The Log of Fame.


Fame Boy
 Share

Recommended Posts

Bænk (PG m. pause):

2x5xbar

3x60kg

5x90kg

3x102,5kg

2x115kg - stille og rolig nemt.

Pullups:

3x7xBW

1A: DB rows:

12x43,5kg

8x43,5kg

12x43,5kg

12x43,5kg

12x43,5kg

Alle sæt med straps og meget stille og roligt og kontrollerede. Sættet af 8 udfør til hoften.

1B: Ring pushups:

3x10xBW

Chest supported BB rows:

6x70kg

8x70kg

8x70kg

Jeg tror jeg har besluttet mig for at droppe DB rows et stykke tid og lave chest supported i stedet.

Link to comment
Share on other sites

I dag stod den på squat, som jeg skyldte fra sidste uge.

Squat:

5xbar

3x50kg

3x80kg

3x110kg

5x130kg

3x150kg

1x165kg - bælte.

3x2x110kg

Jeg er alt for afhængig af mit bælte, derfor står den for noget tid på max et sæt med bælte på, samt ekstra core-træning.

Dyb DL:

4-5x60kg

4-5x4-5x100kg

Hello old friend!

Nøj det er ikke min favoritøvelse.

Jeg lavede den i dag iført mine nye DL-sko, som er intet mindre end fantastiske til formålet.

GHR:

5 vs light band

5 vs medium band

3x5 vs strong band

Very Poul Hansen approved (og dette fortalte jeg Incogzneakytoes).

Den sidder rigtig godt i whammies.

Front bridge:

2 minutter

Link to comment
Share on other sites

Jeg har fået produceret en halv sides penge af min BA i dag, det lyder måske ikke af meget, men det er nu ok. Det kunne være værre.

Jeg får dog slet ikke nok ud af min tid.

Det blev til en aftentræning i dag for at undgå at der gik for meget kæwe i den. Det lykkedes.

Jeg har skiftet program fra i dag af.

Mit nye program hedder Wendler 5/3/1 reloaded og er det samme som Wendler 5/3/1. Næsten i hvert fald. Der er rykket rundt på ugerne, så det er 3-3-3+, 5-5-5 (uden repout), 5-3-1+. I uge 1 og 3 laver man et par singles (som ikke er nærmere definerede). Jeg glæder mig for øvrigt til 531 for PL kommer.

Pres:

5xbar

3x50kg

3x65kg

3x72,5kg

4x82,5kg - bælte på. Rep PR og tangering af højeste estimerede max.

1x85kg - uden bælte. Tung men nem.

BOR (GISP! LEGEND LAVER BOR!!!):

4x8x70kg med forskellige grebsbredder.

Hvorfor laver jeg BOR? Fordi det er en ganske fornuftig støtteøvelse hvis man laver den rigtigt. Hvis man derimod er en idiot, så er det en lorteøvelse.

Pushpress:

3x3x80kg

Det var egentlig ganske nemt. Gensyn med en gammel ven.

Pullups:

12xBW

5xBW+12kg

Chinups:

6xBW+12kg

5xBW+12kg

5xBW+12kg

Woodchoppers:

3x10/10 mod rødt band

Standing crunches:

2 sæt.

Band pull aparts:

3 sæt

Face pulls:

3 sæt

Upright rows:

3x8x40kg

BB curls:

3x5x40kg - første sæt med FGz

En del af det blev supersettet, men jeg siger ikke hvad.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Sumo DL:

3x60kg

3x100kg

1x130kg

3x150kg

3x170kg

3x195kg - holdt mig til reps i dag.

1x215kg - PB+5kg. Stille og roligt.

Michael Patkas prøvede at lokke mig til at gå højere, men jeg er åh så fornuftig og holdt mig til planen. Konservativ PR.

1A: KV DL: 3x10x100kg

1B: FS lockout+10s hold: 130kg, 140kg, 140kg

5 runder af:

3 dækflip

20m 50kg Farmerwalk.

Det var dejligt.

Dan fortalte flere gange undervejs at det var "lige det han havde brug for".

Jeg har fået rigtig meget pulver fra internettet. Det glæder jeg mig til at forbruge.

Link to comment
Share on other sites

:laugh: Nåja, det var det, jeg fablede om ... pulver siger du; op i næsen med det!

Edit: Og lækker PR.... både i skæg og DL (men der er jo også en sammenhæng!)

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

Stærk DL og insane pres! Jeg håber vitterligt, at jeg når at se dit skæg! Ingen tvivl om, at der gror ægte vikingpower under din hage! :devil::devil::devil:

I den forstand kunne jeg forestille mig, hvis du havde en lille taphane lige over numsen, ville der komme ren snaps ud - så badassevil er du! Det er faktisk sådan snaps bliver til - taphanen sidder bare lige over numsen på satan selv! :devil:

De DL sko - gør de en verden til forskel fra almindelige flade sko? Jeg kan ikke helt lure, om det er værd at bruge penge på?

Link to comment
Share on other sites

Lavede CF Games WOD3 i lørdags efterfulgt af noget gøgl og prowler.

3 runder af:

2x1m box jumps med 10kg vest

4xhammer-slammer-whammer

20m sled drag 50kg

5x 20m vertikale og 20m horisontale håndtag med prowler +40kg. 1 min pause mellem sæt.

4x 5-10-15 suicides uden ekstra vægt. 1 min pause.

I dag blev det også til lidt træning:

Bench:

2x10xbar

3x60kg

3x87,5kg

3x97,5kg

3x110kg

2x1x115kg - den første var lort, den anden bedre.

BOR:

5x10x70kg

Inverted rope rows:

3x12xBW

1A: Dips: 3x8xBW+20kg

1B: Forskellige pullups: 3x4xBW+20kg

Finisher:

10 burpees, 10 20kg swings

9/9

8/8

7/7

6/6

5 burpees.

5 minutter.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

SQ:

99xbar

3x60kg

3x100kg

3x125kg

3x140kg

3x160kg

1x170kg

Det var ok. Jeg er dog ikke heeelt tilfreds med hvor jeg står, men det er der heldigvis råd for.

1/5 squats (ikke quater squats, for jeg har pins i samme hul som Karim, men er lidt lavere):

3x170kg

3x180kg

3x190kg

Deficit deadlift:

4x100kg

5x100kg

3x120kg

1A: GHR: 5vs blue band, 5x5vs blue+red band (Puol Hansen stamp of approval!)

1B: Side bends: 5x10x53,5kg

Dragonflags:

4, 3, 3, 3, 3

Det tog fååårking lang tid i dag. Jeg skulle have lavet 5x10 i squats some backoff, men lavede quartersquats i stedet på anbefaling af formanden og Moses. Det tror jeg ikke jeg får store ben af desværre, men jeg tror jeg kan blive god til at squatte af det.

Link to comment
Share on other sites

Min core er stadig helt brændt af efter flag forleden.

Sumo DL:

5x60kg

5x100kg

5x140kg

5x160kg

5x180kg

KVDL:

5x10x100kg

1A: FS:

5x70kg

4x8x70kg

1B: Goodmornings:

5x5x70kg

Zercher squat:

2x8x70kg

Ikke noget ekstra core i dag, FS og ZS var rigeligt for mig i dag. Den står dog på ekstra core i weekenden.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning i godt selskab i CF 2100.

Feat: Brolice, Daisy og Trolden.

Games WOD4:

60 burpees

1x55kg OHS.

Det var meget afslappet. Jeg skiftede sko undervejs og det tog mig en krig, da jeg ikke havde lagt mine sko frem.

Daisy chipmunk:

5 HSPU

10 60kg troldepowerclean

15 2x20kg KB snatch

20 30lbs slamballs

25 Pullups

30 Dækslag

25 24" Boxjumps

20 Pushups

15 Toes to bar

10 2x20kg pushpress

5 baner 15kg OH walking lunges

7:30

Bagefter lidt troldecleans/upright rows/reverse curl:

1-2x50kg

1x70kg

1x90kg

1x101kg

Bagefter kørte jeg lige forbi The Gym for at træne lidt abs, men der var låst (der var vist en der var i bad) og jeg havde ikke min nøgle med.

Edited by Ivan-Igor
Link to comment
Share on other sites

Det er tanken der tæller..... Er sikker på dine abs er hugget i granit allerede! devil.gif

Det finder vi ud af når de engang kommer frem i lyset. :laugh:

Mandags kardio med min gode ven Lasse, som jeg ikke har set længe. Altid good times med ham, han er en true warrior.

Warmup:

3 runder af:

10 hammer whammer slammers

10/10 lave 16kg stepups

10 20kg sandbag clean&press

Magic fifty på crack:

2x5 runder (med 2-4 minutters pause mellem) af:

2/2 16kg KB clean&press

2/2 16kg KB swing

2 burpees

60kg 1H farmervalk 20m up, 20m down.

Plank rope rows med slæde+50kg

Et sæt til hver arm, var virkelig klamt i dag, måske pga 1H FW.

Prowler finisher (@60kg total):

15m vertical/15m horizontal

5 ture you go I go+ en bonusrunde - tak Lasse for at kalde den.

Igen i dag en fastet træning, der gik helt fint, min kardiovaskulære kapacitet er dog ikke imponerende for tiden.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Bænk:

99xbar

5x60kg

5x80kg

5x92,5kg

5x105kg

2x10x60kg (PG)

3x10x70kg (PG)

Chest supported barbell rows:

10x60kg

9x10x70kg (forskellige greb)

Ring dips:

3x8

HSPU:

6, 4, 4

Mistede balancen på de to sidste.

Pullups:

3x7

15 min powerwalk på bakker.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share