinning. Det kan ikke sammenlignes med den ægte vare, men det kommer alligevel nogenlunde tæt på

Hvis du overvejer det, så skriv lige en PB først, jeg kan muligvis få lidt rabat et sted, hvis vi er flere som køber.

Dagens træning:

Spinning x 2

Tog direkte fra Uni ned for at køre dobbelttime med en fra FDK-Tri. Første time var med super overskud, og jeg synes det gik rigtig fint. I pausen mellem timerne skete der et eller andet, for jeg var helt død allerede fra start ved time to. Jeg synes, 2. time var meget hårdere end den første, men kunne overhovedet ikke presse pulsen ordenligt op.

Egentlig havde jeg overvejet endnu en spinningstime i morgen tidlig og så løb eftermiddag, men jeg tror, jeg har droppet mit morgenpas

Time 1:

Tid: 48 min

Puls: 78% af max.

Time 2:

Tid: 56 min

Puls: 69% af max.

Edited October 5, 2011 by N Gadegaard

[N Gadegaard]

FDK Interval!

Her til eftermiddag stod den på interval med FDK Elite Tri Holdet (hold da op, et navn, huh?)

Jeg løb hjemmefra op til centeret, og så løb vi ud til Brabrandsøen, hvor den stod på interval.

1 min ud, 1 min hjem og 1 min pause. Passede mig fint, og jeg fik presset pulsen og samtidig nogle km i benene!

5 km opv,

5 x 2:00, 1:00 pause:

1. int: 88% HRR

2. int: 92% HRR

3. int: 93% HRR

4. int: 94% HRR

5. int: 95% HRR

5 km afjog.

I morgen tidlig står den på svømning, evt en spinningstime om eftermiddagen.

[N Gadegaard]

Swim 'n Spin = Win!

You see what I did there?

Tidligt op og på Svømmestadion kl 07h00 i morges, klar til svømning!

Timen i dag stod med fokus på armtrækket, så det blev ikke til så mange meter, men til gengæld en masse teknik.

Jeg fik nogle gode råd ift. mit armtræk som jeg helt sikkert skal arbejde på - jeg er stadig den nyeste på holdet.

Jeg stod til gengæld for dagens kommentar, da vi skulle lave en øvelse, jeg ikke helt forstod, så jeg spurgte "hvordan trækker man så vejret?", hvorefter alle flækkede af grin, og træneren bare sagde "du løfter hovedet op over vandet, Niels..."

Ja ja, man kan ikke være lige god til alting

Efter svømning tog jeg ud på kontoret. Vi er ved at lave en Ungeprofil på danskere mellem 16-24. Jeg er studentermedhjælper på den, hvilket er super spændende, og efterhånden som vi kommer tættere og tættere på deadline, får jeg lov til at lave sjovere og mere udfordrende opgaver.

Jeg havde tjekket inden jeg tog afsted, hvornår jeg kunne spinne og der var både timer 16 og 17, hvilket passede perfekt, troede jeg. Men da jeg tjekkede ud fra kontoret 18.30, kunne jeg godt skyde en hvid pind efter det. Men med spinningstøj og sko i tasken, tog jeg forbi centeret, tog iPod'en i ørene, og kørte min egen session.

Tid: 45 min

Puls: 82% af max.

I morgen formiddag står den på løb med FDK, hvilket mit knæ forhåbentlig kan holde til. Jeg havde lidt ondt i det i går på de sidste km, men ser hvordan det går i morgen, og så må vi tage den derfra. Svømning i morgen eftermiddag og om aftenen regner jeg med at besøge det sted, de kloge kalder hegnet. Det bliver en dejlig lørdag

[N Gadegaard]

Bakkeløb

Formiddagens træning foregik igen med FDK, hvor den stod på 10 km-ruten ude i Marselisborg. Vi mødtes ude i skoven, og kæmpede os så rundt på stierne. Jeg kan rigtig godt lide at løbe med FDK, men niveauet er desværre nogen gange for lavt for mig - og sådan var det i dag. Jeg valgte derfor, sammen med en anden, at sprinte hver gang vi kom til en bakke, og så løbe tilbage og hente resten af gruppen. Dermed blev det alligevel et ok træningspas.

Rolig løb: 11,5 km @ 5:46, 70 % HRR.

[N Gadegaard]

Opturssvømning!!

Dagens 2. pas stod i svømningens tegn, så jeg troppede op på Ingerslev med Speedos og briller ved min side. Der var ny træner på, han virkede super kompetent og rigtig engageret. Et ekstra plus er, han selv deltog i CC i år!

Træningen var, som vidt jeg husker, således:

Opv: 200 m.

5 x 100 m teknik:

- Kilde-crawl

- Catch-up

- No bubbles

- Fishtail

- Valgfri af din svageste.

2 x 50 m ben

4 x 50 m sprint, 10 sek p.

200 m udsvøm

I alt: 1200 m.

Ikke så langt, men fint for mig på det stadie, jeg stadig er på. Jeg har haft 3 svømmepas denne uge (måske et mere i morgen), og det håber jeg på, at køre over hele vinteren. Træneren i dag, troede jeg havde svømmet før, og lovede mig, hvis jeg fortsatte med 2-3 pas om ugen, kunne jeg godt komme ned omkring 1 time på svømningen til CC.

I aften står den på indflytterfest med de gamle gymnasiedrenge (det er derfor svømningen i morgen er tvivlsom). Jeg skal dog overlokke dem til at streame Ironman Hawaii! Til interesserede, starter det 18h30 dansk tid.

[N Gadegaard]

Eftermiddagstril

Er du sindsyg, et vejr jeg kom ud i i dag! Hårdt ramt af gårdagens bytur kom jeg alligevel ud på en lille tur i dag. Det tog mig 1,5 fra jeg havde fået tøj på til jeg sad på cyklen, og motivationen var ikke i top. Men småt har ret. Det blæste meget, regnede lidt og benene var halvtunge. Alligevel kom jeg igennem, og efter et varmt bad, var det egentlig meget godt

Dist: 37 km

Gns. fart: 31 km/t

Gns. puls: 65 % af max.

Edited October 9, 2011 by N Gadegaard

[Elkjærmark]

Cykling og tømmermænd er NO GO!

At du kom afsted tømmermændene til trods, det er :4thumbup: :4thumbup:

[N Gadegaard]

Løb + Workshop

Her til aften stod den på Workshop med FDK Trihold. En masse gode informationer, og jeg har bestemt mig for nogle mål og delmål med sæsonen. Fint møde, det har overrasket mig, hvor socialt FDKs trihold er. Jeg kendte nogle stykker på forhånd, men alle tager godt imod en og det er virkelig fedt at have nogle at sparre med. Jeg synes nogle gange det er svært at kunne fortælle om ens træning når man "bare" har løbet 10 km restitution om morgenen, og så løber intervaller om aftenen. Her er et forum hvor det er ok at være nørd, og andre har samme entusiasme som dig selv - det er fedt!

Nå, men trænes skulle der jo også. Jeg havde aftalt med en af de andre, at vi kunne løbe fra FDK Viby og rundt omkring Brabrand søen. Jeg havde samtidig fortalt hende, det var en 12-13 km, men åbenbart regnet helt forkert, for vi endte på 16. Det resulterede i, vi kom lidt for sent til Workshoppen, og sad i vores svedige tøj.

Hun løb samtidig lidt langsommere end mig, så jeg snuppede nogle 200 m spurter, hver gang vi ramte en km. Til sidst kunne jeg dog mærke det lidt i knæet igen, så droppede spurterne de sidste 5 km.

Rolig: 16 km med indlagt spurt @ 5:15, 65% HRR

[LaMotta]

Løb + Workshop

Her til aften stod den på Workshop med FDK Trihold. En masse gode informationer, og jeg har bestemt mig for nogle mål og delmål med sæsonen. Fint møde, det har overrasket mig, hvor socialt FDKs trihold er. Jeg kendte nogle stykker på forhånd, men alle tager godt imod en og det er virkelig fedt at have nogle at sparre med. Jeg synes nogle gange det er svært at kunne fortælle om ens træning når man "bare" har løbet 10 km restitution om morgenen, og så løber intervaller om aftenen. Her er et forum hvor det er ok at være nørd, og andre har samme entusiasme som dig selv - det er fedt!

Nå, men trænes skulle der jo også. Jeg havde aftalt med en af de andre, at vi kunne løbe fra FDK Viby og rundt omkring Brabrand søen. Jeg havde samtidig fortalt hende, det var en 12-13 km, men åbenbart regnet helt forkert, for vi endte på 16. Det resulterede i, vi kom lidt for sent til Workshoppen, og sad i vores svedige tøj.

Hun løb samtidig lidt langsommere end mig, så jeg snuppede nogle 200 m spurter, hver gang vi ramte en km. Til sidst kunne jeg dog mærke det lidt i knæet igen, så droppede spurterne de sidste 5 km.

Rolig: 16 km med indlagt spurt @ 5:15, 65% HRR

Super løbet - Du har godt nok en fordel på det løb sammenlignet med andre FDK'er. Lyder til I er kommet godt igang i Århus med træningen!

[N Gadegaard]

Super løbet - Du har godt nok en fordel på det løb sammenlignet med andre FDK'er. Lyder til I er kommet godt igang i Århus med træningen!

Ja, det spiller! I aften har vi fremvisning nede i Fusion, det skal nok blive godt (læs: dyrt).

Joh, jeg er nok den hurtigste på holdet når det kommer til løb. Til gengæld kan jeg jo så bare kæmpe så meget mere med svømningen, så det går nok lige op

[N Gadegaard]

Formiddagssvøm!

Jeg har nogle kammerater som er rigtig dygtige tri'ere. Stillede allesammen op til CC i år og kom alle under 10 timer, og nu træner de så op til Hawaii. Vi har løbetrænet sammen hele sidste sæson og i dag troppede jeg så op på svømmestadion med dem. Jeg havde dog bedt om en lidt mere begynder venligt program.

Jeg synes allerede jeg kan mærke, jeg har bedre føling med vandet. Jeg fokuserer meget på de ting, jeg får at vide og jeg synes rent faktisk, jeg kan mærke fremskridt

Dagens træning:

300 m opv

400 m teknik (Fishtail - Catch-up - Long glide - Jesus)

Ålborg sprint 2 x (75 L/25 H - 25 H/ 25 L/50 H)

4 x 50-100-150, 5 sek pause for 50 m.

200 m udsvøm

I alt 2500 m

Super fed træning. Derefter forbi posthuset og hente mine nye briller:

Egentlig havde jeg også bestilt et nyt par løbesko. Da de ikke var i order, var de ikke med pakken. Jeg har derfor afbestilt dem - med FDK's Fusion-aftale i aften, ryger der nok nogle penge på gear der. Pt. har jeg fem forskellige løbesko at vælge imellem, så det er ikke fordi jeg mangler

Senere står den på core-træning og en lille løbetur, hvis knæet kan klare til det.

[Elkjærmark]

Hvem der bare havde tid til formiddags svømmepas. Der er bare så meget mere plads i bassinet, sammenlignet med tidlig morgen, eftermiddag og aften......