The Log of Fame.

[Fame Boy]

Første træning tilbage. Tog det stille og roligt, da jeg ikke gider døds-DOMS.

Bænkpres:

mange med stangen.

5x60kg

3x5x90kg

Under sidste rep i sidste sæt udstødte jeg et mandigt hyl, der fik Bro-Till og Politi-bro til at grine med ogg af mig.

Pullaparts:

3x12xmonster mini

Pres:

10x20kg

10x40kg

10x65kg

Det var ikke vildt nemt, men heller ikke vildt svært. Tror jeg går ned på 60 kg og tager den derfra - jeg har ikke presset tungt i årtusinder, så det kommer nok hurtigt tilbage.

V-grip chins:

10x BW

Gode kontrollerede reps, med perfekt form. Fremadrettet vil jeg holde min form perfekt i mine pullup-varianter.

Curls:

8x20kg

8x30kg

8x35kg

Lidt hoftemobilitet.

[Fame Boy]

Hvor er det dejligt ikke at have et 17-timers træningsprogram hver eneste gang man træner.

VD Lower:

Squat:

3x5x130kg

Deficit DL:

5x1x120kg

On the minute

RDL:

8x50kg

8x80kg

8x100kg

BOR:

8x50kg

8x70kg

8x80kg

Strict som bare fanden.

C2: 2 km på 9:56. Stille og roligt.

Lidt senere kom Mikkel og lærte mig tricks. Han strak også min pec minor og gav en kop dejlig kaffe.

[Kauf]

Hihihi...

Mikkel strak din pæk... hihihi...

Edited July 3, 2012 by Kauf

[Fame Boy]

Vi strækker faktisk tit og nørder meget. Mikkel vil gerne være kiropraktor, men ved det ikke helt endnu. Derfor må han nøjes med at læse medicin.

[Jaaanie]

Ih, du lyder altid så flot når du træner!

(nye videoer snart? )

Edited July 4, 2012 by Jaaanie

[Fame Boy]

Lol. Rend mig <3.

[Dixen]

Ugens Se og Hør mand!

Elsker lange gåture og lasagne.

[321]

Ugens Se og Hør mand!

Elsker lange gåture og lasagne.

Bahahahahaha!

[Jaaanie]

uha en flot fyr!

[Fame Boy]

I dag var der MOL-træf i Garagen.Ligesom jeg var ankommet listede både Dan Dagsform, Simon Arbejdsgiver, Till Tordekile ind af døren. Morten Sømand lå allerede og rullede lidt rundt.

Det var virkeelig hyggeligt.

Bænk:

mange med stang

5x40kg

5x60kg

5x90kg

5x105kg

Pres:

5xstang

5x40kg

5x60kg

5x70kg

V-grip chins:

5xBW

5xBW+7,5kg

5xBW+15kg

Ny og forbedret form. Very strictness.

Dips:

5xBW

5xBW+10kg

5xBW+20kg

Lidt senere kom Rodski og efter vi havde mobbet drak vi kaffe og konspirerede.

[Fame Boy]

Ville have trænet i TG i dag, men alle folk er på Råzzer/off. Weak. I stedet i Garagen hvor mit ædle selskab var ønsket af begge mine undersåtter. Det endte dog med at være Højlund der trak det længste strå, da regne pludselig stoppede. Jeg smed en dobbelt espresso i ansigtet og susede til BB. 100!

Intensity lower:

Squat:

5x150kg

Fint udgangspunkt - der er fin mulighed for at øge et godt stykke tid her.

KV DL:

1x180kg - dobbelt overhånd

3x190kg - straps

Formen skred lidt på sidste rep - det er meget længe siden jeg har dødløftet konventionelt, så jeg skal lige igang igen. Planen er at lave KVDL på ID i omkring 6 uger og så skifte til sumo. Sumo-teknik vedligeholdes på VD.

Prowler:

5x 10m/10m @ prowler+40kg

1 minuts pause.

Bagefter stræk og hygge.

I aften står den på 750g T-bone på Madklubben Steak og muligvis et par sjusser bagefter. Jeg skal naturligvis også have ostebord - det skal man.

[Paideia]

Har de fået styr på servicen inde hos MSteak? Kan det anbefales?

[Fame Boy]

Det er jeg nok bedre i stand til at udtale mig om efter i aften. :D

De par gange jeg har været der, har der dog ikke været nogen problemer overhovedet.

[Fame Boy]

I dag spurgte Glenn mig omg jeg var blevet meget slappere i bænk, eller om jeg lavede noget mærkeligt. Jeg svarede ham at jeg varmede op. :lol:

Pistol Pete med de små guns sagde noget der var skide morsomt, men nu har jeg glemt det. Essensen var at jeg er blevet tyk. :D

VD upper:

Bænk:

5x5x90kg

De sidste par sæt med korte pause pga en ganske lav, men ret stærk og travl nordmand.

Pres:

3x10x60kg

Nemt og fint. Det er dog virkelig tydeligt at det er gået baglæns med mit pres. Omvendt giver det fin mening, eftersom jeg ikke rigtig har trænet det. :mrgreen:

Hammer pullups:

3x8.

Kontrollerede og fine. Brystet højt, hagen ned.

Curls:

5xpind+10kg

5xpind+20kg

2x5xpind+30kg

C2:

3x30 sekunders intervaller (150m, 146m, 152m) med 1:30 aktiv hvile mellem. Stille og roligt.

[Fame Boy]

Meh.

Jeg tror det er et andet sted jeg skal gøre en indsats hvis jeg skal være flot og smuk ligesom dig.

[Fame Boy]

Huhej så er vi igang igen.

Morgenmad bestod af en proteinshake, en dobbelt espresso og lidt leftover sushi. Bum.

Bænkpres:

5xstang

5x40kg

5x60kg

5x80kg

1x100kg

5x107,5kg

Dejlig nemt og flot.

V-grip chins:

5xBW

5xBW+8kg

5xBW+16kg

3xBW+24kg

Perfektion. Intet sving eller moment, 100% langsom og deliberate.

Pres:

5xstang

5x40kg

5x60kg

5x72,5kg

Juhuuuuuu!

Dips:

5xBW

5xBW+10kg

5xBW+20kg

5xBW+30kg

Gode, smukke reps. Sad lige i patkassen.

Går efter 8 reps næste uge.

En smule kardio og noget udstrækning.

[Fame Boy]

Spændende dag fyldt med ret store begivenheder. Mindst af dem var mit 10-tal i Politisk Kommunikation. Bum.

Træning i TG med masser af de flotte.

Ingen opvarmning, det gad jeg ikke.

Squat:

3xbar

3x50kg

3x90kg

3x120kg

5x152,5kg

Karim mente ikke at jeg var nede på den sidste rep, men han tager fejl. Det er desuden det glade vanvid at squatte uden at varme op. Hvis man alligevel vælger at gøre dette bør man have lidt flere reps med lave vægte end 12. Jeg er idiot.

KV DL:

3x60kg

1x100kg

1x130kg

1x160kg

1x190kg - 2OH.

3x195kg - reset mellem hver rep, da jeg ikke er specielt god til KV DL. Formen var god i dag.

Reverse hypers:

5x15kg

5x30kg

5x45kg - her blev jeg opmærksom på at jeg ville ramme havlhøj volumen hvis jeg fortsatte sådan.

5x70kg - fine og kontrollerede.

Lidt sludder og en cykeltur hjem.

[Paideia]

Matt Wenning: har du en mening?

jeg sider nemlig og ser "So You Think You Can Squat". Synes jeg kan genkende en masse af de ting, han snakker om.

Edited July 13, 2012 by Paideia

[MamboMads]

Matt Wenning: har du en mening?

jeg sider nemlig og ser "So You Think You Can Squat". Synes jeg kan genkende en masse af de ting, han snakker om.

Hvis du squatter low bar/styrkeløfter squat er det en god video, ellers er den relativt ubrugelig.

edit:

Har så lige genset dele af det, han squatter ikke mega low bar

Men det kommer altså virkelig an på både din kropsbygning og hvad formålet med dit squat er.

Edited July 13, 2012 by MamboMads

[Paideia]

ellers er den relativt ubrugelig

how so?

Jeg træner solo, men jeg har på fornemmelsen at min teknik er sløv - blandt andet fordi jeg kan mærke squats andre steder end i røven/benene (f.eks. i lænden). Anyways, jeg er gået tilbage til tegnebrættet. Har aldrig stenet youtube for at se grimme mænd løfte mange kilo før, men efter jeg solgte mit fjernsyn er tingene begyndt at gå fremad.

[MamboMads]

F.eks. gør han et stort nummer ud af at squatteren er quad-dominant, hvilket jo ikke er dårligt hvis man er VL'er eller BB'er med squatformål at træne sine quads.

Han nævner bl.a. at han skal sætte sig bagud, hvilket de to squat typer jeg nævnte ovenfor nok ikke får så meget ud af, de bør nærmere sætte sig ned imellem benene.

Der er nogle gode pointer mht. fodtryk/opspænd osv., men lige præcis squat er en meget individuel bevægelse, så det er svært at give en god generel rådgivning, ikke blot fordi folks mål med squatten er forskellig, men også fordi folks bevægebaner er.

Btw han skal nu nok vide hvad han snakker om, men bare husk på at han altså ikke kan coache dig ordentligt via en andens løft.

Edited July 13, 2012 by MamboMads

[Paideia]

F.eks. gør han et stort nummer ud af at squatteren er quad-dominant, hvilket jo ikke er dårligt hvis man er VL'er eller BB'er med squatformål at træne sine quads.

Han nævner bl.a. at han skal sætte sig bagud, hvilket de to squat typer jeg nævnte ovenfor nok ikke får så meget ud af, de bør nærmere sætte sig ned imellem benene.

Der er nogle gode pointer mht. fodtryk/opspænd osv., men lige præcis squat er en meget individuel bevægelse, så det er svært at give en god generel rådgivning, ikke blot fordi folks mål med squatten er forskellig, men også fordi folks bevægebaner er.

Nice. Tak for uddybning. Taget til efterretning. Jeg bed mærke i, at han sagde "lift crazy amounts of weight". Det er vist det, jeg er interesseret i på sigt. Lige nu er det bare om at træne rigtigt og styrke kroppen frem for at påføre mig selv skader. Vil også give Rippetoe en chance. Highbar/lowdebatten har jeg faktisk lige haft.

[Fame Boy]

Mambo har en god pointe.

Mht high-/lowbar er det med at finde ud af hvad der virker for en. Der findes folk der squatter rimelig oprejst lowbar og folk der squatter med vinkel på torso highbar. Det er meget forskelliigt hvad der virker.

Personligt squatter jeg en slags mellemting mellem high- og lowbar.

Det er dog essentielt at finde en stil og HOLDE SIG TIL DEN!!!

Man bliver ikke stærk eller dygtig til at squatte af at fedte rundt med 8 forskellige stilarter. Find noget der virker og perfekter det.

Som tidligere nævnt vil jeg gerne se om jeg kan hjæpe, men det foregår tirs-/torsdag.

[Fame Boy]

Meget stille og rolig volumen upper i dag. Lige nu er jeg lidt søvnig, men jeg skal faktisk lave aftensmad. Så ved i det

Bænk:

5x5x92,5kg

Lille stigning fra sidste uge, nemt.

Chins:

12, 10, 10

God og fin form. Hhv bredt, smalt og bredt hamme grip.

Pres:

10x62,5kg

2x10x60kg

Droppede lige vægten en lillle smule for at få lidt mere fart i. Ti reps er godt nok mange.

Curls:

5x20ish

5x30ish

5x40ish

5x45ish

Gonge sagde at jeg ikke kan finde ud af at curle, men jeg har større guns end ham. Det har Ratz for øvrigt også. Opbygningen her ligner mere noget jeg burde lave på en ID, så fra næste uge sigter jeg efter 3x8-10 i stedet. STORE MUSKLER.

[Fame Boy]

Så skete der lige det at jeg var nødt til at købe noget tøj, så jeg kan være flot og voksen på min nye praktikplads. <3

Jeg har forelsket mig i et par chinos fra Knowledge Cotton Apparel. Hold nu op det er et lækkert mærke - hvorfor har jeg ikke opdaget det noget før?

Nøh, men konen sagde noget klogt - eftersom der ikke var italiensk salt på dem kan jeg altid købe dem, så de fik lov til at blive. Jeg er dog forelsket.

Det blev til et par chinos fra Adidas og et fra Cottonfield (Ja, jeg er SÅ gammel). Dertil kommer et par pæne shorts fra Adidas, et fra H&M og to fra Cottonfield. Til lige at runde det af blev det til en strik fra Cottonfield og et par fine sko fra Adidas. Jeg bliver SÅ flot på mit nye ulønnede job.

PS: Jeg vil have UGLEBUKSERNE!!!

PPS: Jeg synes i allesammen er skidesøde. Altså virkelig søde.