Fame Boy Posted April 3, 2011 Author Report Share Posted April 3, 2011 Jeg elsker når CFere sladrer. Det er det bedste!http://www.youtube.com/watch?v=Z04r_tlWdRs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 Bænk (PG m. pause):2x5xbar3x60kg5x90kg3x102,5kg2x115kg - stille og rolig nemt.Pullups:3x7xBW1A: DB rows:12x43,5kg8x43,5kg12x43,5kg12x43,5kg12x43,5kgAlle sæt med straps og meget stille og roligt og kontrollerede. Sættet af 8 udfør til hoften.1B: Ring pushups:3x10xBWChest supported BB rows:6x70kg8x70kg8x70kgJeg tror jeg har besluttet mig for at droppe DB rows et stykke tid og lave chest supported i stedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 4, 2011 Report Share Posted April 4, 2011 Hvad så har du ellers store ben i dag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 4, 2011 Report Share Posted April 4, 2011 Jeg elsker når CFere sladrer. Det er det bedste!And the talk goes on .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 Hvad så har du ellers store ben i dag?Nej. Jeg har desværre aldrig store ben. Ikke store ben nok i hvert fald.Daisy: fortæl lidt om hvad de siger - det er sjjaaauuw!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 5, 2011 Author Report Share Posted April 5, 2011 I dag stod den på squat, som jeg skyldte fra sidste uge.Squat:5xbar3x50kg3x80kg3x110kg5x130kg3x150kg1x165kg - bælte.3x2x110kgJeg er alt for afhængig af mit bælte, derfor står den for noget tid på max et sæt med bælte på, samt ekstra core-træning. Dyb DL:4-5x60kg4-5x4-5x100kgHello old friend!Nøj det er ikke min favoritøvelse.Jeg lavede den i dag iført mine nye DL-sko, som er intet mindre end fantastiske til formålet.GHR:5 vs light band5 vs medium band3x5 vs strong bandVery Poul Hansen approved (og dette fortalte jeg Incogzneakytoes).Den sidder rigtig godt i whammies.Front bridge:2 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 6, 2011 Author Report Share Posted April 6, 2011 Jeg har fået produceret en halv sides penge af min BA i dag, det lyder måske ikke af meget, men det er nu ok. Det kunne være værre.Jeg får dog slet ikke nok ud af min tid.Det blev til en aftentræning i dag for at undgå at der gik for meget kæwe i den. Det lykkedes.Jeg har skiftet program fra i dag af.Mit nye program hedder Wendler 5/3/1 reloaded og er det samme som Wendler 5/3/1. Næsten i hvert fald. Der er rykket rundt på ugerne, så det er 3-3-3+, 5-5-5 (uden repout), 5-3-1+. I uge 1 og 3 laver man et par singles (som ikke er nærmere definerede). Jeg glæder mig for øvrigt til 531 for PL kommer.Pres:5xbar3x50kg3x65kg3x72,5kg4x82,5kg - bælte på. Rep PR og tangering af højeste estimerede max.1x85kg - uden bælte. Tung men nem.BOR (GISP! LEGEND LAVER BOR!!!):4x8x70kg med forskellige grebsbredder.Hvorfor laver jeg BOR? Fordi det er en ganske fornuftig støtteøvelse hvis man laver den rigtigt. Hvis man derimod er en idiot, så er det en lorteøvelse.Pushpress:3x3x80kgDet var egentlig ganske nemt. Gensyn med en gammel ven.Pullups:12xBW5xBW+12kgChinups:6xBW+12kg5xBW+12kg5xBW+12kgWoodchoppers:3x10/10 mod rødt bandStanding crunches:2 sæt.Band pull aparts:3 sætFace pulls:3 sætUpright rows:3x8x40kgBB curls:3x5x40kg - første sæt med FGzEn del af det blev supersettet, men jeg siger ikke hvad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 8, 2011 Author Report Share Posted April 8, 2011 Dagens træning:Sumo DL:3x60kg3x100kg1x130kg3x150kg3x170kg3x195kg - holdt mig til reps i dag.1x215kg - PB+5kg. Stille og roligt.Michael Patkas prøvede at lokke mig til at gå højere, men jeg er åh så fornuftig og holdt mig til planen. Konservativ PR.1A: KV DL: 3x10x100kg1B: FS lockout+10s hold: 130kg, 140kg, 140kg5 runder af:3 dækflip20m 50kg Farmerwalk.Det var dejligt.Dan fortalte flere gange undervejs at det var "lige det han havde brug for".Jeg har fået rigtig meget pulver fra internettet. Det glæder jeg mig til at forbruge. angel 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 8, 2011 Report Share Posted April 8, 2011 (edited) Nåja, det var det, jeg fablede om ... pulver siger du; op i næsen med det! Edit: Og lækker PR.... både i skæg og DL (men der er jo også en sammenhæng!) Edited April 8, 2011 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 8, 2011 Report Share Posted April 8, 2011 Stærk DL og insane pres! Jeg håber vitterligt, at jeg når at se dit skæg! Ingen tvivl om, at der gror ægte vikingpower under din hage! I den forstand kunne jeg forestille mig, hvis du havde en lille taphane lige over numsen, ville der komme ren snaps ud - så badassevil er du! Det er faktisk sådan snaps bliver til - taphanen sidder bare lige over numsen på satan selv! De DL sko - gør de en verden til forskel fra almindelige flade sko? Jeg kan ikke helt lure, om det er værd at bruge penge på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 8, 2011 Author Report Share Posted April 8, 2011 Thanks bro - skægget bliver indtil midt-juni i hvert fald, så mon ikke du når at se det?Skoene er bare flade sko - de "kan" ikke noget særligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 11, 2011 Author Report Share Posted April 11, 2011 Lavede CF Games WOD3 i lørdags efterfulgt af noget gøgl og prowler.3 runder af:2x1m box jumps med 10kg vest4xhammer-slammer-whammer20m sled drag 50kg5x 20m vertikale og 20m horisontale håndtag med prowler +40kg. 1 min pause mellem sæt.4x 5-10-15 suicides uden ekstra vægt. 1 min pause.I dag blev det også til lidt træning:Bench:2x10xbar3x60kg3x87,5kg3x97,5kg3x110kg2x1x115kg - den første var lort, den anden bedre.BOR:5x10x70kgInverted rope rows:3x12xBW1A: Dips: 3x8xBW+20kg1B: Forskellige pullups: 3x4xBW+20kgFinisher:10 burpees, 10 20kg swings9/98/87/76/65 burpees.5 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 12, 2011 Author Report Share Posted April 12, 2011 Dagens træning:SQ:99xbar3x60kg3x100kg3x125kg3x140kg3x160kg1x170kgDet var ok. Jeg er dog ikke heeelt tilfreds med hvor jeg står, men det er der heldigvis råd for.1/5 squats (ikke quater squats, for jeg har pins i samme hul som Karim, men er lidt lavere):3x170kg3x180kg3x190kgDeficit deadlift:4x100kg5x100kg3x120kg1A: GHR: 5vs blue band, 5x5vs blue+red band (Puol Hansen stamp of approval!)1B: Side bends: 5x10x53,5kgDragonflags:4, 3, 3, 3, 3Det tog fååårking lang tid i dag. Jeg skulle have lavet 5x10 i squats some backoff, men lavede quartersquats i stedet på anbefaling af formanden og Moses. Det tror jeg ikke jeg får store ben af desværre, men jeg tror jeg kan blive god til at squatte af det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 13, 2011 Author Report Share Posted April 13, 2011 Pres i dag:nogen med stang3x50kg5x60kg5x67,5kg6x77,5kg - PR med 2 reps.FGz pres:5x5x50kgStille og roligt.Pullups:10x7xBWEZ kerlz:3x8x50kgNoget sjip. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 14, 2011 Author Report Share Posted April 14, 2011 Min core er stadig helt brændt af efter flag forleden.Sumo DL:5x60kg5x100kg5x140kg5x160kg5x180kgKVDL:5x10x100kg1A: FS:5x70kg4x8x70kg1B: Goodmornings:5x5x70kgZercher squat:2x8x70kgIkke noget ekstra core i dag, FS og ZS var rigeligt for mig i dag. Den står dog på ekstra core i weekenden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 14, 2011 Report Share Posted April 14, 2011 Jeg er fan! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 14, 2011 Author Report Share Posted April 14, 2011 Jeg er fan!Du var savnet bro.Bæstet var der igen i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 17, 2011 Author Report Share Posted April 17, 2011 (edited) Dagens træning i godt selskab i CF 2100.Feat: Brolice, Daisy og Trolden.Games WOD4:60 burpees1x55kg OHS.Det var meget afslappet. Jeg skiftede sko undervejs og det tog mig en krig, da jeg ikke havde lagt mine sko frem.Daisy chipmunk:5 HSPU10 60kg troldepowerclean15 2x20kg KB snatch 20 30lbs slamballs25 Pullups30 Dækslag25 24" Boxjumps20 Pushups15 Toes to bar10 2x20kg pushpress5 baner 15kg OH walking lunges7:30Bagefter lidt troldecleans/upright rows/reverse curl:1-2x50kg1x70kg1x90kg1x101kgBagefter kørte jeg lige forbi The Gym for at træne lidt abs, men der var låst (der var vist en der var i bad) og jeg havde ikke min nøgle med. Edited April 17, 2011 by Ivan-Igor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 17, 2011 Report Share Posted April 17, 2011 God stilo med at træne ekstra abs i smug...... dBROm approved! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 17, 2011 Author Report Share Posted April 17, 2011 God stilo med at træne ekstra abs i smug...... dBROm approved! Men jeg fik jo ikke gjort det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 17, 2011 Report Share Posted April 17, 2011 Men jeg fik jo ikke gjort det. Det er tanken der tæller..... Er sikker på dine abs er hugget i granit allerede! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 18, 2011 Author Report Share Posted April 18, 2011 Det er tanken der tæller..... Er sikker på dine abs er hugget i granit allerede! Det finder vi ud af når de engang kommer frem i lyset. Mandags kardio med min gode ven Lasse, som jeg ikke har set længe. Altid good times med ham, han er en true warrior.Warmup:3 runder af:10 hammer whammer slammers10/10 lave 16kg stepups10 20kg sandbag clean&pressMagic fifty på crack:2x5 runder (med 2-4 minutters pause mellem) af:2/2 16kg KB clean&press2/2 16kg KB swing2 burpees60kg 1H farmervalk 20m up, 20m down.Plank rope rows med slæde+50kgEt sæt til hver arm, var virkelig klamt i dag, måske pga 1H FW.Prowler finisher (@60kg total):15m vertical/15m horizontal5 ture you go I go+ en bonusrunde - tak Lasse for at kalde den.Igen i dag en fastet træning, der gik helt fint, min kardiovaskulære kapacitet er dog ikke imponerende for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 19, 2011 Author Report Share Posted April 19, 2011 Dagens træning:Bænk:99xbar5x60kg5x80kg5x92,5kg5x105kg2x10x60kg (PG)3x10x70kg (PG)Chest supported barbell rows:10x60kg9x10x70kg (forskellige greb)Ring dips:3x8HSPU:6, 4, 4Mistede balancen på de to sidste.Pullups:3x715 min powerwalk på bakker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 19, 2011 Report Share Posted April 19, 2011 15 min powerwalk på bakker.ghey Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 19, 2011 Author Report Share Posted April 19, 2011 gheyHelt vildt, men eg skulle køre med Charlotte og hun var flere timer om at blive færdig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.