Mild adduktor smerte ved Squat.

[Aquavand]

Hej :)

Jeg har på 2 måneder gået fra tom stang (10,6 kg) til 85,6kg. Jeg træner 5x5 og med progressiv vægtsstigning på 2,5 kg pr trænings-session.

Her på de 2 sidste sessioner (83,1 og 85,6) har jeg oplevet en mild smerte/irritation i adduktorerne. Det er nær mit max for 5x5 lige pt. Det var værre ved 85,6 end ved 83,1.

Jeg tænker at det kan have noget at gøre med at jeg måske bruger andre muskler mere når jeg træner squat ved lavere vægte, og når jeg så når op nær max så aktiverer kroppen alle musklerne, inklusiv mine adduktorer, der jo så ikke tidligere har været vant til et sådant arbejde/tryk.

Ingen problemer med deadlift, benchpress, press etc. kun dette med Squat.

Jeg træner til parallel/lige under parallel, og med fødderne spredt.

[Vastus]

Jo mere sprede ben, jo mere skal adduktorer arbejde i squat.

det er IKKE hensigmæssig efter kun 2 md træning at kører 5x5 RM. Og øge så hurtigt som du gør

Pga. neural adaption vil du opleve at du hurtigt bliver stærk, MEN adaptionen i senevævet tager meget længer tid op til ½ år før senevævet er klar til tungere vægte, som 5x5.